Mga lugar ng trabaho para sa pagpapahusay ng Arthritis Pain

Habang ang aming mga trabaho ay pangunahing nagbibigay sa amin ng pinansiyal na kalayaan, maaari rin silang maging mapagkukunan ng pagmamataas. Ang artritis ay maaaring gawing mas mahirap ang ating mga trabaho, pagkuha ng isang personal na toll na umaabot lampas magkasama sakit.

Ang Opisina

Habang ang pag-upo sa isang upuan para sa isang mahusay na bahagi ng isang araw ay maaaring mukhang madali sa ilang, ito ay hindi masyadong simple para sa maraming mga tao na may sakit sa buto. Dahil ang regular na paggalaw ay ideal para sa pagpapanatili ng mga joints limber at mobile, ang isang walong oras na araw ng trabaho na natigil sa isang cubicle ay counterproductive para sa proseso ng paggamot.

Narito ang ilang mga tip upang gawin ang 9-sa-5 bilang walang-sakit hangga't maaari:

• Umupo nang diretso: Maaari mong halos marinig ang boses ng iyong ina na nagsasabi nito, ngunit hulaan Ano? Tama ang ina. Ang pag-upo nang diretso ay nagpapanatili ng tamang pag-align ng gulugod, pinipigilan ang mas mababang sakit sa likod, at pinapanatili ang iyong leeg mula sa straining.
• Posisyon tama ang iyong keyboard: Ang mas malayo ang iyong keyboard ay, mas kailangan mong sandalan upang maabot ito. Ibig sabihin nito ay pagdaragdag ng hindi kinakailangang strain sa iyong leeg, balikat, at bisig. Panatilihin ang iyong keyboard sa isang komportableng distansya upang ang iyong mga armas ay madaling makapagpahinga sa iyong desk habang nakaupo kang tuwid.
• Gamitin ang mga device: Ang isang orthopaedic chair, isang keyboard rest, o kahit na isang maliit na unan ay maaaring makatulong sa iyo na makuha ang pinaka-kaginhawaan sa labas ng iyong lugar ng trabaho.
• Magbangon at maglakad-lakad: Ang palamigan ng tubig ay maaaring maging lugar para sa tsismis, ngunit bumabangon at kumukuha ng isang basong tubig - o naglalakad sa isang katrabaho sa isang katrabaho sa halip na magpadala ng isang email - isinasama ang ilang kilusan sa isang kung hindi man ay laging nakaupo.
• Ilipat habang nakaupo: Ang pagpapalawak ng iyong mga binti bawat isang beses sa isang habang maaaring maiwasan ang mga tuhod mula sa pag-stiffening. Huwag matakot sa pag-iingat - ito ay mabuti para sa iyong sakit sa buto.

Sa Iyong Talampakan

Ang paggawa ng counter ng kape, ang linya sa isang kusina, o kahit saan pa man ay nakatayo ka para sa matagal na panahon ng oras ay puno ng mga paulit-ulit na paggalaw na maaaring masira sa mga joints maaaring hindi aktibo. Habang ang aktibidad ay mahalaga para sa mga pasyente ng arthritis, ang pagkuha ng kaluwagan kapag ang sakit ay masyadong maraming upang makisama ay maaaring maging mahirap kung minsan sa ilang trabaho.

Narito ang ilang mga tip upang panatilihing minimal ang paggalaw kapag ginagawa mo ito buong araw:

• Manatiling organisado: Panatilihin ang kailangan mo na pinakamalapit sa iyo, maging ito man ay mga tool, gawaing papel, mga elektronikong aparato, o anumang ginagamit mo ito. Habang ang paggalaw ay mahalaga, ang hindi kinakailangang stretching at pulling ay maaaring gulong sa iyo ng mas mabilis kaysa sa gusto mo.
• Lift smart: Ang mga pinsala mula sa hindi tamang pag-aangat ay karaniwang mga paraan upang ilagay ang sinuman sa labas ng trabaho, kung mayroon man sila ng arthritis o hindi. Ang mga taong may arthritis ay kailangang maging maingat lalo na kapag nakakataas dahil sa pagkasira at pamamaga na dulot ng sakit sa buto.Humingi ng tulong, gumamit ng back brace, o gawin ang anumang nakikita mong angkop upang maiwasan ang pinsala sa mga kalamnan at kasukasuan.
• Ilipat: Ang nakatayo sa isang posisyon sa buong araw ay maaaring mapataas ang paninigas. Maghanap para sa isang dahilan upang yumuko ang iyong mga tuhod kung nakatayo ka sa buong araw. Ang pag-urong para sa isang segundo ay nagbibigay ng tuhod ng isang pagkakataon upang bitawan ang built-up na presyon mula sa nakatayo sa buong araw.

Break Time

Hindi mahalaga kung nagtatrabaho ka ng anim o 12 na oras na paglilipat, ang oras ng pagkasira madalas ay nararamdaman na sagrado. Hindi lamang ito ay isang mental break, ngunit ito ay isang mahusay na pagkakataon upang muling magkarga ng pisikal.

