Ang link sa pagitan ng pagbaba ng timbang at tuhod ng sakit

Ang sakit ng tuhod ay isa sa mga pinaka-karaniwang komplikasyon ng sobrang timbang o napakataba. Kung ikaw ay kabilang sa milyun-milyong mga tao na nagdurusa sa malalang sakit ng tuhod, kahit na ang isang maliit na halaga ng pagbaba ng timbang ay maaaring makatulong sa kadalian ng iyong paghihirap at babaan ang iyong panganib ng osteoarthritis (OA).

Kung Paano Nakakaapekto sa Pagkawala ng Timbang ang Knee Pain

Ang pagpapanatili ng malusog na timbang ay may maraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang isang pinababang panganib ng ilang sakit tulad ng sakit sa puso, uri ng diyabetis, mataas na presyon ng dugo, at ilang uri ng kanser. Ang pagkawala ng mga benepisyo sa timbang sa tuhod ay may dalawang paraan:

Binabawasan ang presyon ng timbang na may tuhod.

• Ang bawat libra ng pagbaba ng timbang ay maaaring mabawasan ang tuhod-pinagsamang pagkarga ng apat na pounds. Mawawala ng 10 pounds, at iyan ay 40 na mas kaunting mga pounds bawat hakbang na kailangang suportahan ng iyong mga tuhod. Iyon ay hindi maaaring tunog tulad ng marami, ngunit ang mga resulta magdagdag ng mabilis. Ang mas mababang presyon ay nangangahulugan na mas mababa ang wear at luha sa mga tuhod, kaya ang pagpapababa ng panganib ng OA. Binabawasan ang pamamaga sa katawan.
• Para sa mga taon, ang OA ay itinuturing na isang sakit sa pagkakasakit na nagreresulta mula sa matagal na presyon sa mga kasukasuan, lalo na ang mga tuhod, na naging sanhi ng pamamaga. Subalit ang pinakahuling pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pamamaga ay isang pangunahing kadahilanan ng panganib ng OA, sa halip na isang resulta. Ang pagiging sobra sa timbang ay maaaring madagdagan ang pamamaga sa katawan na maaaring humantong sa joint pain. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang overeating ay nagpapalitaw ng immune response ng katawan, na nagdaragdag ng pamamaga, at ang pagkawala ng timbang ay maaaring mabawasan ang nagpapasiklab na tugon na ito. Ang isa pang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang 10 porsiyento lamang na pagbawas sa timbang ay maaaring makabuluhang magbawas ng pamamaga sa katawan.

Ang Link sa Pagitan ng Timbang Makapakinabang at OA

Dahil ang pagiging sobra sa timbang o napakataba ay nagpapataas lamang sa dalawang mga kadahilanang ito ng panganib ng OA, nagdadala ng dagdag na pounds nang malaki-laki pinatataas ang panganib ng isang tao para sa pagbuo ng sakit. Ang sobrang timbang na mga kababaihan ay apat na beses na mas malamang habang ang sobrang timbang na lalaki ay limang beses na mas malamang na bumuo ng OA kaysa sa mga kababaihan at kalalakihan na may malusog na timbang.

Ngunit ang pagkawala kahit isang maliit na halaga ng timbang ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Para sa mga kababaihan na sobra sa timbang, bawat 11 pounds ng pagbaba ng timbang ay maaaring mabawasan ang panganib ng tuhod OA sa pamamagitan ng higit sa 50 porsiyento.Ang mga taong napakataba na bumaba sa kategorya ng sobra sa timbang (BMI sa ibaba 30) at sobrang timbang na mga lalaki na bumaba sa normal na timbang na kategorya (BMI sa ibaba 26) ay maaaring mabawasan ang kanilang panganib ng tuhod OA sa 21. 5 porsiyento.

Mga Madayang Mga paraan upang Mawalan ng Timbang

Ang pagbawas ng timbang ay ang pinakamahusay na solusyon upang mabawasan ang sakit ng tuhod at mas mababa ang panganib ng pagbuo ng OA. Habang ang ideya ng pagkawala ng timbang ay maaaring mukhang isang nakakatakot na gawain, may mga simpleng hakbang na maaari mong gawin upang simulan ang pagpapadanak ng mga pounds:

bawasan ang mga laki ng bahagi

• magdagdag ng isang gulay sa iyong plato
• maglakad-lakad pagkatapos ng pagkain
• kumuha ng hagdanan sa halip na ang escalator o elevator
• mag-empake ng iyong sariling tanghalian sa halip na kainin
• gumamit ng pedometer
• Ang pagkuha ng mga kinakailangang hakbang upang pamahalaan ang iyong timbang ay makakatulong na maprotektahan ang iyong mga tuhod mula sa joint pain at bawasan ang iyong panganib ng OA.