Kung anu-ano ang Mga Gawain sa Home para sa isang Overactive Bladder?

Paano mo malalaman kung mayroon kang sobrang aktibong pantog? Ang mga karaniwang sintomas ng OAB ay kinabibilangan ng:

na nangangailangan ng pagpunta sa banyo nang mas madalas kaysa sa dati

• na hindi makapaghawak ng iyong ihi
• nakakaranas ng butas na tumutulo kapag kailangan mong umihi ( pagkawala ng pagpipigil)
• na nangangailangan ng pag-ihi nang maraming beses sa buong gabi

Sa paglipas ng panahon, maaaring maapektuhan ng mga sintomas ang iyong pang-araw-araw na buhay. Sa panahon ng trabaho, o makakaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog.

OAB ay maaaring magkaroon ng maraming mga dahilan, kabilang ang mga pagbabago na may kaugnayan sa pag-iipon, mga medikal na kondisyon tulad ng sakit na Parkinson, sagabal, at mahina na kalamnan ng pelvic. Ang paggamit ay hindi kilala. OAB ay isang pangkaraniwan at maayos na kondisyon.

Sa katunayan, maraming mga remedyong tulad ng herbs, ehersisyo, at mga therapies sa pag-uugali ay kilala upang makatulong na pamahalaan ang mga sintomas ng ihi. Tungkol sa 70 porsiyento ng mga kababaihan na gumagamit ng mga pamamaraan ng ulat na ito ay nasiyahan sa mga resulta, ayon sa Harvard Health Blog.

Magbasa para malaman kung paano mo mapapalakas ang sobrang aktibong pantog at mabawasan ang mga biyahe sa banyo.

HerbsHerbal paggamot para sa isang overactive na pantog

Palaging suriin sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga herbal na pandagdag. Maaari silang makipag-ugnayan sa mga gamot na iyong kinukuha at maging sanhi ng hindi kanais-nais na epekto.

Tsino herbal blends

Gosha-jinki-gan (GJG) ay isang timpla ng 10 tradisyonal na Chinese herbs. Ang ilang mga pag-aaral ay nagawa sa ganitong herbal blend, at nalaman ng mga mananaliksik na ang GJG ay nagpipigil sa pantog at makabuluhang nagpapabuti ng frequency ng araw. Ang mga taong kumuha ng 7. 5 miligrams ng GJG isang araw ay iniulat din ng mas mahusay na mga resulta sa kanilang International Prostate Symptom Score (IPSS), na nagtatala ng mga sintomas ng ihi.

Ang isa pang Intsik na herbal na gamot ay Hachimi-jio-gan (HE). SIYA ay binubuo ng walong natural na sangkap, ang ilan sa mga ito ay nasa GJG din. Ipinakikita ng mga paunang pag-aaral na maaaring may epekto ang HE sa paggamot ng pantog ng pantog.

Ganoderma lucidum (GL)

Kilala rin bilang lingzhi mushroom, ang extract na ito mula sa Silangang Asya ay ginagamit upang gamutin ang maraming karamdaman kabilang ang hepatitis, hypertension, at kanser. Sa isang randomized na pag-aaral, 50 mga tao na iniulat ng mas mahusay na mga marka para sa IPSS.

Ang pag-aaral na ito ay nagrerekomenda ng 6 milligrams ng GL extract sa mga lalaki na may mas mababang sintomas ng ihi.

Corn silk (

Zea mays ) Corn silk ay ang basurang materyal mula sa paglilinang ng mais. Ginagamit ito ng mga bansa mula sa Tsina hanggang France bilang isang tradisyunal na gamot para sa maraming mga karamdaman, kabilang ang pag-aapoy at pangangati ng pantog. Maaaring makatulong ito sa pagpapalakas at pagpapanumbalik ng mga mauhog na lamad sa ihi upang maiwasan ang kawalan ng pagpipigil, ayon sa International Continence Society.

Capsaicin

Capsaicin ay matatagpuan sa laman ng bahagi ng chili ng Chile, hindi ang mga buto. Karaniwang ginagamit ito upang gamutin ang pelvic pain syndrome, na kadalasang isang sintomas ng OAB. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang kapasidad ng peak pantog ay nadagdagan mula sa 106 milliliters hanggang 302 milliliters.

