Easing Knee Pain: Sleep Sleep sa pamamagitan ng Night

Ang artritis ay maaaring maging sanhi ng sakit at pamamaga sa anumang kasukasuan sa iyong katawan, ngunit karaniwan ito sa mga kasukasuan ng tuhod. Ang pamamaga, kawalang-kilos, at sakit ay makahahadlang sa iyo sa paggawa ng mga pang-araw-araw na gawain, kabilang ang paglalakad sa malalayong distansya at pagtaas ng mga hagdan.

Maraming iba't ibang uri ng arthritis. Ang bawat isa ay nagdudulot ng sakit at kakulangan sa ginhawa, at sa malubhang kaso, kapansanan. Ang mga pinaka karaniwang uri ay ang osteoarthritis at rheumatoid arthritis.

Ang Osteoarthritis ay nangyayari kapag ang kartilago-ang malambot na tisyu sa pagitan ng mga buto-bumagsak. Kung wala ang soft tissue na ito, ang mga buto ay kuskusin laban sa isa't isa, na nagiging sanhi ng sakit at pamamaga. Ang ganitong uri ng sakit sa buto ay pangkaraniwang mas karaniwan sa mga may sapat na gulang na 50 at mas matanda o mga taong may pinsala na nasira ng magkasanib na.

Rheumatoid arthritis ay isang autoimmune disorder na nagiging sanhi ng sistema ng immune na i-atake ang malusog na tissue sa katawan. Pinupuntirya nito ang tissue lining joints, nagiging sanhi ng pinsala sa kartilago na humahantong sa sakit sa buto. Ito, at iba pang uri ng autoimmune arthritis, ay maaaring makaapekto sa mga tao sa lahat ng edad.

Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, sa paligid ng 52. 5 milyong may sapat na gulang sa US ay na-diagnosed na may ilang uri ng sakit sa buto bawat taon mula 2010 hanggang 2012. Ito ay isa ring pangunahing sanhi ng kapansanan, nagiging sanhi ng mga limitasyon sa trabaho at mas mataas na panganib ng pagkahulog at pinsala.

Arthritis at sakit ng tuhod

Ang iyong tuhod ay may tatlong buto na magkasama: ang paa (femur), shinbone (tibia), at kneecap (patella). Sa pagitan ng mga buto na ito ay mga piraso ng kartilago, na kumikilos bilang mga cushions, na pumipigil sa mga buto sa paghawak. Ang isang manipis na lamad ay pumapalibot sa pinagsamang at naghahatid ng tuluy-tuloy upang makatulong sa pagpapadulas ng kartilago para sa makinis na paggalaw.

Kapag ang tissue ng kartilago ay nawala at ang lamad ay napinsala, ang tatlong mga buto na ito ay magsisimula nang magkakasama. Ang pagkikiskisan ay lumilikha ng sakit, pamamaga, at maaaring maging sanhi ng spurs ng buto (dagdag na paglago ng buto) upang bumuo.

Pamamahala ng sakit sa araw

Upang mabawasan ang sakit sa tuhod sa gabi, bigyang pansin ang iyong mga aktibidad sa araw, sabi ni Dr. Luga Podesta, direktor ng sports medicine sa St. Charles Orthopedics sa New York.

Dahil ang sakit sa rayuma ay sanhi ng pamamaga, ito ay pinalubha kapag ginagamit mo ang lagay ng pinagsamang.

"Kapag ang mga tao ay naglalakad sa paligid at hindi binibigyang pansin ang kanilang mga tuhod sa buong araw at pagkatapos ay nahihiga ka, sinimulan mo ang pakiramdam na ang pamamaga mula sa araw," sabi niya.

Dr. Ang Podesta ay gumagawa ng mga rekomendasyong ito:

• Kung naglalakad ka ng isang malayong distansya, magpahinga pana-panahon upang mapahinga ang iyong mga tuhod.
• Sa halip na tumakbo sa isang gilingang pinepedalan, magsanay sa isang bisikleta o isang patambilog upang mabawasan ang pilay sa mga kasukasuan.
• Kung nakakaranas ka ng sakit sa isang aktibidad, itigil ang aktibidad na iyon at isipin kung paano ka lumilipat.Malamang na kakailanganin mong gumawa ng pagbabago.
• Subukan ang exercise ng tubig. Maraming mga aktibidad na nakabase sa pool ang nakakatulong dahil tumagal sila ng ilang gravitational force mula sa iyong mga tuhod.
• Iwasan ang mga hagdanan hangga't maaari.
• Mawalan ng timbang. Ang pagbawas ng iyong bodyweight ay tumutulong upang mabawasan ang dami ng strain na inilalagay ng iyong katawan sa mga kasukasuan nito.

