Post-Meal Tips para Palubusain ang Heartburn | Healthline

Hindi karaniwan na makaranas ng heartburn, lalo na pagkatapos kumain ng maanghang na pagkain o isang malaking pagkain Ayon sa Cleveland Clinic, 1 sa 10 na may sapat na gulang ay nakakaranas ng heartburn nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo. Ang isa sa 3 ay nakakaranas ng buwanang ito.

Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng heartburn nang higit sa dalawang beses sa isang linggo, maaari kang magkaroon ng mas malubhang kondisyon na kilala bilang sakit na gastroesophageal reflux (GERD ) Ang GERD ay isang digestive disorder na nagiging sanhi ng tiyan acid upang bumalik sa lalamunan. Madalas na heartburn ay ang pinaka-karaniwang sintomas ng GERD, na kung bakit ang nasusunog na pang-amoy ay madalas na sinamahan ng isang maasim o mapait lasa sa lalamunan at bibig.

Bakit ang Heartburn ay nangyari pagkatapos ng pagkain?

Kapag lumulunok ka ng pagkain, ito ay pumasa sa iyong lalamunan at sa pamamagitan ng iyong esophagus sa ruta sa iyong tiyan. kalamnan na kumokontrol sa pagbubukas sa pagitan ng iyong esophagus at tiyan, na kilala bilang ang e sophageal sphincter, upang buksan, na nagpapahintulot sa pagkain at likido na lumipat sa iyong tiyan. Kung hindi, ang kalamnan ay nananatiling mahigpit na sarado.

Kung ang kalamnan na ito ay hindi nakakapit nang maayos pagkatapos mong lunok, ang mga acidic na nilalaman ng iyong tiyan ay maaaring maglakbay pabalik sa iyong esophagus. Ito ay tinatawag na "reflux. "Kung minsan, ang tiyan acid ay umaabot sa mas mababang bahagi ng esophagus, na nagreresulta sa heartburn.

Easing Heartburn After Eating

Ang pagkain ay isang pangangailangan, ngunit ang pagkuha ng heartburn ay hindi kailangang maging isang tiyak na mangyayari. May mga hakbang na maaari mong gawin upang mapagaling ang damdamin ng heartburn pagkatapos ng pagkain. Subukan ang mga sumusunod na remedyong tahanan upang mapawi ang iyong mga sintomas.

Maghintay sa Lie Down

Maaaring matukso kang mahulog sa sopa pagkatapos ng isang malaking pagkain o diretso sa kama pagkatapos ng hapunan. Gayunpaman, ang paggawa nito ay maaaring humantong sa pagsisimula o paglala ng heartburn. Kung nakaramdam ka ng pagod pagkatapos ng pagkain, manatiling aktibo sa paglipat sa loob ng hindi bababa sa 30 minuto. Subukan ang paghuhugas ng mga pinggan o pagpunta para sa paglalakad ng gabi.

Magandang ideya din na tapusin ang iyong mga pagkain ng hindi kukulangin sa dalawang oras bago maghigop, at upang maiwasan ang kumakain ng meryenda bago ang kama.

Magsuot ng Maluwag na Damit

Ang masikip na mga sinturon at iba pang mga damit na nakakabit ay maaaring magpipilit sa iyong tiyan, na maaaring magdulot ng heartburn. Balutin ang anumang mahigpit na damit pagkatapos ng pagkain o baguhin sa isang bagay na mas komportable upang maiwasan ang heartburn.

Huwag Abutin para sa isang Sigarilyo, Alkohol, o Caffeine

Maaaring matukso ang mga naninigarilyo na magkaroon ng after-dinner na sigarilyo, ngunit ang desisyong ito ay maaaring magastos sa mas maraming paraan kaysa sa isa. Kabilang sa maraming mga problema sa kalusugan na maaaring maging sanhi ng paninigarilyo, ito rin ay naghihikayat ng heartburn sa pamamagitan ng pagpapahinga sa kalamnan na karaniwang pumipigil sa tiyan acid mula sa pagbabalik sa lalamunan.

Ang kapeina at alkohol ay negatibong nakakaapekto sa pagpapaandar ng esophageal spinkter.

