Mula sa Wild-Ass-Guesses sa Educated Guestimates: Mga Praktikal na Punto Upang Pagbutihin ang Iyong Mga Bilang ng Carb

Nakilala ko Sana Warshaw ng ilang taon na ang nakalilipas sa taunang kumperensya ng ADA, nang kapanayamin ko siya sa pagkain

na may diyabetis. Siya ay matalino, down-to-earth, at nakakatawa. Lamang ang uri ng ekspertong nais mo ay maaari kang umuwi sa iyo!

Isang Guest Post ni Hope Warshaw, rehistradong dietitian, CDE, at sikat na may-akda ng pagkain

Habang inilalagay mo ang karbohidrat na nadaragdagan sa pang-araw-araw na pagsasanay ay nagpapatuloy ka mula sa isang ligaw na asno na hulaan sa susunod? Iyan ay maliwanag! Sa mga pinakamahusay na bilang ng carb ay may pinag-aralan na mga bisita (ang aking di-Webster na naaprubahan na salita) para sa maraming dahilan: ang mga pamamaraan na ginagamit upang pag-aralan / magbigay ng mga bilang ng carb sa mga label ng nutrisyon, mahiwagang matematika na pinapayagan ng FDA sa mga label ng nutrisyon, limitadong punto ng pagbili ng mga nutrisyon para sa mga katotohanan gumawa, at nakatagong carbs sa mga pagkain sa restaurant; sa pangalan ng ilang.

Ang tumpak na pagbilang ng carb ay hindi, gaya ng iminumungkahi ng ilang mga tagapagbigay ng pangangalaga ng diyabetis, isang hanay ng mga simpleng kasanayan. Ito ay isang pare-pareho na hamon sa loob ng konteksto ng juggling tunay na buhay at diyabetis. Tingnan ang mga praktikal na payo upang madagdagan ang iyong bilang ng mga tinuturuan na hula.

Buuin ang Iyong Nangungunang 100: Gamitin ang saligan na kami ay mga nilalang ng ugali pagdating sa mga pagkain para sa iyong kalamangan. Pag-isipan mo. Nagtipon ka ba ng mga pagkain at meryenda mula sa parehong 100 na pagkain araw-araw? Kaysa sa patuloy na paghahanap para sa mga bilang ng carb ng parehong mga pagkain at pagdaragdag ng up ng iyong mga bilang, gastusin ng ilang oras sa sandaling pagbuo ng iyong nangungunang 100 listahan, pagkatapos ay baguhin sa pagkakataon. Narito ang mga hakbang:

1. Mag-brainstorm at i-record ang isang listahan ng mga pagkain na regular mong kumain. Tumingin sa iyong refrigerator, pantry, at freezer.

2. Itala ang mga halaga ng mga pagkaing ito na iyong kinakain. (Gawin ito sa loob ng ilang linggo - habang kinakain mo ang mga ito. Timbangin at sukatin ang mga pagkain sa pinakamabilang tumpak na bilang ng carb.)

3. Tukuyin ang mga bilang ng carb mula sa mga mapagkukunan (sa ibaba).

4. Kabuuang bilang ng carb para sa mga karaniwang pagkain at meryenda.

5. Gawing portable ang impormasyon na ito at dalhin ito sa iyo.

Lumikha ng iyong kasaysayan : Patuloy na may mga nilalang ng premise ng ugali, magrekord ng ilang mga tala tungkol sa mga tugon ng iyong glucose sa dugo sa mga pagkain na ito. Pag-isipan kung paano mo mapapabuti ang BGs post-meal - mas mababa / higit na pagkain, mas maraming insulin, mas maaga ang insulin, o pahabain ang bahagi ng dosis.

Magsanay ng mga mata at mga kamay sa pamamagitan ng pagtimbang at pagsukat ng mga pagkain (minsan): Ang pagtimbang at pagsukat ng mga pagkain ay patuloy na sakit at karamihan sa mga tao ay hindi gumagawa nito. Iyan ay maliwanag. Ngunit isaalang-alang ang paggawa nito sa isang pagkakataon upang pamilyar sa iyong sarili at panatilihin kang tapat tungkol sa mga bahagi at carb bilang. Ang mga sinanay na sinanay at kamay ay tumutulong sa iyo sa bahay at kapag kumain ka. Bilang paalala sa isip at para sa mabilis na pag-access, panatilihin ang pagsukat ng mga kagamitan sa counter.

