Ang Mga Epektibong Epekto ng Pamumuhay na May Pagkabalisa

Nabuhay ako sa pagkabalisa hangga't maaari kong matandaan - bago ako nagkaroon ng pangalan para dito. Ako ay laging natatakot sa madilim Ngunit hindi tulad ng aking mga kaibigan, hindi ako lumalabas.

Nagkaroon ako ng unang pag-atake sa pagkabalisa sa isang sleepover sa bahay ng isang kaibigan Hindi ko alam kung ano ang nangyayari. alam ko na hindi ako maaaring tumigil sa pag-iyak, at gusto ko ng higit sa anumang bagay na umuwi. Nagsimula ako ng therapy habang nasa elementarya pa ako, at sinimulan ko malaman kung ano ang pagkabalisa, at kung paano ito apektado sa akin.

-1 ->

Marami akong hindi nagmamahal sa aking pagkabalisa, at sa loob ng maraming taon ay nakatuon ako sa mga negatibong aspeto nito. Nakatuon ako sa pag-atake ng mga pag-atake ng sindak, nakatago sa aking sarili sa katotohanan, at sinusuportahan ang aking sariling kalusugan ng isip.

Ngunit sa ang aking paglalakbay upang tanggapin ang aking sarili bilang isang taong may pagkabalisa, naparito ako upang makita ang ilan sa mga positibong paraan na ang aking mga pakikibaka ay nakabuo sa akin sa babae na ako ngayon.

Napansin ko ang mga detalye

Ang pagkabalisa ko ay maaaring makapagpapalusog sa akin sa aking mga paligid, lalo na kung may ilang mga tunay (o nakitang) kabuluhan sa isang pagbabago sa aking kapaligiran. Sa kaliwang walang check, maaari itong humantong sa paranoya.

Ngunit kung maaari kong i-hold ang linya sa out-of-control pag-iisip, ako ay naiwan sa isang heightened kahulugan ng kung ano ang nangyayari sa paligid sa akin. Alam ko kapag ang aking mga kapitbahay ay darating at pupunta, mapapansin ko na ang kakatwang tunog ng humuhuni na nangangahulugan na ang ilaw bombilya ay sasabog na, at ako ang magiging unang banggitin ito kapag ang sekretarya sa opisina ng aking doktor ay may bago gupit.

Mayroon akong malinaw na imahinasyon

Para sa hangga't maaari kong tandaan, ang aking imahinasyon ay tumatakbo palayo sa akin. Noong bata pa ako, ito ay may mga tiyak na downsides. Ang pinaka-hindi nakapipinsala pagbanggit ng isang halimaw, ghost, o goblin ay sapat na upang ipadala ang aking imahinasyon karera down ng isang madilim, malabo landas na puno ng sapat na horrors upang panatilihing ako terrified at gising para sa mga oras na nakalipas na ang aking oras ng pagtulog.

Sa kabilang banda, ginugol ko ang maraming mahabang araw ng tag-araw na nakikipag-ayos sa aking pag-ayos ng gulong, na bumubuo ng mga kuwento tungkol sa kung paano ako ay lihim na isang prinsesa na magically na lumipat sa isang ordinaryong batang babae at ngayon ay nagkaroon upang malaman ang lahat tungkol sa kanyang bagong buhay , sa pamamagitan lamang ng pagmamasid sa mundo sa paligid niya.

Bilang isang may sapat na gulang, sinakop ko ang aking mga takot sa "mga bagay na nagaganap sa gabi," at nalulugod ko pa rin ang mga gantimpala ng tila walang hanggan na pagkamalikhain. Nangangahulugan ito, bukod sa iba pang mga bagay, na bihira ako - kung sakaling - nababato. At hindi ako makakaubusan ng mga istorya ng oras ng pagtulog upang sabihin sa aking anak na babae. At na maaari kong mawala ang aking sarili sa mga libro, palabas sa TV, at mga pelikula - na maaaring maging isang mahusay na release.

Nakikita ko ang magkabilang panig ng bawat kuwento

Ang aking pagkabalisa ay dumating sa kamay na may pagdududa sa sarili para sa marami sa aking buhay. Anumang posisyon na maaari kong gawin, o kurso ng pagkilos na maaari kong isaalang-alang, nag-tanong ako. Sa sobra nito, ang matinding pagdududa ay maaaring maparalisa.

Mas kumpiyansa ako sa aking mga desisyon at pananaw, alam ko na ako ay sumailalim sa mga ito upang suriin at hamunin. At nakapagpapakita ako ng empatiya para sa mga may pananaw na labag sa sarili ko sa pamamagitan ng paggugol ng oras na isinasaalang-alang ang kanilang mga pananaw.

