Kung paano haharapin ang kalungkutan: suporta at mapagkukunan

Talaan ng mga Nilalaman:

1. Ay lahat ay nag-iisa?
2. Mga mapagkukunan para sa lahat
3. Mga mapagkukunan para sa kalusugan ng isip
4. Mga mapagkukunan para sa malalang kondisyon at kapansanan
5. Mga mapagkukunan para sa mga kabataan
6. Mga mapagkukunan para sa mga nakatatanda
7. Mga mapagkukunan para sa mga imigrante
8. Mga mapagkukunan para sa mga beterano
9. Sarili -isang pangangalaga at suporta

Bahagi 1 ng 9

Ito ba ay normal?

Ang kalungkutan ay hindi katulad ng nag-iisa. Maaari kang mag-isa, ngunit hindi nag-iisa. Maaari mong pakiramdam nag-iisa sa isang houseful ng mga tao.

Ito ay isang pakiramdam na hindi ka nakakonekta sa iba, na walang sinuman na magtitiwala. Ito ay isang kakulangan ng makabuluhang relasyon at maaaring mangyari ito sa mga bata, matatanda, at lahat sa pagitan.

Sa pamamagitan ng teknolohiya, mas maraming access kami sa bawat isa kaysa sa dati. Maaari kang maging mas konektado sa mundo kapag nakita mo ang "mga kaibigan" sa social media, ngunit hindi ito palaging magpapagaan ng sakit ng kalungkutan.

Halos bawat tao ay nararamdaman na nag-iisa sa ilang mga punto, at hindi ito nangangahulugang nakapipinsala. Minsan, ito ay isang pansamantalang estado ng mga gawain dahil sa pangyayari, tulad ng kapag lumipat ka sa isang bagong bayan, nakipaghiwalay, o nawalan ng isang mahal sa buhay. Ang pagkakaroon ng higit na kasangkot sa mga aktibidad na panlipunan at pagtugon sa mga bagong tao ay kadalasang makatutulong sa iyo na sumulong.

Ngunit ito ay maaaring maging mahirap sa mga oras, at ang mas mahaba ang iyong paghihiwalay ay nagpapatuloy, mas mahirap ito ay maaaring baguhin. Siguro hindi mo alam kung ano ang gagawin, o baka sinubukan mo na walang tagumpay.

Ito ay maaaring isang problema, dahil ang patuloy na kalungkutan ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong emosyonal at pisikal na kalusugan. Sa katunayan, ang kalungkutan ay nauugnay sa depresyon, pagpapakamatay, at pisikal na karamdaman.

Kung ikaw o ang isang taong pinapahalagahan mo ay nakakaranas ng kalungkutan, alam na ang solusyon ay maaaring maging simple. Ang pagkonekta nang higit pa sa iba at pagtugon sa mga bagong tao ay maaaring makatulong sa iyo na sumulong.

Iyan kung saan ang mga mapagkukunan na ito ay dumating. Nagbibigay ang mga ito ng mga opsyon para sa pagkonekta sa iba sa maraming paraan, mula sa pagboboluntaryo para sa isang dahilan, upang makilala ang mga taong may katulad na mga interes, kahit na gamitin ang isang aso o pusa upang maglingkod bilang isang matapat na kasama.

Kaya sige - galugarin ang mga site na ito at hanapin ang mga pinakamahusay na magkasya sa mga natatanging pangangailangan mo o isang tao na nababahala ka. Tumingin sa paligid, mag-click sa ilang mga link, at gawin ang susunod na hakbang patungo sa pagwawakas sa kalungkutan at paghahanap ng makabuluhang koneksyon sa iba.