Kung umupo ka buong araw o ikaw ay nasa iyong mga paa mula sa takipsilim hanggang madaling araw, mahalaga na tumagal ng ilang minuto upang isaalang-alang ang iyong sakit sa buto:

• Stretch: Ang isang madaling panuntunan na maaaring mukhang kakaiba ay: kung masakit ito, ilipat ito. Kung ang iyong mga tuhod ay nasaktan, tumagal ng ilang oras upang mahatak ang mga ito, kahit na ito ay kasing simple ng sinusubukang hawakan ang iyong mga daliri. Dahan-dahan i-roll ang iyong ulo sa paligid upang paluwagin ang iyong mga kalamnan sa leeg. Gumawa ng mahigpit na kamao pagkatapos ay iunat ang iyong mga daliri upang makakuha ng dugo na dumadaloy sa mga joints sa iyong mga kamay.
• Maglakad: Ang pagtaksil ng ilang kasamahan sa trabaho at pagpunta sa isang mabilis na paglalakad sa paligid ng bloke o sa isang lokal na parke ay hindi lamang makakakuha ka ng paglipat, ngunit ang sariwang hangin at pakikisalamuha ay makakatulong sa pagbuhos ng hindi kanais-nais na stress.
• Tubig: Uminom ng maraming ito. Panatilihin ang iyong katawan hydrated.
• Umupo kung kailangan mo: Ang artritis ay nangangailangan ng isang mahusay na balanse ng kilusan at pahinga. Hindi mo nais na lumampas ito, kaya bigyan paminsan-minsan ang iyong mga joints. Maaaring kailangan mo ng karagdagang pahinga kapag ang pamamaga ay lumulubha, ngunit huwag mong pabayaan ang punto kung saan ang paggalaw ay mahirap dahil nagpahinga ka nang matagal.

Makipag-usap sa iyong Boss

Ang pagsasabi sa iyong tagapag-empleyo tungkol sa iyong sakit sa buto ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ito ay makakatulong sa kanilang maunawaan na maaaring kailangan mo ng dagdag na oras upang gumawa ng ilang mga gawain, o na baka hindi mo magagawa ang anumang hindi kinakailangang mabigat na pag-aangat.

Ang pinakamainam na pagkilos ay upang makakuha ng isang sulat mula sa iyong doktor at ipakita ito sa iyong agarang superbisor at angkop na kawani mula sa departamento ng human resources. Sinisiguro nito ang mga nangangasiwa sa iyong pang-araw-araw na trabaho ay alam, pati na rin ang mga tao na humawak sa iyong mga benepisyo sa kalusugan.

Ang pagpapaalam sa iyong tagapag-empleyo ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng kinakailangang mga kaluwagan, tulad ng muling paglalaan sa isang posisyon na hindi nangangailangan na nakatayo sa buong araw o access sa mga device upang makatulong sa iyo na gawin ang iyong trabaho nang mas epektibo. Nakakatulong din ito sa iyo na protektahan ang iyong mga legal na karapatan sa kaso ng labag sa batas na pagwawakas.

Alamin ang Iyong Mga Karapatan

Ang Batas sa mga Amerikanong may Kapansanan ay ang pinakakaloob na panukalang legal upang protektahan ang mga empleyado na may mga kapansanan at mga tagapag-empleyo. Ito ay nakakaapekto sa mga kumpanya na may higit sa 15 empleyado at sumasaklaw sa diskriminasyon sa parehong pag-hire at pagtatrabaho ng mga taong may mga kapansanan. Upang maituring na hindi pinagana, ang iyong sakit sa buto ay dapat na "limitado nang malaki" ang mga pangunahing gawain sa buhay tulad ng paglalakad, manu-manong paggawa, o pagtatrabaho.

Sa ilalim ng batas, ang mga pinagtatrabahuhan ay kinakailangang magbigay ng "mga makatwirang kaluwagan" ng mga empleyado, kabilang ang:

• part-time o nababagay na mga iskedyul ng trabaho
• pagbabagong-tatag ng trabaho, tulad ng pag-aalis ng mga hindi mahalaga na mga gawain na nakakapagpagaling
• o kagamitan
• gawing mas madaling ma-access ang lugar ng trabaho (e.g. , binabago ang taas ng isang desk)

Gayunpaman, ang ilang tulong na nagbibigay sa iyong tagapag-empleyo ng "malaking kahirapan o gastos" ay hindi maaaring masakop sa ilalim ng batas. Mayroon kang opsyon upang ibigay ito sa iyong sarili o ibahagi ang mga gastos sa iyong tagapag-empleyo.

Para sa higit pang impormasyon, maaari kang humiling ng isang kopya ng Batas ng mga Amerikanong may Kapansanan at iba pang naaangkop na mga batas mula sa iyong departamento ng human resources.