Slideshow: nakakatakot na nakakataba ng mga pagkahulog na pagkain

Potpie Perils

Kapag dumating ang tag-lagas, marami sa atin ang bumaling sa masigasig na pagkain, tulad ng creamy na manok na potpie. Ang isang pie mula sa grocery freezer kaso ay maaaring magkaroon ng higit sa 1, 000 calories. Para sa isang maliit na bahagi ng calories, subukan ang isang masarap na inihaw na dibdib ng manok at isang mainit, buong roll ng trigo.

Game-Day Grub

Ang mga paborito tulad ng chips, nachos, pizza, pakpak, at buto-buto ay maaaring masira ang iyong diyeta. Kung ikaw ay isang tagahanga ng palakasan, maaari ka ring nakadikit sa sopa nang maraming oras bawat linggo, kaya hindi ka nasusunog ng labis na mga calorie.

• Ihatid ang mga veggies at low-fat dip bilang bahagi ng iyong pagkalat.
• Kumain mula sa isang plato sa halip na magaspang sa buffet. Makakatulong ito sa iyo na subaybayan kung gaano karaming nakakain.

Oktubrefest Fare

Maaari mong asahan ang beer, patatas salad, at mga sausage. Ang Bratwurst, isang tipikal na sausage, ay may halos 97 calories bawat onsa, karamihan mula sa hindi malusog na taba ng hayop. Sa halip:

• Kumain ng mas maliit na mga bahagi.
• Magtakda ng isang limitasyon ng inumin para sa iyong sarili, at kahaliling may mas mababang calorie, hindi inuming nakalalasing.
• Pumili ng light beer kaysa sa regular (110 calories kumpara sa 150 calories sa 12 ounces).

Chubby Chili

Maaari kang makakuha ng 500 calories sa isang mangkok, depende sa recipe. Ang parehong napupunta para sa iba pang mga karne ng karne, na kung saan ay madalas na puno ng mataba na baka o sausage at pinuno ng mga sili ng keso. Gayunpaman, ang sili at sinigang ay maaaring maging mahusay na mga pagpipilian kapag ginawang tama. Gumamit ng mga maliliit na bahagi ng walang taba na karne, maraming beans, gulay, at pampalasa, at pagdidilig lamang sa keso na may mababang taba. Sa mga restawran, suriin ang count ng calorie bago mag-order.

Mga sopas na cream at mga Payat na Stews

Ang mga mainit na sopas at nilagang karga na puno ng cream, keso, o karne ay dinala din ng mga calorie. Kung pinaglilingkuran mo ang mga ito sa isang mangkok ng tinapay o sa itaas ng bigas o pansit, nagdaragdag ka ng higit pang mga calories. Pumili ng mga sopas na batay sa sabaw at gulay at mga nilagang gulay upang punan ka para sa mas kaunting mga calorie.

Pana-panahong Inumin

Ang mga tag-lagas na inumin - mainit na tsokolate, kalabasa-pampalasa latte, eggnog, apple cider, at mainit na mga sanggol - ay isang mabilis at madaling paraan na kumuha ng maraming labis na calories. Ang isang 8-onsa tasa ng homemade hot cocoa (nang walang whipped cream) ay may 151 calories. Ang isang 8-onsa tasa ng eggnog pack 258 calories. Subukan ang isang mainit na tasa ng berde o may tsaa na may lasa, mayaman na may antioxidant at walang calorie. O pumili ng magaan na serbesa ng alak o alak, at limitahan ang iyong sarili sa isa o dalawa.

Mga mansanas ng Caramel

Ang isang meryenda ng hapon ng mga mansanas na may isang makapal na layer ng karamelo at mga mani ay maaaring umabot sa higit sa 500 calories. Tangkilikin ang malulutong na hiwa ng mansanas na may isang maliit na lalagyan ng mababang-taba na karamelo lumangoy para sa parehong mahusay na panlasa - na may isang maliit na bahagi ng taba at calories.

Halloween Candy

Nagdala ang Oktubre ng mga bag ng kendi sa bahay upang maghintay ng trick-or-treaters. Madali itong maiyak sa mga kagat ng laki ng mga kagat. Ngunit kakaunti sa atin ang maaaring magkaroon ng isa.

