Ang pinakamahusay na mga posisyon sa pagtulog para sa iyong kalusugan

Ano ang Pinakamahusay na Posisyon sa Pagtulog?

Natutulog ka ba sa iyong likod, gilid, o tiyan? Maaari kang magkaroon ng isang paboritong posisyon sa pagtulog, o maaari mo itong baguhin ngayon at pagkatapos. At kung nabuntis ka, o may ilang mga problema sa kalusugan, ang paraan ng pagtulog mo ay maaaring magbago minsan. Sa mga kasong iyon, ang pagkakaroon ng tama na tulog ng tulog ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa naramdaman mo kapag nagising ka. Pinipili mo ba ang pinakamahusay na posisyon sa pagtulog para sa iyong sitwasyon?

Ang pagtulog sa maling paraan ay maaaring magdulot o magpalala ng leeg o sakit sa likod. Maaari rin nitong hadlangan ang mga daanan ng hangin sa iyong baga, na humahantong sa mga problema tulad ng nakahahadlang na pagtulog ng pagtulog. Ang ilang mga pananaliksik ay iminumungkahi na ang maling posisyon sa pagtulog ay maaaring maging sanhi ng mga toxin na mai-filter sa labas ng iyong utak nang mas mabagal. Panatilihin ang pagbabasa upang malaman kung paano ang epekto ng iyong pagtulog ay nakakaapekto sa iyong kalusugan sa maraming paraan.

Natutulog ka ba sa Iyong Suka?

Humigit-kumulang na 7% ng mga tao ang natutulog sa kanilang tiyan. Minsan tinatawag itong posisyon na madaling kapitan. Maaari itong makatulong na mapadali ang hilik sa pamamagitan ng paglilipat ng mga malabong hadlang mula sa iyong daanan ng hangin. Ngunit ang pagtulog sa posisyon na ito ay maaaring magpalala ng iba pang mga kondisyong medikal.

Ang iyong leeg at gulugod ay wala sa isang neutral na posisyon kapag natutulog ka sa iyong tiyan. Maaari itong maging sanhi ng sakit sa leeg at likod. Ang pagtulog ng tiyan ay maaaring maglagay ng presyon sa mga nerbiyos at maging sanhi ng pamamanhid, tingling, at sakit sa nerbiyos.

Pinakamabuting pumili ng isa pang posisyon sa pagtulog kung ikaw ay natutulog sa tiyan. Kung hindi mo masira ang ugali, ituro ang iyong noo sa isang unan upang ang iyong ulo at gulugod ay mananatili sa isang neutral na posisyon at mayroon kang silid upang huminga.

Ang Posisyon ng Freefall

Halos 7% ng mga taong natutulog sa kanilang mga tiyan na ang kanilang mga ulo ay lumiko sa gilid. Ang mga tao na natutulog sa ganitong paraan ay nakabalot sa isang unan o nakatiklop sa ilalim ng unan.

Natutulog ka ba sa Iyong Likod?

Ang pagtulog sa likod ay may mga pakinabang at kawalan nito. Ang mga dalubhasa sa pagtulog ay tinutukoy ito bilang posisyon ng supine.

Magsimula tayo sa masamang balita. Ang ilang mga tao na natutulog sa kanilang likuran ay maaaring makaranas ng mababang sakit sa likod. Maaari rin itong gawing mas malala ang umiiral na sakit sa likod, kaya hindi ito ang pinakamagandang posisyon sa pagtulog para sa mas mababang sakit sa likod. Kung magdusa ka mula sa hilik o pagtulog ng apnea, ang pagtulog sa iyong likod ay maaaring magpalala din sa mga kondisyong ito. Ang mga kababaihan ay dapat iwasan ang posisyon na ito sa huli na pagbubuntis.

Mayroong mga benepisyo sa kalusugan sa pagtulog sa iyong likuran. Ang iyong ulo, leeg, at gulugod ay nasa isang neutral na posisyon kaya't mas malamang na makakaranas ka ng sakit sa leeg. Ang pagtulog sa iyong likod gamit ang iyong ulo ay bahagyang nakataas na may isang maliit na unan ay itinuturing na pinakamahusay na posisyon sa pagtulog para sa heartburn.

