Diets at Diyabetis na Nakabuo ng Plant: Ano ang Dapat Mong Malaman

Nang napansin ni Christine Fallabel sa Colorado ang mahabang listahan ng mga ingredients para sa "all-natural na pabo" sa isang pambansang sub-sandwich shop, ang kanyang unang salpok ay isang reaktibo "999" yuck. Di-nagtagal, nagsimula siyang kumain ng planta. Iyon ay nasa edad na 14, dalawang taon pagkatapos ng diyagnosis niya sa type 1 na diyabetis noong 2000. Mula noon, ang pagkain ni Christine ay "malinis" at hindi nagbalik - lalo na pagdating sa buhay na may diyabetis at pagbabalanse sa hindi kailanman -Pagpapatuloy ang glucose roller coaster.

Samantala sa Oklahoma, ang matagal na uri ng 1 Ryan Fightmaster ay nagsimulang kumain ng isang diyeta na nakabatay sa planta ng ilang taon na ang nakararaan, karamihan ay dahil sa pag-usisa pagkatapos makarinig tungkol sa mga pangkalahatang benepisyo sa kalusugan. Ang nakita niya ay ang pagkain sa ganitong paraan ay pinatumba ang kanyang mga pangangailangan ng insulin sa pamamagitan ng humigit-kumulang sa isang ikatlo at humantong sa mas mahusay na mga antas ng BG, kaya itinatago niya ang isang pagkain na "buong pagkain" na may mas kaunting mga carbs.

Pasalamatan ang isang trend na marami sa Komunidad ng Diabetes ay tila nagiging: sa pagkain na nakabatay sa planta para sa mas mahusay na kontrol sa kalusugan at glucose.

Tulad ng anumang espesyal na plano sa pagkain, ang pang-unibersal na tanong ay nananatiling: ito ba'y isang

talagang

gumawa ng isang pagkakaiba? O ito lang ang isa pang fad diet na darating at pupunta? Habang walang partikular na mga sesyon na nakatuon lamang sa pagkain na nakabatay sa planta sa taunang pagpupulong ng American Association of Diabetes Educators (AADE) sa Indianapolis noong unang bahagi ng Agosto, ang paksa ay nakabuo ng kaunting beses sa mga kaugnay na pag-uusap - hindi nakakagulat sa isang oras na naka-pack na may mga dietician at nutritionist, ilang nakatira sa diyabetis at kumakain sa ganitong paraan.

Sa katunayan, ito ay isang pibotal oras para sa pagsasaalang-alang ng mga mas malusog na pagkain na pagpipilian. Ang Canada kamakailang nagpalabas ng gabay sa pag-uudyok na naghihikayat sa mga mamamayan na kumain ng mas maraming mga halaman at buong pagkain, habang ang ilang mga bansang European gusto ang parehong, at ang rekomendasyon ng pambansang pandiyeta ng US para sa 2015-2020 ay hinihimok ang mga Amerikano na kumain ng higit pang mga plant-based na pagkain at limitado ang karne, habang gumagawa ng isang pangkalahatang mas mahusay na trabaho ng pagkain-pagpaplano kaysa namin ayon sa kaugalian. Ang lahat ng ito ay maaaring maglaro ng pagdudulot ng mas maraming tao - lalo na sa mga PWD at sa mga may panganib na magkaroon ng diyabetis - upang maging ganitong uri ng pagkain.

"Ito ang perpektong tagpo ng mga alalahanin sa kalusugan, mga alalahanin sa kalikasan at mga kapakanan ng kapakanan ng hayop na nangunguna nang higit pa at mas maraming mga tao na magpatibay ng isang diyeta na nakabatay sa planta," sabi ng certified educator ng diabetes na si Caroline Trapp, na nakikipagtulungan sa mga Physicians Committee para sa grupong Responsable Medicine (PCRM) at iniharap sa paksang ito sa kaganapan ng AADE. "Ito ay isang krimen na higit na hindi alam tungkol sa opsyon na ito, o may access sa mga mapagkukunan at suporta."

Pagtukoy sa 'Plant-Based Eating'

Sa pangkalahatan, Ang (mga) planta ay nagmula sa.Iniwasan nila ang naproseso, nakabalot na pagkain at kung minsan ay pumipihit ng puting asukal, harina, at langis, "ayon sa manunulat ng pagkain na si Morgan Childs sa sikat na blog ng pagkain Kitchn.

Na sumasaklaw sa mga taong sumunod sa isang mahigpit na vegetarian diet (walang karne) at veganismo , na kung saan ay nag-iwas sa LAHAT ng pagkain na nakuha sa hayop, kabilang ang mga itlog, gatas, keso, o anumang pagawaan ng gatas, kasama ang hindi kumakain ng karne mismo.

