Mabilis na Fitness - Pag-aayos ng Arches, Knock Knee, at Knee Pain Without Orthotics

Narito ang Fast Friday Fitness - Itigil ang isang pangunahing pinagmumulan ng mga tuhod na papasok-pabalik (knock-knees).

1. Tingnan mo ang iyong hubad na mga binti sa isang salamin na may mga tapat na nakaharap sa tuwid pasulong.
2. Tingnan kung lumuhod ang mga tuhod upang harapin pa ang isa't isa kaysa sa pasulong.
3. Pakiramdam kung paano ang mga kalamnan ay maaaring mag-pull palabas upang malumanay ilipat (hindi puwersa) posisyon ng tuhod. Ang mga kalamnan na nais gamitin nang tama, hindi iniwan ang hindi ginagamit.

Kadalasan, ang mga tuhod na pumasok ay isang simpleng kaso ng pagpapaubaya sa timbang ng katawan pababa sa loob ng paa at arko ng paa, hindi isang kaso ng walang pagbabago na anatomya. Sakit ay madalas na mula sa pagpapaalam sa tuhod at ankles iuwi sa ibang bagay, paikutin, at sag. Ang pagpapanumbalik ng neutral na posisyon ay maaaring tumigil sa pinagmumulan ng sakit. Huwag yank o pilitin ang isang segment, tulad ng tuhod, na nagiging sanhi ng mga problema sa iba. Ang pagpapanumbalik ng neutral ay nangangahulugang malusog na posisyon para sa buong binti.
Mga Orthotics ay mahirap na pagsingit na hawak ang iyong paa sa isang tiyak na posisyon. Ang mga ortograpiya ay naiiba mula sa mga pagsingit ng unan na gumawa ng mas malambot na landing para sa bawat hakbang. Maaari mong kontrolin ang posisyon ng binti at paa nang walang orthotics. Hindi ito nangangahulugan ng orthotics ay hindi gumagana, lamang na maaari mong gawin ito nang hindi ito. Ito ay mas mura at makakakuha ka ng isang libreng pag-eehersisiyo ng binti ng kalamnan sa parehong oras.
Tandaan, huwag pilitin. Kung masakit ito, ito ay mali. Ang paglikha ng bagong strain sa halip na pagpapanumbalik ng pag-andar ay hindi kalusugan o mabuting pag-iisip. Ang lahat ng iyong ginagawa ay pagpapanumbalik ng haba ng kalamnan at paggamit nito upang matutunan kung paano manatiling walang kinikilingan, hindi napipirming kaya napipigilan mo ang iyong mga joints.
Kaugnay na Pag-aayos ng Kalusugan:

• Ang iyong mga kalamnan ay ang iyong mga Orthotics para sa Arches, Knock Knee, at Knee Pain
• Suporta sa Arch ay Hindi Mula sa Shoes
• Healthy Knees