Magbasa nang higit pa tungkol sa mga suplemento na makakatulong sa iyong mga sintomas sa OAB "

Mga side effect

Palaging makipag-usap sa iyong doktor bago sumubok ng mga alternatibong remedyo para sa iyong OAB Maaari silang maging sanhi ng hindi kanais-nais na mga epekto. Ang mga damo mula sa hindi mapagkakatiwalaang mga mapagkukunan ay maaaring kontaminado, at marami ang walang karaniwang dosis. Maraming mga damo ay hindi mabuti ang sinaliksik at hindi dumaan sa mga proseso ng kontrol sa kalidad o mga pagsubok ng tao upang patunayan ang kanilang pagiging epektibo.

Pagkain at inumin Maaari ko bang kumain o umiinom para sa sobrang hindi pantay na pantog?

Mga buto ng kalabasa

Ang mga buto ng kalabasa ay puno ng omega-3 fatty acids, na may mga anti-inflammatory properties. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang langis ng kalabasa ay nagpapabuti ng abnormal na function ng ihi at binabawasan ang mga sintomas ng OAB.

Ang isa pang pag-aaral sa Hapon ay natagpuan na ang mga buto ng kalabasa at buti ng soybean ay lubhang nabawasan ang kawalan ng pagpipigil. Ang mga kalahok ay kumuha ng limang tablet ng pagkain na ito ng dalawang beses sa isang araw para sa unang dalawang linggo at tatlong tablet sa isang araw ang susunod na limang.

Kohki tea

Kohki tea ay ang extract ng isang subtropical plant sa timog Tsina. Ang matamis na tsaa ay ibinebenta sa counter sa Japan at mataas sa antioxidants. Ipinakikita rin nito na may mga epekto sa proteksiyon sa pantog. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang kohki tea ay may malaking proteksiyon sa pantog sa pag-andar ng pantog at mga tugon sa pag-uugnay sa mga rabbits na may bahagyang bara ng pantog.

Ang iba pang mga inuming may kasamang pantog ay:

plain water

soy milk, na maaaring mas mababa sa nanggagalit kaysa sa gatas ng baka o kambing

• cranberry juice
• na mas acidic na prutas sa prutas, tulad ng mansanas o peras < barley water
• diluted squash
• caffeine-free teas tulad ng mga tsaang prutas
• Ang pagkain upang bawasan ang paninigas ng dumi
• Kung minsan ang tibi ay maaaring maglagay ng karagdagang presyon sa iyong pantog. Maaari mong maiwasan ang pagkadumi sa pamamagitan ng regular na ehersisyo at kasama ang higit pang hibla sa iyong diyeta. Ang mga pagkaing may mataas na hibla ay kinabibilangan ng mga beans, mga tinapay na puno ng trigo, prutas, at mga gulay. Inirerekomenda ng Cleveland Clinic na kumain ng 2 tablespoons ng isang timpla ng 1 tasa ng applesauce, 1 tasa unprocessed trigo bran, at 3/4 tasa ng prune juice tuwing umaga upang itaguyod ang magbunot ng bituka regularity.
• Mga IrritantAng mga pagkain at inumin upang maiwasan

Habang maaaring gusto mong uminom ng mas kaunting likido upang hindi mo na kailangang umihi nang madalas, dapat mo pa ring tiyakin na manatili ka sa hydrated. Ang higit na puro ihi, karaniwan ay mas madidilim na kulay, ay maaaring makapagdudulot sa iyong pantog at maging sanhi ng mas madalas na pag-ihi.

Ang iba pang mga pagkain at inumin ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa mga sintomas ng OAB, kabilang ang:

alkohol

artipisyal na sweeteners

tsokolate

sarsa

• mga kamatis na nakabatay sa pagkain
• Maaari mong subukan kung aling mga inumin o pagkain ang makapagdudulot sa iyong pantog sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga ito mula sa iyong diyeta.Pagkatapos ay muling isaayos ang mga ito nang isa-isa bawat dalawa hanggang tatlong araw sa isang pagkakataon. Patuloy na alisin ang partikular na pagkain o inumin na nagpapalala sa iyong mga sintomas.
• Iba pang mga irritants
• Maaari mong bawasan ang dami ng mga oras na nakuha mo sa kama sa pamamagitan ng hindi pag-inom ng dalawa hanggang tatlong oras bago ka matulog.
• Inirerekomenda din na pigilin ang paninigarilyo. Ang paninigarilyo ay maaaring magagalitin sa kalamnan ng pantog at maging sanhi ng pag-ubo, na kadalasang tumutulong sa kawalan ng pagpipigil.
• Mga Pagsasanay Ano ang magagawa para sa isang OAB?
• Pagkawala ng timbang
• Ang sobrang timbang ay maaari ring madagdagan ang presyon sa iyong pantog at maging sanhi ng hindi pagkapagod ng stress. Ang stress incontinence ay kapag ang paglabas ng ihi pagkatapos mong gawin ang isang bagay na nagdaragdag ng presyon sa pantog, tulad ng pagkatawa, pagbahin, o pag-aangat. Habang ang pagkain ng malusog na pagkain ay makakatulong sa iyo na mawalan ng labis na timbang, ang regular na ehersisyo tulad ng lakas ng pagsasanay ay makakatulong sa pangmatagalang pamamahala.

