Ano ang mangyayari pagkatapos kong i-cut off ang caffeine?

Pangkalahatang-ideya

Kapag nag-iisip ka ng umaga, ano ang gagawin mo?

Para sa maraming mga tao, isang umaga tasa ng kape ay isang nakaaaliw na Ang ritwal na nagpapahiwatig ng pagsisimula ng isang bagong araw at nagbibigay sa kanila ng enerhiya upang simulan ang bagong araw.

Mga 75 hanggang 80 porsiyento ng mga tao sa mundo ay umiinom ng mga inumin ng caffeinated nang regular. Sa Estados Unidos, ang halaga ng pag-inom ng caffeine ay nagdaragdag sa pamamagitan ng edad , ang peaking sa edad na 50 hanggang 64. Ang kape ang pangunahing pinagmumulan ng caffeine, na sinusundan ng carbonated soft drink at teas.

Bagaman mahirap matukoy ang isang eksaktong bilang ng kung gaano karaming mga tao ang may kapeine dependency, ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na higit sa isang-kapat ng mga taong gumagamit ng caffeine ang nakilala ang pamantayan na nakalista sa Diagnostic at Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) Listahan ng Pag-iibang Substansya.

Kung uminom ka ng kape o inumin na naglalaman ng kapeina araw-araw, maaari kang magdusa sa mga sintomas ng withdrawal ng caffeine.

Basahin ang tungkol sa upang malaman ang tungkol sa mga sintomas ng pag-withdraw ng caffeine at kung anong mga opsyon ang umiiral para sa paglilimita sa iyong pag-asa.

Mga epekto ng caffeineAng epekto ng caffeine sa katawan

Ang mga caffeine ay nagsisilbing pampalakas sa gitnang nervous system. Nagbubuo ito ng parehong "masaya" na mga epekto sa utak bilang mga stimulation tulad ng enerhiya, agap, at isang pakiramdam ng kagalingan.

Ang ilang mga indibidwal ay mas sensitibo sa mga epekto ng caffeine, masyadong. Ang kanilang mga utak ay maaaring maging mas nakasalalay sa caffeine kaysa sa iba pang mga tao. Ang pagiging dependent sa caffeine ay maaaring sanhi ng maraming mga kadahilanan, at ito rin ay naiimpluwensyahan ng genetika.

Magbasa nang higit pa tungkol sa mga epekto ng caffeine sa katawan "

Ang caffeine ay nauugnay sa maraming mga epekto, kabilang ang:

pagkagambala sa pagtulog

pagkabagabag

depression

• stomachaches > acid reflux
• kalamnan twitching
• mga problema sa cardiovascular
• sakit sa katawan
• mga kahirapan sa panlipunan
• pagkamayamutin
• nerbiyos
• kahirapan sa pagtuon
• disruption ng kaisipan
• at mga bata.
• Tulad ng anumang iba pang gamot, ang iyong katawan ay maaaring magamit sa caffeine at nangangailangan ng higit pa dito upang makabuo ng mga epekto na ginawa nito sa simula. Isang pagsusuri sa pag-aaral ang natagpuan na ang regular, mataas na dosis ng caffeine - tulad ng sa pagitan ng 750 Sa 1 hanggang 200 mg isang araw - maaaring humantong sa pagpapaubaya.
• Ang kapeina nilalaman ng kape ay maaaring mag-iba depende sa tatak at uri ng kape, ngunit ang isang tipikal na tasa ng filter na kape ay naglalaman ng halos 95 mg ng caffeine kada tasa. > Mga sintomasAng mga sintomas ng pag-withdraw
• Ang isa sa mga pinaka-palatandaan palatandaan ng dependency ng caffeine ay ang kawalan ng kakayahan sa perf orm daily activities of life na walang caffeine.Kaya, kung hindi ka magawang gumana nang wala ang iyong pang-araw-araw na tasa ng kape sa umaga at "kailangang magkaroon ka nito," maaari kang umaasa sa caffeine.

Maaari mo ring mapansin na mayroon kang isang pag-asa sa kapeina kung sinubukan mong ihinto ang pag-ubos nito at hindi makapagpahinto.

Mayroon ding mga sintomas ng caffeine withdrawal. Ayon sa ilang pananaliksik, ang pinaka-karaniwang sintomas ay sakit ng ulo, ngunit ang iba pang mga sintomas ng pag-alis ay kasama ang:

pagkapagod

mababang enerhiya at pagiging aktibo

nabawasan ang pagiging alerto

antok

pangkalahatang "masamang kondisyon" at Ang pagkawala ng kawalang-kasiyahan

• nalulungkot na damdamin
• kahirapan sa pag-isipang mabuti
• pagkamagagalitin
• pakiramdam na malabo
• Ang mga pisikal na epekto ng pag-withdraw ng caffeine ay maaari ring magsama ng mga sintomas tulad ng pagdudulot ng pagduduwal, pagsusuka, at sakit ng kalamnan o paninigas.
• Ang mga sintomas ng pag-withdraw ng caffeine ay karaniwang magsisimula nang mga 12 hanggang 24 na oras pagkatapos ng hindi pagkakaroon ng caffeine. Ang pinakamataas na oras para sa mga sintomas ay nangyayari sa 20 hanggang 51 oras matapos ang paghinto ng caffeine. Ang withdrawal ay maaaring tumagal ng 2 hanggang 9 araw.
• Ibaba ang iyong pagtitiwalaHow upang mapababa ang iyong pag-asa sa kapeina
• Ang isang pagrepaso sa mga pag-aaral sa paggamit ng caffeine ay napag-alaman na ang mga taong labis na nakadepende sa caffeine ay hindi nakahanap ng maraming mga pagpipilian sa paggamot na magagamit sa kanila nang propesyonal. Ang unang hakbang ay upang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagbawas ng iyong pag-asa sa caffeine.
• Maaari mo ring subukan ang mga hakbang na ito upang mapababa ang iyong pag-asa sa kapeina:

Palakihin ang iyong paggamit ng tubig.

Palitan ang isang caffeine inumin sa isang araw na may kapeina-libreng opsyon. Halimbawa, kung karaniwang umiinom ka ng tatlong tasa ng kape sa umaga, subukan ang pagpapalit ng isa sa mga para sa isang herbal na tsaa o mainit na tubig na may limon.

Isama ang ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ito ay isang natural na stimulant para sa iyong katawan at central nervous system.

TakeawayTakeaway

Kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang depende sa caffeine, huwag mag-alala - tiyak na hindi ka nag-iisa. Maraming tao ang nakadepende sa caffeine. Ang pagiging kamalayan nito ay ang unang hakbang kung gusto mong baguhin ang iyong mga gawi.

• Maraming mga pagbabago sa pamumuhay ang maaari mong gawin, tulad ng paglipat ng isang caffeine drink para sa isang libreng kapeina. Subukan ang tubig o herbal na tsaa, halimbawa, o i-cut pabalik sa iyong paggamit sa iba pang araw.