Bitamina c: kung ano ang dapat mong malaman

Kumuha ng Ilang: Mga Prutas

Marahil ay nalalaman mo ang tungkol sa mga dalandan, grapefruits, lemon, at lime. Ngunit ang mga rock rock din - strawberry, raspberry, blueberries, cranberry. Ang papaya, kiwi, pinya, cantaloupe, plum, at pakwan ay mahusay na mapagkukunan. Kahit na ang mga saging, mansanas, at peras ay may ilan.

Kumain sila ng sariwa at hilaw. Ang bitamina C ay bumabagsak sa pag-init kapag pinainit.

Kumuha ng Ilang: Mga Gulay

Mag-isip berde. Ang mga bell peppers ay ang iyong malaking C panalo. Mag-load din sa mga malabay na gulay - kale, Swiss chard, collards, kasama ang repolyo, at bok choy. Crunch sa broccoli, cauliflower, at Brussels sprouts. Huwag kalimutan ang mga kamatis, kamote, at kalabasa ng taglamig.

Kung talagang kailangan mong lutuin ang iyong mga veggies, stick with steaming o microwaving. Ang mga pamamaraang ito ay may posibilidad na mapanatili ang higit pa sa mga benepisyo ng bitamina.

Dinamikong Duos

Ang bitamina C ay maaaring makatulong sa iba pang mga nutrisyon na gumana nang mas mahusay. Ilagay ang pulang sili sa iyong spinach salad. Dumulas ng ilang brokuli sa iyong inihurnong beans. Ipares ang mga strawberry sa iyong oatmeal.

Maiwasan ang isang Cold? Nope

Ang iyong immune system ay nangangailangan ng bitamina C upang gumana nang tama. Ngunit ang labis ay hindi makakatulong sa iyo na maiwasan ang isang sipon. Maaari itong mawala ito nang mas mabilis o hindi masamang pakiramdam - kung kinuha mo ito bago ka nagkasakit.

Serbisyo ng Cell

Tinutulungan ka ng Vitamin C na mapupuksa ang mga kemikal na nagdudulot ng pinsala sa loob ng iyong katawan. Makakatulong ito sa pag-offset ng mga epekto ng polusyon, usok ng sigarilyo, sikat ng araw, radiation, at kahit na tumutulong na gawing enerhiya ang pagkain. Iyon ay makakatulong upang mapanatili ang mga bagay na gumagana nang mas mahusay para sa mas mahaba at protektahan ka mula sa mga sakit, kabilang ang Alzheimer at cancer.

Laro sa Balat

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng bitamina C upang matulungan itong gumawa ng mga buto, kartilago, balat at kalamnan (kabilang ang iyong puso), ligament, tendon at mga daluyan ng dugo. Mahalaga ang Bitamina C para sa mga bagong tisyu ng balat at peklat kapag naputol ka at maiiwasan ka sa pagkuha ng mga wrinkles.

Nakukuha ang Iyong Utak sa Gear

Kailangan mo ng bitamina C upang makatulong na magdala ng mga senyas mula sa iyong utak sa buong katawan. Naaapektuhan nito ang iyong kalooban, memorya, pagganyak, at kung paano mo nararamdaman ang sakit.

Itaas ang Iyong Mga Pananaw

Ang bitamina A sa mga karot ay hindi lamang ang bagay na mabuti para sa iyong mga mata. Ang bitamina C ay maaaring mabagal ang nauugnay sa macular pagkabulok (AMD), ngunit hindi nito maiiwasan ang sakit. C maaari ring kunin ang iyong panganib ng mga katarata.

Bitamina C kumpara sa Malaking C

Ang napakataas na dosis, lalo na sa pamamagitan ng isang IV, ay maaaring mapabagal ang paglaki at pagkalat ng mga selula ng kanser. Sa ilang mga kaso makakatulong ito sa mas mahusay na gumana ang chemotherapy at radiation. Maaaring makatulong ito sa iyong pakiramdam na mas mahusay at magkaroon ng mas kaunting mga epekto, masyadong. Ngunit mag-ingat. Maaari rin itong gawing mas epektibo ang mga paggamot. Lagyan ng tsek sa iyong doktor upang makita kung naaangkop para sa iyo.

Up sa Usok

Kapag naninigarilyo ka, magkakaroon ka ng mas mababang antas ng bitamina C sa iyong katawan. Subukang makakuha ng kaunting dagdag na araw-araw upang gumawa ng mga ito.

Ang mga taong nasa paligid ng mga naninigarilyo ay apektado din at maaaring gumamit ng mas maraming bitamina C.

Magkano?

Karamihan sa mga tao na kumakain ng iba't ibang mga gulay at prutas araw-araw ay nakakakuha ng higit sa sapat na bitamina C mula sa kanilang diyeta.

Kung nais mong kumuha ng pandagdag, hanapin ang murang form ng ascorbic acid. Suriin sa iyong doktor ang tungkol sa kung ano ang tama para sa iyo.