Slideshow: busted: tanyag na mga alamat ng diyeta

Ginawa ng Gabi sa Paggawa Gumawa ka ng Fat

Ilagay ang mito sa diyeta na ito sa kama. Walang katibayan na katibayan na ang mga pagkaing late-night ay nagdudulot sa iyo ng timbang. Ang alam natin ay ang napakaraming mga calorie na nagdudulot ng pagtaas ng timbang, at maraming mga kumakain sa gabi ang may labis na kainin at pumili ng mga pagkaing may mataas na calorie. Gayunpaman, ang pagkain nang tama bago matulog ay maaaring humantong sa heartburn at hindi pagkatunaw ng pagkain. Kaya subukang manatiling regular - at mas maaga - oras ng pagkain.

Ang Ilang Mga Sugars ay Mas Masahol kaysa sa Iba

Ang asukal sa talahanayan, agave, honey, at high-fructose corn syrup ay nag-aambag ng mga calorie (sa pagitan ng 48 at 64 isang kutsara). Sa ngayon, ipinapakita ng pananaliksik na ang aming mga katawan ay sumipsip ng mga idinagdag na asukal tulad ng high-fructose corn syrup at table sugar sa isang katulad na paraan. Sa halip na maiwasan ang isang partikular na uri ng asukal, subukang limitahan ang mga idinagdag na asukal sa anumang uri, tulad ng sa soda, kendi, at iba pang mga Matamis.

Hindi Mahusay ang Kape para sa Iyo

Ito ay isang kamakailan-lamang na debunked na diyeta ng diyeta. Ang kape, kapag natupok sa pag-moderate (2 hanggang 3 tasa araw-araw), ay isang ligtas na bahagi ng isang malusog na diyeta at nag-aambag ng mga antioxidant phytochemical. Sa katunayan, ang pananaliksik ay nagmumungkahi ng kape ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng type 2 diabetes, mga gallstones, sakit sa Parkinson, kahit na ilang mga cancer. Panatilihing suriin ang mga calorie ng kape, bagaman. Mas matindi ang mga trimmings tulad ng cream, asukal, at may lasa na syrups.

Ang Mas kaunting Fat na Kinakain mo, ang Mas Mabuti

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng tatlong nutrisyon upang umunlad: protina, karbohidrat, at taba. Oo, taba! Ang mga mabibigat na taba na natagpuan sa mga pagkaing tulad ng mga mani, buto, isda, abukado, olibo, at mababang-taba ng gatas ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya, tulungan ang muling pagbuo ng mga cell, at makagawa ng mga kinakailangang mga hormone. Ang mga taba upang limitahan o maiwasan ay puspos at trans fats, na matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng mantikilya, mataas na taba na pagawaan ng gatas, pulang karne, at maraming mga naproseso na pagkain.

Lumipat sa Dagat ng Dagat upang Bawasan ang Sodium

Isipin ang paglipat sa asin sa dagat ay makatipid ng sodium? Paumanhin, iyon din ang diyeta sa diyeta. Sa pamamagitan ng timbang, ang mga gourmet salt ay may tungkol sa parehong sodium tulad ng plain old table na asin. Magdagdag ng lasa na may paminta, herbs, at pampalasa sa halip. Bukod dito, nakakakuha kami ng halos 75% ng aming kabuuang paggamit ng asin mula sa mga naproseso at inihanda na pagkain (hindi ang shaker ng asin) tulad ng mga sopas, pampalasa, halo, keso, at de-latang kalakal.

Uminom ng Marami pang Tubig upang Masilip ang Mga Pounds

Walang alinlangan na ang tubig ay mahalaga para sa iyong katawan - ngunit isang tulong sa pagbaba ng timbang? Hindi talaga. Kung pinipigilan ka ng pag-inom ng tubig mula sa mga inuming may mataas na calorie, tiyak na makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang. Ngunit ang pagdaragdag ng mas maraming tubig sa iyong diyeta, nang hindi binabago ang anupaman, ay walang pagkakaiba sa pagbaba ng mga numero sa iyong sukat.

