8 Epektibong mga paraan upang labanan ang Pagkabalisa nang walang Gamot

Sa pagitan ng trabaho, kuwenta, pamilya, at pagsisikap na manatiling malusog, ang pang-araw-araw na presyon ng buhay ay maaaring maging isang balisa. lumaki ka sa isang balisa na adulto, o marahil ay nabuo mo ang pagkabalisa sa hinaharap sa buhay.Kung ano pa man kung nagsimula ang mga sintomas, posible na ang iyong isip ay labis na mabagal, at lagi mong hinihintay ang rug na mahila mula sa ilalim mo.

Ayon sa Pagkabalisa at Depression Association of America, ang mga sakit sa pagkabalisa ay ang pinaka-karaniwang sakit sa isip sa Estados Unidos, na nakakaapekto sa 40 milyong mga matatanda. Tulad ng maraming iba na naghahanap ng tulong, maaaring tumungo ka sa gamot para sa tulong Kahit na ang mga gamot na antianxiety ay makakaiwas sa iyong pagkabalisa, ang kaginhawahan ay maaaring may tag ng presyo sa anyo ng mga side effect. pagtulog, pagbaba ng libido, pagkakatuklas, at pagtaas ng kagutuman ay ilan sa mga pinakakaraniwang abala ng paggamot sa pagkabalisa sa mga droga.

Ang mabuting balita ay ang popping tabletas ay hindi ang tanging paraan upang makuha ang iyong mga takot at nerbiyos sa ilalim ng kontrol. Narito ang walong simple at epektibong paraan upang labanan ang pagkabalisa nang walang gamot.

1. Shout it out

Ang pakikipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan ay isang paraan upang makayanan ang pagkabalisa. Ngunit mayroong isang bagay na mas mahusay kaysa sa pakikipag-usap: magaralgal sa tuktok ng iyong mga baga. Bilang isang bata, marahil ay tinuruan ka na huwag sumigaw at sinabi na gamitin ang iyong "boses sa loob. "Ngunit bilang isang may sapat na gulang, maaari kang gumawa ng iyong sariling mga panuntunan. Kaya kung nakikipag-usap ka sa mga kabiguan at pagkabalisa, ipaalam ito.

Hindi ito nangangahulugan ng paglagay ng takot sa iba upang pakiramdam nila sa gilid na katulad mo. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang malusog na pagpapalabas ng emosyon sa isang kinokontrol na kapaligiran. Kung mas labanan mo ang pagkabalisa, mas napakalaki nito. Sa halip, yakapin ang pagkabalisa bilang isang bahagi ng iyong buhay, at pagkatapos ay ipaalam ito. Magsigaw sa tuktok ng iyong mga baga, sumuntok ng unan, mabaril ang iyong mga paa, o idagdag ang iyong dibdib. Gawin ang anumang makakatulong sa iyo na makuha ito! Ang isang guro sa yoga sa Los Angeles ay nakagawa pa rin ng isang klase na tinatawag na Tantrum Yoga na naghihikayat sa mga yogis na subukan ang mga hindi kinaugalian na pamamaraan na ito bilang isang paraan upang mailabas ang damdamin na "natigil sa ating mga katawan at maaaring maging stress, sakit, atbp."

< ! - 3 ->

2. Kumuha ng paglipat

Ang ehersisyo ay marahil ang huling bagay na nais mong gawin kapag ang iyong isip ay nasa labis-dagata. Maaari kang mag-alala tungkol sa sakit sa post-ehersisyo at hindi makalakad o umupo para sa susunod na dalawang araw. O kaya ang iyong isip ay maaaring pumunta sa sitwasyon ng pinakamasama at natatakot ka nang labis ang iyong sarili at nagkakaroon ng atake sa puso. Ngunit sa totoo lang, ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na likas na antianxiety solution.

Ang pisikal na aktibidad ay nagpapataas ng mga antas ng endorphins at serotonin upang matulungan kang maging mas mahusay na damdamin. At kapag nadama mo ang mas mahusay sa loob, ang iyong buong pananaw ay nagpapabuti. At dahil ang iyong utak ay hindi maaaring pantay na tumututok sa dalawang bagay nang sabay-sabay, ang ehersisyo ay maaari ring isapuso ang iyong mga problema.Layunin ng hindi bababa sa 30 minuto ng pisikal na aktibidad ng tatlo hanggang limang araw sa isang linggo. Huwag isipin na kailangan mo ng pakikibaka sa pamamagitan ng masakit na pag-eehersisyo. Anumang uri ng paggalaw ay mabuti, kaya ilagay sa iyong paboritong jam at ilipat sa paligid ng bahay. O kunin ang isang banig at lumabas sa iyong mga paboritong yoga poses.

3. Hatiin ang caffeine

Ang isang tasa ng kape, tsokolate, o isang malamig na Coke ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas mahusay. Subalit kung ang caffeine ay ang iyong go-to drug na pagpili, ang iyong pagkabalisa ay maaaring lumala.

