Mood Pagkain: Maaari ba ang Iyong Pagkain ang Nakakaapekto sa Iyong Kaligayahan?

Nakakaapekto ba ang pagkain kung ano ang nararamdaman mo?

Alam mo na kung kumain ka ng isang matamis na meryenda, tulad ng isang kendi bar o isang matamis donut, makakakuha ka ng isang spike ng enerhiya, sa lalong madaling panahon na sinusundan ng isang crashing mababa. Ang mga sugar highs at lows ay isa lamang sa maraming paraan na maaaring makaapekto sa pagkain ang iyong nararamdaman.

Ngunit naisip mo ba kung aling mga gawi sa pagkain at mga partikular na pagkain ang makatutulong sa iyo na maging mas maligaya at mas nakapagpapalakas? Tinutulungan ka ng mga kasalukuyang pananaliksik na maipaliwanag ang papel na ginagampanan ng pagkain sa pag-impluwensya sa iyong kalooban.

Mga IstratehiyaPagtatakda ng estratehiya para sa pagpapanatili ng mood

Mayroong higit pa sa pagpapanatili ng mood kaysa sa pagkain ng mga tamang pagkain. Ang balangkas para sa mabuting kalinisan sa kalagayan ay nagsisimula sa pagpapatupad ng ilang mga pangunahing estratehiya sa nutrisyon:

Kumain nang madalas sapat

Ayon sa pananaliksik na inilathala ng University of Illinois Extension, kumakain ng regular na pagkain at meryenda sa parehong oras araw-araw ay tumutulong na panatilihin ang iyong asukal sa dugo matatag na antas. Ang pagkain sa mga regular na agwat ay tumutulong upang matiyak na ang iyong katawan ay may tuloy-tuloy na pinagkukunan ng gasolina, at ito ay maaaring makatulong sa pagpapanatiling matatag ang iyong kalooban. Kung ang pakiramdam mo tulad ng iyong asukal sa dugo ay maaaring maligo, makipag-usap sa iyong doktor. Maaaring ito ay isang tanda ng hypoglycemia. Ang hypoglycemia ay isang kondisyon sa kalusugan na nagiging sanhi ng mga tao na kailangang kumain ng madalas.

Huwag laktawan ang mga pagkain

Kahit na maaaring maging kaakit-akit na magmadali sa pinto nang walang almusal, sinasabi ng Mayo Clinic na ito ay isang masamang ideya. Ang paglulunsad ng mga pagkain ay talagang gumagawa ng iyong katawan na hindi gaanong makapag-assimilate ng pagkain, at ikaw ay mas may pananagutan na kumain nang labis sa susunod na pagkain. Kung pinipigilan mo ang iyong sarili sa pagiging masyadong gutom, maaari mong maiwasan ang isang masamang kalagayan.

Alamin kung ano ang dapat iwasan

Bago ka makakain ng mga pagkain na nakapagpapalusog ng kalooban, mahalagang malaman kung aling mga pagkain ang mag-iwan, o limitahan, sa iyong shopping list. Ang pinakamalaking masamang kondisyon ng panagano ay pino carbohydrates, tulad ng asukal. Ang mga simpleng sugars na nasa mga baseng pagkain, tulad ng kendi at soda, pati na rin sa pang-araw-araw na pagkain, tulad ng juice ng prutas, syrup, at keso, ay maaaring maging sanhi ng iyong asukal sa dugo na umakyat at pababa tulad ng isang rollercoaster. Ang pinong puting starches tulad ng puting bigas, puting tinapay, at mga crackers ay maaaring magkaroon ng parehong epekto. Binabalaan ng Cleveland Clinic na maaaring masiyahan ng mga basura ang iyong lasa, ngunit malamang na hindi ito tutulong sa iyong kalagayan.

Ang mga spike ng asukal sa dugo at mga patak ay maaaring mag-iwan sa iyo ng isang maikling buhay na pagsabog ng enerhiya na sinusundan ng isang pagod, mainit ang ulo pakiramdam. Para sa pinakamahusay na mga resulta ng mood, dapat mo ring limitahan ang alak, dahil ito ay isang depressant at maaaring abalahin ang iyong pagtulog.

Mood foodsFoods na mapalakas ang iyong kalooban

Narito ang ilan sa mga pinakamahusay na pagkain upang kumain upang manatiling malusog at masaya:

Protein

Ang pagdaragdag ng protina sa iyong mga pagkain ay maaaring makatulong sa pagpapabagal ng pagsipsip ng carbohydrates sa iyong dugo at dagdagan ang pagpapalabas ng dopamine at norepinephrine, na maaaring mapabuti ang iyong kalooban at enerhiya sa loob ng ilang oras pagkatapos kumain.Subukan ang pagdaragdag ng mga smart na pagpipilian ng protina sa iyong pagkain:

• itlog
• manok
• pagkaing-dagat
• tofu
• mababang-taba ng Griyego yogurt

Vitamins

Mayroong ilang partikular na bitamina na maaaring kapaki-pakinabang para sa mood. Halimbawa, ang bitamina D ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang mga sakit sa mood, tulad ng pana-panahong maramdamin na karamdaman. Ang sikat ng araw, bago ang application ng sunscreen, ay madalas ang pinakamagandang pinagmulan. Upang makuha ang iyong pang-araw-araw na dosis ng bitamina D, maaari mo ring subukan ang mga sumusunod na pagkain. Maraming doktor ang nagrerekomenda sa pagdaragdag ng multivitamin na naglalaman din ng bitamina D.

• mababang-taba ng gatas
• itlog yolks
• soymilk

Ang bitamina folate at B-12 ay maaaring makatulong sa pag-alis ng depresyon. Upang magdagdag ng folate sa iyong pagkain, subukan ang mga pagkaing ito:

• broccoli
• lentils
• oatmeal
• oranges
• dark leafy greens

Vitamin B-12 ay matatagpuan sa:

• cottage cheese
• slan beef
• salmon

Hibla

Ang mga pagkain, tulad ng mga kumplikadong carbohydrates, na naglalaman ng natutunaw na hibla ay maaaring makapagpabagal ng pagsipsip ng asukal sa iyong daluyan ng dugo at pagtaas ng serotonin, ang "pakiramdam magandang" mood swings. Maaari kang makakita ng malusog na halaga ng hibla sa:

• oats
• beans
• peras
• mga gisantes
• Brussels sprouts

TakeawayPutting ang lahat ng sama-sama

May malinaw na kaugnayan sa pagitan ng pagkain at ng iyong estado isip. Kapag pinagsasama mo ang mga estratehiya para sa regular na pagkain sa mga pagkain na maaaring may positibong epekto sa iyong kagalingan, maaari kang magplano ng mga pagkain na maaaring makatulong sa iyo upang maging mas mahusay. Maaari mo ring iwasan ang mga pagkain na maaaring magpapahirap sa iyo. Ngayon iyan ay isang bagay na magiging masaya!