HOW TO FIX INSOMNIA | 10 Steps to a Better Night's Sleep!
Talaan ng mga Nilalaman:
- Depende sa kung gaano kahusay mong kontrolin ang iyong asukal sa dugo, maaari kang makaranas ng mga sintomas. Ang mga maikling sintomas ng mataas na asukal sa dugo ay maaaring magsama ng madalas na uhaw o gutom, at madalas na pag-ihi. Ang mga sintomas na ito ay may epekto sa iyong pagtulog. Narito ang sinasabi ng pananaliksik.
- Ang mga sintomas ng mababang asukal sa dugo, tulad ng shakiness, pagkahilo, at pagpapawis, ay maaaring makaapekto sa iyong pagtulog.
- Ang pagkuha ng over-the-counter sleeping aid ay hindi malulutas ang insomnya. Tingnan ang dahilan kung bakit hindi ka makatulog, tulad ng pagtatrabaho sa isang high-stress na trabaho o nakakaranas ng mahirap na mga isyu sa pamilya. Ang paghahanap ng paggamot sa isang medikal na propesyonal ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung ano ang nagpapalitaw ng problema.
- Alamin ang higit pa: 10 mga bagay na nangyayari sa iyong katawan kapag nawalan ka ng pagtulog "
- OutlookThe bottom line
Depende sa kung gaano kahusay mong kontrolin ang iyong asukal sa dugo, maaari kang makaranas ng mga sintomas. Ang mga maikling sintomas ng mataas na asukal sa dugo ay maaaring magsama ng madalas na uhaw o gutom, at madalas na pag-ihi. Ang mga sintomas na ito ay may epekto sa iyong pagtulog. Narito ang sinasabi ng pananaliksik.
Mga gawi sa pagtulogWhy ang diyabetis ay nakakaapekto sa iyong kakayahang matulog?Sa isang 2012 pag-aralan, pag-aralan tinitingnan ng mga mamamana ang mga asosasyon sa pagitan ng gulo sa pagtulog at diyabetis. Ang kaguluhan ng pagtulog ay kinabibilangan ng kahirapan sa pagtulog o pagtulog, o sobrang pagtulog. Natuklasan ng pag-aaral ang isang malinaw na relasyon sa pagitan ng gulo sa pagtulog at diyabetis. Sinasabi ng mga mananaliksik na ang pag-agaw ng pagtulog ay isang mahalagang kadahilanan ng panganib para sa diyabetis, na kung minsan ay maaaring kontrolado.
Ang pagkakaroon ng diyabetis ay hindi nangangahulugang ang iyong pagtulog ay maaapektuhan. Higit pa sa isang bagay kung ano ang mga sintomas ng diabetes na iyong nararanasan at kung paano mo pinamamahalaan ang mga ito. Ang ilang mga sintomas ay mas malamang na maging sanhi ng mga isyu kapag sinusubukan mong magpahinga:- Ang mga mataas na antas ng asukal sa dugo ay maaaring maging sanhi ng madalas na pag-ihi. Kung ang iyong asukal sa dugo ay mataas sa gabi, maaari kang makakuha ng up madalas upang gamitin ang banyo.
- Kapag may dagdag na glucose ang iyong katawan, kumukuha ito ng tubig mula sa iyong mga tisyu. Ito ay maaaring makaramdam ng pag-aalis ng tubig sa iyo, na nagpapahiwatig sa iyo upang makakuha ng regular na baso ng tubig.
Ang mga sintomas ng mababang asukal sa dugo, tulad ng shakiness, pagkahilo, at pagpapawis, ay maaaring makaapekto sa iyong pagtulog.
Mga problema sa pagtulog May mga karamdaman sa pagtulog na nakakonekta sa diyabetis?
Karaniwan sa mga taong may diyabetis ang paghuhugas at pagbubukas ng lahat ng gabi. Bagaman ito ay maaaring resulta ng mga karaniwang sintomas ng diyabetis, ang isang magkahiwalay na kondisyong medikal ay maaaring nasa ugat. Ang ilang mga sakit sa pagtulog at iba pang mga karamdaman na nakakaapekto sa pagtulog ay mas karaniwan sa mga taong may diyabetis.