• Saksak ang pawis sa labas ng paningin.
• Masiyahan ang iyong hapdi sa gutom ng tanghali na may isang masustansya, tulad ng prutas.
• Kung gusto mo ng isang bagay na matamis, ngumunguya ng isang piraso ng walang asukal na gum.

Makaroni at keso

Ang Mac at keso ay isang paboritong pagkain sa ginhawa para sa parehong mga bata at matatanda. Ngunit ang isang tasa ay maaaring mag-empake ng 300 hanggang 400 calories, depende sa tatak. Magdagdag ng sausage o ham, at mas nakakataba ito.

• Gumamit ng mababang-taba na keso at gatas.
• Kapalit ng mga veggies para sa karne upang makakuha ng mas maraming nutrisyon. Masarap pa rin itong masarap!

Mga Tinadtad na Patatas at Gravy

Ang lahat ng mantikilya, mabibigat na cream, at buong gatas ay tumutulong sa cram tungkol sa 240 kaloriya sa isang tasa. Ladle sa 1/4 tasa ng mataba na gravy, at malapit ka sa 300 calories sa isang side dish. Para sa mas kaunting mga calorie, masarap 1/2 tasa ng mga niligis na patatas, nang walang sarsa. O kaya mag-eksperimento sa mga mas bago, mga calorie na may malay na mga recipe para sa mas mahusay na mashed patatas.

Root Gulay na may Idinagdag na Taba

Ang mga ugat na tulad ng mga yams at matamis na patatas ay sobrang masustansiya, ngunit pinapaglahi mo ang mga calorie kapag inihalo mo ang mga ito sa keso, cream, mantikilya, de-latang sopas, o bacon. Ang isang matamis na casserole ng patatas ay madaling magkaroon ng 500 calories bawat paghahatid: 400 higit pa kaysa sa isang simpleng inihaw na kamote. Slash ang bilang ng calorie sa pamamagitan ng pagkain ng mga root veggies ng hurno na inihaw o inihaw.

Nakakapagod

Karamihan sa pagpupuno ay naglalaman ng mga sangkap na may mataas na taba tulad ng sausage at butter. Sa gravy, ang pagpupuno ay isang bangungot sa pagkain.

• Gumawa ng isang mababang taba na palaman gamit ang mga prutas, gulay, at stock.
• Panatilihing maliit ang bahagi, at subukang pigilan ang pag-smothering ito sa gravy.
• Dahan-dahang tamasahin ang bawat bibig at payagan ang oras ng iyong utak na makuha ang signal na puno ka.

Ang Apple, Pecan, Pie Pie

Ang mga paborito ng taglagas na ito ay nagsisimula sa mga malusog na sangkap tulad ng mga mani, prutas, o gulay. Ngunit sa sandaling magdagdag ka ng mga buttery pie crust, sweet fillings, at whipped cream o ice cream topping, mayroon kang mga nabubulok na pie na puno ng mga calories.

• Laktawan ang crust.
• Magdagdag ng kaunting ilaw na whipped topping.
• Maglingkod lamang sa iyong sarili ng isang sliver upang tamasahin ang mga dessert na walang maraming labis na calorie.

Mga Desserts ng Kalabasa

Pumpkin layer cake, keso, tinapay puding. Maraming mga paraan upang maging bitamina ang mayaman na kalabasa sa isang mayaman na dessert. Mag-ingat: Kung nagdagdag ka ng tonelada ng cream at asukal, binabalewala mo ang mga benepisyo sa kalusugan ng kalabasa. Sa halip, subukan ang crustless, low-fat na kalabasa ng custard, o low-fat na kalabasa na muffins.

Lahat ng mga Bagay sa Katamtaman

Ang kinakailangan lamang ay isang dagdag na 100 calorie bawat araw upang mag-pack ng 10 pounds sa isang taon. Ang pinakamainam na diskarte para sa iyong kalusugan ay upang maiwasan ang lahat ng kilabot ng timbang, sa pamamagitan ng kasiyahan sa pagkahulog sa mga pagkaing ginhawa sa katamtaman.

• Suriin ang mga sukat ng iyong bahagi.
• Limitahan ang alkohol.
• Kumain ng maraming mga veggies na inihanda nang walang idinagdag na taba o asukal.
• Gumamit ng mga mababang diskarte sa pagluluto at kapalit.
• Maglagay ng mga mangkok ng kendi sa paningin.