May iba't ibang lasa ng vegetarianism, tulad ng lacto- o ovo-vegetarians na maiwasan din ang mga itlog o pagawaan ng gatas Para sa mga personal o relihiyosong dahilan. At may iba't ibang mga antas, depende sa kung gaano kaunti ang pagkain na nakabatay sa hayop na maaaring gusto ng isang tao.

Ngunit pangkalahatang, ang "pagkain na nakabatay sa halaman" ay isang konsepto ng pag-aalinlangan, na kadalasang tinutukoy bilang: "Isang buo -food, plant-based na pagkain ay nakasentro sa buong, hindi nilinis, o minimally pino na mga halaman. Ito ay batay sa mga prutas, gulay, tubers, buong butil, at mga tsaa; at hindi binabawasan o pinaliit ang karne (kasama ang manok at isda), mga produkto ng dairy, mga itlog, at mga pagkaing napakahusay na tulad ng pinalabas na harina, pinong asukal, at mga langis. "

Agham at Pag-endorso

May sapat na pang-agham na katibayan ng mga benepisyo para sa ganitong uri ng pagkain na ini-endorso ng mga kapangyarihan sa kalusugan-na-maging - mula sa American Diabetes Association at Academy of Nutrition at Dietetics, sa Kagawaran ng Agrikultura at Kalusugan at Serbisyong Pantao ng US. malusog na pagpipilian para sa sinuman, sa kahit anong edad at antas ng aktibidad at maging ang mga atleta ng pagtitiis, sa kabila ng mga alalahanin na hindi ito maaaring mag-alok ng sapat na protina o maaaring maging sobrang karbohidrato.

Sa kumperensya ng AADE ng tag-init, inilarawan ng isang siyentipikong poster ang napakalaking pag-aaral ng 96, 000 na may sapat na gulang mula sa lahat ng 50 na estado at Canada, na nagpakita ng higit na diyabetis sa T2 ay na-diagnose sa mga tao na nakakakuha ng mas mataas na antas ng mga produktong pagkain ng hayop. Ang mga kumain ng mas maraming plant-based ay mas mababa ang mass ng katawan, mas kaunting mga komplikasyon sa kalusugan at mga komplikasyon ng D tulad tulad ng sakit sa puso at neuropathy at nephropy, at sa pangkalahatan ay naninirahan.

At sa isang session tungkol sa kung paano ang mga kadahilanan ng pamumuhay at mas mahusay na pagpaplano ng pagkain ay maaaring humantong sa "de-prescribing" na mga gamot, tinalakay ni Trapp ang kanyang sariling mga natuklasan kung paano makakatulong ang pagkain na nakabatay sa halaman.

"Kailanman, nakita ko na kapag ang mga taong may diyabetis ay nagpatibay ng isang buong pagkain, plant-based diet, nakita nila ang mga sugars sa dugo na bumaba, at kailangan ang gamot ay nabawasan o naalis," sabi ni Trapp.

Mga Benepisyo para sa Type 1 Diyabetis

?

OK, hawakan dito - marahil ito ay gumagana para sa prediabetes o kahit na i-type 2, ngunit kung ano ang tungkol sa uri 1? Hindi mo maalis ang pangangailangan para sa insulin. Ang tunay na benepisyo para sa mga may T1D? Trapp ay nagsabi ng oo.

Bilang isang nangungunang dalubhasa ng US sa paksang ito, hindi niya alam ang anumang partikular na pag-aaral na nakatuon sa plant-based na pagkain at mga epekto sa T1D. Sa anekdot na ebidensiya sa paglipas ng mga taon.

"Natutunan ko mula sa aking mga pasyente na ang isang diyeta na nakabatay sa planta ay maaaring gawin at makapangyarihang maaaring makatulong sa pagpapabuti ng sensitivity ng insulin. Sinabi sa kanila tungkol sa naunang ito.Kaya ngayon inaalok ko ito bilang isang pagpipilian sa lahat. "

Pinakamahalaga, sinabi ni Trapp na ang komplikasyon ng diyabetis ay susi sa pagpapatibay ng ganitong uri ng plano sa pagkain para sa mga PWD.