Sleep apnea
Ito ang pinakakaraniwang disorder sa pagtulog sa mga taong may diyabetis. Ang pagtulog apnea ay nangyayari kapag ang iyong paghinga ay paulit-ulit na tumitigil at nagsisimula sa buong gabi. Sa isang pag-aaral noong 2009, natagpuan ng mga mananaliksik na 86 porsiyento ng mga kalahok ang may apnea sa pagtulog bilang karagdagan sa diyabetis. Sa grupong ito, 55 porsiyento ang nagkaroon ng sapat na malubhang nangangailangan ng paggamot.
Sleep apnea ay mas karaniwang matatagpuan sa mga taong may type 2 diabetes. Ito ay dahil ang mga tao sa grupong ito ay madalas na nagdadala ng labis na timbang, na maaaring makahahadlang sa kanilang daanan.
Kabilang sa mga karaniwang sintomas ang pakiramdam na pagod sa araw at humahampas sa gabi. Mas mapanganib ka para sa sleep apnea kung ito ay tumatakbo sa pamilya o kung ikaw ay napakataba. Ang pag-abot sa isang malusog na timbang para sa uri ng iyong katawan ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang iyong mga sintomas. Maaari ka ring magsuot ng espesyal na maskara sa pagtulog upang madagdagan ang presyon ng hangin sa iyong lalamunan at pahintulutan kang huminga nang mas madali.
Restless leg syndrome (RLS)
Ang RLS ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang palaging pagnanasa upang ilipat ang iyong mga binti. Ito ay pinaka-karaniwan sa mga oras ng gabi, na maaaring mas mahirap mahulog o mananatiling tulog. Maaaring mangyari ang RLS dahil sa kakulangan ng bakal. Ang mga kadahilanan ng Panganib para sa RLS ay may mataas na antas ng glucose sa dugo, mga problema sa bato, at mga sakit sa thyroid.
Kung sa palagay mo ay mayroon kang RLS, gumawa ng appointment sa iyong doktor upang suriin ang iyong mga sintomas. Ito ay lalong mahalaga kung mayroon kang isang kasaysayan ng anemya. Ang tabako ay maaari ring magpalitaw ng RLS. Kung ikaw ay isang smoker, sumali sa isang programa ng pagtigil sa paninigarilyo upang magtrabaho sa pagtigil.
Insomnya
Insomnya ay nailalarawan sa pamamagitan ng paulit-ulit na pag-bumabagsak at pananatiling natutulog. Mas mapanganib ka para sa hindi pagkakatulog kung mayroon kang mataas na antas ng stress kasama ang mataas na antas ng glucose.
Ang pagkuha ng over-the-counter sleeping aid ay hindi malulutas ang insomnya. Tingnan ang dahilan kung bakit hindi ka makatulog, tulad ng pagtatrabaho sa isang high-stress na trabaho o nakakaranas ng mahirap na mga isyu sa pamilya. Ang paghahanap ng paggamot sa isang medikal na propesyonal ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung ano ang nagpapalitaw ng problema.
EpektoHindi isang kakulangan ng tulog ang maaaring makaapekto sa iyong diyabetis
Ang mga eksperto ay nag-uugnay sa kakulangan ng pagtulog sa isang binagong balanse ng hormone na maaaring makaapekto sa paggamit ng pagkain at timbang. Kung mayroon kang diyabetis, nakakaharap ka ng isang hamon na bilog. Karaniwang magbayad para sa isang kakulangan ng pagtulog sa pamamagitan ng pagkain ng labis na halaga ng pagkain upang subukan upang makakuha ng enerhiya sa pamamagitan ng calories. Ito ay maaaring maging sanhi ng iyong mga antas ng asukal sa dugo na tumaas at gawin itong mas mahirap upang makamit ang isang disenteng halaga ng pagtulog. Pagkatapos, maaari mong makita ang iyong sarili sa parehong walang tulog na sitwasyon.
Ang kawalan ng tulog ay nagdaragdag din sa iyong panganib ng labis na katabaan. Ang pagiging napakataba ay maaaring madagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng type 2 diabetes.
Alamin ang higit pa: 10 mga bagay na nangyayari sa iyong katawan kapag nawalan ka ng pagtulog "
TipTips para sa pagpapabuti ng iyong kalidad ng pagtulog
Sundin ang mga tip na ito upang makakuha ng pahinga ng mas mahusay na gabi:
sa
Iwasan ang paggamit ng mga cell phone at mga e-reader sa gabi dahil ang glow ay maaaring gumising sa iyo. Lumipat sa mga lumang libro upang basahin bago matulog upang tahimik ang iyong isip at bawasan ang pilay sa iyong mga mata.
