Overcoming Fear of Flying: Mga Tip, Gamot, at Higit Pa

Ano ang takot sa paglipad?

Bilang mga tao, ang aming relasyon sa paglipad ay nagbago nang malaki sa nakaraang siglo. Ang paglalakbay sa hangin ay nalikha mula sa isang pantasya sa pangkaraniwan at malawakang ginagamit na paraan ng transportasyon. Mayroong halos 100,000 na flight sa mundo araw-araw, ayon sa International Air Transport Association (IATA). Tinatantya nito na 3. 7 bilyong pasahero sa buong mundo ay lilipad sa 2017. Sa Estados Unidos, ang Bureau of Transportation Statistics (BTS ) ay nag-ulat na ang isang buong-oras na mataas na halos 718 milyong pasahero ay nagsakay sa 8. 6 milyong flight sa 2016.

Ang paglalakbay sa hangin ay dumami sa mga nakaraang taon sa parehong dalas at rall safety. Ang 2016 rate ng aksidente ng 2. 8 na aksidente kada milyon na pag-alis ay ang pinakamababang rate ng aksidente ng airline sa kamakailang kasaysayan, ayon sa International Civil Aviation Organization (ICAO).

Ayon sa isang ulat sa journal Research sa Transportasyon Economics, ang air travel ay mas ligtas sa mga tuntunin ng fatalities kaysa sa anumang iba pang mga karaniwang mode ng transportasyon, kabilang ang:

• mga kotse
• mga ferry
• mga subway
• na mga tren
• bus

Gayunpaman, may mga sandali na gumawa ng kahit isang napapanahong manlalakbay ay medyo hindi mapakali. Kapag ang mga gulong ay nagsimulang tumakbo pababa sa tarmac o pinindot mo ang isang masamang patch ng kaguluhan, hindi pangkaraniwan na maunawaan ang mga armrests ng kaunti tighter.

Ang mga sandaling ito ng pakiramdam na napapansin o hindi pa nasisiyahan ay karaniwan nang maikli, at pumasa sila nang sandaling tapos na ang sandali. Iyon ay, maliban kung mayroon kang isang aktwal na takot sa paglipad, na kilala bilang aviophobia. Ang mga tao na may aviophobia ay may malalim na ugat, patuloy na takot sa paglipad na higit pa sa isang panandaliang pakiramdam ng pagkabalisa.

Mga sanhi Ano ang nagiging sanhi ng takot sa paglipad?

Mayroong maraming mga posibilidad para sa kung ano ang nag-aambag sa iyong takot sa paglipad. Ito ay maaaring sanhi ng isang direktang impluwensiya o isang kumbinasyon ng mga kadahilanan.

Ang isang direktang impluwensiya ay maaaring isang partikular na masamang flight na naranasan mo o isang koneksyon sa isang taong nakaranas ng traumatikong insidente ng paglipad o kaganapan ng abyasyon.

Ang pakiramdam ng kawalan ay isang karaniwang pag-trigger ng pagkabalisa, at ito ay isang pangkaraniwang tagahanga ng aviophobia. Ang pagiging mataas na paraan ay tiyak na isang paraan upang makilala na ang ilang mga bagay sa buhay ay wala sa iyong mga kamay!

Claustrophobia ay isa pang kondisyon na maaaring mag-trigger ng avipobobia. Ang cabin ng isang eroplano ay isang masikip, masikip puwang, at maaari itong pakiramdam lalo na confining sa panahon ng boarding, kapag emosyon ay naka-heightened.

Tips8 mga tip para sa mapanakop na takot sa paglipad

Kung nakakaranas ka ng takot sa paglipad, ang mga sumusunod na tip ay maaaring makatulong na bawasan ang iyong kakulangan sa ginhawa sa iyong susunod na flight.

