Limang pagkain upang isaalang-alang

Ngunit naniniwala sa akin, bilang isang taong may diabetes (at gluten intolerance), nakikipagpunyagi ako sa kanila sa lahat ng oras. Ginagamit namin ang mga PWD na nakikinig sa "pangkaraniwang" mga suhestiyon sa nutrisyon mula sa aming mga dietitian at CDE: hindi kumain ng masyadong maraming asukal, kumain ng maraming veggies, uminom ng tubig, atbp Ngunit ano ang tungkol sa isang bagay na mas kongkreto, tulad ng: ano ang ilang partikular magandang pagpipilian upang ilagay sa iyong plato?

Ngayon, ang Alenka Ravnik-List, isang CDE at nakarehistrong dietitian na nagtatrabaho sa Mount Sinai Division of Endocrinology sa New York City, nag-aalok ng limang sariwang suhestiyon para sa susunod mong grocery trip na hindi mo maaaring magkaroon isinasaalang-alang.

Inirerekomenda ng Alenka Ravnik-List, Nutritionist at Certified Diabetes Educator:

1) Wild Salmon

Ang Omega-3 sa mataba na isda tulad ng salmon ay maaaring makatulong na mabawasan ang saklaw ng

cardiovascular disease. Dahil ang wild-caught salmon ay may mas kaunting PCB contaminants kaysa sa farmed salmon, dapat mong subukan na bilhin ang ligaw-nahuli uri. Kung hindi mo makukuha ito sariwa, maaari kang pumunta para sa naka-kahong bersyon, na kung saan ay din ligaw-nahuli ngunit mas wallet-friendly. Tandaan na inirerekomenda ng American Heart Association na kumain ng hindi bababa sa 2 servings (8 ounces) sa isang linggo. Kaya tandaan na pumunta sa isda sa susunod na pagbisita mo sa iyong lokal na merkado!

2) Chia Seeds

Naaalala mo ba ang Chia Pets? Mahusay na may higit sa berdeng buhok sa

ang di malilimutang alagang hayop. Ang maliliit na binhi nito ay mayroon ding malusog na mga katangian. Sa katunayan, ang maliliit na buto ay isang vegetarian source ng omega-3 fatty acids, tulad ng flax seeds, ngunit sa kalamangan na ang mga buto ng Chia ay hindi lumala at maaaring maimbak sa mahabang panahon nang hindi nagiging tamad. Ang isa pang benepisyo ay ang mga buto ng Chia ay hindi kailangang maging lupa upang magamit ang kanilang nutrients sa katawan. Ang mga buto ng Chia ay nagbibigay din ng hibla, pati na rin ang kaltsyum, antioxidant at gluten-free. Kung nag-iisip ka kung ano ang gagawin sa kanila, narito ang isang lugar upang simulan ang pagkuha ng magkasama ng ilang mga recipe.

3) Quinoa

Kahit Quinoa ay madalas na tinalakay sa konteksto ng buong butil, higit sa lahat dahil sa kanyang mga katangian sa pagluluto, ito ay talagang isang binhi na kabilang sa parehong pamilya bilang beets, spinach at Sw

iss chard.

Ang Quinoa ay lubos na pinahahalagahan dahil sa nutritional value nito, dahil ang nilalaman ng protina ay napakataas, ginagawa itong isang malusog na pagpipilian para sa vegetarians, vegans at atleta. Hindi tulad ng trigo o bigas (na mababa sa mahahalagang amino acid na Lysine), ang Quinoa ay naglalaman ng balanseng hanay ng mga mahahalagang amino acids, na ginagawa itong isang hindi pangkaraniwang kumpletong mapagkukunan ng protina.

Quinoa ay isang mahusay na pinagmumulan ng magnesiyo, potasa, at pandiyeta hibla. Nagiging mas mahusay; Ang Quinoa ay isang prebiotic (mabuti para sa iyong mga bituka) at gluten-free din. Kaya, bigyan ang isang pseudo sinaunang butil isang subukan, hindi mo na ikinalulungkot ito!

( Tala ng Editor: kumakain ako bilang isang kapalit para sa couscous, na kung saan ay trigo. Quinoa = yum! )

4) Greek Yogurt

Kung ikaw ay pagod ng parehong lumang yogurt o naghahanap ng isang bagay na mas makapal at creamer, pagkatapos ay dapat mong subukan ang Greek yogurt.

Ang yogurt na ito ay may maraming mga benepisyo kasama ang isang lasa na mag-iiwan sa iyo ng pakiramdam

na puno at nasiyahan.

Ang plain low-fat na Greek yogurt ay may dalawang beses na mas maraming protina kaysa sa regular na yogurt, hanggang sa 50% na mas mababa ang sosa, at mas mababa sa carbohydrates.

Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, bitamina B2 (riboflavin) at nagbibigay ng zinc, na maaaring kulang sa ilang taong may diyabetis at pantulong sa immune function at healing wound. Ang bakterya na nagpo-promote ng kalusugan sa yogurt ay kapaki-pakinabang para sa digestive health, kabilang ang lactose intolerance at irritable bowel syndrome. At huwag kalimutan, ito ay kagustuhan ng mabuti - lalo na sa isang simpleng sahog na magwiwisik sa ibabaw.

5) Madilim na tsokolate

Namin ang lahat ng basahin ang mga headline na ang madilim na tsokolate ay maaaring maging tunay mabuti para sa iyo … ngunit hindi rush out at load up sa Hershey Kisses pa lang. Hindi lahat ng tsokolate ay nilikha nang pantay. Ang madilim na varieties (ang mas mataas na nilalaman ng kakaw)

ay nag-aalok ng mga benepisyong nakapagpapagaling. Ang isang kamakailang ulat ng AHA ay nagsasaad na ang mga flavone sa cocoa ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo, pagpapabuti ng control ng asukal sa dugo, at pagbawas ng LDL (masamang kolesterol) sa pamamagitan ng humigit-kumulang 10%. Ang susi ay upang makakuha ng mas maraming tsokolate sa produkto hangga't maaari. Maghanap ng hindi bababa sa 70% kakaw sa label. (Sinasabi ng ilang eksperto na ang Espesyal na Madilim ng Hershey ay naglalaman ng maliit na tsokolate, ngunit karamihan ay mga solido ng gatas at asukal at isang maliit na kakaw na pinagsama ng cocoa butter at soy lecithin.)

Tandaan na maghanap ng maraming tunay na kakaw sa produkto, at maging matalino na calorie: sa halip na maabot ang buong bar ng kendi, subukang rasyon ang iyong sarili sa kasiya-siyang lasa ng tungkol sa isang onsa ng madilim na tsokolate kada araw.

Salamat para sa na, Alenka

- at bon appà © tit sa Lahat!

Pagtatatuwa : Nilalaman na ginawa ng koponan ng Diabetes Mine. Para sa higit pang mga detalye, mag-click dito.

Disclaimer

Ang nilalamang ito ay nilikha para sa Diabetes Mine, isang blog ng health consumer na nakatuon sa komunidad ng diyabetis. Ang nilalaman ay hindi sinuri ng medikal at hindi sumusunod sa mga patnubay sa editoryal ng Healthline. Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa pakikipagtulungan ng Healthline sa Diabetes Mine, mangyaring mag-click dito.