Ang Posisyon ng Kawal

Sa posisyon na ito, ang mga natutulog ay nakahiga sa kanilang mga likuran at ang kanilang mga bisig ay nakababa at malapit sa katawan. Humigit-kumulang na 8% ng mga taong natutulog tulad nito.

Ang isang ito ay isang hindi magandang pagpipilian para sa hilik at maaaring maiwasan ka mula sa pagtulog ng pagtulog sa gabi. Makipag-usap sa iyong doktor kung ang hilik ay maiiwasan ka mula sa pagkuha ng sapat na pahinga.

Ang Posisyon ng Starfish

Ang mga taong natutulog sa isang posisyon ng starfish ay natutulog sa kanilang likuran gamit ang kanilang mga bisig sa kanilang mga ulo. Humigit-kumulang 5% ng mga tao ang natutulog sa ganitong paraan.

Tulad ng lahat ng mga natutulog sa kanilang likuran, ang mga taong natutulog sa posisyon ng starfish ay maaaring madaling kapitan ng mga problema sa pagtulog at pagtulog.

Natutulog ka ba sa tabi mo?

Ang posisyon sa pagtulog sa gilid ay ang pinakasikat sa malayo. Kilala rin ito bilang lateral na posisyon ng pagtulog ng mga siyentipiko sa pagtulog.

Ang posisyon na ito ay maaaring mabuti para sa mga hilik. Kung mayroon kang ilang mga porma ng sakit sa buto, ang pagtulog sa posisyon sa tagiliran ay maaaring makapagpalala sa iyo, bagaman. Ang pag-curling ay maaari ring pigilan ka mula sa paghinga nang malalim dahil sa paggawa nito ay maaaring paghigpitan ang iyong dayapragm.

Side-natutulog at Basura ng Utak

Posible na ang pagtulog sa iyong tabi ay maaaring maging mabuti para sa iyong utak. Napag-alaman kamakailan ng mga siyentipiko na ang aming talino ay naglalabas ng basura nang mas mabilis habang natutulog kami.

Kung o hindi ang posisyon na natutulog ka sa nakakaimpluwensya sa pag-alis ng basura na ito ay hindi malinaw. Ngunit ang isang pag-aaral na isinagawa sa mga daga ay nagmumungkahi sa pagtulog sa gilid ay maaaring malinis ang pag-aaksaya ng utak nang mas mahusay kaysa sa iba pang mga pustura.

Wrinkle Worries

Bagaman ang mga tagatulog sa gilid ay natutuwa ng maraming pakinabang, ang isang kawalan ay maaaring lumitaw habang ikaw ay may edad. Dahil pinindot mo ang iyong mukha sa pag-ilid ng posisyon, ang pustura na ito ay maaaring kapwa maging sanhi ng mga facial wrinkles at magdulot ng balat sa iyong mukha na mapalawak sa paglipas ng panahon.

Sagging Breast

Ang mga babaeng natutulog sa gilid ay maaaring mahahanap na ang kanilang dibdib na ligament (ang Coopers Ligament) ay dahan-dahang umaabot sa paglipas ng panahon, na nagiging sanhi ng suso ng suso. Hindi ito napatunayan na pang-agham, ngunit patuloy pa ring pag-aalala para sa marami. Kung nag-aalala ito sa iyo, isang simpleng solusyon ay suportahan ang iyong mga suso na may isang unan. Ang mga kababaihan na may mas malaking suso ay maaaring makahanap ng mas komportable na matulog na may isang bra para sa karagdagang suporta.

Ang Posisyon ng Pangsanggol

Humigit-kumulang na 41% ng mga tao na natutulog gamit ang isang tukoy na posisyon sa gilid sa pamamagitan ng pagkaliko sa kanilang mga gilid na nakatungo ang kanilang mga tuhod. Ang mga gilid na natutulog na natutulog na may kanilang mga binti ay nakayuko at kulot patungo sa kanilang mga torsos ay natutulog sa posisyon ng pangsanggol.

Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na mas maraming kababaihan kaysa sa mga kalalakihan ang natutulog sa posisyon na ito, bagaman ang iba pang mga pananaliksik ay hindi pinagtatalunan. Maaari itong maging isang mahusay na pagpipilian para sa mga buntis na kababaihan dahil ang pustura na ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon para sa kapwa ina at fetus.

