Napakataba Pagbubuntis: Mga Tip sa Pagkawala ng Timbang

Kapag nagdadalang-tao ka, mahalaga na kumain ng sapat upang mabigyan ang iyong sanggol ng mga kinakailangang nutrients na kailangan nila upang lumakas. Sa panahon ng kanilang pagbubuntis, ngunit kung ano ang dapat mong gawin kung ikaw ay napakataba?

Ang mga kababaihan na may kababaihan ay may mas malaking panganib ng mga komplikasyon sa pagbubuntis tulad ng preeclampsia at gestational diabetes. Sa nakaraan, ang mga doktor ay hindi nais na itaguyod ang pagbaba ng timbang sa panahon ng pagbubuntis para sa mga kababaihan na napakataba sapagkat natatakot nila na masasaktan ang sanggol. Ngunit ipinakikita ng bagong pananaliksik na ang mga matatandang kababaihan ay maaaring ligtas na mag-ehersisyo at mawawalan ng timbang ang diyeta nang walang anumang negatibong epekto sa kanilang sanggol kapakanan.

Kung ikaw ay napakataba, maaari ka pa ring magkaroon ng isang malusog na pagbubuntis nd paghahatid. Magbasa sa upang malaman ang mga tip para sa kung paano mawala ang timbang nang ligtas at epektibo sa panahon ng pagbubuntis.

Ligtas bang mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis?

Ang isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa British Medical Journal ay natagpuan na ang mga napakataba na kababaihan na inaalok ng pagkain at pagpapayo sa ehersisyo sa panahon ng kanilang pagbubuntis ay mas mahusay na resulta para sa parehong ina at sanggol. Ang mga kababaihan ay nakatanggap ng impormasyon tungkol sa pagkain ng isang balanseng diyeta, pagsunod sa isang talaarawan sa pagkain, at nakatuon sa liwanag na pisikal na aktibidad tulad ng paglalakad.

Natuklasan ng pag-aaral na ang mga interbensyon na ito, lalo na ang mga pagbabago sa pagkain, ay nauugnay sa isang 33 porsiyento na nabawasan ang panganib ng preeclampsia at isang 61 porsiyento ang nabawasan ang panganib ng gestational diabetes. Ang malusog na pagkain ay nagbawas din ng panganib para sa gestational hypertension at preterm delivery.

Kung ikaw ay napakataba at buntis, ang iyong pagbubuntis ay maaaring ang perpektong oportunidad upang magsimulang sariwa sa isang malusog na pamumuhay.

Ako ba ay itinuturing na napakataba?

Ikaw ay itinuturing na napakataba kung mayroon kang isang body mass index (BMI) na 30 o mas mataas. Kinakalkula ang BMI gamit ang iyong taas at timbang. Maaari mong ipasok ang iyong impormasyon at malaman ang iyong BMI sa isang online na calculator. Kung ikaw ay napakataba, tiyak na hindi ka nag-iisa. Ayon sa Department of Health and Human Services ng Estados Unidos, 1 sa bawat 3 adult na kababaihan sa Estados Unidos ay napakataba.

Ano ang mga panganib kung ikaw ay buntis at napakataba?

Ang labis na katabaan ay nagdaragdag ng panganib ng komplikasyon sa panahon ng pagbubuntis. Kung mas mataas ang iyong BMI, mas mataas ang panganib sa mga sumusunod:

• pagkawala ng galing sa
• gestational diabetes
• mataas na presyon ng dugo at preeclampsia
• clots ng dugo
• mas mabibigat na dumudugo kaysa sa normal pagkatapos ng kapanganakan

maaari ring mangyari sa anumang buntis, napakataba o hindi. Ngunit may mas mataas na BMI, ang panganib ay nagdaragdag.

Ano ang mga panganib para sa sanggol kung ikaw ay buntis at napakataba?

Ang labis na katabaan ay maaari ring madagdagan ang panganib ng mga isyu para sa iyong sanggol.

Ang mga problema sa iyong sanggol ay maaaring kabilang ang:

• ipinanganak nang maaga (bago 37 linggo)
• mas mataas na kapanganakan timbang
• higit pang taba ng katawan sa kapanganakan
• nadagdagan ang panganib ng pagkakaroon ng malalang kondisyon tulad ng sakit sa puso o diyabetis mamaya sa buhay
• Paano ko ligtas na mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis?
• Anuman ang iyong ginagawa, gawin ito sa katamtaman. Ngayon ay hindi ang oras upang mag-eksperimento sa isang mahigpit na pagkain sa pagkain o isang matinding ehersisyo na programa.

Kumunsulta sa iyong doktor

Makipag-usap sa iyong doktor bago ka magsimula ng isang programa ng ehersisyo habang buntis. Matutulungan ka nila na magkaroon ng isang gawain at sagutin ang anumang mga katanungan na maaaring mayroon ka. Maaari ka ring sumangguni sa iyong doktor sa isang dietitian o trainer para sa pagtatasa at isinapersonal na payo sa malusog na pagkain at ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis.

Tratuhin ang iyong pagbubuntis bilang isang pagkakataon

Ang pagbubuntis ay maaaring maging isang mahusay na oras upang magsimula ng isang ehersisyo na programa at baguhin ang iyong diyeta. Ang mga buntis na babae ay mas malamang na bisitahin ang kanilang doktor sa isang regular na batayan at magtanong ng maraming mga katanungan. Sila rin ay may posibilidad na maging mataas na motivated upang baguhin ang kanilang pamumuhay upang mapanatili ang kanilang sanggol malusog.

Simulan nang dahan-dahan

Dapat mong simulan ang anumang bagong ehersisyo nang dahan-dahan, at unti-unting itatayo sa paglipas ng panahon. Magsimula lamang ng limang o 10 minuto ng ehersisyo bawat araw. Magdagdag ng limang minuto pa sa susunod na linggo.

