Mga ehersisyo sa sex: Pagbutihin ang Iyong Pagganap sa pagitan ng Mga Sheet

Kapag sinisikap mong pakiusapan ang iyong kapareha, maaaring maubos ka ng mahina na core bago mo pa tapos na ang isa sa iyo, habang ang mahinang kalusugan ng cardio ay maaaring umalis sa iyo para sa hangin. Sa anumang kaso, ang pagiging mahusay sa kalagayan ay hindi lamang makapagpapalabas ng sex, ngunit maaari itong maging mas kasiya-siya para sa iyo kapwa.

Mayroong pang-agham na ebidensiya na ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring mapabuti ang paggana ng sekswal, at ang mga taong madalas na mag-ehersisyo ay mas malamang na magdusa sa sekswal na Dysfunction. Habang ang pagkuha ng regular na aktibidad ay isang magandang lugar upang magsimula, mayroong ilang mga pagsasanay na mas mahusay kaysa sa iba para sa sekswal na kalusugan at pagganap.

1. Cardiovascular Exercises

"Cardio ay mahusay para sa sekswal na kalusugan dahil ito ay nagdaragdag ng pagbabata, ngunit din boosts testosterone at tumutulong sa pagbaba ng timbang," paliwanag Dr. Philip Werthman, urologist at direktor ng Center para sa Male Reproductive Medicine at Vasectomy Reversal sa Los Angeles , California. Ang control ng timbang ay maaari ring maiwasan ang erectile dysfunction, sabi ni Werthman.

Ang isang meta-analysis ng limang mga pag-aaral na kinasasangkutan ng halos 400 mga tao ay nagpapahiwatig na ang aerobic na pagsasanay sa partikular ay epektibo sa pagpapagamot ng erectile dysfunction.

Kaya, saan ka magsimula? Inirerekomenda ng Mayo Clinic na magsimula ka nang dahan-dahan, na may regular na gawain sa paglalakad, nagtatrabaho hanggang sa isang pag-jog. Ngunit maaari mo ring gamitin ang isang elliptical sa gym, o pumunta para sa isang paglalakad o lumangoy. Ang anumang bagay na nakakakuha at pinapanatili ang iyong rate ng puso para sa isang pinalawig na tagal ng panahon gumagana. Pumili ng isang aktibidad na iyong tinatamasa upang makakasama mo ito.

2. Core Training

Kapag pinag-uusapan namin ang tungkol sa iyong core, pinag-uusapan namin ang lahat ng mga kalamnan sa iyong midsection.

Pagsasanay ang iyong mga pangunahing kalamnan ay maaaring gawin sa iba't ibang mga paraan, kabilang ang mga pushups at planks. Upang matiyak na napindot mo ang lahat ng mga kalamnan ng iyong core, isama ang mga side planks, na kung saan ay tono at palakasin ang mga kalamnan sa iyong panig, na ginagawang mas madali ang paglipat ng mga posisyon at manatiling balanse.

Magsagawa ng isang gilid na tabla sa pamamagitan ng nakahiga sa iyong panig at itataas ang iyong sarili sa iyong siko, balakang sa sahig at binti alinman stacked o staggered sa sahig. Ang iyong balikat ay dapat na nakaposisyon nang direkta sa itaas ng iyong siko, at ang iyong katawan sa isang tuwid na linya. Kapag naging madali ito, itaas ang iyong sarili sa pamamagitan ng paglabas ng iyong siko at papunta sa iyong kamay. Huminga at humawak ng ilang segundo bago lumipat sa panig.

3. Ang Balanse Magsanay

Ang iyong core ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang balanse, kapwa sa kama at kung kailan at kung nakakakuha ka ng mas malakas na pakikipagsapalaran. Ngunit may mga karagdagang ehersisyo na timbang sa katawan na maaaring matiyak ang katatagan.

Pinagsama ng mga mountain climbers ang maraming mga grupo ng kalamnan na ginagamit mo sa panahon ng sex, kabilang ang iyong core, balikat, at armas, at nangangailangan ng balanse at koordinasyon. Kumuha sa pushup posisyon at dalhin ang isang paa pasulong upang ang iyong tuhod ay nasa ilalim ng iyong dibdib. Panatilihin ang iyong likod tuwid sa buong oras, at lumipat binti.Ilipat pabalik-balik sa pagitan ng mga binti na tulad mo ay tumatakbo.

Bahagi lunges ay isa pang mahusay na paraan upang mapabuti ang balanse at koordinasyon. Lunge sa kaliwa, pinapanatili ang iyong tuhod nang direkta sa iyong paa. Itulak at itaas ang iyong sarili sa nakatayo, iangat ang binti mula sa lupa at i-balancing sa isang binti sa ilang sandali bago bumalik sa posisyon ng lunge. Tiyaking gawin ang magkabilang panig.

4. Pelvic Floor Exercises

Dr. Sinabi ng Werthman na ang mga lalaki ay maaaring magsagawa ng Kegel o pelvic floor exercises ng maraming katulad ng ginagawa ng kababaihan. "Hindi malinaw kung maaari itong mapabuti ang lakas, ngunit maaari itong mapabuti ang kontrol ng bulalas," sabi niya.

Tukuyin ang iyong mga pelvic floor muscles sa pamamagitan ng pagpapahinto sa daloy ng ihi sa kalagitnaan ng ihi. Gayundin, ang mga kalamnan na nagpapanatili sa iyo mula sa paglipas ng gas ay sinusuportahan din ang iyong pelvic floor. Ang Mayo Clinic ay nagpapahiwatig ng pagpindot sa mga kalamnan para sa tatlong segundo bago magpahinga para sa tatlo, na naglalayong tatlong mga hanay ng 10 repetitions bawat araw.