11 Mga bagay na dapat malaman ng mga kababaihan tungkol sa menopos

Ang menopause ay maaari ring madagdagan ang iyong panganib para sa ilang mga kondisyon tulad ng osteoporosis. Maaari mong makita na ang pagkuha sa pamamagitan ng menopos ay nangangailangan ng kaunting medikal na atensyon. O maaari kang magpasya na kailangan mong pag-usapan ang mga sintomas at mga pagpipilian sa paggamot sa isang doktor.

Panatilihin ang pagbabasa upang malaman ang tungkol sa 11 mga bagay na dapat malaman ng bawat babae tungkol sa menopos.

Menopause age1. Ano ang edad ko kapag ako ay dumaan sa menopos?

Ang average na edad para sa pagsisimula ng menopos ay 51. Ang karamihan ng mga kababaihan ay huminto sa pagkakaroon ng mga panahon sa pagitan ng edad na 45 hanggang 55. Ang simula ng mga yugto ng pagtanggi ng obesity function ay maaaring magsimula taon bago na sa ilang mga kababaihan. Ang iba ay patuloy na magkakaroon ng mga panregla sa kanilang mga huling 50s.

Ang edad ng menopause ay naisip na genetically determinado, ngunit ang mga bagay tulad ng paninigarilyo o chemotherapy ay maaaring mapabilis ang pagbaba ng obaryo, na nagreresulta sa naunang menopos.

Perimenopause ay tumutukoy sa tagal ng panahon bago magsimula ang menopause.

Sa panahon ng perimenopause, ang iyong katawan ay nagsisimula sa paglipat sa menopos. Nangangahulugan ito na ang produksyon ng hormone mula sa iyong mga ovary ay nagsisimula nang bumaba. Maaari kang magsimulang makaranas ng ilang mga sintomas na karaniwang nauugnay sa menopos, tulad ng mga hot flashes. Ang iyong cycle ng panregla ay maaaring maging iregular, ngunit hindi ito titigil sa panahon ng yugto ng perimenopause.

Mga sintomas3. Ano ang mga sintomas na sanhi ng pinababang antas ng estrogen sa aking katawan?

Tungkol sa 75 porsiyento ng mga kababaihan ay nakakaranas ng mainit na flash sa panahon ng menopos, na ginagawang mga ito ang pinakakaraniwang sintomas na naranasan ng menopausal na kababaihan. Ang mga hot flashes ay maaaring mangyari sa araw o sa gabi. Ang ilang mga babae ay maaaring makaranas ng kalamnan at joint pain, na kilala bilang arthralgia, o mood swings.

Maaaring mahirap matukoy kung ang mga sintomas na ito ay sanhi ng pagbabago sa iyong mga hormone, mga pangyayari sa buhay, o ang proseso ng pag-iipon mismo.

Hot flashes4. Kailan ko malalaman na nagkakaroon ako ng mainit na flash?

Sa panahon ng isang mainit na flash, malamang na madama mo ang pagtaas ng temperatura ng iyong katawan. Ang mga hot flashes ay nakakaapekto sa tuktok na bahagi ng iyong katawan, at ang iyong balat ay maaaring maging pula sa kulay o maging blotchy. Ang pagmamadali ng init na ito ay maaaring humantong sa pagpapawis, mga palpitations sa puso, at mga pagkahilo. Matapos ang mainit na flash, maaari kang makaramdam ng malamig.

Maaaring dumating ang mga hot flashes araw-araw o kahit na maraming beses sa isang araw. Maaari mong maranasan ang mga ito sa loob ng isang taon o kahit na ilang taon.

Pag-iwas sa mga nag-trigger ay maaaring mabawasan ang bilang ng mga mainit na flash na iyong nararanasan. Ang mga ito ay maaaring kabilang ang:

pag-inom ng alak o kapeina

kumakain ng maanghang na pagkain

pakiramdam ng pagkabalisa

sa isang lugar na mainit

• Ang sobrang timbang at paninigarilyo ay maaari ring gumawa ng mas mainit na flashes na mas malala.
• Ang ilang mga diskarte ay maaaring makatulong na bawasan ang iyong mainit na flashes at ang kanilang mga sintomas:
• Damit sa mga layer upang makatulong sa mga mainit na flashes, at gumamit ng fan sa iyong bahay o puwang ng opisina.
• Gumawa ng paggagamot sa paghinga habang mainit ang flash upang subukang mabawasan ito.

Ang mga gamot tulad ng mga tabletas ng birth control, therapy ng hormon, o iba pang mga reseta ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang mga hot flashes. Tingnan ang iyong doktor kung nahihirapan ka sa pamamahala ng mga hot flashes sa iyong sarili.

