Slideshow: alamat at katotohanan tungkol sa therapy

Pabula: Ito ay Lahat Ng Tungkol sa Iyong Ina

Kung iniisip ka ng therapy na nakahiga sa isang sopa na pinag-uusapan ang tungkol sa iyong pagkabata, maaari kang maging sorpresa. Ang terapiya sa totoong mundo ay napakakaunti sa karaniwan sa mga kathang-isip na mga eksena sa TV. Bagaman ang pagtalakay sa nakaraan ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa ilang mga sitwasyon, ang karamihan sa kasalukuyang mga terapiya ay nakatuon sa paglutas ng mga problema sa kasalukuyan at hinaharap.

Katotohanan: Lahat ito Tungkol sa Mga Tool

Nagbibigay ang Therapy ng mga tool para sa paglutas ng mga problema at pagpapahusay ng kalidad ng buhay, sabi ng sikologo na si Parinda Khatri, PhD. Ang mga tool na ito ay maaaring magsama ng mga kasanayan sa relasyon, pamamahala ng galit, o mga pamamaraan para sa pagkontrol ng mga saloobin at pagkilos. "Hindi mo kailangang pumunta sa mga nakaraang isyu, " sabi ni Khatri sa WebMD. "Maaari kang maging mas nakatuon sa kasalukuyan at tiyak na mga problema na iyong na-target."

Pabula: Ang Therapy Ay Para sa Mga Crazy People

Ang Therapy ay maaaring magkaroon ng mga ugat nito sa pagpapagamot ng malubhang karamdaman sa kaisipan, ngunit mula nang lumipas ang pangunahing. Hindi mo kailangang magkaroon ng isang sakit sa kaisipan upang makinabang mula sa therapy - at ang paghahanap ng therapy ay hindi nangangahulugang ikaw ay may sakit sa pag-iisip. Hindi rin ito tanda ng kahinaan. Sa kaibahan, ito ay isang tanda ng pagiging kapaki-pakinabang. Kapag naramdaman ng buhay na parang wala itong kontrol, ang therapy ay isang tool upang matulungan kang makontrol ang pag-ikot.

Katotohanan: Ang Therapy ay para sa Bawat Araw

Sa mga araw na ito, ang pang-araw-araw na buhay ay nangangahulugan ng pag-juggling sa mga hinihingi ng iyong trabaho, pamilya, kalusugan, at lipunang panlipunan. Matutulungan ka ng Therapy na mapamamahalaan mo ang mga hinihingi nang mas mabait, kung ikaw ay isang labis na labis na pagkabalisa o isang maigsing executive (o pareho). Ang pagkuha ng isang hawakan sa pang-araw-araw na kahilingan ay makakatulong sa iyo na gumana sa isang mas mataas na antas at makakaranas ng higit na kagalakan.

Pabula: Magkaroon ka sa Therapy magpakailanman

Ang ideyang iyon ay nasa therapy sa maraming taon? Ito ay isa pang TV cliché. Oo, ang ilang mga tao ay maaaring makinabang mula sa patuloy na therapy, lalo na kung may matagal silang sakit sa pag-iisip. Ngunit maraming mga isyu sa kalusugan ng kaisipan at kalidad-ng-buhay na mga isyu ay maaaring matugunan sa ilang linggo o buwan.

Katotohanan: Maikling-Term Therapy Gumagana

Tulad ng kaunti sa isa hanggang apat na sesyon ay makakatulong sa iyo na gumawa ng mga makabuluhang pagbabago sa iyong buhay, sabi ni Khatri. At ang mga benepisyo ay lumalampas sa relieving stress at pagkabalisa. Ang therapy sa panandaliang ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong mga relasyon, mag-ayos sa mga kasanayan sa pagiging magulang, matulog nang mas mahusay, pamahalaan ang iyong timbang, magpatibay ng mga malusog na gawi, at maging mas epektibo sa paghabol sa iyong mga layunin.

Pabula: Ang Mga Therapist Lamang Makinig

Ito ay naging isang tumatakbo na biro: Ang mga Therapist ay nakikinig lamang at nagsasabi ng mga bagay tulad ng, "Paano ito nadarama?" Bagaman ang pakikinig ay isang kritikal na bahagi ng trabaho, ang mahusay na mga therapist ay gumagawa din ng maraming pakikipag-usap. Kasama dito ang pagtatanong sa mga target na katanungan, na tumutulong sa iyo na magtakda ng mga layunin, at mga kasanayan sa pagtuturo na makakatulong sa iyo na matugunan ang mga layunin. Ang iyong therapist ay maaaring magtalaga ng mga takdang aralin upang matulungan kang maisagawa ang iyong bagong kasanayan.

Pabula: Ang Lahat ng Therapy Ay Parehas

Ang lahat ng mga uri ng therapy ay, sa esensya, isang pag-uusap. Ngunit ang nilalaman at istraktura ng pag-uusap na iyon ay nakasalalay sa uri ng therapy. Ang therapy na nakatuon sa solusyon ay tumutulong na makilala at ipatupad ang mga estratehiya na nagtrabaho para sa iyo sa nakaraan. Tumutulong ang interpersonal therapy na mapagbuti ang iyong pakikipag-ugnayan sa mga tao sa iyong buhay. Ang psychodynamic psychotherapy, isang variant ng tradisyonal na psychoanalysis, ay naglalayong bigyan ang mga tao ng higit na pananaw sa kanilang mga sikolohikal na salungatan at walang malay na pagganyak at damdamin. Ang iba pang mga pagpipilian ay kinabibilangan ng cognitive-behavioral therapy (CBT) at pagtanggap at commitment therapy (ACT).