Ang caffeine ay nagbibigay sa sistema ng nervous na pagtaas, na maaaring mapalakas ang mga antas ng enerhiya. Ngunit kapag sa ilalim ng presyon, ito nervous enerhiya ay maaaring magbuod ng pag-atake pagkabalisa. Ngayon, ang ideya ng pagbibigay ng iyong mga paboritong caffeinated beverage ay maaaring itaas ang iyong rate ng puso at magbuod pagkabalisa habang binabasa mo ito, ngunit hindi mo kailangang itigil ang malamig na pabo o ganap na ibigay ang caffeine. Ang lahat ay tungkol sa pag-moderate.

Sa halip na apat na tasa ng kape sa isang araw, pabalik sa isa o dalawang normal na sized na tasa sa isang araw-normal na sa 8 ounces, hindi 16 o 32 ounces. Bigyan ito ng run test at tingnan kung ano ang nararamdaman mo. Habang naglalagablab ang iyong sarili, dahan-dahan ipakilala ang iba pang mga inumin sa iyong diyeta tulad ng decaffeinated herbal tea, na maaaring kalmado ang iyong isip at nerbiyos.

4. Bigyan mo ang iyong sarili ng oras ng pagtulog

Sa iyong abalang iskedyul, walang oras para matulog, tama ba? Ang ilang mga workaholics ay nagpapahayag na kailangan lamang ng tatlo o apat na oras ng pagtulog sa isang gabi, na para bang sabihin, "Mas determinado ako at nakatuon kaysa sa iba. "Ngunit anuman ang sasabihin mo sa iyong sarili, hindi ka robot. Ang mga tao ay nangangailangan ng pagtulog upang gumana ng maayos, kaya maliban kung ikaw ay pinahihirapan mula sa ilang kalapit na planeta, ito ay nalalapat din sa iyo.

Kung nakikitungo ka sa hindi pagkakatulog, sadyang nililimitahan ang iyong dami ng pagtulog, o ikaw ay nag-aangking malupit na gabi, ang malubhang pagkawala ng pagtulog ay nagiging sanhi ng pagkabalisa sa iyo. Gawin ang iyong sarili (at ang lahat sa paligid mo) ng isang pabor at makakuha ng walong sa siyam na oras ng pagtulog bawat gabi. Gumawa ng isang oras ng pagtulog upang magbasa ng isang libro o gumawa ng isang bagay na nagpapatahimik bago ang kama. Ang mas mahusay na paghahanda ay upang makakuha ng pagtulog ng isang magandang gabi, ang mas mahusay na kalidad ng pagtulog magkakaroon ka, na humahantong sa isang mas mahusay na umaga pati na rin.

5. Pakiramdam OK na nagsasabi ng hindi

Ang iyong plato ay napakalaki lamang, at kung mapahamak mo ang iyong sarili sa mga personal na problema ng iba, ang iyong pagkabalisa ay lalalain din. Narinig na namin ang lahat ng kasabihan, "May higit na kaligayahan sa pagbibigay kaysa pagtanggap. "Ngunit wala sa pangungusap na ito ang sinasabi nito na dapat kang umupo at hayaan ang iba na lumabag sa iyong oras.

Kung ikaw ay nagtutulak ng isang tao sa paligid ng mga gawain, pinipili ang kanilang mga anak mula sa paaralan, o nagpapahiram ng tainga tungkol sa kanilang mga problema, magkakaroon ka ng kaunting lakas upang pangalagaan ang iyong mga personal na gawain kung ginagastos mo ang halos lahat ng iyong lakas na nag-aalaga sa iba . Hindi ito nangangahulugan na hindi mo dapat makatulong sa sinuman, ngunit alam ang iyong mga limitasyon, at huwag matakot na sabihin ang "hindi" kapag kailangan mo.

6. Huwag laktawan ang pagkain

Kung ang pagkabalisa ay nagdudulot ng pagduduwal, ang pag-iisip ng pagkain ay kasing ganda ng pagkain ng dumi. Ngunit ang paglaktaw ng mga pagkain ay maaaring mas malala ang pagkabalisa. Ang iyong asukal sa dugo ay bumaba kapag hindi ka kumakain, na nagiging sanhi ng paglabas ng stress hormone na tinatawag na cortisol.Ang Cortisol ay maaaring makatulong sa iyo na mas mahusay na maisagawa sa ilalim ng presyon, ngunit maaari ka ring maging mas malala kung ikaw ay madaling makaramdam ng pagkabalisa.

Ang katunayan na kailangan mong kumain ay hindi nagbibigay-katwiran sa pagpupuno ng anumang bagay sa iyong bibig, kaya hindi ito isang dahilan upang maubusan ang asukal at junk food. Ang asukal ay hindi nagiging sanhi ng pagkabalisa, ngunit ang asukal ay nagmumula sa mga pisikal na sintomas ng pagkabalisa, tulad ng nerbiyos at pag-alog. At kung nagsisimula kang mag-obsess sa isang reaksyon sa asukal, maaari kang magkaroon ng isang out-lahat ng sindak atake.