Natutulog sa gabi

Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang maging komportable at nakakarelaks ang iyong gabi upang mas handa ka para sa isang panibagong pagsisimula sa susunod na araw.

• Upang makatulong na makahanap ng komportableng posisyon sa pagtulog, subukan ang paglalagay ng unan sa pagitan ng iyong mga tuhod kung natutulog ka sa iyong panig, o sa ilalim ng iyong mga tuhod kung matutulog ka sa iyong likod. Maaaring gusto mong subukan ang espesyal na idinisenyong "propping pillows."
• Kung ang arthritis ay nagpapahirap sa pagpasok o sa labas ng kama o upang makakuha ng komportableng posisyon para sa pagtulog, subukan ang satin sheet o pajama. Ang mga ito ay madulas at mabawasan ang alitan na humahantong sa tugging. Ginagawa rin nila itong mas madali upang gumawa ng mahiwaga na mga pagsasaayos sa iyong posisyon, upang mas madali mong matutulog sa pagtulog.
• Ang isang mainit, 20 minutong paliguan bago ang kama ay hindi lamang nakakarelaks, maaari din itong umaliw sa mga kasukasuan at mas mabilis na matulog. Basahin ang isang mahusay na libro, liwanag kandila, o i-play ang iyong mga paboritong mababang-key ng musika. Gumawa ng oras ng pagtulog isang ritwal na inaasahan mo.
• Ang paggamit ng isang heating pad o isang yelo pack para sa 15-20 minuto bago ang kama ay maaaring magpapagaan ng sakit bago ka matulog.
• Kung ang sakit sa artritis ay nagpapanatiling gising ka, ang oras ng iyong mga gamot ay maaaring masisi. Tanungin ang iyong doktor kung ang pagsasaayos ng iskedyul ng iyong pagbibigay ng dosis ay maaaring magbigay ng mas malamig na lunas sa sakit.

Susunod na mga hakbang

Walang lunas para sa anumang uri ng sakit sa buto, kaya ang mga paggamot ay nakatuon sa pagpapakawala ng sakit at pagkaantala ng karagdagang pinsala sa magkasanib na.

Ang mga taong may rheumatoid arthritis at iba pang mga autoimmune na uri ng sakit sa buto ay kailangan ng pangangalaga ng regular na doktor upang gamutin ang mga sintomas at upang maiwasan ang malubhang pinsalang magkasamang. Ang rheumatoid arthritis ay itinuturing na may mga gamot na reseta na nagta-target sa immune system upang pigilan ito sa paglusob ng mga joints.

Kung mayroon kang mild osteoarthritis, maaari kang makakuha ng lunas mula sa over-the-counter na mga gamot sa sakit at pagbabago ng iyong aktibidad. Habang umuunlad ang iyong sakit sa buto, maaaring kailangan mo ng karagdagang medikal na pangangalaga, tulad ng pisikal na therapy, mga gamot na reseta, o operasyon.

Pag-aayos ng kirurhiko ay kinabibilangan ng:

• Pag-aayos ng napinsala na joint: Maaaring kasama dito ang pagkuha ng kartilago mula sa isang lugar ng katawan at idagdag ito sa tuhod o smoothing o reshaping ibabaw ng buto.
• Pinagsamang kapalit: Pag-aalis ng napinsalang pinsan ng tuhod at paglalagay ng bagong plastic o metal joint sa lugar nito.

Dahil ang operasyon ay nagsasangkot ng panganib at may mas matagal na oras sa pagbawi, kadalasang ito ang huling pagpipilian sa paggamot kapag ang ibang paggamot ay hindi na nagbibigay ng sapat na lunas sa sakit.

Dr. Sinabi ni Podesta na oras na upang isaalang-alang ang mas agresibong mga paggamot, tulad ng operasyon, kung ang iyong sakit ay makakakuha ng punto kung saan ito ay napakalubha na nagbabago ang iyong kakayahang gawin araw-araw na gawain, o makabuluhang nagbabago sa iyong pamumuhay.

Ang iyong mga indibidwal na mga opsyon sa paggamot ay depende sa kung gaano ka pa advanced ang iyong sakit sa buto at kung anong lugar ng kasukasuan ng tuhod ang pinakaapektuhan.