Itaas ang Ulo ng Iyong Kama

Subukang itaas ang ulo ng iyong higaan mga 4 hanggang 6 na pulgada mula sa lupa upang maiwasan ang heartburn at reflux.Kapag ang itaas na katawan ay nakataas, ang gravity ay ginagawang mas malamang para sa mga nilalaman ng tiyan upang bumalik sa esophagus. Mahalagang tandaan na dapat mong aktwal na itaas ang kama mismo, hindi lamang ang iyong ulo. Ang pagpapataas ng iyong sarili sa mga sobrang unan ay naglalagay ng iyong katawan sa isang baluktot na posisyon, na maaaring magtataas ng presyon sa iyong tiyan at magpapalala ng mga sintomas ng heartburn at reflux.

Maaari mong itaas ang iyong kama sa pamamagitan ng paglalagay ng 4 hanggang 6 na pulgada ng mga bloke ng kahoy nang secure sa ilalim ng dalawang bedposts sa ulo ng iyong kama. Ang mga bloke ay maaari ring maipasok sa pagitan ng iyong kutson at kahon ng spring upang itaas ang iyong katawan mula sa baywang. Maaari mong mahanap ang mga pagtaas ng mga bloke sa mga tindahan ng medikal na supply at ilang mga drugstore.

Ang pagtulog sa isang espesyal na pillow na hugis ng wedge ay isa pang mabisang paraan. Ang isang bagang wedge ay bahagyang nagtataas ng ulo, balikat, at katawan upang maiwasan ang reflux at heartburn. Maaari kang gumamit ng isang unan na kalang habang natutulog sa iyong panig o sa iyong likod nang hindi nagiging sanhi ng anumang pag-igting sa ulo o leeg. Karamihan sa mga unan sa merkado ay nakataas sa pagitan ng 30 hanggang 45 degrees, o 6 hanggang 8 pulgada sa itaas.

Mga Dagdag na Hakbang

Ang mga diyeta na mataas sa taba ay maaari ding magpataw ng mga sintomas, kaya ang mga pagkain na mababa ang taba ay perpekto. Sa maraming mga kaso, ang mga pagbabago sa pamumuhay na nabanggit dito ay ang lahat ng kailangan mo upang maiwasan o mapagaan ang heartburn at iba pang mga sintomas ng GERD. Gayunpaman, kung patuloy ang iyong mga sintomas o maging mas madalas, tingnan ang iyong doktor para sa pagsusuri at paggamot.

Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng over-the-counter na gamot, gaya ng chewable tablet o likido antacid. Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang gamot na ginagamit upang mapawi ang heartburn ay ang:

• Alka-Seltzer (kaltsyum carbonate antacid)
• Maalox o Mylanta (aluminyo at magnesiyo antacid)
• ang mga kaso ay maaaring mangailangan ng gamot na reseta-lakas, tulad ng mga blocker ng H2 at mga inhibitor ng proton pump (PPI), upang kontrolin o alisin ang acid sa tiyan. Ang mga blocker ng H2 ay nagbibigay ng panandaliang lunas at epektibo para sa maraming sintomas ng GERD, kabilang ang heartburn. Ang mga ito ay kinabibilangan ng:

cimetidine (Tagamet)

• famotidine (Pepcid AC)
• nizatidine (Axid AR)
• ranitidine (Zantac 75)
• PPIs isama omeprazole (Prilosec) at lansoprazole (Prevacid). Ang mga gamot na ito ay malamang na maging mas epektibo kaysa sa mga blocker ng H2 at kadalasan ay maaaring mapawi ang malubhang sakit sa puso at iba pang mga sintomas ng GERD.

Natural na mga remedyo, tulad ng probiotics, luya root tea, at madulas na elm ay maaari ring makatulong.

Ang pagpapanatili ng malusog na timbang, pagkuha ng gamot, at pagpapanatili ng mahusay na mga gawi sa post-meal ay kadalasang sapat upang mapawi ang sunog ng heartburn. Gayunpaman, kung patuloy na mangyari ang mga nagdudulot ng sakit sa puso at iba pang mga sintomas ng GERD, mag-iskedyul ng appointment sa iyong doktor. Ang iyong doktor ay maaaring magsagawa ng iba't-ibang mga pagsusulit upang suriin ang kalubhaan ng iyong kalagayan at upang matukoy ang pinakamahusay na kurso ng paggamot.