Cycle ng pagtulog: kung ano ang mangyayari kapag natutulog ka

Aktibong tulog

Inisip ng mga siyentipiko na ang mga tao ay hindi aktibo sa pisikal at mental sa pagtulog. Ngunit ngayon alam nila na hindi iyon ang kaso. Sa buong gabi, ang iyong katawan at utak ay gumagawa ng medyo trabaho na susi para sa iyong kalusugan. Mayroong dalawang pangunahing uri ng pagtulog na umikot sa loob at labas namin kapag nagpapahinga - REM (mabilis na paggalaw ng mata) at hindi pagtulog ng pagtulog.

Tulog na Di-REM

Sinimulan mo ang gabi sa hindi pagtulog ng REM at ginugol ang karamihan sa iyong oras ng pahinga doon. Nagsisimula ito ng ilaw, sa yugto ng "N1", at lumilipat sa malalim na yugto ng "N3". Sa panahon ng pag-unlad na ito, ang iyong utak ay nagiging hindi gaanong tumutugon sa labas ng mundo, at lalo itong nahihirapan magising. Ang iyong mga saloobin at karamihan sa mga pag-andar ng katawan ay nagpapabagal. Ginugol mo ang halos kalahati ng isang normal na pagtulog ng gabi sa yugto na "N2", kapag iniisip ng mga siyentipiko na nag-file ka ng mga pang-matagalang memorya.

REM Stage

Ang yugtong ito ay nakuha ang pangalan nito dahil sa paraan ng iyong mga mata na lumipat-lipat sa likuran ng iyong mga lids. Pinapangarap mo ang yugtong ito. Ang iyong pulso, temperatura ng katawan, paghinga, at presyon ng dugo ay tumataas sa mga antas ng araw. Ang iyong nakikiramay na sistema ng nerbiyos, na tumutulong sa mga awtomatikong tugon tulad ng "paglaban o paglipad, " ay nagiging aktibo. At gayon pa man ang iyong katawan ay mananatili halos ganap pa rin.

Mga Siklo ng Pagtulog

Karaniwan kang dumadaan sa lahat ng mga yugto ng pagtulog ng tatlo hanggang limang beses sa isang gabi. Ang unang yugto ng REM ay maaaring ilang minuto lamang, ngunit mas mahaba sa bawat bagong ikot, hanggang sa kalahating kalahating oras. Ang yugto ng N3, sa kabilang banda, ay may posibilidad na maging mas maikli sa bawat bagong ikot. At kung nawalan ka ng pagtulog ng REM sa anumang kadahilanan, susubukan ng iyong katawan na gawing up sa susunod na gabi. Ang mga siyentipiko ay hindi sigurado sa layunin ng anuman dito.

Temperatura ng katawan

Bumabagsak ito ng ilang mga degree habang nakakaantok ka bago matulog at pinakamababa sa halos 2 oras bago ka magising. Sa pagtulog ng REM, ang iyong utak kahit na pinapatay ang thermometer ng iyong katawan. Iyon ay kapag ang init o malamig sa iyong silid-tulugan ay nakakaapekto sa iyo nang higit pa. Sa pangkalahatan, ang isang mas malamig na silid ay tumutulong sa iyo na makatulog nang mas mahusay. Ang ilang mga pag-pushup o isang jog kapag nagising ka ay nagtaas ng iyong temperatura at ginagawang mas alerto ka.

Nakahinga

Nagbabago ito kapag nagising ka, siyempre. Ngunit habang natutulog ka nang malalim, huminga ka nang mas mabagal at sa isang mas regular na pattern. Pagkatapos, habang pinapasok mo ang yugto ng REM, ang iyong paghinga ay mas mabilis at magkakaiba pa.

