Slideshow: Mga pagkaing nakakataba sa tiyan ay hindi maaaring pigilan ng mga lalaki

Mga donut

Hindi mapigilan ang mga sariwang donat? Kung madalas mong ibigay, maaari nilang bulkan ang iyong tiyan.

Mas mahusay na Taya : Huminto sa isa. Ang isang glazed donut ay may 260 calories. Ang buong kahon ay nakabalot ng 3, 120 calories. Ang isang 200-libong lalaki ay kailangang tumakbo ng halos 25 milya upang gumana.

Sorbetes

Nakakuha ka ng ilang calcium mula sa sorbetes. Ngunit nakakakuha ka rin ng 230 calories bawat kalahating tasa, at iyon ay para lamang sa simpleng banilya, walang mga toppings.

Mas mahusay na Taya : Maghanap para sa mabagal na mabagal na uri. Mas mababa ito sa taba, at maraming mga lasa ay may 100 calories lamang sa kalahating tasa.

Mga Chip

Ang isang paghahatid ng 15 chips ay may 160 calories. Ngunit sino ang humihinto sa 15? Magdagdag lamang ng 2 kutsara ng French sibuyas na isawsaw at nakasalansan ka sa higit pang 60 kaloriya at 5 gramo ng taba.

Mas mahusay na Taya : Mga popcorn na walang taba. Ang anim na tasa ay mayroon lamang 100 kaloriya.

Bacontini

Ang sabong na ito ay kasing taba dahil ito ay nasa uso. Ito ay Scotch o vodka na na-infact na may taba ng bacon. Minsan ito ay pinaglingkuran gamit ang isang strip ng bacon. Sa paligid ng 284 calories isang baso, iyon ay higit pa sa isang donut.

Mas mahusay na Taya : Classic martini, sa katamtaman. Ang alkohol ay nagdaragdag pa ng mga calorie, ngunit mas gusto ng iyong puso ang oliba sa isang guhit na bacon.

Beer

Ang average na 12-ounce lata ng beer ay may tungkol sa 150 calories. Ang mga calorie na iyon ay nagdaragdag, tulad ng anumang nakakain o inumin.

Mas mahusay na Taya : Pinaputol ng light beer ang iyong paggamit sa halos 100 calories sa isang maaari.

Hotdogs

Ano ang higit sa lahat-Amerikano kaysa sa pagpapasigaw para sa iyong koponan sa bahay habang namumula sa isang mainit na aso? Magdagdag ng mga extra, at tumataas ang calorie. Ang isang aso na keso ay may 390 calories at 8 gramo ng "masama" na taba.

Mas mahusay na Taya : Mga mani. Ang klasikong ballpark snack na ito ay mataas sa protina, hibla, at mahusay na taba.

Mataba na Red Meat

Kung ikaw ang uri ng karne at patatas, gusto mo ang isang malaki, makatas na steak na sumasakop sa iyong plato. Ngunit ang isang 16-ounce prime rib ay maaaring magkaroon ng tungkol sa 1, 600 calories at tungkol sa 60 gramo ng "masamang" taba. Iyon ay walang anumang panig o pampagana.

Mas mahusay na Taya : Lean meat, tulad ng sirloin, tenderloin, o flank steak. Ang piraso ay dapat na laki ng iyong kamao, hindi ang iyong plato.

Tinadtad na Karne sa Pagputol ng karne

Maaaring malusog ang pizza. Ngunit kung gusto mo ang mga toppings tulad ng pepperoni, sausage, ham, at beef, makakakuha ka ng higit sa 300 calories sa isang slice.

Mas mahusay na Taya : Sa halip, tuktok na pizza na may mga veggies. Nakakakuha ka ng labis na hibla at nutrisyon, at hanggang sa 100 mas kaunting mga calorie bawat slice.

Mga higanteng Burger

Kung ito ay mukhang malaki at na-load, pupugutan din nito ang iyong badyet ng calorie. Ang ilan ay may higit sa 1, 000 calories at hanggang sa 75 gramo ng taba.

Mas mahusay na Taya : Dumikit sa isang solong inihaw na burger na gawa sa lean ground beef o sandalan na pabo, o isang veggie burger.

Super-Sukat na Fries

Gusto mo ng ilang mga fries? Karamihan sa atin, hindi alam na ang isang malaking pagkakasunud-sunod ng mga fries ay maaaring magkaroon ng maraming mga calories bilang isang burger.

Mas mahusay na Taya : Mag-order ng isang side salad o tasa ng prutas.

Masyadong Soda

Alam mo ba kung gaano karaming mga kaloriya ang nasa isang paghahatid? O kung ilang servings ang nasa isang bote? Isang 20-onsa bote ng regular na soda pack 250 kaloriya.

Mas mahusay na Taya : Tubig. Kung naghahanap ka ng caffeine, subukan ang itim na kape. Ang isang 20-onsa na tasa ay halos walang kaloriya. Tulad ng gatas? Gawin itong nonfat upang manatili sa ilalim ng 100 calories.

