Siyam na Mga Tip para sa Pag-iwas sa "Boomeritis" Knee Pain Ito Winter

Siyam na Mga Tip para sa Pag-iwas sa
9 Mga tip para sa Pag-iwas sa "Boomeritis" Knee Pain sa Winter na ito

Winter ay nagdudulot ng maraming panlabas na kasiyahan, ngunit sa parehong panahon, ang malamig na panahon ay maaaring maging sanhi ng masakit na tuhod mas nagpapakilala. Ang pagiging angkop at aktibo ay mahalaga sa pagpapanatili ng malusog na mga tuhod. Kung ikaw ay nagbabalak na matumbok ang mga slope, sapatos ng niyebe, maglakad sa pagpaparada sa mga bata, o subukan ang cross country skiing, ang "boomeritis" na sakit ng tuhod ay maaaring limitahan ang iyong kakayahang gawin ang mga bagay na gusto mo.

Para sa marami na may mga problema sa tuhod, ang mga panlabas na aktibidad sa taglamig ay maaaring humantong sa mas maraming sakit sa tuhod at kahit na pinsala. Ang orthopedic surgeon na si Dr. Nicholas DiNubile ay nagtaguyod ng terminong "boomeritis" upang ilarawan ang wear, luha, kahinaan, at pinsala na naranasan ng mga boomer ng sanggol bilang resulta ng mga pangako sa buong buhay na manatiling aktibo. Sa maraming kaso, ang paulit-ulit na stress sa tuhod ay maaaring humantong sa osteoarthritis.

Dr. Nag-aalok ang DiNubile ng mga sumusunod na tip sa pag-iwas mula sa kanyang aklat, FrameWork: Ang Iyong 7 Hakbang Program para sa Healthy Muscles, Bones and Joints , para sa pagpapanatili ng malusog na mga tuhod habang nasiyahan ka sa mga panlabas na aktibidad sa taglamig:

  • Motion is lotion. Ang paggalaw ay tumutulong na mabawasan ang panganib para sa osteoarthritis. Pareho itong pinadulas at pinapalakas ang iyong mga tuhod.
  • Camel up. Uminom ng maraming tubig. Ang pagbubuhos ay binabawasan ang kakayahang umangkop at nagpapataas ng pagkasira. Sa karaniwan, kailangan mong uminom ng walong baso ng tubig (walong ounce bawat isa) bawat araw. Kapag nag-eehersisyo ka, kakailanganin mo ng higit na tubig upang balansehin ang pagkawala ng tuluy-tuloy.
  • "Mabuting" sakit. Ang isang maliit na kahirapan ay maaaring mangyari at babawasan pagkatapos ng regular na ehersisyo. Ngunit panoorin ang "masamang" sakit. Itigil kung mayroon kang mas malubhang, matinding sakit, lalo na kung ikaw ay lihis.
  • Kumuha ng malakas. Gumawa ng mga elevator ng paa na nagpapalakas ng iyong mga quadriceps (front thigh) na kalamnan, na siyang pangunahing tagapagtanggol ng iyong tuhod.
  • Warm up, then stretch. Break isang light sweat, pagkatapos ay i-stretch upang makatulong na mapanatili ang kadaliang mapakilos at mabawasan ang pinagsamang kawalang-kilos.
  • Manatiling mainit. Ang mga tuhod ay tulad ng mga barometer at ang malamig, malamig na panahon ay maaaring maging mas nagpapakilala sa kanila. Subukang panatilihing mainit ang iyong mga tuhod gamit ang neoprene sleeve o wrapper ng tuhod.
  • Chill out. Yelo ang iyong mga tuhod para sa 15 minuto pagkatapos ng aktibidad o ehersisyo kung may posibilidad kang magkaroon ng sakit.
  • Kumain para sa mga malusog na joints. Mawalan ng mga dagdag na pounds upang bigyang diin ang iyong mga tuhod. Iwasan ang matamis, naproseso na pagkain, pati na rin ang mga pagkain na mataas sa taba ng saturated, upang mabawasan ang pamamaga.
  • Lube trabaho para sa iyong mga tuhod. Para sa osteoarthritis, ang mga surgeon ay madalas na gumagamit ng viscosupplementation upang maglinis, at mapabuti ang mga katangian ng tuhod ng tuhod. Tanungin ang iyong doktor kung ikaw ay isang kandidato.