6 Na uri ng Meditasyon: Aling Isa ang Tama para sa Iyo?

> Kahit na walang tama o maling paraan upang magnilay, mahalaga na makahanap ng isang pagsasanay na nakakatugon sa iyong mga pangangailangan at nakakatulong sa iyong pagkatao.

Mayroong anim na popular na uri ng meditasyon na kasanayan:

alumana ng pag-iisip

nakatutok na pagmumuni-muni

kilalang pagninilay

• mantra meditasyon
• transendental meditasyon
• N Ang lahat ng estilo ng pagmumuni-muni ay tama para sa lahat. Ang mga kasanayan na ito ay nangangailangan ng iba't ibang mga kasanayan at isip. Paano mo nalalaman kung aling pagsasanay ang tama para sa iyo?
• "Ito ang nararamdaman ng komportable at kung ano ang nararamdaman mong hinimok na magsanay," sabi ni Mira Dessy, isang meditating author at holistic nutritionist.
• Panatilihin ang pagbabasa upang matuto nang higit pa tungkol sa iba't ibang uri ng pagmumuni-muni at kung paano magsimula.

Mindfulness meditation1. Pagbubulay-bulay ng pag-iisip

Sa pagmumuni-muni, binibigyang pansin mo ang iyong mga saloobin habang dumadaan sila sa iyong isip. Hindi mo hinahatulan ang mga kaisipan o nakakasangkot sa kanila. Pagmasdan mo lang at pansinin ang anumang mga pattern. Pinagsasama ng pagsasanay na ito ang konsentrasyon na may kamalayan. Maaari mong mahanap ang kapaki-pakinabang na mag-focus sa isang bagay o ng iyong hininga habang sinusunod mo ang anumang sensasyong pang-katawan, pag-iisip, o damdamin.

Ang ganitong uri ng pagmumuni-muni ay mabuti para sa mga tao na walang guro upang gabayan sila, dahil madali itong magamit nang nag-iisa.

Espirituwal na pagmumuni2. Ang espirituwal na pagmumuni-muni

Ang mahahalagang mga langis ay karaniwang ginagamit upang mapataas ang espirituwal na karanasan. Kabilang sa mga popular na opsyon:

kamangyan

mira

sage

cedar

• sandalwood
• palo santo
• Ang espirituwal na pagmumuni-muni ay maaaring gawin sa bahay o sa isang lugar ng pagsamba. Ang pagsasanay na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga umunlad sa katahimikan at humingi ng espirituwal na paglago.
• Nakatuon sa meditasyon3. Nakatutok na pagmumuni-muni
• Nakatuon ang nakatuon na pagmumuni-muni gamit ang alinman sa limang pandama. Halimbawa, maaari kang tumuon sa isang bagay na panloob, tulad ng iyong hininga, o maaari kang magdala ng mga panlabas na impluwensya upang makatulong na maitutuon ang iyong pansin. Subukan ang pagbilang ng mala kuwintas, pakikinig sa isang gong, o pagtingin sa isang apoy ng kandila.
• Ang praktis na ito ay maaaring simple sa teorya, ngunit maaaring mahirap para sa mga nagsisimula na hawakan ang kanilang pagtuon para sa mas mahaba kaysa sa ilang minuto sa simula. Kung ang iyong isip ay malalampasan, mahalaga na bumalik sa pagsasanay at tumuon muli.

Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang pagsasanay na ito ay perpekto para sa sinuman na nangangailangan ng karagdagang pokus sa kanilang buhay.

Paggalaw ng paggalaw4. Movement meditation

Kahit na ang karamihan sa mga tao ay nag-iisip ng yoga kapag naririnig nila ang paggalaw ng paggalaw, ang pagsasanay na ito ay maaaring kabilang ang paglalakad sa pamamagitan ng kakahuyan, paghahardin, qigong, at iba pang malumanay na mga paraan ng paggalaw. Ito ay isang aktibong paraan ng pagmumuni-muni kung saan ang kilusan ay gagabay sa iyo.

Ang paggalaw ng paggalaw ay mabuti para sa mga taong nakakatagpo ng kapayapaan sa pagkilos at mas gusto nilang palayasin ang kanilang mga isip.

Mantra meditation5. Mantra meditasyon

Mantra meditation ay kitang-kita sa maraming mga aral, kabilang ang Hindu at Buddhist tradisyon. Ang ganitong uri ng pagmumuni-muni ay gumagamit ng isang paulit-ulit na tunog upang i-clear ang isip. Maaari itong maging isang salita, parirala, o tunog, tulad ng sikat na "Om. "

Hindi mahalaga kung ang iyong mantra ay ginagamit nang malakas o tahimik. Pagkatapos ng pag-chanting ng mantra sa loob ng ilang panahon, ikaw ay magiging mas alerto at magkatugma sa iyong kapaligiran. Pinapayagan ka nitong maranasan ang mas malalim na antas ng kamalayan.