Kung ang pagtulog sa ganitong paraan ay masakit ang iyong mga hips, ang paglalagay ng isang unan sa pagitan ng iyong mga tuhod ay maaaring makatulong na mapawi ang presyon.

Ang Posisyon ng Mag-log

Ang mga taong natutulog sa posisyon ng log ay natutulog sa kanilang mga gilid kasama ang kanilang mga braso sa tabi ng kanilang mga katawan. Humigit-kumulang 15% ng mga taong natutulog tulad ng isang log. Ang posisyon ng pagtulog na ito ay maaaring maging mabuti para sa iyo kung may hilik ka, ngunit kung mayroon kang sakit sa buto, maaaring magising ka sa sakit.

Ang Posisyon ng Yearner

Ang mga taong natutulog sa posisyon ng yearner ay natutulog sa kanilang mga gilid gamit ang kanilang mga braso na nakaunat sa harap ng katawan. Ang posisyon ay maaaring maging mabuti kung mayroon kang mga problema sa paghinga kapag nag-snooze, ngunit masama kung nagdurusa ka sa sakit sa buto. Humigit-kumulang na 13% ng mga tao ang natutulog sa posisyon na ito.

Ang Posisyon ng Spooning

Ang Spooning ay isang posisyon sa pagtulog sa gilid para sa mga mag-asawa; ang taong nasa likuran ay hinahawakan ang isa sa harap na malapit sa kanilang katawan. Tulad ng iba pang mga pustura, ang isang ito ay may sariling mga pakinabang at kawalan. Tulad ng para sa mga kawalan, maaaring magising ang mga mag-asawa nang madalas na natutulog sa ganitong paraan, dahil mas malamang na mapapagod ka ng iyong kapareha.

Ngunit nagbibigay-daan ang kutsara para sa cuddling, din, na pinasisigla ang pagpapakawala ng oxytocin. Ito ay isang hormone na nagtataguyod ng bonding, nababawasan ang stress, at maaaring makatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis. Cuddling para sa mas kaunting 10 minuto ay sapat na upang ma-trigger ang pagpapakawala ng oxytocin.

Anong Side ang Pinakamahusay para sa GERD?

Paniwalaan mo o hindi, ang pag-alam ng pinakamahusay na bahagi ng pagtulog sa ay maaaring mabawasan ang iyong mga sintomas ng reflux acid. Ang pagtulog sa iyong kanang bahagi ay maaaring maging sanhi ng mas maraming acid na tumagas sa iyong esophagus. Ang pagtulog sa iyong tiyan o likod ay nagpapalala ng mga sintomas ng GERD. Upang mabawasan ang panganib ng mga problema sa GERD, ang mga pasyente ay karaniwang natutulog nang pinakamahusay sa kanilang mga kaliwang panig.

Side-natutulog at Pagbigo sa Puso

Ang mga taong may pagkabigo sa pagkabigo sa puso ay umiiwas sa pagtulog sa kanilang mga likod at sa kanilang kaliwang panig. Ang kanilang tibok ng puso ay maaaring makagambala sa kanilang pagtulog sa mga posture na ito. Mas pinipili ng mga pasyenteng ito ang pagtulog sa kanilang kanang bahagi. Sa katunayan, ang pagtulog sa kanang bahagi ay maaaring maprotektahan ang mga taong may kabiguan sa puso mula sa karagdagang pinsala sa kalusugan.

Ano ang Pinakamagandang Posisyon para sa Pag-iwas sa Mga Pagkalot?

Kung natutulog ka sa iyong tiyan o gilid, ang iyong mukha ay lumusot sa unan buong gabi. Na umaabot ang iyong balat sa paglipas ng panahon, na humahantong sa mga wrinkles. Kung nais mong maiwasan ito, ang pinakamahusay na pagtulog ay pinakamahusay na gumagana.

Pinakamahusay na Posisyon ng Pagtulog para sa Hilik at Pagtulog ng Apnea

Upang mabawasan ang panganib ng hilik, karaniwang pinakamahusay na matulog sa iyong tabi. Ang pagtulog sa iyong likuran ay maaaring magpalala ng hilik, ngunit para sa isang mas maliit na bilang ng mga snorer, ang pagtulog sa likod ay tumutulong sa kanila na maging mas mapayapa sa susunod na araw.