Bumili ng isang high-tech food scale: Ang isang scale ng pagkain ($ 40 - $ 100) na nagbibigay ng gram na timbang ng mga pagkain at / o ang mga bilang ng carb ng isang database ng mga pagkain ay maaaring makatulong.Ang pinagmulan ay Ang Diabetes Mall.

Dagdagan ang mga bilang ng carb ng mga pagkaing restawran: Muling ilagay ang nilalang ng pagkatao sa pagkilos. Malamang na kumain ka ng mga katulad na pagkain mula sa isang maikling kadre ng cafeterias, mga fast food joint at restaurant at order mula sa isang katulad na dakot ng mga pagpipilian sa menu. Ituro ang iyong oras at pagsisikap na tipunin ang mga bilang ng carb para sa mga pagkaing ito sa pamamagitan ng:

- Mga Restaurant ng pambansang chain: Maglakad at mag-order ng mga restaurant ay madalas na nagbibigay ng kumpletong impormasyon sa nutrisyon sa kanilang mga website samantalang ang mga chain-down at order chain ay hindi. Hindi gaanong magagamit ang impormasyon para sa mga independyente.

- Worksite cafeteria, lokal na almusal o mga tindahan ng sandwich: Hilingin mong makita ang mga label ng nutrisyon (kung magagamit) para sa mga pagkain na regular mong kinakain. Halimbawa: tinapay, bagels, muffins, coleslaw, three-bean salad, atbp.

- Mga bilang ng carb sa etniko: Tingnan ang nutrisyon na mga katotohanan ng mga katulad na pagkain sa supermarket - refried beans, salsas, tortillas, Chinese sauces, o frozen stir fry dinners. Sundan ang mga cookbook. Bigyang-pansin ang mga nakatagong carbs-asukal sa marinades, corn starch bilang thickeners.

Mga mapagkukunan para sa Mga Bilang ng Carb:

Online:

- www. ars. usda. gov / nutrientdata (National Nutrient Database ng USDA)

- www. calorieking. com

- www. dietfacts. com

- www. nutrisyondata. com

Offline (mga aklat / polyeto):

- Ang Diyabetong Karbohidrat at Gabay sa Fat Gram , ni LeaAnn Holzmeister, RD, CDE. American Diabetes Association

- Pocket Calorie, Taba at Carbohydrates Counter ng Doctor, ni Allan Borushek. Publisher ng Pampamilyang Kalusugan. (Nai-update taun-taon at magagamit dito)

- Gabay sa Healthy Restaurant Eating, 3rd ed. American Diabetes Association. (Impormasyon sa nutrisyon para sa mga nangungunang 60 U. S. restaurant chain)

- Kumain, Kumain ng Kanan, 3rd ed. (patnubay at ilang partikular na impormasyon tungkol sa nutrisyon tungkol sa pamilyang Amerikano at etniko)

- Nutrisyon sa Fast Lane-Ang Gabay sa Pagkain ng Pagkain sa Pagkain . Franklin Publishing Inc. Indianapolis, IN, 800-634-1993 o dito. (Nai-update taun-taon)

Mamuhunan ng ilang oras sa harap upang mangalap ng tumpak na bilang ng carb para sa mga pagkain at kumain ka regular na kumain. Buksan ang iyong mga wild-ass-guesses sa mga edukadong guestimates upang mapabuti ang iyong karbong pagbibilang katumpakan at, sa turn, kontrol ng asukal sa dugo.

****

Ang pag-asa ay hindi lamang isang dietitian at edukador ng diyabetis, kundi isang malayang manunulat ng manunulat at ang may-akda ng ilang mga pinakamahusay na nagbebenta ng mga diyabetis at nutrisyon na mga libro na inilathala ng American Diabetes Association at iba pang mga publisher. Matuto nang higit pa tungkol sa Pag-asa at sa kanyang mga publisher sa www. hopewarshaw. com.

Pagtatatuwa : Nilalaman na ginawa ng koponan ng Diabetes Mine. Para sa higit pang mga detalye, mag-click dito.

Pagtatatuwa

Nilalaman na ito ay nilikha para sa Diabetes Mine, isang blog ng health consumer na nakatuon sa komunidad ng diabetes. Ang nilalaman ay hindi sinuri ng medikal at hindi sumusunod sa mga patnubay sa editoryal ng Healthline. Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa pakikipagtulungan ng Healthline sa Diabetes Mine, mangyaring mag-click dito.