Slideshow: nakakataba na pagkain ng tag-araw

Mga Pagpipilian sa Smart para sa Tag-init

Ahhh, tag-araw: barbecue, sabong sa pool, baseball game, at maraming pinirito na manok, buto-buto, patatas salad, sorbetes, mainit na aso, at beer. Ang buhay ay maaaring maging madali, ngunit kailangan mong malaman tungkol sa ilang mga nakakagulat na mga calorie traps at mas mahusay na mga pagpipilian sa isang backyard barbecue o beach boardwalk.

Mga High-Fat Meats sa Barbecue

Ang masamang balita: barbecue ay maaaring sabotahe ang iyong baywang. Ang isang 20 onsa T-bone steak ay maaaring timbangin sa 1, 540 calories at 124 g fat. Ang isang average na cheeseburger ay may 750 calories at 45 gramo ng taba. Kumusta naman ang baboy o buto ng baka? Ang mga ito ay nagmula sa pinakapinong bahagi ng hayop. Ang mabuting balita: Maaari kang pumunta sandalan ng mga hiwa tulad ng baboy na malambot, walang balat na dibdib ng manok, at sandalan na karne ng baka.

Dalhin Ako sa Larong Ball

Ang mga maiinit na aso at sausage ay mga paggamot sa tag-araw para sa marami sa amin, ngunit maaari mong i-save ang mga ito para sa mga larong baseball. Ito ay hindi lamang tungkol sa taba o calories - pagkatapos ng lahat, maaari kang pumili ng mga bersyon na may mababang taba. Karamihan sa mga mainit na aso, bratwurst, at iba pang mga sausage ay napakataas sa sodium. Karaniwang mga marka ng nutrisyon ay kasama ang:

• Mainit na aso: 280 calories, 15 g fat, 1, 250 mg ng sodium
• Kielbasa (6-oz): 330 calories, 24 g fat, 1, 590 mg sodium

Mga Salads na Batay sa Mayonnaise

Ang isang maliit na kalahating tasa na bahagi ng karaniwang patatas na salad ay may 179 calories at 10.25 gramo ng taba; ang parehong halaga ng coleslaw ay may tungkol sa 138 calories at 8 gramo ng taba. Upang i-cut ang mga kaloriya, subukang gawin ang iyong mga salad na may magaan na mayonesa; o ihalo ang mayo na may mababang-taba na yogurt, light sour cream, o stock ng manok. O bakit hindi subukan ang isang salad na may patatas na Aleman, na gumagamit ng mas maraming suka kaysa sa langis? Pagkatapos ay ihagis ang maraming mga veggies sa anumang salad upang madagdagan ang mga hibla at sustansya.

Frozen Concoction

Ang matamis, maprutas na inuming nakalalasing (ang uri na madalas na pinaglingkuran sa isang payong) ay maaaring bumaba nang madali, ngunit ang mga calorie ay nagdaragdag nang madali. Ang isang piña colada ay maaaring saklaw mula sa 245-490 calories, isang daiquiri mula sa 300-800 calories, at isang Long Island iced tea ay maaaring magtakda ka pabalik ng 520 calories o higit pa - kasama nito ang marami mula sa asukal. Sa halip na mataas na calorie na inumin, subukan ang alak, isang spritzer ng alak, o isang halo-halong inumin na may seltzer at isang splash ng 100% juice ng prutas.

Nakasisiyahan sa Uhaw na Quenchers

Ang pagpapanatili ng hydrated ay mahalaga sa tag-araw, ngunit ang mga malamig na inumin ay maaaring mapahamak sa iyong baywang. Mag-ingat sa iyong napili - kung umiinom ka ng 12-ounce na lalagyan ng matamis na tsaa, matamis na soda, enerhiya inumin, juice inumin, o beer, malamang na iniinom mo ang tungkol sa 150 calories ng isang pop. Ang mga kamote, milkshake, at malamig na mga konkreto ng kape ay maaaring mas mataas. Subukan ang mga bersyon ng tubig o magaan ng iyong mga paboritong mga quenchers ng uhaw.