"Isaalang-alang na ang mga komplikasyon ng uri 1 ay higit sa lahat na vascular, kaya ang parehong pagkain na nakabatay sa arterya ay nakapagpapalusog," ang itinuturo niya. "Sa aking sariling karanasan, ang mga pangangailangan ng insulin ay maaaring mabawasan sa T1. Talagang nagkakahalaga ng isang subukan. "

Ang Trapp ay mabilis din na tandaan na iba't ibang mga insulin-to-carb ratio ang maaaring magbago, kaya ang suporta ng isang koponan ng pangangalaga ng kalusugan ay napakahalaga sa paglilibot ng ganitong uri ng pagkain. Itinuturo niya sa consultancy ng California na nakabatay sa Mastering Diabetes, na tumanggap ng pamumuhay na ito, pati na rin ang isang mapagkukunan mula sa Physicians Committee na may kasamang apat na-pahina na handout sa plant-based diets para sa mga may T1D.

Ang isa pang malaking punto na ginagawa niya mula sa kanyang sariling karanasan, na ang mga kasamahan sa medisina at ang mga napili sa ganitong uri ng diyeta ay: ang mas kaunting karne na iyong kinakain, mas mababa ang iyong mapagmahal.

Mga Potensyal na Panganib sa mga Meatless Diet?

Kung ang anumang mga panganib na umiiral para sa mga PWD na nagbabago sa ganitong uri ng pagkain ay hindi tahimik, ngunit ang pangkalahatang salita ay na kung minsan ang mga pagbabago sa gamot at kakulangan ng protina ay maaaring humantong sa mga tao na huwag pakiramdam ng mabuti - tulad ng, weaker, Sinimulan mo ang isang pagkain na nakabatay sa planta para sa kahit na ilang araw. Ito ay kadalasang tinutukoy bilang "Keto Flu," na dulot ng isang di-balanseng kakulangan ng electrolyte.

Gayundin, ang isang diyeta na nakabatay sa planta ay maaaring hindi posible para sa mga may gastroparesis, dahil sa mas mataas na nilalaman ng fiber, na lalong nagpapalala ng mga problema sa panunaw.

Ngunit sinasabi ng Trapp na ang pangkalahatang "epekto" para sa karamihan ng tao ay mabuti - pagbaba ng timbang, pinahusay na presyon ng dugo at kolesterol, paglutas ng paninigas ng dumi, kasukasuan ng sakit, at iba pa. Idinadagdag niya na ang mga tao sa mga thinner ng dugo na nagpapataas ng dami ng mga berdeng malabay na gulay ay maaaring mangailangan ng mas madalas na INR monitoring initially. Ang bitamina B12 ay isang mahalagang bahagi ng diyeta at maaaring tumaas upang makatulong na maiwasan ang pinsala sa ugat, anemya at mga isyu sa memorya.

"Hindi ko alam ang anumang pag-aaral sa mga tao na may pinsala sa ugat sa gut upang makita kung paano nila ginagawa, kaya ito ay isang lugar para sa pananaliksik," sabi ni Trapp. "Ang ilang mga tao na hindi pa kumakain ng beans ay maaaring maghanap ng una na mayroon silang ilang gas o cramping. Ito ay isang palatandaan na kailangan nila ng mga beans at marami pang hibla sa kanilang diyeta! Ayusin ng katawan, naibigay na oras. Inirerekumenda ko sa simula na magkaroon ng maliit na servings, at gumamit ng mas maliliit na beans, tulad ng mga lentils, na mahusay na pinahihintulutan. Ang ilang mga tao ay mas mahusay na may luto gulay sa raw. Siguraduhing uminom ng maraming tubig. "

Ano ang sinasabi ng Komunidad ng Diyabetis

Kaya, ano ang sinasabi ng mga totoong taong naninirahan sa diyabetis tungkol sa pagkain na nakabatay sa halaman? Kami ay kakaiba na marinig ang kanilang mga kalamangan at kahinaan, kaya naabot namin ang aming komunidad sa pamamagitan ng social media upang magtipon ng mga testimonial. (

Kung mayroon kang anumang bagay upang ibahagi, mangyaring mag-iwan sa amin ng isang komento sa ibaba o shoot ng isang email sa aming mga paraan

): Lucia Maya sa Makawao, Hawaii: , at pamahalaan upang kumain ng masyadong mababang-carb masyadong, tungkol sa 100g / araw. Kumakain ako ng pagawaan ng gatas, at kung wala ako ay makakakain ako ng karne, ngunit hindi ako bumili o magluto ng karne.Ang aking A1C ay mas mahusay kaysa sa dati (5. 9 huling oras) at mayroon akong uri 1 para sa 41 taon. Ang mas mababang carb ay kung ano ang ginawa ang pagkakaiba, kasama ang aking pump, CGM at konsepto ng 'Sugar Surfing' na ginagamit ko. "