BBQ Pork Sandwich

Kasama sa mga stail ng party ng Tailgate ang beer, chips, at barbecue pork sandwich sa malambot na puting rolyo. Ang shredded na baboy ay maaaring tumama sa lugar bago ka manirahan para sa laro. Ngunit ang bawat sandwich ay maaaring magkaroon ng higit sa 600 calories, depende sa laki.

Mas mahusay na Taya : Lean inihaw na manok o burger sa buong mga buns ng trigo. Ipares sa mas malusog na panig ng panig tulad ng inihurnong beans at coleslaw.

Mga Pakpak ng Buffalo

Ang isang pagkakasunud-sunod ng mga walang balahibo na estilo ng mga pakpak ng manok na nakabalot ng tungkol sa 100 calories bawat pakpak, hindi mabibilang ang mga dips! Ang sarsa ng asul na keso ay nagdaragdag ng isa pang 300 kaloriya at 33 gramo ng taba.

Mas mahusay na Taya : Inihaw na mga piraso ng manok. Gawing bihirang ituring ang mga pakpak.

Rack of Ribs

Ang isang buong rack ng mga buto-buto ay may 1, 000 calories at isang araw na nagkakahalaga ng taba. Ang masarap na sarsa ay nagdaragdag ng mga calorie, asukal, at sodium.

Mas mahusay na Taya : Magkaroon ng kalahati ng isang rack ng mga buto-buto, at i-save ito para sa isang espesyal na okasyon. Magdagdag ng isang inihurnong kamote na may isang pisil ng katas ng dayap o iwiwisik ang kanela upang bilugan ang pagkain.

Almusal ng Almusal

Ang isang Danish pastry ay may tungkol sa 250 calories at maraming taba.

Mas mahusay na Taya : Sariwang buong prutas at mababang taba na yogurt. O buong tinapay na toast, na nangunguna sa pagkalat ng tunay na prutas, walang mantikilya.

Napakalaking Frozen Dinner

Walang mali sa kaginhawaan, ngunit panoorin ang laki. Ang ilang mga pinggan ay napakataas sa calories, sodium, at trans fats.

Mas mahusay na Taya : Basahin ang mga label para sa sandalan ng mga naka-frozen na hapunan na ginawa ng buong butil.

All-You-Can-Eat Buffet

Kung hindi mo mapigilan ang pag-piling ng iyong plato, subukang gumawa ng mga matalinong pagpipilian. Mag-load sa steamed gulay at salad. Laktawan ang mataba dressings at sarsa.

Mas mahusay na Taya : Mas matindi ang mga buffet kung mayroon kang mga limitasyon sa pagtatakda.

Tulungan ang Iyong Sarili sa Yogurt

Hindi lahat ng masarap na pads sa iyong tiyan. Sa isang pag-aaral, ang yogurt (kasama ang mga veggies, buong butil, prutas, at mani) ay kabilang sa mga pagkaing hindi naka-link sa pagtaas ng timbang. Ang isa pang pag-aaral na nag-uugnay sa pagkain ng mga pagawaan ng gatas tulad ng yogurt sa mas mababang taba ng katawan at taba ng tiyan.

Bonus : Mababa ang taba o nonfat yogurt. Maghanap ng mga pinatibay sa bitamina D. Karamihan sa mga may sapat na gulang ay hindi nakakakuha ng sapat sa alinman sa mga nutrisyon na ito.

Pumunta para sa Blueberries

Walang magic na pagkain na nagsusunog ng taba. Ngunit ang pagkain ng higit sa anumang prutas, sa lugar ng fattier o high-calorie na pamasahe, ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang mga Blueberry, at iba pang mga prutas, ay mayaman sa mga nutrisyon na mabuti para sa iyo at natural na matamis.

Punan ang mga Fiber na Pagkain

Maaari silang maging iyong pinakamahusay na kaibigan laban sa taba ng tiyan. Nalaman ng isang pag-aaral na ang mga tao na kumakain ng mas maraming natutunaw na hibla ay nakakakuha ng mas kaunting taba ng tiyan kaysa sa iba sa higit sa 5 taon. 10 gramo lamang sa isang araw ng natutunaw na hibla ang gumawa ng pagkakaiba. Iyon ang tungkol sa halaga sa dalawang maliit na mansanas, isang tasa ng berdeng mga gisantes, at 1/2 tasa ng mga beans beans.

Kumuha ng Ilang Ehersisyo

Ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Kahit na hindi mo magagawa ang mga ehersisyo upang mabawasan ang puwang, ang pagiging mas aktibo ay makakatulong sa iyong buong katawan, kabilang ang iyong tiyan. Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang pagbawas ng 10% lamang ng iyong timbang ay mapapabuti ang iyong mga logro na manatiling malusog.