1. Manatiling nakasentro. Huminga ng malalim para sa apat na mga bilang, at pagkatapos ay pakawalan para sa anim.
2. Maghanap ng isang pokus. I-cross ang iyong mga ankles at i-cross ang iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib. Huminga nang malalim habang nagpapahinga ng iyong dila sa bubong ng iyong bibig.
3. Tanggalin ang mga nakababahalang mga pagkagambala. Ibaba ang lilim ng bintana upang hindi ka makagambala sa paglipat ng mga elemento.
4. Alamin ang iyong pagkabalisa. Gawin ang pag-iisip at pagmumuni-muni araw-araw sa isang linggo o dalawa bago ang isang flight.
5. Maging handa sa mga nakapapawing pagod na elemento. Maghanap ng mga bagay na makatutulong sa iyo na manatiling nakatuon at hindi gaanong nababalisa. Maghanap ng musika na nakapapawi. Pakete ng mga meryenda na tinatamasa mo ngunit nagpapabuti rin sa iyo. Lumayo sa mga bagay na may asukal, na isang pampalakas.
6. Alisin ang iba pang mga influencer. Ang Aviphobia ay maaaring tumaas kapag ang pangkalahatang pagkabalisa ay pinataas. Maaaring kapaki-pakinabang ang pag-alis ng karagdagang mga elemento na nagpapahiwatig ng pagkabalisa, tulad ng caffeine, enerhiya na inumin, at anumang iba pang stimulant.
7. Hanapin ang iyong takot. Natatakot ka ba sa kawalan ng kontrol? Ito ba ay isang takot sa kamatayan? Ito ba ay claustrophobia? Iba't ibang mga nag-trigger ay nangangailangan ng iba't ibang mga bagay upang makatulong sa paginhawahin ang mga ito. Kung ang mga katotohanan tungkol sa kaligtasan ng aviation ay magpapabuti sa iyong pakiramdam, magbasa ka sa mga bago sumakay. Kung ang claustrophobia ay isang trigger, makipag-usap sa iyong airline tungkol sa boarding maaga o pagkuha ng upuan ng pasilyo.
8. Bitawan ang takot. Maraming tao na may takot sa paglipad ay may mga isyu sa pagkontrol. Mag-isip tungkol sa pagpapalaya ng sitwasyon sa piloto, isang sinanay na propesyonal na may libu-libong oras ng oras ng paglipad.

Kapag nakakakita ng isang doktorKapag nakikita ang isang doktor

Maraming tao ang nakikitungo sa pagkabalisa araw-araw. Ayon sa Institute of Mental Health, 40 milyong mga may edad na Amerikano ang nakikitungo sa ilang uri ng pagkabalisa.

Kung ang iyong takot ay nagsisimula sa pag-hold ng iyong buhay sa isang paraan na nararamdaman hindi mapamahalaan, mahalaga upang maabot ang isang medikal na propesyonal. Matutulungan ka ng mga propesyonal na tukuyin kung ano ang nagiging sanhi ng iyong takot sa paglipad at makahanap ng mga epektibong paraan upang pamahalaan ito. Matutulungan ka nila na makahanap ng paggamot upang ibalik ang iyong kaisipan at pisikal na kapakanan.

Mga pagpipilian sa paggamot sa Paggamot

Ang paggamot para sa takot sa paglipad ay kadalasang nagsasangkot ng alinman sa mga gamot o therapy. Ang mga doktor ay maaaring magmungkahi ng gamot na antianxiety. Sa pangkalahatan ay may dalawang uri: ang isa lamang na kinukuha mo kapag nakatagpo ka ng mga nag-trigger para sa iyong pagkapagod, at isa pa na regular mong ginagawa.

Ang mga doktor ay maaari ring magmungkahi ng psychotherapy, kabilang ang:

• pagkalantad therapy
• hypnosis
• pagmomolde
• talk therapy

Ang relaxation at paghinga ay maaaring makatulong din.

TakeawayTakeaway

Kahit na ang paglipad ay hindi ang tanging paraan upang maglakbay, ito ay isa sa pinakaligtas at pinakamabilis na paraan. Kung nais mong ilipat sa pamamagitan ng iyong takot sa paglipad, maraming mga iba't ibang mga pagpipilian upang makatulong na pamahalaan ang mga nag-trigger at stress na kasama dito.

Ang isang takot sa paglipad ay hindi kailangang pigilan ang iyong kakayahang makita ang mundo o bisitahin ang pamilya at mga kaibigan. Ang iba't ibang mga tool, tulad ng mga gamot at therapy, ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang isang pakiramdam na maaaring mukhang hindi mapigilan.