Mga Tip upang Pahinto ang Pag-snoring

Kung nag-snore ka, ngunit nais mo ring matulog sa iyong likod, subukang maglagay ng ilang mga unan sa ilalim ng iyong ulo upang mabawasan ang panganib ng hilik. Kung gisingin ka ng pag-hika o kung gumising ka sa pag-agaw o pagod sa pagod sa araw, oras na upang makita ang iyong doktor.

Natutulog Apnea

Ang malubhang o malakas na hilik ay maaaring isang tanda ng pagtulog ng pagtulog, isang kundisyon na nagiging dahilan upang huminto ka at magsimulang huminga habang natutulog ka dahil sa mga hadlang sa daanan. Ang apnea sa pagtulog ay nauugnay sa mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, at stroke.

Kung mayroon kang pagtulog ng tulog, ang paraan ng pagtulog mo ay kilalang nakakaimpluwensya sa kung paano inaantok ang iyong pakiramdam sa susunod na araw.

Natagpuan ng isang malaking pag-aaral na ang karamihan sa mga pasyente na may nakahahadlang na pagtulog ng pagtulog ay mas mahusay na natulog sa kanilang mga panig, nakaranas ng hindi gaanong pagambala, at mas nagigising sa susunod na araw. Gayunpaman, natagpuan ng parehong pag-aaral na ang mga taong may malubhang OSA ay talagang nakaramdam ng tulog sa susunod na araw kung sila ay natutulog sa kanilang panig, kung ihahambing sa kanilang mga likuran. Hilingin sa iyong doktor ang mga rekomendasyon sa pagtulog kung sa palagay mo ay maaaring magkaroon ka ng OSA.

Pinakamahusay na Posisyon ng Pagtulog para sa Likod, Babaeng, at Sakit sa Neck

Kung mayroon kang sakit sa likod, ang pagtulog sa iyong tiyan o likod ay maaaring magpalala ng iyong sakit. Lumipat sa gilid ng pagtulog upang mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa likod.

Para sa karagdagang kaluwagan, maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga tuhod upang mapanatili ang pagkakahanay sa iyong mga hips. Kung kailangan mong matulog sa iyong likod, ang paglalagay ng unan sa ilalim ng iyong tuhod ay aabutin ang ilang mga pilay sa iyong likod.

Balikat, leeg, at sakit sa upper back

Ang artritis at iba pang mga masakit na kondisyon sa kahabaan ng iyong itaas na gulugod ay maaaring lumala o mapabuti habang natutulog ka. Gayunman, hindi sumasang-ayon ang mga pag-aaral kung anong mga posisyon ang mainam.

Napag-alaman ng isang malaking pag-aaral na ang mga tao ay may mas kaunting sakit sa balikat na natutulog sa posisyon ng starfish-sa kanilang likuran, na may mga kamay na malapit sa kanilang dibdib o ulo. Ngunit hindi nito maipaliwanag kung ang mga taong iyon ay may mas kaunting sakit sa balikat dahil sa paraan ng kanilang pagtulog, o kung natutulog sila nang ganoon dahil mas kaunti ang kanilang sakit.

Natagpuan ng isang pag-aaral sa paglaon na ang mga tao na nakatulog sa kanilang likuran gamit ang kanilang mga sandata - ang posisyon ng sundalo - naisaaktibo ang kanilang mga kalamnan sa balikat, at sa gayon ay maaaring makaranas ng mas kaunting sakit sa balikat.

Pinakamagandang Posisyon sa Pagtulog Sa Pagbubuntis

Kung ikaw ay buntis, ang pagtulog sa iyong tiyan o likod ay magiging hindi komportable o imposible. Ikaw ay magiging pinaka komportable na natutulog sa iyong tabi. Pabor sa iyong kaliwang bahagi upang ma-maximize ang sirkulasyon para sa iyo at sa iyong sanggol. Ang paglalagay ng isang unan sa katawan o unan sa ilalim ng iyong tiyan ay makakatulong na mapawi ang sakit sa likod. Maglagay ng isa pang unan sa pagitan ng iyong mga binti at yumuko ang iyong mga tuhod upang maging mas komportable.

Iwasan ang Posisyong Ito Sa panahon ng Pagbubuntis

Marahil ay narinig mo na ito mula sa iyong doktor, ngunit kung sakaling - ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat makatulog sa kanilang likod sa ikatlong tatlong buwan ng pagbubuntis. Para sa higit sa kalahating siglo, nalaman namin na ang mga buntis na mga natutulog sa likod ay binabawasan ang daloy ng dugo sa kanilang pangsanggol.

