Overcoming Temptations sa Lugar ng Trabaho

> Ang iyong katrabaho na si Sally ay humiling sa iyo na mag-lunch muli - sa fast-food place sa kalye. Nais ng iyong kapitbahay ng kubo na lumabas ka at kumuha ng break na sigarilyo - kahit na sinusubukan mong tumigil sa paninigarilyo para sa kabutihan. Ang buong gang ay papunta sa masayang oras - para sa pangatlong beses sa linggong ito. Alam mo na natutuksok ang pakiramdam na nakukuha mo kapag nahaharap sa mga mapagpipilian sa lugar ng trabaho.

Mas malamang na gumugol ka ng mas maraming oras sa iyong mga kasamahan kaysa sa iyong ginagawa sa iyong sariling pamilya, kaya madaling i-slide ang masasamang gawi kung hindi ka maingat. Mahirap na magsabi ng hindi lamang at manatili sa mas malusog na gawain kapag tila tulad ng iba ay nagpapasaya at nagkakaroon ng kasiyahan. Bagaman maaaring magkaroon ng kaginhawaan sa mga numero, ang pagsunod sa karamihan ng tao ay maaaring bumalik upang manghuli sa iyo - sa anyo ng isang pagpapalawak ng baywang, nabawasan ang pagiging produktibo, at mahinang kalusugan.

Sa halip na unggoy-makita, unggoy-gawin, bakit hindi subukan ang ibang bagay? Maaari kang makatulong na magtakda ng isang positibong halimbawa para sa iba at mapabuti ang iyong kalusugan sa parehong oras sa pamamagitan ng paggawa ng mga mas matalinong pagpili. Narito ang ilang mga tipikal na tukso sa lugar ng trabaho at mga tip upang makatulong sa pagtagumpayan ito:

Mga Hindi Malusog na Pagpipilian sa Pagkain

Maaari itong maging matigas upang manatili sa malusog na pagkain kapag nasa trabaho ka. Sa pagitan ng paminsan-minsang pagdiriwang ng tanghalian, ang tukso ng pang-araw-araw na vending machine, mga mangkok ng kendi sa front desk, at isang pare-pareho na parada ng mga homemade holiday goodies, kahit na ang pinaka disiplinadong dieter ay maaaring mapigilan ang pagpigil. Upang labanan ang pag-urong ang magmayabang sa mga nakakataba na paggamot, subukan na:

Pack ng iyong sariling tanghalian upang makontrol mo kung ano at kapag kumain ka.

• I-stock ang iyong desk drawer na may malusog na meryenda tulad ng mga mani, cereal, tugaygayan ng trail, at mga cake na bigas upang maiwasan ang mga vending machine at kendi.
• Panatilihin ang isang listahan ng mga malusog na restaurant malapit sa iyong desk at hikayatin ang mga katrabaho na sumali sa iyo sa mga establisimiyento sa halip na mga hindi malusog na kadena ng mabilis na pagkain.
• Magmungkahi ng potluck na "magandang kumakain" kung saan ang mga kalahok ay nagdadala ng mga malusog na pagkain tulad ng mga salad, prutas, at mababang taba na mga appetizer sa halip ng karaniwang cupcake at cookies.

After Work Drinks

Ang Happy hour ay naging isang institusyon sa lugar ng trabaho, na nag-aangkin ng mga kasamahan sa beleaguered sa maagang gabi. Bagaman ang mga pagtitipon na ito ay nagpapatibay ng pakikipagkaibigan, hinihikayat din nila ang mataas na paggamit ng calorie at maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na masakit sa trabaho sa susunod na araw. Upang maiwasan ang mga pitfalls, subukan na:
Limitahan ang iyong pagdalo sa masayang oras sa isang beses sa isang buwan.

• Gumamit ng oras pagkatapos ng trabaho upang mag-ehersisyo o gumugol ng oras sa pamilya sa halip na mag-ayos ng isang mataas na tab sa bar.
• Kapag dumalo ka sa oras na masaya, isaalang-alang ang pag-iwas sa mga di-alkohol na inumin at iwasan ang mataas na taba na meryenda na kadalasang bahagi ng mga happy hour deal tulad ng nachos, fries, at pizza.
• Mga sobrang pakikipag-chat

Para sa ilan, ang mga panlipunang tukso sa trabaho ay mas malakas kaysa sa mga tukso sa pagkain at inumin. Sa mga taong makikipag-usap sa ilang mga hanay lamang, maaari mong pakiramdam na mas mapilit na mahuli sa tsismis sa opisina kaysa magsimula sa spreadsheet na iyon.Gayunpaman, ang sobrang pagsasalita ay tumatagal ng masyadong maraming oras. Upang mabawasan:
Kung natutuklasan mo ang iyong sarili na matukso na huminto at makipag-chat tuwing maglakad ka sa opisina ng iyong katrabaho, pumili ng ibang pasilyo upang lumakad pababa.

• Kung ginagamit ng iba ang iyong puwang sa trabaho bilang isang debriefing zone, ipaalam sa kanila na kailangan mong matugunan ang iyong mga deadline bago ka makakapag-break.
• I-save ang chit chat para sa isang malusog na break ng tanghalian sa isang co-worker.
• Mga Break na Paninigarilyo

Walang mabuti tungkol sa paninigarilyo. Kahit na maaari mong pakiramdam na ikaw ay nagbibigay ng iyong sarili ng isang hininga ng sariwang hangin sa pamamagitan ng paglalakad sa labas para sa isang sigarilyo, sa katotohanan, ikaw ay polluting iyong baga pati na rin ang baga ng mga bystanders. Sa halip na i-tag sa susunod na panahon ang iyong co-worker ay nagpapahiwatig ng break na usok:
Bigyan ng isang magandang ngunit matatag na sagot: "Hindi, salamat, ngunit magpapatuloy ako sa lakad kasama mo."

• Ang iskedyul ng paninigarilyo ng kaibigan bilang isang paalala upang lumayo mula sa iyong trabaho - hindi para sa parehong mga dahilan.
• Mag-alok ng malusog na alternatibo at maging lider sa halip na isang tagasunod.