Ano ang Biphasic Sleep?

Ano ang biphasic sleep? Ang tulog ay isang tulog na pagtulog. Maaaring tinatawag din itong bimodal, diphasic, segmented, o nahati na pagtulog.

Ang biphasic sleep ay tumutukoy sa mga gawi ng pagtulog na nagsasangkot ng isang tao na natutulog para sa dalawang segment bawat araw. , halimbawa, ay biphasic sleep.

Karamihan sa mga tao ay may mga monophasic sleepers sa likas na katangian. Ang mga pattern ng pagtulog ng monophasic ay isang bahagi lamang ng pagtulog, karaniwan sa mga oras ng gabi. Iniisip na ang kaugalian ng pagtulog para sa isang 6- hanggang 8 oras na segment sa bawat araw ay maaaring hugis ng modernong dayuhang pang-industriya.

Ang pagtulog ng monopasar ay karaniwang sa karamihan ng populasyon. Gayunpaman, ang biphasic at kahit polyphasic sleep patterns ay kilala na nagpapakita ng natural sa ilang mga tao.

Biphasic vs. polyphasicBiphasic vs. polyphasic sleep: Ano ang kaibahan?

Ang mga terminong "naka-segment" o "hinati" na pagtulog ay maaari ring sumangguni sa polyphasic sleep. Ang biphasic sleep ay naglalarawan ng iskedyul ng pagtulog na may dalawang mga segment. Ang polyphasic ay isang pattern na may higit sa dalawang panahon ng pagtulog sa buong araw.

Ang mga tao ay maaaring aktibong magpatuloy sa isang biphasic o polyphasic sleep lifestyle dahil naniniwala sila na ginagawang mas produktibo ang mga ito. Lumilikha ito ng mas maraming oras para sa ilang mga gawain at aktibidad sa araw, habang pinapanatili ang parehong mga benepisyo ng monophasic sleeping sa gabi. Maaari rin itong maging mas natural sa kanila.

Ang mga tao ay maaaring kusang-loob o natural na sumunod sa mga biphasic o polyphasic sleep schedules. Gayunman, sa ilang mga kaso, polyphasic pagtulog ay ang resulta ng isang pagtulog disorder o kapansanan.

Ang hindi regular na sleep-wake syndrome ay isang halimbawa ng polyphasic sleep. Ang mga may kondisyon na ito ay malamang na matulog at magising sa nakakalat at hindi regular na mga agwat. Kadalasan ay may mga kahirapan ang pakiramdam na nakapagpahinga at nagising.

Paano ito natapos Ano ang ilang mga halimbawa ng biphasic sleep?

Ang isang tao ay maaaring magkaroon ng isang biphasic sleeping schedule sa loob ng ilang mga paraan. Ang pagkuha ng mga naps sa hapon, o "siestas," ay isang tradisyonal na paraan ng paglalarawan ng biphasic sleep. Ang mga ito ay mga kaugalian sa kultura sa ilang bahagi ng mundo, tulad ng Espanya at Greece.

Maikling mahuli nang hindi handa.

1. Ito ay nagsasangkot ng pagtulog sa paligid ng 6 na oras bawat gabi, na may 20 minutong pagtulog sa gitna ng araw. Long nap.
2. Ang isa ay natutulog sa paligid ng 5 oras bawat gabi, na may tungkol sa isang 1 hanggang 1. 5 oras na pagtulog sa gitna ng araw. Sa maraming mga artikulo at sa mga online na komunidad, ang ilang mga tao ay nag-uulat na ang mga biphasic sleep schedules ay talagang gumagana para sa kanila. Ang pagkuha ng mga naps at paghahati ng kanilang iskedyul ng pagtulog sa araw ay tumutulong sa kanila na maging mas alerto at makakuha ng mas maraming ginagawa.

Pananaliksik Ano ang sasabihin ng agham?

Habang maraming mga tao ang nag-uulat ng mga positibong personal na karanasan sa biphasic sleep, ang pananaliksik kung may mga tunay na benepisyong pangkalusugan - o masama - ay halo-halong.Sa isang banda, ang isang artikulo sa 2016 sa mga naka-segment na mga pattern ng pagtulog ay nagpapakita ng pandaigdigang pabor para sa pattern ng pagtulog.

Ang artikulo ay nagbigay rin na ang pagtaas ng modernong araw ng trabaho, kasama ang artipisyal na teknolohiya sa pag-iilaw, ay nagtataguyod ng karamihan sa kultura sa pagbuo ng mundo patungo sa 8 oras na mga iskedyul ng pagtulog ng monophasic sa gabi. Bago ang pang-industriya na panahon, pinagtatalunan na ang mga biphasic at kahit polyphasic pattern ay hindi karaniwan.

Upang higit pang suportahan ito, isang 2010 review ang tinalakay ang mga benepisyo ng maikling naps pati na rin ang kanilang kultural na pagkalat. Ang maikling naps na mga 5 hanggang 15 minuto ay nasuri bilang kapaki-pakinabang at nauugnay sa mas mahusay na pag-uugali ng pag-iisip, tulad ng mga naps na mas mahaba kaysa sa 30 minuto. Gayunman, natuklasan ng pagsusuri na mas maraming pag-aaral ang kailangan sa mas malalim na antas. Sa kabaligtaran, ang iba pang mga pag-aaral (isa sa 2012, isa sa 2014) ay nagpapakita na ang pagpapasok (lalo na sa mga mas batang bata) ay hindi ang pinakamainam para sa kalidad ng pahinga o pag-unlad ng pag-iisip, lalo na kung nakakaapekto ito sa gabi ng pagtulog.

Sa mga matatanda, ang pagkakalagay ay maaaring nauugnay sa o dagdagan ang panganib ng mahihirap na mga pattern ng pagtulog o pag-agaw ng pagtulog. Kung nangyayari ang regular na pag-agaw ng pagtulog, pinatataas nito ang posibilidad ng labis na katabaan, sakit sa puso, mga paghihirap sa pag-iisip, at uri ng 2 diyabetis.

TakeawayTakeaway

Ang mga iskedyul ng pagtulog ng biphasic ay nagbibigay ng isang alternatibo sa karaniwang iskedyul ng monophasic. Maraming tao ang nag-uulat na ang naka-segment na pagtulog ay talagang gumagawa ng mga kababalaghan para sa kanila.

Agham, kasama ang isang pagtingin sa makasaysayang at minamana natutulog pattern, ay nagpapakita na maaaring may mga benepisyo. Makakatulong ito sa iyo na makagawa ng higit pa sa isang araw nang hindi nakompromiso ang kapahingahan. Para sa ilan, maaaring mapabuti pa nito ang pagiging wakefulness, alertness, at cognitive function.

Gayunpaman, kulang pa rin ang pananaliksik sa ito. Dagdag pa, ito ay sinusunod sa pag-aaral sa ngayon na ang lahat ng mga tao ay naiiba, at biphasic iskedyul ay maaaring hindi gumana para sa lahat.

Kung interesado sila sa iyo, bigyan sila ng isang pagsubok sa pag-apruba ng iyong manggagamot. Kung hindi nila mapabuti ang mga damdamin ng kapahintulutan at wakefulness, ito ay matalino upang manatili sa tipikal na monophasic iskedyul na gumagana para sa karamihan ng mga tao. Ito ay hindi nagkakahalaga ng mga potensyal na nadagdagan ang mga panganib sa kalusugan dahil sa kakulangan ng pagtulog at irregular pagtulog pattern.