Hot flash prevention

• Iwasan ang mga nag-trigger tulad ng mga maanghang na pagkain, kapeina, o alkohol. Ang paninigarilyo ay maaari ring gumawa ng mainit na flashes mas masahol pa.
• Damit sa mga layer.

Gumamit ng isang tagahanga sa trabaho o sa iyong tahanan upang makatulong na palamig ka.

Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga gamot na maaaring makatulong na mabawasan ang iyong mga hot flash symptoms.

• Pagkawala ng buto5. Paano nakakaapekto sa menopos ang aking kalusugan sa buto?
• Ang pagtanggi sa produksyon ng estrogen ay maaaring makaapekto sa dami ng calcium sa iyong mga buto. Ito ay maaaring maging sanhi ng makabuluhang pagbaba sa buto densidad, na humahantong sa isang kondisyon na kilala bilang osteoporosis. Maaari ka ring gumawa ng mas madaling kapitan sa hip, gulugod, at iba pang mga buto fractures. Maraming kababaihan ang nakakaranas ng pinabilis na pagkawala ng buto sa unang ilang taon pagkatapos ng kanilang huling panregla.
• Upang panatilihing malusog ang iyong mga buto:
• Kumain ng mga pagkain na may maraming calcium, tulad ng mga produkto ng pagawaan ng gatas o madilim na madahon na gulay.

Kumuha ng mga suplemento ng bitamina D.

Mag-ehersisyo nang regular at isama ang pagsasanay sa timbang sa iyong ehersisyo na gawain.

Bawasan ang pagkonsumo ng alak.

• Iwasan ang paninigarilyo.
• May mga gamot na reseta na maaari mong pag-usapan sa iyong doktor upang maiwasan ang pagkawala ng buto.
• sakit sa puso6. Ang sakit sa puso ay naka-link sa menopause?
• Ang mga kondisyon na may kaugnayan sa iyong puso ay maaaring lumitaw sa panahon ng menopos, tulad ng pagkahilo o palpitations para sa puso. Ang pagbaba ng mga antas ng estrogen ay maaaring mapigilan ang iyong katawan sa pagpapanatili ng mga arteries na may kakayahang umangkop. Makakaapekto ito sa daloy ng dugo.
• Ang pagtingin sa iyong timbang, ang pagkain ng isang malusog at balanseng diyeta, ehersisyo, at hindi paninigarilyo ay maaaring mabawasan ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng mga kondisyon ng puso.

Weight gain7. Makakakuha ba ako ng timbang kapag nakakaranas ako ng menopos?

Ang mga pagbabago sa iyong mga antas ng hormon ay maaaring magdulot sa iyo ng timbang. Gayunpaman, ang pag-iipon ay maaari ring makatutulong sa pagkakaroon ng timbang.

Tumutok sa pagpapanatili ng balanseng diyeta, regular na ehersisyo, at pagsasanay sa iba pang mga malusog na gawi upang makatulong na makontrol ang iyong timbang.Ang pagiging sobra sa timbang ay maaaring madagdagan ang iyong panganib para sa sakit sa puso, diabetes, at iba pang mga kondisyon.

Pamamahala ng timbang

Tumuon sa isang malusog na pamumuhay upang pamahalaan ang iyong timbang.

Kumain ng isang mahusay na bilugan diyeta na kasama ang pagtaas ng kaltsyum at pagbawas ng paggamit ng asukal.

Makibahagi sa 150 minuto sa isang linggo ng katamtaman na ehersisyo, o 75 minuto sa isang linggo ng mas matinding ehersisyo, tulad ng pagtakbo.

Huwag kalimutan na isama ang mga ehersisyo ng lakas sa iyong karaniwang gawain.

• Mga natatanging sintomas8. Makakaranas ba ako ng parehong mga sintomas tulad ng aking ina, kapatid na babae, o mga kaibigan?
• Ang mga sintomas ng menopos ay nag-iiba mula sa isang babae patungo sa isa pa, kahit na sa parehong pamilya. Ang edad at rate ng pagtanggi ng obaryo function ay naiiba tremendously. Ang ibig sabihin nito ay kailangan mong pamahalaan ang iyong menopause nang paisa-isa. Kung ano ang nagtrabaho para sa iyong ina o pinakamatalik na kaibigan ay maaaring hindi gumana para sa iyo.
• Makipag-usap sa iyong doktor kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa menopause. Matutulungan ka nila na maunawaan ang iyong mga sintomas at maghanap ng mga paraan upang pamahalaan ang mga ito na nagtatrabaho sa iyong pamumuhay.
• Hysterectomy9. Paano ko malalaman kung ako ay dumadaan sa menopos kung mayroon akong hysterectomy?

