Mental Health, Depression, at Menopause

Menopos ay maaaring makaapekto sa iyong sakit sa isip > Ang pagpapalapit sa gitna ng edad ay madalas na nagdudulot ng mas mataas na stress, pagkabalisa, at takot. Maaaring bahagyang maiugnay ito sa mga pisikal na pagbabago, tulad ng pagbaba ng antas ng estrogen at progesterone. Maaari ring maging emosyonal na pagbabago, tulad ng mga alalahanin tungkol sa pagtanda, pagkawala ng mga miyembro ng pamilya, o mga anak na umalis sa bahay. Maaaring hindi laging naiintindihan ng pamilya at mga kaibigan kung ano ang iyong ginagawa, o ibigay sa iyo ang suporta na kailangan mo. Kung nagkakaproblema ka sa pagkaya, posibleng magkaroon ng pagkabalisa o pagkabalisa ion.

Sintomas Kinilala ang Mga Sintomas ng Depresyon

Ang bawat tao'y ay nakakaramdam ng malungkot minsan. Gayunpaman, kung regular mong maramdaman ang malungkot, luha, walang pag-asa, o walang laman, maaaring nakakaranas ka ng depression. Kabilang sa iba pang mga sintomas ng depression ang:

pagkapoot, pagkabigo, o galit na pagsabog

pagkabalisa, pagkabalisa, o pagkabalisa

pagkawala ng pagkakasala o kawalan ng halaga

pagkawala ng interes sa mga aktibidad na iyong ginagamit para sa kasiyahan

o mga desisyon

• lapses sa memorya
• kakulangan ng energ
• natutulog na masyadong maliit o masyadong maraming
• pagbabago sa iyong gana
• hindi maipaliwanag na pisikal na sakit
• RisksPag-unawa sa Mga Panganib ng Depresyon
• Ang pagbabago ng mga antas ng hormon sa panahon ng menopause ay maaaring makaapekto sa iyong pisikal at emosyonal na kalusugan. Gayundin, ang mabilis na pagbaba sa estrogen ay maaaring hindi ang tanging bagay na nakakaapekto sa iyong kalagayan. Ang mga sumusunod na bagay ay maaari ring gumawa ng pagkabalisa o depresyon sa panahon ng menopos mas malamang:
• diagnosis na may depression bago ang menopause
• negatibong damdamin sa menopos o ang ideya ng pag-iipon

nadagdagan ang stress, alinman sa mula sa trabaho o personal na relasyon > disiplina tungkol sa iyong trabaho, kapaligiran sa pamumuhay o sitwasyon sa pananalapi

mababang pagpapahalaga sa sarili o pagkabalisa

hindi pakiramdam na suportado ng mga tao sa paligid mo

• kawalan ng ehersisyo o pisikal na aktibidad
• paninigarilyo
• Depression Sa pamamagitan ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
• Ang depresyon sa panahon ng menopause ay ginagamot sa parehong paraan na ito ay ginagamot sa anumang iba pang oras sa buhay. Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng mga pagbabago sa pamumuhay, mga gamot, therapy, o isang kumbinasyon ng mga pagpipiliang ito.
• Bago maiugnay ang iyong depresyon sa menopos, ang iyong doktor ay unang nais na mamuno sa anumang mga pisikal na dahilan para sa iyong mga sintomas, tulad ng mga problema sa thyroid.
• Pagkatapos makagawa ng diagnosis, maaaring imungkahi ng iyong doktor ang sumusunod na mga pagbabago sa pamumuhay upang makita kung nagbibigay sila ng natural na kaluwagan mula sa iyong depression o pagkabalisa.
• Kumuha ng sapat na pagtulog
• Maraming kababaihan sa menopos ang nakakaranas ng mga problema sa pagtulog. Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng mas maraming pagtulog sa gabi.Subukang sundin ang isang regular na iskedyul ng pagtulog sa pamamagitan ng pagpunta sa kama sa parehong oras sa bawat gabi at nakakagising up sa parehong oras sa bawat umaga. Ang pag-iingat sa iyong silid na maitim, tahimik, at malamig habang natutulog ka maaaring makatulong.