Bahagi 2 ng 9

Mga Mapagkukunan para sa lahat

• Ang National Alliance on Mental Illness (NAMI) ay gumagana upang mapabuti ang buhay ng mga Amerikano na apektado ng sakit sa isip. Kabilang sa mga programa ng NAMI ang isang abundance ng mga oportunidad sa edukasyon, outreach at pagtataguyod, at suporta sa mga serbisyo sa buong bansa.
• HalfofUs. maaaring makatulong sa iyo na simulan ang pag-uusap sa kalungkutan o anumang isyu sa kalusugan ng isip na iyong sinisikap. Nag-aalok ang site ng mga tip para sa pagkuha ng pagkilos, paghahanap ng tulong, at pagtulong sa isang kaibigan.
• VolunteerMarch. Inilalagay ng org ang mga boluntaryo kasama ang mga sanhi ng pagmamalasakit nila sa kanilang sariling mga kapitbahayan. Mayroong ilang mga katibayan na ang volunteering ay maaaring alleviate kalungkutan. Kung naghahanap ka ng social connection o isang pakiramdam ng layunin, ngunit hindi mo alam kung paano ito gagawin, ang database na nahahanap na ito ay maaaring makatulong na makapagsimula ka.
• MeetUp. Ang com ay isang online na kasangkapan upang matulungan kang matugunan ang mga bagong tao nang harapan. Hanapin ang site upang mahanap ang mga taong malapit sa iyo na nagbabahagi ng mga karaniwang interes. Maaari kang sumali sa isang grupo upang makita kung saan at kailan sila nakakatugon, at magpasiya kung nais mong subukan ito. Walang obligasyon na manatili sa isang grupo kapag nakipagtulungan ka.
• Ang ASPCA ay maaaring makatulong sa iyo na hanapin ang pinakamalapit na shelter ng hayop at mga alagang hayop na nangangailangan ng bahay. Napag-alaman ng isang pag-aaral ng 2013 na ang pagmamay-ari ng alagang hayop ay maaaring mag-alok ng mga benepisyo para sa kagalingan, kabilang ang kalungkutan.
• Ang Lonely Hour ay isang podcast kung saan ang mga tao ay nagbukas tungkol sa kanilang mga pakikibaka sa kalungkutan at paghihiwalay. Minsan, nakakatulong na marinig na hindi kami nag-iisa sa mga damdaming ito, at nakapagpapatibay upang malaman kung paano nakikitungo ang iba dito.

Mga mapagkukunan para sa lahat

• Ang National Alliance on Mental Health (NAMI) ay gumagana upang mapabuti ang buhay ng mga Amerikano na apektado ng sakit sa isip. Kabilang sa mga Programa ng NAMI ang isang kasaganaan ng mga pagkakataong pang-edukasyon, outreach at pagtataguyod, at mga serbisyo ng suporta sa buong bansa.
• Halfofus. maaaring makatulong sa iyo na simulan ang pag-uusap sa kalungkutan o anumang isyu sa kalusugan ng isip na iyong sinisikap.
• VolunteerMarch. Inilalagay ng org ang mga boluntaryo kasama ang mga sanhi ng pagmamalasakit nila sa kanilang sariling mga kapitbahayan. May ilang katibayan na ang pagboboluntaryo ay maaaring magpakalma ng kalungkutan. Kung naghahanap ka ng social connection o isang pakiramdam ng layunin, ngunit hindi mo alam kung paano ito gagawin, ang database na nahahanap na ito ay maaaring makatulong na makapagsimula ka.
• MeetUp. Ang com ay isang online na kasangkapan upang matulungan kang matugunan ang mga bagong tao nang harapan. Hanapin ang site upang mahanap ang mga taong malapit sa iyo na nagbabahagi ng mga karaniwang interes. Maaari kang sumali sa isang grupo upang makita kung saan at kailan nila matugunan at magpasiya kung nais mong subukan ito. Walang obligasyon na manatili sa isang grupo kapag nakipagtulungan ka.
• Ang ASPCA ay maaaring makatulong sa iyo na hanapin ang pinakamalapit na shelter ng hayop at mga alagang hayop na nangangailangan ng bahay. Napagpasyahan ng isang pag-aaral sa 2014 na ang pagmamay-ari ng isang alagang hayop ay maaaring mag-alok ng mga benepisyo para sa kagalingan, kabilang ang kalungkutan.
• Ang Lonely Hour ay isang podcast kung saan ang mga tao ay nagbukas tungkol sa kanilang mga pakikibaka sa kalungkutan at paghihiwalay. Minsan, nakakatulong na marinig na hindi kami nag-iisa sa mga damdaming ito, at nakapagpapatibay upang malaman kung paano nakikitungo ang iba dito.

->

Bahagi 3 ng 9

Kung nakakaranas ka ng kondisyon ng kalusugang pangkaisipan

Sa kasamaang palad, mayroon pa ring ilang dami ng mantsa na naka-attach sa mga kondisyon ng kalusugang pangkaisipan. Ang nagresultang panlipunang pagkakahiwalay ay tiyak na maaaring idagdag sa mga damdamin ng kalungkutan. Ang pang-matagalang kalungkutan ay nauugnay din sa depresyon at mga paniniwala sa paninikip.

