Ehersisyo para sa mga Lalaki na may mga Problema sa Prostate o isang Overactive Bladder

Ang mga sintomas ng mga problema sa prostate at overactive na pantog

Mga problema sa prostate at overactive na pantog (OAB) ay ibang kundisyon. Ngunit para sa mga lalaki, kapwa maaaring maging sanhi ng madalas at biglaang paghimok upang ihi.

Kahit na ito ay nakakainis at nakakahiya, maaari itong gamutin.

Bilang karagdagan sa mga medikal na remedyo, iba't ibang mga pagsasanay ay maaaring makatulong na bawasan ang bilang ng mga oras na sa tingin mo ang biglaang gumiit na pumunta sa banyo.

Mga problema sa prostateHigit pang mga problema sa prostate

Ang prosteyt ay tungkol sa laki ng isang walnut. Ito ay pumapalibot sa yuritra, na nagdadala ng ihi mula sa pantog.

Tulad ng edad ng mga lalaki, ang kanilang mga prosteyt ay madalas na nagpapalawak. Inilalagay nito ang presyon sa kanilang mga urethra.

Ang pinalaki na prosteyt ay kilala rin bilang benign prostatic hyperplasia (BPH). Ang kondisyon ay maaaring mag-ambag sa isang pag-uusap na madalas na umihi, o ang pakiramdam na maaari pa rin kayong magawa pagkatapos na matapos ang pag-ihi.

Overactive bladderOveractive causes pantog

OAB ay nangyayari kapag ang mga kalamnan na nagkokontrol sa pantog ay hindi na gumana ng maayos. Ito ang dahilan kung bakit mas madalas mong gamitin ang banyo.

Ang pag-inom ng labis na tuluy-tuloy - lalo na ang mga caffeinated na inumin, alkohol, at juice ng sitrus - ay maaaring magdulot sa iyo ng madalas na ihi. Ang pagiging napakataba ay maaari ring ilagay ang presyon sa pantog.

Minsan, ang OAB ay maaaring maging sanhi ng malubhang kondisyon ng neurological, tulad ng Parkinson's disease o multiple sclerosis (MS).

ExerciseExercise ay maaaring makatulong sa

Ang mga kalamnan sa paligid ng pantog ay maaaring maging mahina habang ikaw ay edad. Maaari rin itong mangyari pagkatapos ng paggamot sa kanser sa prostate.

Iba't ibang mga uri ng pagsasanay ay maaaring makatulong para sa mga kalalakihan na may mga problema sa prostate o OAB. Ang mga ehersisyo ng Kegel ay maaaring palakasin at sanayin ang iyong mga pelvic floor muscles upang makatulong na makontrol ang pag-ihi.

Ang mga pagsasanay tulad ng paglalakad, jogging, swimming, at tennis ay kapaki-pakinabang din. Ang mga ito at iba pang mga pagsasanay na aerobic ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang.

Ano ang mga ehersisyo ng Kegel? Ano ang mga ehersisyo ng Kegel?

Mga ehersisyo ng Kegel ay dinisenyo upang palakasin ang mga kalamnan ng iyong pelvic floor.

Kadalasan ay inirerekomenda sila para sa mga kababaihan, lalo na pagkatapos ng panganganak. Ngunit ang diyabetis, pagtitistis ng prosteyt, at OAB ay maaari ring magpahina sa mga kalamnan sa iyong pelvic floor.

Ang ehersisyo ng Kegel ay maaaring gawin sa halos anumang oras. Dagdag pa, hindi sila nangangailangan ng espesyal na kagamitan.

Ngunit maaaring tumagal ng ilang pagsasanay at konsentrasyon upang makuha ang pagsasanay na tama.

Paano upang magawa ang mga ehersisyo ng Kegel Paano magawa ang mga ehersisyo ng Kegel

Una dapat mong makita ang mga kalamnan ng iyong pelvic floor.Upang gawin ito, simulan ang pag-ihi at pagkatapos ng ilang segundo, itigil ang mid-stream.

Pag-isiping mabuti ang mga kalamnan na ginamit mo lamang. Iyan ang iyong mga pelvic floor muscles.

Simulan ang iyong mga pagsasanay sa Kegel sa isang walang laman na pantog. Humiga sa sahig gamit ang iyong mga tuhod baluktot at hiwalay.

Hawakan ang iyong pelvic floor muscles para sa tatlong segundo at pagkatapos ay mamahinga ang mga ito para sa tatlong segundo. Ulitin ng ilang beses.

Tiyaking mag-focus lamang sa mga pelvic floor muscles. Sa lalong madaling panahon magagawa mo ito habang nakaupo o nakatayo.

Tradisyunal na ehersisyoTradisyonal na pagsasanay

Ang regular na ehersisyo ay nagbibigay ng maraming benepisyo sa kalusugan. Ang kalusugan ng puso at kalamnan ay nakasalalay sa madalas na pisikal na aktibidad.

Ang ehersisyo ay makatutulong sa iyo na mawalan ng dagdag na pounds at makamit ang isang malusog na timbang. Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay makakatulong upang mabawasan ang panganib ng mga problema sa prostate, ayon sa Rush University Medical Center.

Tinutulungan din ng pagsasanay na balansehin ang mga hormones ng katawan, na nakakaapekto sa prosteyt. Inirerekomenda ng Mayo Clinic ang pagsisikap para sa isang malusog na timbang upang mabawasan ang mga sintomas ng OAB.

Para sa karagdagang tulongKung kailangan mo ng tulong

Mga ehersisyo ng Kegel ay maaaring maging mahirap na makabisado. Maaaring matulungan ka ng iyong doktor na malaman kung paano ihiwalay ang mga key muscles.

Ang mga pagbabago sa pamumuhay o mga gamot ay maaari ding maging kapaki-pakinabang. Kung patuloy kang nakakaranas ng mga sintomas, tulad ng madalas na pagganyak upang umihi, tanungin ang iyong doktor tungkol sa iba pang mga hakbang na maaari mong gawin.

Ang mga problemang ito ay maaaring maging nakakahiya. Ngunit ang iyong kalidad ng buhay ay maaaring mapabuti kung gumawa ka ng pagsisikap upang matugunan ang lahat ng iyong mga sintomas.