Ang ilang mga tao ay nasiyahan sa mantra na pagmumuni-muni dahil mas madali nilang mag-focus sa isang salita kaysa sa kanilang hininga. Ito ay isang mahusay na kasanayan para sa mga taong hindi gusto ang katahimikan at tangkilikin ang pag-uulit.

Transendental meditation6. Ang transendental meditasyon

Ang transendental na pagmumuni-muni ay ang pinaka-popular na uri ng pagmumuni-muni sa buong mundo, at ito ang pinaka-siyentipikong pinag-aralan. Ang pagsasanay na ito ay mas napapasadya kaysa sa mantra meditasyon, gamit ang isang mantra o serye ng mga salita na tiyak sa bawat practitioner.

Ang praktis na ito ay para sa mga nais na istraktura at malubhang tungkol sa pagpapanatili ng isang kasanayan sa pagninilay.

Getting startedHow to get started

Ang pinakamadaling paraan upang magsimula ay ang tahimik na umupo at tumuon sa iyong hininga. Ang isang lumang sinasabi ni Zen ay nagmumungkahi, "Dapat kang umupo sa pagninilay para sa dalawampung minuto araw-araw - maliban kung ikaw ay abala. Pagkatapos ay dapat kang umupo para sa isang oras. "

Ang lahat ng mga kidding bukod, pinakamahusay na magsimula sa maliit na sandali ng oras, kahit limang o sampung minuto, at lumago mula doon.

"Umupo nang palagian para sa 20 minuto sa isang araw at gawin ito para sa 100 araw na tuwid," inirerekomenda ni Pedram Shojai, may-akda ng "The Urban Monk" at tagapagtatag ng Well. org. "Mag-asawa na may dagdag na 2 hanggang 5 minuto ng pagmumuni-muni sa buong araw upang buwagin ang kaguluhan, at sa madaling panahon ay pakiramdam ninyo ang mga benepisyo. "

Mga PakinabangBakit ang pagmumuni-muni ay kapaki-pakinabang

Mayroong maraming katibayan na sumusuporta sa maraming mga benepisyo ng pagmumuni-muni.

Pagmumuni-muni ay maaaring makatulong:

mas mababang presyon ng dugo

mabawasan ang pagkabalisa

pagbaba ng sakit

kadaliang sintomas ng depression

• mapabuti ang pagtulog
• kung ang mga benepisyo ay anecdotal o scientifically proven, ang araw-araw na kasanayan sa pagninilay ay kumbinsido sa mga benepisyo sa kanilang buhay.
• TakeawayThe bottom line
• Kung naghahanap ka upang mabawasan ang stress o makahanap ng espirituwal na kaliwanagan, hanapin ang katahimikan o daloy sa pamamagitan ng paggalaw, mayroong meditation practice para sa iyo. Huwag matakot na lumabas sa iyong kaginhawahan at subukan ang iba't ibang uri. Ito ay madalas na tumatagal ng isang maliit na pagsubok at error hanggang sa mahanap mo ang isa na akma.
• "Ang pagmumuni-muni ay hindi ginawa upang maging isang sapilitang bagay," sabi ni Dessy. "Kung pinipilit natin ito, ito ay nagiging isang gawaing-bahay. Ang malumanay, regular na kasanayan ay kalaunan ay nakapagpapatuloy, nagtataguyod, at kasiya-siya. Buksan ang iyong sarili hanggang sa mga posibilidad. Mayroong maraming iba't ibang mga paraan ng pagninilay na kung ang isa ay hindi gumagana o hindi komportable, subukan lamang ang isang bago. "

Mula sa may-akda

Para sa akin sa personal, nagsimula akong gumamit ng pagmumuni-muni sa isang mahirap at mabigat na oras sa aking buhay. Hindi ako gisingin isang araw at nagsabing, "Oh wow, hindi na ako stressed anymore! "Ngunit napansin ko kung paano nagbago ang aking mga reaksyon sa stress at gaano kalmado ako sa gitna ng kaguluhan. Hindi ba ang antas ng kapayapaan kung ano ang ating hinahanap?

Holly J. Bertone, CNHP, PMP, ay isang may-akda ng anim na libro, blogger, tagapagtaguyod ng malusog na pamumuhay, at kanser sa suso at nakaligtas sa sakit na Hashimoto. Hindi lamang siya ang presidente at CEO ng Pink Fortitude, LLC, ngunit siya rin ang nakakakuha ng isang kahanga-hangang resume na may accolades bilang isang inspirasyon pampublikong nagsasalita para sa mga kababaihan sa lahat ng dako. Sundin siya sa Twitter sa @PinkFortitude.