Kumuha ng Regular Exercise

Ang regular na ehersisyo ay makakatulong upang mapawi ang stress, habang pinapalakas ang iyong enerhiya at kalooban. Subukan upang makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo sa isang araw, limang araw sa isang linggo. Halimbawa, magpunta para sa isang mabilis na paglalakad o bisikleta, lumangoy sa isang pool, o maglaro ng isang laro ng tennis.

Mahalaga rin na isama ang hindi bababa sa dalawang sesyon ng mga aktibidad ng pagpapalakas ng kalamnan sa iyong lingguhang regular. Ang pagtaas ng timbang, mga aktibidad na may mga banda ng paglaban, at yoga ay maaaring maging mahusay na mga pagpipilian. Tiyaking talakayin ang nakaplanong gawain sa ehersisyo sa iyong doktor.

Subukan ang mga pamamaraan sa pagpapahinga

Yoga, tai chi, pagmumuni-muni, at masahe ay lahat ng nakakarelaks na aktibidad na makakatulong sa pagbawas ng stress. Maaari din silang magkaroon ng dagdag na benepisyo ng pagtulong sa iyo na mas mahusay na matulog sa gabi.

Tumigil sa Paninigarilyo

Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga menopausal na kababaihan na naninigarilyo ay mas malaking panganib na magkaroon ng depresyon, kumpara sa mga hindi naninigarilyo. Kung ikaw ay kasalukuyang naninigarilyo, humingi ng tulong na umalis. Ang iyong doktor ay maaaring magbigay sa iyo ng impormasyon tungkol sa mga tool sa pagtigil sa paninigarilyo at mga diskarte.

Humingi ng Mga Grupo ng Suporta

Ang iyong mga kaibigan at kapamilya ay maaaring magbigay sa iyo ng mahalagang suporta sa lipunan. Gayunpaman, kung minsan ay nakakatulong na kumonekta sa ibang mga kababaihan sa iyong komunidad na dumadaloy din sa menopos. Tandaan, hindi ka nag-iisa. May mga iba pa na dumadaan sa pagbabagong ito.

Paggagamot sa MedisinaMag-alis ng Depresyon sa pamamagitan ng Gamot at Therapy

Kung ang mga pagbabago sa pamumuhay ay hindi nagdudulot ng lunas, ang iyong doktor ay maaaring tumingin sa iba pang mga opsyon sa paggamot. Halimbawa, maaaring magrekomenda ang hormone replacement therapy, mga gamot sa antidepressant, o therapy.

Low-Dose Estrogen Replacement Therapy

Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng estrogen replacement therapy, sa anyo ng isang oral pill o skin patch. Sinasabi ng pananaliksik na ang estrogen replacement therapy ay maaaring magbigay ng kaluwagan para sa parehong pisikal at emosyonal na sintomas ng menopos. Gayunpaman, ang estrogen therapy ay maaari ring madagdagan ang iyong panganib ng kanser sa suso at dugo clots.

Antidepressant Drug Therapy

Kung ang hormone replacement therapy ay hindi isang opsyon para sa iyo, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng mga tradisyunal na antidepressant na gamot. Maaaring gamitin ang mga ito sa maikling salita habang inaayos mo ang mga pagbabago sa iyong buhay, o maaaring kailangan mo ang mga ito para sa mas matagal na panahon.

Talk Therapy

Ang mga damdamin ng paghihiwalay ay maaaring pumigil sa iyo sa pagbabahagi ng iyong nararanasan sa mga kaibigan o kapamilya. Maaari mong mas madaling magsalita sa sinanay na therapist na makakatulong sa iyo na makayanan ang mga hamon na iyong nararanasan.

OutlookDepression Sa panahon ng Menopause Ay Maaaring magamot

Ang depresyon sa panahon ng menopos ay isang kondisyon na magagamot. Mahalagang tandaan na may ilang mga opsyon sa paggamot na maaaring makatulong upang mapawi ang mga sintomas at magbigay ng mga diskarte para sa pagkopya ng mga pagbabago. Makipag-usap sa iyong doktor upang matuklasan kung anong mga pagpipilian ang maaaring maging pinaka-epektibo.