Iwasan ang Mga Pinroseso na Mga Butil

Alam namin na ang buong butil ay mabuti para sa amin dahil nakaimpake sila ng mga hibla, bitamina, mineral, at phytochemical. Hindi iyon nangangahulugang kailangan mong ihagis ang lahat ng mga naprosesong butil. Sa mga oras, tulad ng kapag ang iyong katawan ay gumaling mula sa isang bug ng bituka, maaaring pino ang mga butil. At ang ilang mga naprosesong butil ay pinatibay na may folic acid. Habang ang buong butil ay ang mas malusog na pagpipilian, maaari kang magbigay ng silid para sa ilang napatibay na naproseso na mga butil, din.

Ang Sugar ay Gumagawa ng Hyperactive ng Bata

Ang mito na ito ay pangkaraniwan na tila imposible na hindi ito totoo. Ngunit ang karamihan sa pananaliksik ay nagpapakita ng asukal ay hindi ginagawang hyperactive ang lahat ng mga bata. Kaya bakit ang mga bata ay nagba-bounce off ang mga pader sa mga birthday party? Hindi ito ang cake; marahil ang kapana-panabik na kapaligiran. Gayunpaman, bigyang-pansin kung gaano karaming asukal ang kinakain ng iyong mga anak. Ang pagkain ng maraming mga matatamis ay nag-iiwan ng kaunting silid para sa malusog na pagkain.

Kailangan ng mga Atleta ng Ton ng Protein

Alam ng lahat ang isang atleta ay nangangailangan ng toneladang protina upang makabuo ng lakas at kalamnan, di ba? Well, hindi eksakto. Karamihan sa mga diet ng Amerika ay nagbibigay ng maraming protina kahit para sa mga atleta. Ang tunay na lihim sa pagpapalakas ng lakas ng atleta at kalamnan ay upang makakuha ng sapat na calorie, tumuon sa matinding pagsasanay, at makakuha ng isang karbetel at protina na naglalaman ng protina (tulad ng hindi gatas na tsokolate na gatas) sa lalong madaling panahon pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo sa kalamnan. Ang mga espesyal na pulbos, bar, at suplemento ay hindi dapat ilapat!

Masyadong Karamihan sa Asukal na Nagdudulot ng Diabetes

Nag-aalala na ang iyong pag-ibig ng cake o kendi ay hahantong sa diyabetis? Itigil ang fretting tungkol sa mitolohiya ng diyeta na ito. Kung wala kang diabetes, ang pagkain ng asukal ay hindi magiging sanhi ng iyong sakit. Gayunman, ano ang nagtaas ng panganib sa diyabetis, gayunpaman, ang pagiging sobra sa timbang at hindi aktibo. Kaya't ang iyong katawan ay isang pabor: Gupitin ang walang laman, matamis na calorie, at gumalaw!

Ang Carbs ay Humantong sa Pagkakuha ng Timbang

Itigil ang paniniwala sa gawaing ito ng diyeta. Hindi lahat ng mga karbohidrat ay masama para sa iyo. Ngunit parang ang mga tao ay nawalan ng timbang sa mga diyeta na may mababang karbohidrat, di ba? Ang mga diyeta na iyon ay palaging palaging naghihigpitan ng mga calorie, masyadong, at mas kaunting mga calories ay nagdaragdag ng hanggang sa mas kaunting pounds sa paglipas ng panahon kahit gaano karami ang iyong mga calorie na nagmula sa taba, protina, o karbohidrat.

Mga tip para sa Mitting Diet Myths

• Una, kung ang tunog ay masyadong mahusay na maging totoo, halos tiyak na ito.
• Pangalawa, tanungin ang iyong sarili, "Sino ang nagsabi ng ganito?" Ang bias ba ng taong gumagawa ng pag-angkin? Sinusubukan ba nilang magbenta ng isang produkto? Ang impormasyon ba ay batay sa isang maliit na pag-aaral?
• Walang lihim na sangkap sa pagbaba ng timbang o pagpapanatili. Matagal na nating alam na ang pagkain ng tama at pag-eehersisyo ang mahalaga.