Ngunit kamakailan lamang natuklasan ng mga mananaliksik na ang estilo ng pagtulog na ito ay nagtaas din ng panganib ng isang panganganak, kahit na kung hindi man malusog na pagbubuntis. Dapat mo ring iwasan ang paghiga sa iyong likuran sa araw - 30 minuto lamang ng postura na ito ay ipinakita upang pilitin ang iyong pangsanggol na lumipat sa isang estado na nangangailangan ng mas kaunting oxygen na mabuhay. Ang mga resulta na ito ay nagmumungkahi na ang paghiga sa iyong likuran - kahit para sa isang maikling pahinga - binabawasan ang oxygen na magagamit sa iyong pangsanggol.

Kumportable ba ang Iyong kutson?

Ang mga kutson ay gawa sa iba't ibang mga materyales. Ang ilan ay mas malambot o firmer. Ang uri ng materyal na ginawa ng isang kutson ay nakakaapekto sa temperatura ng iyong katawan.

Pagdating sa katatagan ng isang kutson, nais mo ang isa na sapat na matatag upang suportahan ang iyong gulugod, ngunit sapat din ang malambot upang umayon sa hugis ng iyong katawan. Ang mga taong nagdurusa sa sakit sa likod ay maaaring maging komportable sa isang kutson na mas malambot at mas unan.

Hindi mo alam kung panigurado kung paano gagana ang iyong kutson hanggang sa magpahinga ka na sa loob ng ilang sandali. Kapag namimili para sa isang kutson, bumili ng isa mula sa isang tindahan na hahayaan kang subukan ito ng maraming linggo at palitan ito kung hindi ito gumana para sa iyo.

Maaari bang Maghula sa Iyong Pagkatao ang Natutulog na Posture?

Nakasalalay ito sa itinuturing mong "pagkatao." Noong 70s at 80s, inangkin ng ilang mga mananaliksik na maaari silang gumamit ng tulog na tulog upang mahulaan kung ang isang tao ay mapusok, pambabae, pagkabalisa, tiwala sa sarili - kahit na maaari silang ma-hypnotized.

Karamihan sa mga nagdaang pag-aaral ay nagdududa sa mga teoryang ito. Ang pananaliksik ay binatikos dahil sa paggamit ng "sadyang maliit" na bilang ng mga natutulog. Maraming mga pagkakasalungatan ang natagpuan sa pagitan ng mga pag-aaral na ito.

Ang isang mas kamakailang pagtatangka upang maiugnay ang mga katangian ng personalidad sa mga posisyon ng katawan sa panahon ng pagtulog ay walang dala. Nagpakita lamang ito ng isang "napaka mahina na ugnayan sa pagitan ng mga posisyon ng pagtulog at pagkatao, " at, gamit ang mga hula mula sa mga naunang modelo, ay nabigong mapagkatiwalaang mahulaan ang mga katangian ng mga kalahok.

Ngunit sa Iba pang Kamay …

Kahit na ang mga naunang pag-aaral ay hindi mapagkakatiwalaan, maaaring may isa pang paraan na ang aming mga posture sa pagtulog ay may sinabi tungkol sa aming mga personalidad. Ang ilang mga posisyon sa pagtulog ay nauugnay sa mga natutulog na natutulog. Marahil ang mga taong mas gusto sa kanila ay gumising ng hindi gaanong crabby at magagalitin, at mas alerto sa araw.

Narito ang ilang mga halimbawa, gamit ang Big Limang katangian ng pagkatao. Ang isang pangkat ng 22, 000 Amerikano at Hapon na may sapat na gulang ay sinusukat sa loob ng 10 taon. Ang mga natutulog nang hindi maganda ay may gawi na maging mas masigasig sa paglipas ng panahon. Ang pinakamahusay na natutulog ay ang pinaka-extroverted at hindi bababa sa neurotic.

Kaya, sa pagtatapos ng araw, ang pinakamahusay na posisyon sa pagtulog para sa iyo ay maaaring maging isa lamang na nag-iiwan sa iyong pakiramdam ng iyong pinakamahusay sa susunod na araw.