Bitamina e: kung ano ang kailangan mong malaman

Ano ang Vitamin E?

Ito ay isang nakapagpapalusog na tumutulong na maprotektahan ang iyong mga cell mula sa nakakapinsalang "libreng radikal." Tinutulungan din ng Vitamin E ang iyong katawan na labanan ang mga mikrobyo at pinapanatili ang iyong mga daluyan ng dugo na bukas at malinaw ng mga clots. Maaari mo ring marinig ito na tinatawag na isang bitamina na natutunaw na taba, na nangangahulugang nangangailangan ito ng taba upang matunaw sa iyong katawan.

Mayroon ka Bang Sapat na Ito?

Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng sapat na bitamina E sa kanilang diyeta para sa mabuting kalusugan. Kung ang iyong mga antas ay mababa, malamang dahil mas mahirap para sa iyong katawan na sumipsip ng bitamina o taba na kinakailangang iproseso ito. Maaaring ito ay dahil sa mga problema sa genetic o sakit tulad ng Crohn's o cystic fibrosis. Kung mayroon kang isang kondisyon na pumipigil sa iyong mga antas ng bitamina E, ang iyong doktor ay tutok muna sa pagpapagamot ng napapailalim na dahilan.

Ano ang Mangyayari nang Walang Sapat?

Sa paglipas ng panahon, kung mayroon kang isang sakit na nagpapanatili ng mababang antas ng iyong bitamina E, maaari kang magkasakit, at maaari kang magsimulang mawalan ng kontrol o koordinasyon ng ilang mga paggalaw sa katawan. (Ito ay tinatawag na ataxia.) Ang pinsala sa nerbiyos ay maaaring maging sanhi ng sakit at kahinaan sa iyong mga kamay at paa (tinatawag na peripheral neuropathy), pati na rin ang mga problema sa paningin (retinopathy). Makipag-usap sa isang doktor kung napansin mo ang alinman sa mga sintomas na ito, na maaaring may iba pang mga kadahilanan.

Gaano Karaming Dapat Kumuha?

Narito ang inirekumendang halaga:

• 0 hanggang 6 na buwan: 4 milligrams (mg) o 6 IU bawat araw
• 7-12 buwan: 5 mg o 7.5 IU
• 1-3 taon: 6 mg o 9 IU
• 4-8 taon: 7 mg o 10.4 IU
• 9-13 taon: 11 mg o 16.4 IU
• 14 at pataas: 15 mg o 22.4 IU
• Mga babaeng nagpapasuso: 19 mg o 28.4 IU

Ano ang Mga Magandang Pinagmumulan?

Ang mirasol, safflower, at trigo na mikrobyo langis ay nangungunang mapagkukunan, na sinusundan ng mga langis ng mais at toyo. Ang asparagus, abukado, at mga mani (lalo na ang mga almendras) ay mahusay din. At mayroong mga pinatibay na mga pagkain na may mga bitamina (kasama ang E) na idinagdag, tulad ng breakfast cereal, fruit juice, at margarine. Suriin ang label upang makita kung gaano karaming mga bitamina na nakukuha mo sa bawat paghahatid.

Ano ang Tungkol sa Mga Pandagdag?

Marahil ay hindi mo kailangan ng suplemento ng bitamina E, dahil bihira para sa isang tao na magkaroon ng mga problema sa kalusugan dahil sa kakulangan ng bitamina E. Plus, halos palaging pinakamahusay na makuha ang iyong mga nutrisyon mula sa pagkain sa halip. Gayunpaman, kung mayroon kang ilang mga kundisyon, maaaring makatulong ang isang suplemento. Suriin lamang muna sa iyong doktor, dahil ang labis na maaaring magdulot ng malubhang problema, lalo na kung mayroon kang mga karamdaman o kumuha ng ilang mga gamot.

Gaano Karaming Masyado?

Hindi mo maaaring labis na labis na bitamina E mula sa pagkain na iyong kinakain, ngunit maaari kang magdagdag ng mga pandagdag. Masyadong marami ang maaaring magdugo sa iyo ng higit pa pagkatapos ng isang pinsala at itaas ang iyong panganib ng stroke, bukod sa iba pang mga problema. Iyon ang dahilan kung bakit pinakamahusay na limitahan ang anumang mga suplemento nang hindi hihigit sa 1, 500 IU / araw para sa natural na form, at 1, 100 IU / araw para sa sintetiko. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita lamang ng 400 IU / araw ay maaaring itaas ang iyong panganib ng kanser sa prostate o pinalala ang sakit na retinitis pigmentosa.

Nakakaapekto ba ito sa Mga Gamot?

Maaari suplemento. Ang pagkuha sa kanila ng mga anti-clotting na gamot tulad ng warfarin ay mas malamang na dumugo ka. Ang mga gamot na kolesterol na tinatawag na statins ay maaaring hindi gumana pati na rin sa bitamina E kung kumuha ka rin ng selenium, bitamina C, at iba pang mga antioxidant. Maaari rin itong makagambala sa mga paggamot sa kanser tulad ng chemotherapy at radiotherapy. Palaging sabihin sa iyong mga doktor ang tungkol sa lahat ng mga gamot at pandagdag na iyong iniinom bago ka magdagdag ng bago.

Proteksyon ng Sakit?

Ang mga suplemento ng Vitamin E ay hindi mukhang maraming upang maprotektahan laban sa sakit sa puso o cancer, kahit na patuloy na pinag-aralan ng mga siyentista. Ang parehong tila totoo sa mga sakit sa utak tulad ng Alzheimer at neurological disease tulad ng Parkinson's at ALS. Sa ilang mga tao, ang mga mataas na dosis ng mga suplemento ng bitamina E ay lilitaw na nagpapabagal sa pag-unlad ng isang kondisyon na tinatawag na ageular macular degeneration na maaaring maging sanhi ng pagkabulag.

Naunang mga sanggol

Ang ilang mga sanggol na ipinanganak bago ang buong term ay maaaring walang sapat na bitamina E. Kadalasan, ang gatas ng suso ng mga preterm na ina ay mas mataas sa nutrient na ito, ngunit kung minsan ang iyong sanggol ay maaaring mangailangan ng higit pa upang manatiling malusog. Ang anumang mga suplemento ay dapat na inireseta sa eksaktong halaga ng iyong doktor dahil ang labis na bitamina ay maaaring maging masama para sa iyong sanggol.