Laura Brashear sa Harrisburg, PA: " Ako ay isang vegetarian mula sa edad na 12, at na-diagnosed na may T1D sa edad na 22 higit sa isang dekada na ang nakalilipas. Ang pagiging vegetarian ay hindi ginawang mas madali ang aking diyabetis o anumang mas makapangyarihang kontrolin, habang kumain ako ng medyo malinis bago at hindi kumain ng carb-heavy. Ang tanging tunay na pagbabagong ginawa ko sa aking diyeta ay ang paglipat sa buong butil ng tinapay at pasta, ngunit sa palagay ko lahat ay dapat gawin iyon. Sa pangkalahatan, ang pagkain na nakabatay sa halaman ay mabuti para sa akin. Kumain ako ng malinis na pangkalahatang kaya ang mga pino sugars at nakatagong carbs sa ilang mga pagkain ay hindi nauugnay. Nananatili ako sa buong butil kapag kumakain ng mga tinapay o pasta. May mga epekto ang mga prutas at gulay habang ang iba pang mga pagkain ay hindi. Gusto kong sabihin na ang pagkain ng isang malinis, plant-based diet ay nakatulong sa akin na maging mas matatag. "

JJ Somerville sa Virginia: " Ako T2 at ginagawa ko ito ngayon. Ang tanging bagay na binago ko noong una ay kung ano ang aking kinain. Bumagsak ang aking A1C halos 12 hanggang 7 sa unang anim na buwan. Nagkaroon ito ng kaunti sa ilang 'pandaraya,' ngunit sinisikap kong huwag itong bigyan ng Nazi-ish tungkol dito. "

Christine Fallabel sa Denver, CO: " Ako ay dx sa 12 sa taong 2000 na may isang BG ng 668, sa bakasyon ng pamilya sa Virginia Beach. Ako ay kumakain ng plant-based dahil ako ay 14 taong gulang, nang makita ko ang listahan ng sahog sa isang packet ng Subway 'lahat ng natural na turkey' - yuck! Kumain ako ng planta batay sa pangunahin para sa mga kadahilanang pangkapaligiran at kalusugan, at dahil ito ay makatuwiran lamang! Ako ay isang mahigpit na vegan sa loob ng 15 taon, ngunit kapag ako ay lumihis ito ay lamang kapag naglalakbay internationally, at iyon ay karaniwang lamang kung hindi ko mahanap ang anumang bagay upang kumain. Ang aking kasalukuyang A1C ay 6. 1%. Nakita ko na kapag kumakain ako ng isang buong pagkain, plant-based diet, na ang aking mga sugars ay mas mahusay. Ang mga kapalit na peke ng karne at mga karpet na naproseso ay masama pa rin para sa mga taong may diyabetis. Sinusubukan kong kumain ng mga pagkain na hindi pinagproseso hangga't maaari. Hindi ito mas mahal, lalo na kung nag-sign up ka para sa isang pana-panahon na CSA (Community Supported Agriculture) o madalas na mga merkado ng magsasaka. Ang carb-counting ay hindi naiiba, ngunit napansin ko na ang mga spike ng asukal ay nangyayari nang mas mabilis, ngunit nagtatapos bago ako matulog, kaya gumising ako na may mas mababang umaga sa taas - mula sa naantalang simula ng hyperglycemia. Kung minsan ay nangyayari kung ang isang tao ay kumain ng mataas na taba / mataas na karbong pagkain tulad ng manok na may mga noodles, atbp. Homemade hummus ay ang aking kasalukuyang paboritong recipe. Ang lihim ay magandang tahini! "

Ryan Fightmaster sa Oklahoma City, OK: " Totoo lang, nagpunta lang sa diyeta dahil sa kuryusidad. Ako ay tumatakbo at nagbibisikleta ng marami noon, kaya naisip ko na maaaring makatulong ito sa pagganap. Natapos ko ang pakiramdam ng mas mahusay at natigil sa ito. Hindi naiintindihan ang nadagdagan na sensitivity ng insulin hanggang sa ilang linggo. Isang magandang bonus. Gusto kong sabihin na ginamit ko ang tungkol sa isang ikatlong mas mababa insulin conservatively. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng 50% drop. Nagpunta ako mula sa pagkuha ng mga 55 yunit ng Novolog bawat araw sa 35 yunit bawat araw."