Kung mayroon kang kondisyon sa kalusugang pangkaisipan, tulad ng depresyon o pag-abuso sa sangkap, ang pagkakaroon ng walang sinuman upang manatili ay maaaring maging mas mahirap na humingi ng tulong na kailangan mo.

Kung ang iyong unang hakbang ay sa pamamagitan ng isang online na chat o isang hotline sa kalusugan ng isip, ang pakikipag-usap sa isang tao ay isang magandang lugar upang magsimula. Hilingin sa iyong doktor na i-refer ka sa mga mapagkukunan sa iyong lugar.

Nagtipon din kami ng ilang mapagkukunan ng kalusugang pangkaisipan na maaari mong subukan ngayon:

• Mental Health America ay nagbibigay ng maraming impormasyon, kabilang ang mga online support group para sa mga partikular na pangangailangan. Maaari rin nilang patnubayan ka sa mga grupo sa iyong lugar.
• National Suicide Prevention Lifeline ay magagamit sa paligid ng orasan upang makatulong sa iyo kapag ikaw ay nasa krisis. Hotline: 800-273-TALK (800-273-8255).
• Araw-araw Lakas kumokonekta sa mga tao na may mga karaniwang isyu para sa mutual na suporta.
• Boys Town ay may 24/7 line line para sa mga kabataan at mga magulang, na may kawani ng mga sinanay na tagapayo. Hotline: 800-448-3000.
• Childhelp ay nag-aalok ng suporta para sa mga nakaligtas sa bata at may sapat na gulang na pang-aabuso. Tawagan ang hotline 24/7: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).
• Ang Pang-aabuso sa Pang-aabuso at Pangangasiwa sa Pangangalagang Pangkalusugan ng Mental (SAMHSA) ay nag-aalok ng isang kompidensyal na Mga Serbisyo sa Pag-aalaga sa Paggagamot sa Paggagamot sa Kalusugan ng Behavioral at isang 24/7 na hotline: 800-662-HELP (800-662-4357).

Bahagi 4 ng 9

Kung nakakaranas ka ng isang malalang kondisyon

Kapag ang malubhang sakit at kapansanan ay nagpapahirap sa iyo upang makalapit sa paligid, ang panlipunan na paghihiwalay ay maaaring gumapang sa iyo. Maaari mong pakiramdam na ang iyong mga lumang kaibigan ay hindi kasang-ayon tulad ng kani-kanilang mga panahon, at gumagastos ka ng mas maraming oras nang mag-isa kaysa sa gusto mo.

Ang kalungkutan ay maaaring makaapekto sa kalusugan, kaya nagiging isang loop ng emosyonal at pisikal na negatibiti.

Ang isang paraan upang buksan ang cycle ay upang aktibong magtrabaho sa pagpapalawak ng iyong network ng mga kaibigan. Maaari kang magsimula sa mga taong may pisikal na hamon sa kalusugan. Maghanap para sa magkaparehong mga relasyon sa pagsuporta kung saan maaari mong ibahagi ang mga ideya kung paano mapagtagumpayan ang kalungkutan at paghihiwalay.

Narito ang ilang mga lugar upang kumonekta at iba pang mga mapagkukunan na maaari mong subukan ngayon:

• Ang Rare Disease United Foundation ay nagbibigay ng isang listahan ng mga Facebook Groups ayon sa estado upang matulungan ang mga taong may mga bihirang sakit na magbahagi ng impormasyon at mga kaganapan sa isang lokal na antas.
• Healing Well ay nagbibigay ng maraming mga forums sa kondisyon. Sumali sa isang komunidad at alamin kung ano ang gumagana para sa iba sa isang katulad na sitwasyon.
• Ang Agency para sa Pangangalaga sa Kalusugan at Kalidad (AHRQ) ay nagbibigay ng isang listahan ng mga mapagkukunan para sa iba't ibang mga malalang sakit at kondisyon.
• Ngunit Hindi Ka Naging Masakit ay isang misyon upang matulungan ang mga taong may malalang sakit o kapansanan na huwag mag-iisa nang mag-isa at mabuhay nang lubos.
• Programa 4 Ang mga tao ay isang programa ng Invisible Disabilities Association. Kasama sa komprehensibong pahina ng mapagkukunan ang maraming mga isyu na may kaugnayan sa mga malalang kondisyon sa kalusugan.