Mga Katotohanan Tungkol sa CBT

Ang therapy sa pag-uugali ng nagbibigay-malay ay isa sa mga pinaka-pinag-aralan na mga form ng psychotherapy. Ang diskarte na ito ay nagtuturo sa iyo na kilalanin at baguhin ang mga napapahamak na mga saloobin at pag-uugali. Ito ay epektibo lalo na sa pagpapagamot ng pagkalumbay, pagkabalisa, at pag-abuso sa sangkap, ngunit maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa pang-araw-araw na mga isyu, tulad ng pagtulog ng mas mahusay at pag-ampon ng malusog na gawi. Ang isang karaniwang kurso ng CBT ay tumatagal ng anim hanggang 20 session.

Acceptance and Commitment Therapy

Ang pagtanggap at commitment therapy (ACT) ay isang anyo ng CBT na makakatulong sa iyo na maging mas nababaluktot sa mga hamon sa pagtugon. Ang pamamaraang ito ay binibigyang diin ang pagtanggap ng mga hindi komportable na karanasan, kasama ang isang pangako sa mga aksyon na sumusuporta sa iyong mga personal na halaga. Kapaki-pakinabang ito sa pagharap sa stress sa lugar ng trabaho, talamak na sakit, at iba pang mga pangmatagalang kondisyon sa medisina.

Mga Katotohanan Tungkol sa Couples Therapy

Sa tingin ba ang therapy ng mga mag-asawa ay para sa mga kasosyo na nasa gilid ng diborsyo? Ang Therapy ay talagang mas epektibo kapag ang isang relasyon ay halos positibo, at ang mga kasosyo ay maaaring matutong magtrabaho sa pamamagitan ng kanilang mga pagkakaiba nang magalang. "Gusto mo bang maghukay ng iyong sarili sa isang napakalaking butas, " tanong ni Khatri, "o matutong magtayo ng tulay sa isang mas maliit na butas?" Ang paghihintay ng masyadong mahaba ay isa sa mga nangungunang pagkakamali na ginagawa ng mga mag-asawa tungkol sa therapy.

Pabula: Ang Lahat ng mga Therapist ay Pareho

Kasama sa salitang "therapist" ang mga taong may malawak na hanay ng mga kredensyal. Ang mga psychiatrist ay mga medikal na doktor na sinanay na kapwa magbigay ng psychotherapy at magreseta ng mga gamot kung naaangkop. Ang mga sikolohikal na sikolohikal ay may isang PhD o PsyD (doktor ng sikolohiya) at lubos na sinanay na psychotherapist. Hindi sila medikal na sinanay at samakatuwid ay hindi maaaring magreseta ng mga gamot sa saykayatriko maliban sa ilang mga estado kung saan binigyan sila ng batas na magreseta ng mga pribilehiyo. Ang Psychiatric APRNs (Advanced na Practice Rehistradong Mga Nars) ay mga espesyalista sa klinikal na nars o mga nars na nagsasanay na may hindi bababa sa antas ng antas ng Master na may advanced na pagsasanay sa kalusugan ng kaisipan at maaaring magbigay ng psychotherapy pati na rin magreseta ng mga gamot (alinman sa nakapag-iisa o sa ilalim ng pangangasiwa ng isang psychiatrist, depende sa estado). Ang mga manggagawang panlipunan at mga lisensyadong tagapayo sa kalusugan ng kaisipan ay kwalipikado upang magbigay ng therapy. Pumili ng isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan na nakaranas sa uri ng therapy na gusto mo.

Katotohanan: Ang Mga Therapist ay Hindi Pill Pushers

Ang gamot na reseta ay isa lamang kasangkapan na maaaring iminumungkahi ng isang therapist. Ang paggamit ng gamot ay depende sa kung bakit ka naghahanap ng therapy at ang kalubhaan ng problema. Para sa banayad hanggang katamtaman na pagkalumbay, ang therapy ay madalas na sapat. Para sa mas matinding pagkabalisa o pagkabalisa, o ilang iba pang mga uri ng mga problema sa kalusugan ng kaisipan, ang isang kombinasyon ng gamot at therapy ay madalas na gumagana. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga kalamangan at kahinaan ng gamot sa iyong kaso.

Pabula: Mahal ang Therapy

Minsan tinitingnan ang Therapy bilang isang luho, ngunit ang mga gastos ay mas makatwiran kaysa sa iniisip mo. Ang insurance ay madalas na sumasaklaw sa mga serbisyo sa kalusugan ng kaisipan, at maraming mga klinika sa unibersidad na may mga kaliskis na kaliskis o mga plano sa pagbabayad. Alalahanin na ang isang dakot ng mga sesyon ay maaaring magbigay ng makabuluhang benepisyo. Kung nakakakita ka lamang ng isang therapist para sa isang maikling panahon, ang gastos ay mas mapapamahalaan.

Katotohanan: Maaaring Maginhawa ang Therapy

Kung iniiwasan mo ang therapy dahil sa palagay mo wala kang oras, isipin muli. Maraming mga tanggapan ay may mga oras ng pagtatapos ng linggo at gabi, at ang ilang mga therapist ay handa na gawin ang mga sesyon sa pamamagitan ng telepono o Skype (hangga't wala ka sa malubhang pagkabalisa). Sa halip na tradisyunal na mahabang oras ng appointment, ang mga therapist ay maaaring maging kakayahang umangkop upang mapaunlakan kahit na ang mga pinaka-abalang iskedyul. Ito ay pinakamahusay na gumagana para sa mga naka-target na isyu, tulad ng kung paano matulog nang mas mahusay o pamahalaan ang iyong galit.