Refreshing Frozen Treat

Ang isang tasa ng soft-serve na ice cream ay maaaring magkaroon ng 382 calories at 22 gramo ng taba. Gawin itong isang tsokolate cookie na milkshake concoction, at ang mga kaloriya ay lumubog sa 760, na may 36 gramo ng taba! Hindi mo na kailangang isuko ang mga frozen na paggamot, ipasa lamang sa mga higanteng bahagi o mataas na mga top top ng taba. Maghanap ng mga frozen na dessert tulad ng sherbet, fudge bar, fruit bar, o iba pang mga paggamot sa ilalim ng 150 calories bawat paghahatid o mga dessert ng prutas tulad ng strawberry shortcake.

Frighteningly Fattening Fair na Pagkain

Ang mga fairs at boardwalks ay nagsisilbi ng maraming malalim na pinsalang diyeta. Mula sa pinirito na cheesecake (sa paligid ng 500 calories), pinirito na macaroni at keso (humigit-kumulang na 610 calories) hanggang sa mga higante na pabo ng pabo (mga 1, 136 na kaloriya at 54 gramo ng taba), ang karamihan sa mga pagkaing kumain-habang-you-lakad ay isang labis na calorie. Laktawan ang mga pritong pagkain at sa halip pumili ng cotton candy, caramel apple, o isang simpleng inihaw na karne - o ibahagi ang iyong paggamot sa isang kaibigan.

Mga Salad Toppers

Ang mga salad ay maaaring maging perpektong hapunan ng tag-init: magaan, nakakapreskong mga bowls ng veggies at sandalan ng protina. Ngunit ang mga toppers na may mataas na calorie ay maaaring itulak ang isang salad mula sa sandalan hanggang sa fattening nang madali. Ang mga piniritong manok na piraso ng manok, bacon, keso, creamy dressings, at crouton ay kabilang sa mga pinakamasalang nagkasala. Sa halip, itaas ang iyong mga gulay na may inihaw na manok, mga piraso ng walang taba na karne, o mga itlog, pagkatapos ay i-pile sa mga veggies at iwisik ang isang magaan na sarsa.

Walang isip na Pag-iisip sa meryenda

Ang isang dakot ng anumang meryenda ay hindi makagawa ng maraming pinsala, ngunit ang labis na maaaring sabotahe ang iyong diyeta. Ang isang onsa ng mga chips ng patatas o puffs ng keso ay humigit-kumulang na 160 kaloriya at 10 gramo ng taba. Ang mga nachos ng keso ay maaaring maglaman ng 692 calories at 38 gramo na taba. At ang isang 10-tasa na kahon ng sine popcorn ng sinehan ay maaaring magkaroon ng 641 calories at 48 gramo na taba. Subukan ang pag-snack sa mga prutas, veggies na may light dip, o maliit na bahagi ng mga pop-free na popcorn.

Finger-Licking Fried Chicken

Ang isang dakot ng anumang meryenda ay hindi makagawa ng maraming pinsala, ngunit ang labis na maaaring sabotahe ang iyong diyeta. Ang isang onsa ng mga chips ng patatas o puffs ng keso ay humigit-kumulang na 160 kaloriya at 10 gramo ng taba. Ang mga nachos ng keso ay maaaring maglaman ng 692 calories at 38 gramo na taba. At ang isang 10-tasa na kahon ng sine popcorn ng sinehan ay maaaring magkaroon ng 641 calories at 48 gramo na taba. Subukan ang pag-snack sa mga prutas, veggies na may light dip, o maliit na bahagi ng mga pop-free na popcorn.

• Walang balat na dibdib ng manok (3.5 oz): 167 calories, 7 g fat
• Tinapay, pritong dibdib ng manok: 360 calories, 21 g fat