Rate ng puso

Ang malalim, di-REM na pagtulog ay nagpapababa sa iyong pulso at presyon ng dugo, na nagbibigay ng pagkakataon sa iyong puso at dugo na magkaroon ng pagkakataon na magpahinga at mabawi. Ngunit sa panahon ng REM, ang mga rate na ito ay bumalik o magbabago sa paligid.

Gawain sa Utak

Kapag ipinikit mo ang iyong mga mata at magsimulang mag-agos sa hindi pagtulog ng REM, ang iyong mga cell sa utak ay tumira mula sa kanilang mga antas ng aktibidad sa araw at nagsimulang magpaputok sa isang matatag, mas maindayog na pattern. Ngunit kapag nagsimula kang mangarap, ang iyong mga cell ng utak ay apoy aktibong at sapalaran. Sa katunayan, sa pagtulog ng REM, ang aktibidad ng utak ay katulad ng kapag gising ka.

Mga Pangarap

Kahit na libu-libong taon na kaming nag-usap tungkol sa kanila, misteryo pa rin sila sa maraming paraan. Hindi malinaw kung ano ang sanhi ng mga ito o kung mayroon silang isang layunin. Ang mga ito ay pinaka-pangkaraniwan sa panahon ng REM, lalo na kung napaka-visual, ngunit maaari kang mangarap sa ibang mga yugto ng pagtulog. Mga terrors sa gabi - kapag ang mga tao ay mukhang gising at sumisigaw sa takot o gulat - nangyayari sa mas malalim na estado ng pagtulog.

Oras upang ayusin

Sa panahon ng matulog na pagtulog, ang iyong katawan ay gumagana upang ayusin ang kalamnan, mga organo, at iba pang mga cell. Ang mga kemikal na nagpapatibay ng iyong immune system ay nagsisimulang kumalat sa iyong dugo. Ginugol mo ang halos isang ikalimang pagtulog ng iyong gabi sa matulog na pagtulog kapag bata ka at malusog - higit pa kung hindi ka sapat na natutulog. Ngunit nagsisimula itong maglaho, at sa oras na higit ka sa 65, maaari itong maging zero.

Ilabas ang basura

Iyon ang iniisip ng mga siyentipiko. Nakatutulong ito sa iyong utak na ma-clear ang impormasyon na hindi mo kailangan. Ang mga taong tumingin sa isang mahirap na palaisipan ay malutas ito nang mas madali pagkatapos nilang matulog kaysa sa dati. At naalala nila ang mga katotohanan at gawain nang mas mahusay. Ang mga binawian ng REM lalo na - kung ihahambing sa iba pang mga yugto ng pagtulog - nawala ang kalamangan na ito.

Brainstem

Ang lugar na ito ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa maraming bahagi ng pagtulog. Nakikipag-usap ito sa hypothalamus, isa pang istraktura ng utak, upang matulungan kang matanggal at magising. Sama-sama, gumawa sila ng isang kemikal na tinatawag na GABA na huminto sa "mga arousal center" na maaaring mapigil ka sa pagtulog. At sa pagtulog ng REM, ang utak ng utak ay nagpapadala ng mga senyas sa pansamantalang pag-paralisay ng mga kalamnan na gumagalaw sa iyong katawan, braso, at binti. Pinipigilan ka nito mula sa pag-arte ng iyong mga pangarap.

Hymone Symphony

Ang iyong katawan ay gumagawa ng higit pa sa ilang mga hormone habang natutulog ka at nagpapababa sa iba. Halimbawa, ang mga antas ng paglago ng hormone ay umakyat, at cortisol, na nakatali sa pagkapagod, bumababa. Iniisip ng ilang mga siyentipiko na ang hindi pagkakatulog ay maaaring maiugnay sa isang problema sa sistema ng paggawa ng hormon ng iyong katawan. Gayundin, ang isang kakulangan ng pagtulog ay maaaring gulo sa mga antas ng mga hormone na kumokontrol sa gutom - leptin at ghrelin - at mababago nito kung magkano ang kinakain mo at gumawa ka ng timbang.