Kung paano Alamin kung aling mga Pag-trigger ng Pagkain IBS

Ang pagkain ng ilang mga pagkain at ang paggamit ng ilang mga paggamot ay maaaring makatulong sa ilang mga taong may madaling ubusin sakit ng bituka syndrome (IBS) ngunit hindi lahat.

Hanapin ang Pinakamagandang Diskarte para Sa Iyo

Narito ang ilang mga paraan upang pamahalaan ang IBS:

• I-minimize ang stress mo Kumuha ng mga klase sa yoga, magsanay ng malalim na paghinga, at regular na mag-ehersisyo upang maisulong ang pagpapahinga
• Tulong sa therapy ay kapaki-pakinabang din para sa ilang mga taong may IBS. mas madalas kaysa sa tradisyonal na tatlong pagkain kada araw upang makatulong na mabawasan ang lakas ng mga contraction sa iyong mga bituka.
• Dahan-dahan taasan ang iyong paggamit ng hibla sa pamamagitan ng pagkain mga pagkaing mayaman sa hibla o kahit na kumukuha ng mga pandagdag.
• Maaari mo ring isaalang-alang ang pagkuha ng mga probiotics.

Panatilihin ang isang Talaarawan sa Pagkain

Ang pagpapanatiling isang talaarawan sa pagkain ay isang mahalagang unang hakbang sa paglikha ng isang indibidwal na programa sa paggamot para sa iyo.

Ang pagsubaybay sa kung ano ang iyong kinakain ay maaaring mukhang tulad ng maraming trabaho, ngunit may malaking kabayaran sa pag-unawa sa iyong mga personal na reaksyon sa mga pagkain. Kumuha ng isang maliit na notebook saan ka man pumunta o gumamit ng isang app sa iyong smartphone upang mag-log kung ano ang iyong kinakain.

Isulat ang sumusunod sa bawat pagkain o miryenda:

kung ano ang kinakain mo

• kapag kumain ka nito
• kung ano ang pakiramdam mo kapag kumain ka nito
• ang paglitaw ng anumang mga sintomas at kanilang lakas
• Siguraduhing isulat lahat ng pagkain mo.

I-translate ang iyong talaarawan

Sa sandaling naingatan mo ang isang talaarawan sa loob ng ilang linggo, dapat mong makita ang mga pattern ng mga pagkain na nagpapalitaw ng iyong mga sintomas. Ang mga sintomas ay maaaring mangyari ng ilang oras o kahit ilang araw pagkatapos kumain ka ng ilang pagkain. Ang mga pagkain na karaniwang gumagawa ng mga problema sa mga taong may IBS ay kinabibilangan ng:

sorbitol at iba pang mga artipisyal na sweeteners

• fried o matatapang na pagkain
• kendi
• caffeinated na inumin tulad ng tsaa, kape o soda
• tsokolate
• na naglalaman ng mataas na fructose corn syrup
• ilang uri ng prutas
• alkohol
• beans
• broccoli
• repolyo
• Gayunpaman, maaaring mag-abala sa iyo ang iba't ibang pagkain. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga ng talaarawan sa pagkain. Magtanong sa iyong doktor para sa tulong sa pag-uunawa kung aling mga pagkain ang maaaring makaapekto sa iyo.
• Tanggalin ang Mga Trigger Food

Sa sandaling nakilala mo ang isang pagkain na lumilikha ng mga problema para sa iyo, alisin ito mula sa iyong diyeta. Maaaring tumagal ng higit sa isang ilang araw upang makuha ang mga natitirang halaga mula sa iyong system, kaya bigyan ito ng hindi bababa sa dalawang linggo. Kung nakikita mo ang isang pagbawas sa iyong mga sintomas, malalaman mo na ang pagkain na pinag-uusapan ay isang salarin.

Kung hindi mo makita ang pagbawas sa mga sintomas, subukang panatilihing muli ang pagkain at makita kung mayroong anumang pagbabago sa iyong mga sintomas. Maaaring tumagal nang ilang panahon, ngunit ang prosesong ito ay magbabayad sa pagtulong sa iyo na matukoy kung aling mga pagkain ang nagpapalitaw ng iyong mga sintomas.

Ang FODMAPs Technique

FODMAPs ay isa pang sistema na maaaring kapaki-pakinabang sa iyo. Ang mga FODMAP ay nangangahulugang "fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, at polyols. "Ang mga kemikal na ito ay maliit carbohydrates na maaaring fermented sa pamamagitan ng normal na bakterya na naninirahan sa iyong tupukin. Ang proseso ng pagbuburo ay maaaring maging sanhi ng:

gas

bloating

• cramps
• pagtatae
• Ang mga pagkain na naglalaman ng mga uri ng sugars ay kinabibilangan ng:
• mga produktong dairy na naglalaman ng lactose

inumin na may fructose

• mga gulay na tulad ng mga artichoke, asparagus, at broccoli
• mga sibuyas at bawang
• beans tulad ng itim, pinto o garbanzo
• bunga tulad ng mga peras, mansanas at mga peach
• Pag-aalis ng mga pagkain na naglalaman ng mga ganitong uri ng fermentable carbohydrates maaaring makatulong na mabawasan ang iyong mga sintomas.
• Bilang karagdagan, ang pag-aalis ng mataas na gas na pagkain at pagkain na may gluten ay maaari ring bawasan ang iyong mga sintomas ng IBS.

Paggamot

Dahil hindi nalalaman ang mga sanhi ng magagalitin na bituka syndrome, ang paggamot ay naglalayong paginhawahin ang iyong mga sintomas.

Ang iyong doktor ay maaari ring magreseta:

antidiarrheal at antispasmodic na gamot upang bawasan ang pagtatae

antibiotics kung mayroon kang isang labis na pagtaas ng bakterya sa iyong bituka

• probiotics, na mga live microorganisms
• antidepressants kung ikaw ay nakakaranas ng depresyon dahil sa iyong kondisyon
• Mayroong maraming magagawa mo sa iyong sarili upang makontrol ang iyong mga sintomas, kabilang ang:
• pagpapanatiling isang talaarawan sa pagkain

sinusubukan ang diyeta ng pag-aalis

• pagdaragdag ng iyong paggamit ng fiber
• ang mga diskarte sa relaxation
• kumakain ng mas maliit, mas madalas na pagkain