Isama ang higit pang mga pantal na protina, prutas, gulay, at malusog na taba sa iyong diyeta. Kumain ng lima hanggang anim na maliliit na pagkain sa buong araw, at iwasan o limitahan ang iyong paggamit ng asukal at pino carbohydrates.

7. Bigyan mo ang iyong sarili ng diskarte sa paglabas

Kung minsan, ang pagkabalisa ay dahil sa kawalan ng kontrol. Hindi mo maaaring palaging nasa driver seat ng iyong buhay, ngunit maaari kang gumawa ng mga hakbang upang makilala ang iyong mga pag-trigger at makayanan ang mga pangyayari na nagdudulot ng pagkabalisa.

Ang pag-iisip ba ng pagpunta sa isang sosyal na sitwasyon o nakakatugon sa mga bagong tao ang gusto mong tumalon sa isang tulay? Tulad ng ginagawa ng bawat isa sa isang partido sa mga kapana-panabik na pag-uusap, marahil nakikita mo ang iyong sarili na humahawak sa pader at pagbibilang ng mga segundo hanggang nawala ka sa iyong paghihirap. Nagmaneho ka kasama ang mga kaibigan at hindi ka umalis, kaya ginugugol mo ang buong gabi na mukhang punchbowl attendant. Ito ang takot na ito na ginagawang tanggihan mo ang mga imbitasyon at matulog sa mga katapusan ng linggo.

Ngunit ano kung mayroon kang diskarte sa exit sa lugar bago umalis sa bahay? Halimbawa, sa halip na carpooling sa iyong mga kaibigan sa kaibigan ng partido, maaari kang magmaneho sa iyong sarili. Sa ganitong paraan, maaari mong iwanan kung ang pagkabalisa mo ay nagsimulang magtayo at hindi ka maaaring makontrol ang isa pang minuto ng mga pakikipag-ugnayan na mahirap. Ang higit na kontrol sa pakiramdam mo, mas mababa ang pagkabalisa na mayroon ka.

8. Mabuhay sa ngayon

Maliban sa mga salita sa pahinang ito, ano ang iniisip mo ngayon? Nababahala ka ba sa isang pulong na mayroon ka sa susunod na linggo? Nagugulo ka ba tungkol sa pagtugon sa iyong mga layunin sa pananalapi? O marahil ikaw ay nahahalata kung ikaw ay isang mabuting magulang - bagaman ikaw ay may mga walang anak at walang mga plano upang magbuntis sa malapit na hinaharap.

Kung sumagot ka ng "oo" sa alinman sa mga katanungang ito, natuklasan mo lamang ang bahagi ng problema. Tulad ng marami pang iba na may mga sakit sa pagkabalisa, mayroon kang problema sa buhay sa sandaling ito. Sa halip na mag-alala tungkol sa ngayon, nag-iisip ka na tungkol sa mga problema bukas. At depende sa kalubhaan ng iyong pagkabalisa, maaari kang maging stress sa mga pagkakamali sa kahapon.

Hindi mo makokontrol ang hinaharap, at hindi ka maaaring humiram ng isang makina ng oras at baguhin ang nakaraan, kaya narito ang isang pag-iisip: Dalhin ang bawat araw sa pagdating nito. Hindi masasabi na hindi ka maaaring maging aktibo at magtungo sa mga problema. Ngunit huwag maglagay ng masyadong maraming pokus sa kung ano ang naging at kung ano ay na gumawa ka ng pagkabalisa para sa iyong sarili. Ang pag-iisip at pagmumuni-muni ay nakaugat sa pamumuhay sa ngayon at napatunayan na mapawi ang pagkabalisa. Subukan ang pagsasanay para sa isang ilang minuto sa isang araw at dagdagan ang tagal sa paglipas ng panahon. Ang pinakamagandang bahagi? Maaari mo itong gawin kahit saan: sa kama, sa iyong work desk, o kahit na sa bahay ng pabalik.

Takeaway

Pagkabalisa ay isang hayop, ngunit posible na manalo sa labanan nang walang gamot. Minsan, ang pagwawakas ng pag-aalala at nerbiyos ay isang bagay lamang na baguhin ang iyong pag-uugali, pag-iisip, at pamumuhay. Maaari kang magsimula sa isang diskarte sa libreng gamot, at pagkatapos ay makipag-usap sa isang doktor kung ang iyong mga sintomas ay hindi nagpapabuti o lumala. Ang mga gamot na ito na walang droga, taktika ng antianxiety ay maaaring makatulong sa iyo na makadagdag sa iyong regimen ng gamot. Gawin kung ano ang gumagana para sa iyo, at alam na pagkabalisa ay hindi kontrolin ang iyong buhay.