Mayroong maraming iba pa, gayundin, at ang Googling" plant based diet "at" diabetes "ay nagdudulot ng mga magagandang bagay tulad ng nakasisiglang kuwento ng dating manlalaro ng football ng University of Michigan na si Marc Rivera (Go Go Blue! ) na may T1D at nakasulat tungkol sa kanyang positibong karanasan sa pagkain na nakabatay sa planta sa

Chickpea & Bean na blog. Pag-eksperimento ng Personal Ako mismo ay nakatuon sa pagkain ng mas mababang- carb mga araw na ito, bilang bahagi ng aking mga pagsisikap na 'maging malusog' habang lumiliit ako patungo sa aking 40s (yikes!) - ngunit din dahil sa mahusay na payo mula sa D-peeps tulad ni Adam Brown, na gumagawa ng maraming magagandang mungkahi para sa malusog na pagkain sa pagkain kabanata ng kanyang bagong libro

Aking takeaway sa heme Burger:

Meh

. Tiyak na hindi ako nag-aalala sa akin at medyo mas masarap kaysa sa karaniwan kong gusto, ngunit hindi masama, at hindi ako tutol sa pag-order nito muli - hangga't maaari kong pagandahin ang mga ito sa dagdag na condiments. Sa pangkalahatan, talagang natutuwa akong makita ang mga pinataas na pagpipilian sa menu ng restaurant para sa mga taong pumili ng mga plant-based diet.

Mga Mapagkukunan: Para sa Mga Nagbubulay-bulungan Isang Plant-Based Diet

Narito ang ilang mga rekomendasyon upang makapagsimula, batay sa isang smattering ng mga online na mapagkukunan: Isaalang-alang ang isang pagsubok na 3 linggo - Ang pinakamadaling paraan upang mag-orchestrate ng iyong sariling Ang run trial ay ang paggamit ng libreng online na programa sa www. 21DayKasimula. org. Mag-sign up kahit anong oras, at napupunta itong live ang una sa bawat buwan, na may mga ideya sa pagkain, mga listahan ng grocery, mga recipe, at mga tanyag na tao na video na nag-aalok ng mga ideya at pampatibay-loob. Available din ang mga pagpipilian Espanyol, Mandarin Tsino at Hindu. Tingnan ang mga mapagkukunan sa www. PCRM. org / diyabetis. Mag-imbita ng isang kaibigan o kapamilya, o gawin itong mag-isa, nang may sigasig, na kadalasang nakahahawa. Sana ang iba pa sa iyong sambahayan o lugar ng trabaho ay susunod sa iyong lead. Ito ay maganda kapag maaari kang gumawa ng isang diyeta pagbabago na may suporta, at kung minsan ang mga tao na kailangan upang lumikha ng kanilang sariling network ng suporta.

Forks Over Knives ay isang kilalang, napaka-aktibong site na nag-aalok ng maraming personal na kwento, mga recipe at iba pang mapagkukunan tulad ng isang pagkain tagaplano at mga kurso sa pagluluto - para sa mga taong nagpatibay ng mga pagkain na nakabatay sa halaman o vegan diets, o maaaring maging interesado.

Maaari mo ring gamitin ang Happy Cow app upang maghanap ng mga restaurant sa iyong lugar na partikular na naghahatid ng vegetarian at vegan na pagkain. Kapaki-pakinabang sa parehong iyong sariling bayan at habang naglalakbay!

• Tingnan ang Grupo ng Suporta ng Nutrisyon sa Plant sa online sa PBNSG. org, na nakakatugon sa buwanan sa isang partikular na lugar ng Southeast Michigan ngunit may maraming mga nakasisiglang kwento na naka-post online para sa lahat upang matamasa.
• Ang pagkakaroon ng lahat ng ito pananaliksik at dipped aking daliri sa aking sarili, hindi na ako kaya mabilis na roll ang aking mga mata kapag ang paniwala ng "planta-based na pagkain" ay dumating up. Tila na sa itaas ng etikal at moral na pagsasaalang-alang upang maiwasan ang karne, may ilang mga tunay na pakinabang sa diyabetis na narito. Tiyak, Maaaring Magkakaiba ang Iyong Diyabetis … ngunit bilang mga tala ng Trapp, "Talagang nagkakahalaga!"
• Ano sa palagay mo, Mga Tao?
• Pagtatatuwa
• : Nilalaman na ginawa ng koponan ng Diabetes Mine. Para sa higit pang mga detalye, mag-click dito.

Pagtatatuwa

Nilalaman na ito ay nilikha para sa Diabetes Mine, isang blog ng health consumer na nakatuon sa komunidad ng diabetes. Ang nilalaman ay hindi sinuri ng medikal at hindi sumusunod sa mga patnubay sa editoryal ng Healthline. Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa pakikipagtulungan ng Healthline sa Diabetes Mine, mangyaring mag-click dito.