Bahagi 5 ng 9

Kung ikaw ay isang tinedyer

Mayroong isang ugnayan sa pagitan ng mga bata na may mga kahirapan sa pakikipag-ugnayan at kalungkutan. Ito ay isang problema na magnify sa panahon ng adolescence at sa hinaharap. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga ito upang matugunan ito sa lalong madaling panahon.

Maraming mga kadahilanan na ang isang tinedyer ay maaaring maging malungkot, ngunit hindi sila laging halata. Ang mga bagay na tulad ng mga problema sa pamilya, pananalapi, at pang-aapi ay maaaring itulak ang mga kabataan sa panlipunang pagkakahiwalay. Maaaring lalo na mahirap para sa mga nahihiya o introverted kabataan upang break sa pamamagitan ng.

Ang mga programang ito ay nabuo sa isip ng mga kabataan:

• Ang Boys and Girls Clubs of America ay nagbibigay sa mga bata at kabataan ng mga oportunidad na makihalubilo at lumahok sa sports at iba pang mga gawain, sa halip na manatiling mag-isa sa bahay.
• Ang Covenant House ay nagbibigay ng tulong para sa mga bata at walang panganib na mga bata.
• Ang JED Foundation ay nakatutok sa pagtulong sa mga tinedyer na harapin ang mga hamon ng paglipat mula pagkabata hanggang sa adulthood.
• Stop Bullying ay nagbibigay ng mga tip kung paano haharapin ang pananakot, na may iba't ibang mga seksyon para sa mga bata, mga magulang, at iba pa.

Bahagi 6 ng 9

Kung ikaw ay isang may sapat na gulang na may edad na Mayroong iba't ibang mga kadahilanang nakakaranas ng kalungkutan ang mga matatanda. Ang mga bata ay lumaki at ang bahay ay walang laman. Nagretiro ka mula sa isang mahabang karera. Ang mga problema sa kalusugan ay nag-iwan sa iyo na hindi makihalubilo tulad ng iyong ginamit.

Kung nakatira ka sa iyong sarili o sa isang setting ng grupo, ang kalungkutan ay isang pangkaraniwang suliranin para sa mga matatanda. Ito ay nauugnay sa mahinang kalusugan, depression, at cognitive decline.

Tulad ng ibang mga pangkat ng edad, ang mga bagay ay maaaring maging mas mahusay na kung bumuo ka ng mga pakikipagkaibigan at sumali sa mga aktibidad na nagbibigay ng isang pakiramdam ng layunin.

Narito ang ilang mapagkukunan ng kalungkutan para sa mas matatanda:

Mga Little Brothers Mga Kaibigan ng Matatanda ay isang hindi pangkalakal na naglalagay ng mga boluntaryo kasama ang mga matatanda na nakadarama ng malungkot o nakalimutan.

• Mga Programa ng Senior Corps ay tumutulong sa mga may sapat na gulang na 55 at mas matanda na boluntaryo sa maraming paraan, at nagbibigay sila ng pagsasanay na kailangan mo. Ang Foster Grandparents ay tutugma sa iyo sa isang bata na nangangailangan ng isang tagapayo at kaibigan. Tinutulungan ka ng RSVP na magboluntaryo sa iyong komunidad sa iba't ibang paraan, mula sa tulong sa kalamidad sa pagtuturo. Sa pamamagitan ng Senior Companions, maaari mong tulungan ang iba pang matatanda na nangangailangan lamang ng kaunting tulong upang manatili sa kanilang sariling tahanan.
• Bahagi 7 ng 9

Kung ikaw ay isang beterano

Isang pag-aaral ng U. S. beterano na edad 60 at mas matanda ay natagpuan na ang kalungkutan ay laganap. At ito ay nauugnay sa parehong mga negatibong pisikal at mental na mga epekto tulad ng iba pang mga grupo.

Ang mga traumatikong kaganapan, pinaghihinalaang pagkapagod, at mga sintomas ng PTSD ay positibong nauugnay sa kalungkutan. Ang ligtas na pag-attach, disposisyonal na pasasalamat, at higit na paglahok sa mga serbisyo sa relihiyon ay negatibong nauugnay sa kalungkutan.

Ang paglipat mula sa militar sa sibilyan na buhay ay isang malaking pagbabago, gaano man kalaki kayo. Ang pakiramdam ng nag-iisa ay hindi karaniwan, ngunit hindi ito kailangang magpatuloy.