Kung ang iyong uterus ay na-surgically naalis sa pamamagitan ng isang hysterectomy, hindi mo maaaring malaman na ikaw ay pagpunta sa pamamagitan ng menopos maliban kung nakakaranas ka ng mga hot flashes.

Maaari rin itong mangyari kung nagkaroon ka ng endometrial ablation at ang iyong mga ovary ay hindi inalis. Endometrial ablation ay ang pag-alis ng lining ng iyong matris bilang paggamot para sa mabigat na regla.

Kung wala kang anumang mga sintomas, maaaring matukoy ng pagsusuri ng dugo kung ang iyong mga obaryo ay gumagana pa rin. Ang pagsusuring ito ay maaaring gamitin upang tulungan ang mga doktor na malaman ang antas ng iyong estrogen, na maaaring kapaki-pakinabang kung ikaw ay nasa peligro ng osteoporosis. Iyon ay dahil ang pag-alam sa iyong katayuan sa estrogen ay maaaring mahalaga sa pagtukoy kung kailangan mo ng pagtatasa ng density ng buto.

Hormone replacement10. Ang hormon ay kapalit ng ligtas na opsyon para sa pamamahala ng mga problema sa menopausal?

Ang ilang mga therapeutic hormone ay inaprubahan ng FDA para sa paggamot ng mga mainit na flashes at pag-iwas sa pagkawala ng buto. Ang mga benepisyo at mga panganib ay nag-iiba depende sa kalubhaan ng iyong mga hot flashes at pagkawala ng buto, at ang iyong kalusugan. Ang mga therapies ay maaaring hindi tama para sa iyo. Makipag-usap sa iyong doktor bago subukan ang anumang therapeutic hormone.

Nonhormonal treatments11. Mayroon bang di-pangkaraniwang mga opsyon para sa pamamahala ng mga sintomas ng menopausal?

Hormone therapy ay hindi maaaring maging tamang pagpili para sa iyo. Ang ilang mga medikal na kondisyon ay maaaring pumigil sa iyo mula sa ligtas na pagiging magagamit ang hormone therapy o maaari mong piliin na huwag gamitin ang form na paggamot para sa iyong sariling personal na mga dahilan. Ang mga pagbabago sa iyong pamumuhay ay maaaring makatulong sa iyo na mapawi ang marami sa iyong mga sintomas nang hindi nangangailangan ng interbensyon hormonal.

Ang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring kabilang ang:

pagbaba ng timbang

ehersisyo

pagbaba ng temperatura ng kuwarto

pag-iwas sa mga pagkaing nagpapalala ng mga sintomas

• pagbibihis sa damit na may suot na koton at pagsusuot ng mga patong
• Iba pang mga paggamot gaya ng ang mga herbal na therapies, hipnosis sa sarili, acupuncture, ilang mga mababang dosis na antidepressants, at iba pang mga gamot ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng mainit na flashes.
• Maraming mga gamot na inaprubahan ng FDA ang maaaring gamitin para sa pag-iwas sa pagkawala ng buto. Ang mga ito ay maaaring kabilang ang:
• bisphosphonates, tulad ng risedronate (Actonel, Atelvia) at zoledronic acid (Reclast)
• selective estrogen receptor modulators tulad ng raloxifene (Evista)

denosumab (Prolia , Xgeva)

parathyroid hormone, tulad ng teriparatide (Forteo)

• mga tiyak na mga produkto ng estrogen
• Maaari kang makakuha ng over-the-counter na mga lubricant, estrogen creams, o iba pang mga produkto na tumutulong sa vaginal dryness.
• Outlook Ang takeaway
• Menopause ay isang likas na bahagi ng siklo ng buhay ng isang babae. Ito ay isang oras na bumaba ang antas ng iyong estrogen at progesterone. Kasunod ng menopause, ang iyong panganib para sa ilang mga kondisyon tulad ng osteoporosis o cardiovascular disease ay maaaring tumaas.
• Upang pamahalaan ang iyong mga sintomas, panatilihin ang isang malusog na diyeta at makakuha ng maraming ehersisyo upang maiwasan ang hindi kinakailangang makakuha ng timbang.
• Dapat kang makipag-ugnay sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng mga sintomas na nakakaapekto sa iyong kakayahang gumana, o kung napapansin mo ang anumang di-pangkaraniwang maaaring nangangailangan ng mas malapitan na hitsura. Mayroong maraming mga opsyon sa paggamot upang makatulong sa mga sintomas tulad ng mga hot flashes.

Mag-check in gamit ang iyong doktor sa panahon ng regular na ginekestiko pagsusulit habang nakakaranas ka ng menopos.