Ditch alcohol Bago ang oras ng pagtulog
Kahit na sa tingin mo ang isang baso ng alak ay pinatahimik ang iyong katawan at tinutulog ka, malamang na hindi ka makatulog nang buong walong oras pagkatapos uminom sa oras ng pagtulog.
Alisin ang mga distraction
Kung nakatanggap ka ng text ang mga mensahe sa buong gabi, i-off ang iyong telepono. Isaalang-alang ang pagbili ng isang alarm clock sa halip na gamitin ang app ng alarma ng iyong cell phone na ito ay maaaring magbigay ng kapangyarihan sa iyo upang i-off ang iyong telepono dahil hindi mo na kailangan ito para sa anumang dahilan sa buong gabi. Lumikha ng puting ingay
Kahit na maaaring mukhang tulad ng isang kaayaayang paraan upang gisingin, naririnig ang tunog ng b Ang mga chirping sa maagang umaga ay maaaring makagambala sa iyong mga pattern ng pagtulog.Ang mga tunog ng mga collectors ng basura, mga sweepers sa kalye, at mga taong umalis para sa mga trabaho sa maagang umaga ay maaari ding makagambala sa iyong pagtulog. Kung ikaw ay isang light sleeper, gumamit ng mga item tulad ng kisame, desk, o fan ng gitnang hangin upang makatulong na alisin ang mga nakakagambala na mga noisy na ito.
Manatiling nakaayos sa iyong mga pattern ng pagtulog
Pumunta sa kama nang sabay-sabay tuwing gabi, at gumising ka sa parehong oras tuwing umaga, kabilang ang mga katapusan ng linggo. Ang iyong katawan ay natural na magsimula upang mapagod at awtomatikong gisingin mismo.
Lumayo mula sa stimulants sa gabi
Iwasan ang pag-inom ng mga inumin na caffeinated, ehersisyo, at kahit na gumagawa ng simpleng gawain sa paligid ng bahay sa gabi. Ang tanging uri ng pag-eehersisyo sa gabi na dapat mong isaalang-alang ay isang mabagal na sesyon ng yoga na maaaring maghanda ng iyong katawan para matulog. Kung hindi man, mapabilis mo ang iyong daloy ng dugo, at aabutin ng ilang sandali na huminga ang iyong katawan.
OutlookThe bottom line
Tingnan ang iyong doktor kung mayroon kang mga persistent sleep problems. Kung hindi ka makakakuha ng paggamot para sa tuloy-tuloy na pagtulog, maaari itong maging mahirap na magsagawa ng anumang pang-araw-araw na gawain.
Sa maikling salita, isaalang-alang ang isa o higit pang mga pagbabago sa pamumuhay upang mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog. Kahit na gumawa ka lamang ng isang maliit na pagbabago, ito ay may potensyal na gumawa ng isang malaking pagkakaiba. Ito ay karaniwang tumatagal ng mga tatlong linggo upang simulan upang bumuo ng isang ugali, kaya mahalaga na panatilihin ito araw-araw.
Panatilihin ang pagbabasa: 10 mga natural na paraan upang matulog nang mas mahusay "
Mood Pagkain: Maaari ba ang Iyong Pagkain ang Nakakaapekto sa Iyong Kaligayahan?
Napag-isipan mo ba kung aling mga gawi sa pagkain at mga tiyak na pagkain ang tumutulong sa iyo na maging masaya at nakapagpapasigla? Alamin ang tungkol sa papel na ginagampanan ng pagkain sa pag-impluwensya sa iyong kalooban.
Slideshow: kung paano nakakaapekto ang iyong buhay sa iyong balat
Ang mga pagpipilian na ginagawa mo araw-araw ay nakakaapekto sa hitsura ng iyong balat. Gumamit ng gabay sa pangangalaga sa balat na ito upang maiwasan ang tuyong balat at mga wrinkles, at panatilihing malusog ang iyong balat.
Malusog na pamumuhay: kung paano nakakaapekto ang iyong taas sa iyong kalusugan
Pinoprotektahan ka ba ng pagiging matangkad sa glaucoma? Ang mga maiikling tao ay mas malamang na makakuha ng cancer? Alamin kung gaano kataas ang mas mataas na mga kalalakihan at kababaihan sa mga mas maikli sa mga kondisyon sa kalusugan tulad ng diabetes, sakit sa puso, stroke, dugo clots, slips at pagkahulog, demensya at sakit na Alzheimer, pagbubuntis, glaucoma, at iba pang mga malubhang kondisyon sa kalusugan.