Ang mga mapagkukunan na ito ay nilikha sa mga beterano sa isip:

Ang Veterans Crisis Line ay magagamit 24/7 upang magbigay ng kumpidensyal na suporta para sa mga beterano sa krisis at sa kanilang mga mahal sa buhay. Hotline: 800-273-8255. Maaari ka ring mag-text sa 838255 o makisali sa isang online na chat.

• Ang Veterans Crisis Line ay mayroon ding isang Resource Locator upang makahanap ka ng mga serbisyo na malapit sa bahay.
• Gumawa ng Koneksyon ang nagbibigay ng impormasyon kung paano mapagbubuti ang mga relasyon at paglipat mula sa militar sa buhay ng sibilyan.Matutulungan ka rin nila na makahanap ng mga serbisyo sa loob ng tao malapit sa bahay.
• Patuloy na Patuloy na Patuloy ang Misyon upang mapanatili ang iyong misyon sa pamamagitan ng pagpapakita sa iyo kung paano makibahagi sa mga proyektong pangkomunidad na may layunin.
• Ang Warrior Canine Connection ay gumagamit ng clinically based canine connection therapy upang tulungan kang makipagkonek muli sa iyong pamilya, komunidad, at buhay sa pangkalahatan. Ang mga kalahok ay maaaring magsanay ng isang puppy bilang isang service dog na kalaunan ay makakatulong sa mga nasugatan na mga beterano.
• Bahagi 8 ng 9

Kung ikaw ay isang imigrante sa Estados Unidos

Anuman ang dahilan mo sa paglipat sa isang bagong bansa, ang pag-navigate ay maaaring maging isang hamon. Iniwan mo ang pamilyar na kapaligiran, mga kaibigan, at marahil kahit na sa likod ng pamilya. Maaaring ito ay isang nakakahiwalay na karanasan sa lipunan, na humahantong sa malalim na kalungkutan.

Magsisimula kang matugunan ang mga tao sa pamamagitan ng iyong trabaho, iyong kapitbahayan, o mga lugar ng pagsamba at mga paaralan. Gayunpaman, magkakaroon ng isang panahon ng pag-aayos na maaaring, minsan, nakakabigo.

Ang pagkilala sa kultura, wika, at kaugalian ng mga tao sa iyong bagong komunidad ay ang unang hakbang sa paggawa ng mga kakilala na maaaring maging mga pangmatagalang pagkakaibigan.

Narito ang ilang mga lugar upang simulan ang proseso:

Ang Learning Community ay tumutugon sa mga hamon na kasangkot sa adaptasyon sa buhay sa Estados Unidos. Nagbibigay sila ng mga tip para maunawaan ang kultura at kaugalian ng Amerikano, kabilang ang pag-aaral ng wika. Ituturo din nila sa iyo ang mga serbisyo ng pamahalaan na idinisenyo upang tulungan ang mga batang imigrante at pamilya.

• Ang Literacy Directory ng Amerika ay isang nahahanapang database ng mga programang literasiya, kabilang ang Ingles bilang pangalawang wika at pagkamamamayan o edukasyon sa civics.
• Ang U. S. Mga Serbisyo ng Pagkamamamayan at Imigrasyon ay nag-aalok ng isang listahan ng mga pagkakataon para sa mga boluntaryo para sa mga imigrante.
• Bahagi 9 ng 9

Paano mag-ehersisyo ang pag-aalaga sa sarili at humingi ng suporta

Maaaring ikaw ay nag-iisa dahil sa pakiramdam mo ay hindi nakakonekta mula sa mga tao at walang makahulugan at nakakatulong na relasyon. Kapag napupunta ito sa masyadong mahaba, maaari itong humantong sa mga damdamin ng kalungkutan at pagtanggi, na maaaring huminto sa iyo sa pag-abot sa iba.

Ang pagkuha ng mga unang hakbang ay maaaring maging takot, ngunit maaari mong buksan ang cycle.

Walang isang sukat na sukat-lahat ng solusyon sa problema ng kalungkutan. Isaalang-alang ang iyong sariling mga pangangailangan at pangangailangan. Mag-isip tungkol sa mga aktibidad na napakalaki sa iyong interes o nagbibigay ng ilang koneksyon sa iba.

Hindi mo kailangang maghintay para sa ibang tao na mag-usapan ang isang pag-uusap o pagkakaibigan. Magkaroon ng isang pagkakataon sa pagiging una. Kung hindi ito gumagana, subukan ang isang bagay o ibang tao. Kayo ay nagkakahalaga ng pagsisikap.

Matuto nang higit pa: Ano ang kalungkutan? "