Ang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga kababaihan na sobra sa timbang at may kawalan ng pagpipigil ay may mas kaunting episodes ng OAB. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga kababaihan na may labis na katabaan na mawalan ng 10 porsiyento ng kanilang timbang ay nakakita ng pinahusay na pantog na kontrol sa 50 porsiyento.

Mga simpleng pagsasanay upang mapaglabanan ang sobrang aktibong pantog "

Mga pagsasanay sa Kegel at pagsasanay ng kalamnan

Maaari ka ring gumawa ng espesyal na pelvic floor exercises, o ehersisyo ng Kegel, bilang karagdagan sa regular na ehersisyo. at pagbutihin ang posture.Ito rin ay isa sa pinakaligtas na therapies sa pag-uugali na walang mga side effect at komplikasyon.

Upang gawin ang Kegel exercises:

Subukan ang paghinto ng iyong ihi sa kalagitnaan ng stream kapag pumunta. kung ano ang iyong focus sa pagkontrata sa panahon ng mga ehersisyo ng Kegel.

Tumutok sa pag-apreta ng mga kalamnan kapag mayroon kang isang walang laman na pantog.Hanapin ang posisyon na ito nang halos limang segundo sa isang pagkakataon Magrelaks sa mga kalamnan at pagkatapos ay ulitin ang limang beses. mas malakas, dagdagan ang tagal sa 10 segundo at 10 repetitions Magsagawa ng mga pagsasanay 10 o higit pang beses sa isang araw.

Huminga ng normal kapag ginagawa ang mga pagsasanay na ito

Iwasan ang pagpigil ng iyong tiyan, thighs, o puwit sa halip ng yo ur pelvic floor muscles.

Maaari ka ring makipag-usap sa isang pisikal na therapist upang makita kung pinipigilan mo ang mga tamang kalamnan.

Oo, ang ehersisyo ng Kegel ay gumagana para sa mga lalaki, masyadong "

Bladder retraining

1. Overtime OAB ay nagiging sanhi ng iyong mga kalamnan sa pantog upang umepekto sa isang tiyak na paraan. Ang pantog na pagpapabalik ay makakatulong sa pag-reboot ng iyong mga kalamnan sa pantog. urinate pass bago pumunta sa banyo at unti-unting gumana ang iyong paraan patungo sa mas matagal na oras ng paghawak. Ang pantog ng pagpapabalik ay nagsisilbi rin sa kahabaan ng mga pagsasanay sa Kegel.
2. Magsagawa ng mga sumusunod na hakbang upang sanayin ang iyong pantog:
3. Magtabi ng isang journal upang malaman kung gaano ka kadalas sa banyo
4. Pag-ihi ng pag-ihi na may maliliit na agwat. Kapag nararamdaman mo ang pangangailangan na umihi, tingnan kung maaari kang huminto sa loob ng limang minuto at magtrabaho sa iyong paraan.

Iskedyul ng mga paglalakbay sa banyo. upang makita kung gaano kadalas mo kailangang pumunta at antalahin ang oras na iyon. Maaari kang magsimula sa 10 minuto na mga pagkaantala at magtrabaho sa bawat tatlong hanggang apat na oras.Karamihan sa mga kababaihan ay dapat maghintay ng tatlo hanggang anim na oras sa pagitan ng mga break na banyo.

Magsagawa ng Kegel regular na pagsasanay.

Ang isang programa ng pantog-pagpapaikli ay maaaring tumagal ng anim hanggang walong linggo upang patunayan ang epektibo.

Mga susunod na hakbang Ano ang mangyayari kung hindi gumagana ang mga remedyo na ito?

Makipag-usap sa isang doktor kung ang iyong mga sintomas ay nakakasagabal sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ipaalam sa kanila kung sinubukan mo ang mga remedyong ito. Ang iyong doktor ay gagana sa iyo upang makahanap ng naaangkop na paggamot. Maaaring kasama dito ang OAB na mga gamot o operasyon. Magbasa nang higit pa tungkol sa mga opsyon sa pag-opera para sa OAB dito.

• Makatutulong ba ang Acupuncture sa iyong mga sintomas sa OAB? "