Ang iyong sukdulang layunin ay upang manatiling aktibo sa halos 30 hanggang 45 minuto bawat araw. Ang paglalakad at paglangoy ay kapwa mahusay na pagpipilian para sa mga tao bago mag-ehersisyo. Sila ay parehong magiliw sa mga kasukasuan.

Panatilihin ang isang journal

Ang isang online na journal sa pagkain ay isang mahusay na paraan upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na nutrients at pag-inom ng sapat na tubig araw-araw. Maaari mong matukoy kung ang iyong pagkain ay may kasamang sobrang asukal o sosa, o kung kulang sa isang tiyak na mahalagang pagkaing nakapagpapalusog. Ang isang journal ay isang kapaki-pakinabang na kasangkapan para sa pagsubaybay ng iyong mga antas ng mood at gutom.

Bilang karagdagan, ang isang journal ay ang pinakamahusay na paraan upang planuhin ang iyong iskedyul ng pag-eehersisyo at lumikha ng isang gawain na gumagana para sa iyo. Ang mas maaga ay makakakuha ka sa isang gawain, mas mabuti.

Maraming mga website ay mayroon ding isang forum ng komunidad na magagamit upang maaari kang kumonekta sa ibang mga tao na may katulad na mga layunin. Maaari mo ring ibahagi ang mga gawain sa fitness, mga recipe, at iba pang mga tip para manatili sa iyong bagong malusog na pamumuhay.

Iwasan ang mga walang laman na calories

Sa panahon ng pagbubuntis, kumain at uminom ng sumusunod sa moderation (o ganap na gupitin):

fast food

soda

• pastry < Matamis
• Sa isang pag-aaral, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga pagbabago sa diyeta ay mas epektibo kaysa mag-ehersisyo nang nag-iisa sa pagtulong sa mga kababaihan na mabawasan ang timbang at mapabuti ang mga resulta para sa kanilang sanggol. Ang mga kababaihan ay kumain ng balanseng diyeta na may halo ng carbohydrates, protina, at taba, at pinananatili ang isang talaarawan sa pagkain upang matiyak na nakakakuha sila ng tamang sustansya.
• Ditch diet fads
• Ang iyong pagbubuntis ay hindi ang oras upang subukan ang isang bagong diyeta fad. Ang mga diyeta ay madalas na napaka-calorie-mahigpit. Hindi nila ibibigay ang iyong sanggol sa mga sustansya na kailangan nila upang manatiling malusog. Sa katunayan, ang mga fads ng pagkain ay maaaring maging lubhang mapanganib para sa iyong sanggol kung magdulot ka sa kanila na mawalan ng timbang masyadong mabilis, o kung pinapayagan ka lamang nila na kumain ka ng napakaliit na hanay ng mga pagkain. Ang iyong sanggol ay nangangailangan ng maraming iba't ibang mga bitamina, at hindi maaaring makuha ang mga ito sa isang mahigpit na diyeta. Mas mahusay na tingnan ito bilang isang pagbabago sa pamumuhay, hindi isang diyeta.
• Huwag lumampas sa labis na ehersisyo
• Ang pisikal na aktibidad ng katamtaman ay hindi makapinsala sa iyong sanggol.Ngunit ang labis na ehersisyo ay maaaring mapanganib sa panahon ng pagbubuntis. Ang isang mahusay na panuntunan ng hinlalaki ay na dapat mong dalhin sa isang pakikipag-usap sa isang kaibigan nang kumportable habang ehersisyo. Kung sobra ang paghinga mo sa pakikipag-usap, malamang na magtrabaho ka nang napakahirap. Makinig sa iyong katawan. Kung may isang bagay na masakit, itigil ang ehersisyo at magpahinga.

Iwasan ang anumang uri ng sports na makipag-ugnay o mga aktibidad na maaaring ihagis sa iyo ng balanse at gawin kang mahulog, tulad ng skiing, pagsakay sa kabayo, o mountain biking.

Kung nais mong umikot, ang isang nakatigil na bisikleta ay mas ligtas kaysa sa isang regular na bisikleta.

Kumuha ng isang suplementong prenatal

Habang ang isang malusog, balanseng diyeta ay naglalaman ng karamihan sa mga kinakailangang bitamina at mineral para sa iyo at sa iyong sanggol, ang pagkuha ng prenatal supplement ay makakatulong upang mapunan ang anumang mga puwang. Iba-iba ang mga bitamina ng prenatal mula sa isang multivitamin na pang-adulto. Naglalaman ito ng mas maraming folic acid upang maiwasan ang mga depekto sa neural tube at higit pa sa bakal upang maiwasan ang anemya.

Ang mga pandagdag sa prenatal ay maaari ring makatulong sa iyo na maliban ang mga pagnanasa at labis na pagkain dahil ang iyong katawan ay hindi makadarama ng deprived.

Ang takeaway

Kung ikaw ay napakataba, maaari ka pa ring magkaroon ng isang malusog na pagbubuntis. Sikaping manatiling aktibo at kumain ng malusog na pagkain. Ang pagbibigay ng iyong sanggol sa mga bitamina at mga sustansya na kailangan nila ay mas mahalaga kaysa sa bilang sa laki. Kung hindi ka mawalan ng timbang, huwag mag-alala. Lamang panatilihin ang mga malusog na pagkain at katamtaman ehersisyo, at subukan upang limitahan ang timbang makakuha.

Sa sandaling ikaw ay tahanan sa iyong sanggol, ipagpatuloy ang iyong malusog na pagkain at mga gawi sa ehersisyo upang maaari kang maging isang malusog na ina.