Ako ay isang mahusay na tagaplano

Ang pagpaplano ay naging isang pagtatanggol laban sa pag-aalala sa halos lahat ng aking buhay. Ang pag-iisip kung paano at kung kailan mangyayari ang isang bagay ay tumutulong sa akin na mapanatili ang aking sarili laban sa pagkabalisa ng isang bago o mapaghamong karanasan.

Siyempre, hindi lahat ng karanasan sa buhay ay maaaring maplano pababa sa sulat, at natutunan kong panatilihing kalmado ang aking sarili kapag kinakailangan ang spontaneity. Karamihan. Ngunit kung ang pagpaplano ay kailangan, ako ang iyong babae.

Kung kami ay naglalakbay sa isang bagong lungsod, maligayang gagawin ko ang mga direksyon, mag-book ng hotel, maghanap ng mga malapit na restaurant, at alamin kung aling mga subway na hihinto ay nasa maigsing distansya. Kukunin ko ang kalkulahin ang oras na aabutin upang makakuha mula sa paliparan, sa otel, sa restaurant, nang hindi nagbabagang pawis.

Isusuot ko ang aking puso sa aking manggas

Ang pag-aalala ay karaniwang nauugnay sa pagkabalisa, ngunit para sa akin, ang pagkabalisa ay nangangahulugan na ang maraming iba pang mga damdamin - galit, takot, kagalakan at kalungkutan - ay naroroon din sa labis na kasaganaan. Higit sa isang beses, kailangan kong mag-tap sa pagbabasa ng isang libro ng mga bata sa aking anak na babae dahil ang kuwento ay umalis sa akin na nagtagumpay sa damdamin. Tinitingnan kita, "Iibigin Ko Kayo Habang Panahon. "

Ang isang pagpapakilos na piraso ng musika ay maaaring magpadala ng aking puso ng pagdadalamhati at mga luha ng kagalakan na bumubuhos mula sa aking mga mata. At anumang bagay na nararamdaman ko ay nakasulat sa lahat ng dako ng aking mukha. Nakuha ko ang aking sarili sa pag-mirror ng mga pangmukha na expression ng mga character sa TV, dahil nararamdaman ko kung ano ang kanilang pakiramdam - kung gusto ko man o hindi.

Mayroon akong isang malusog na pag-aalinlangan

Pagkabalisa ay isang kilalang-kilalang sinungaling. Ang mga kuwento na binubuo ng aking nababagabag na utak ay wala sa mundong ito - at natutuhan kong maging napaka-duda sa kanila.

Tulad ng nakuha sa mga alon ng damdamin gaya ng maaari kong makuha, alam ko pa rin na kahit na ang pinakamagandang kwento ay nararapat na maging katotohanan, at kung ang isang salaysay ay tila napakabuti - o masama! - Upang maging totoo, malamang na hindi ito totoo. Ang kasanayan na ito ay nagsilbi sa akin na rin bilang isang mamamahayag, pati na rin ang isang mamimili ng balita.

Igalang ko ang lakas ng pag-iisip

Walang katulad na nakakaranas ng pag-atake sa pagkabalisa upang iwanan ka sa kamangha-manghang kapangyarihan ng isip. Ang katotohanan na ang mga kaisipan at mga ideya ay maaaring mag-iwan sa akin pakiramdam kaya walang kaya din ipaalam sa akin makita ang iba pang mga bahagi ng barya - na sa pamamagitan ng pagkuha ng kontrol ng aking mga saloobin, maaari kong mabawi ang ilan sa aking kapangyarihan.

Ang mga simpleng diskarte tulad ng pag-scan ng katawan, paninindigan, at visualization ay nagbigay sa akin ng napakalaking kapangyarihan sa aking pagkabalisa. At samantalang hindi ko maaaring "mapagtagumpayan" o "pagkatalo" ang pagkabalisa ko, nagtayo ako ng maraming mga tool upang matulungan akong pamahalaan ang negatibong impluwensya nito sa buhay ko.

Ang pagkabalisa ay bahagi ng kung sino ako

Ang pagkabalisa ay maaaring isang panghabambuhay na hamon, ngunit bahagi din ako kung sino ako. Kaya sa halip na tumuon sa pagkabalisa bilang isang kahinaan, pinipili kong magtuon sa mga lakas na nakuha ko mula rito.

Kung nakatira ka sa pagkabalisa, sabihin mo sa akin kung paano ito binigyan ka ng kapangyarihan!

Si Emily F. Popek ay isang editor ng pahayagan na naging espesyalista sa komunikasyon na ang trabaho ay lumitaw sa Mga Samahang Sibil, Hello Giggles, at CafeMom.Nakatira siya sa upstate New York kasama ang kanyang asawa at anak na babae. Hanapin siya sa Twitter .