Kung paano Kumuha ng Fit at Still Binge sa Netflix

Angie Stewart

Ang Netflix ay naging kasing popular ng kombucha, vegetarian options, at rescue dogs. Ang buong season ng Binge-racing ay naging katanggap-tanggap sa lipunan upang sabihin ang mga bagay na tulad ng "Pupunta ako sa paglabas ngayong gabi - Gusto kong manatili at panoorin ang natitirang bahagi ng 'Mga Bagay na hindi kilala. '"

Sa mga palabas na tulad ng riveting tulad ng "Riverdale" at "Black Mirror," bakit kailangan mong pumunta kahit saan maliban sa kaginhawahan ng iyong sariling tahanan, kasama ang iyong sariling mga inanyayahang bisita (o hindi) at meryenda?

Tunog ay perpekto, tama ba?

Buweno, maliban sa pagdating sa ating kalusugan.

Kami ay nakatira sa isang panahon kung saan kami ay halos may upang lumipat upang makakuha ng kahit ano. Gusto mo ng mga pamilihan? I-instacart ang mga ito. Kailangan mo ng dry cleaning? TaskRabbit ito. Nakalimutan mo ang tanghalian? Postmates ilang pagkain karapatan sa iyong opisina. Magdagdag ng mga oras ng panonood ng Netflix sa listahan, at kami ay nasa totoong problema, matalino, mahusay sa kalusugan, at oh-my-back-wise.

Ngayon higit pa kaysa sa dati, kailangan nating malaman ang isang paraan upang mapanatiling malusog at malusog ang ating katawan habang pinapanatili ang ating mahalagang "Bahay ng Mga Card". Narito ang ilang mga walang kamali-mali ideya na gumagana at gagana para sa iyo din.

1. Multitask

Challenge: Gumagana ang buong oras ni Stella at may tatlong anak. Wala siyang panahon para mag-ehersisyo, ngunit may oras siyang panoorin ang "Breaking Bad. "

Solusyon: Maaari lamang niya panoorin ang" Breaking Bad "habang sa kanyang elliptical. Kung nais niyang makita kung ano ang susunod na mangyayari, kailangan niyang gawin ito habang pinapalitan ang kanyang mga paa pabalik-balik sa mga arched foot pedal.

2. Kumita ng iyong gantimpala

Hamon: Maliyah nagmamahal "Orange ay ang Bagong Black. "Gumagana siya mula sa bahay at hinahanap ang sarili na nanonood ng higit pang mga episode sa paligid ng orasan kaysa sa gusto niya.

Solusyon: Para sa bawat 60 minuto ng ehersisyo siya ay gumaganap, kumikita siya ng isang episode.

3. Gawin itong mabilis

Hamon: Nagmamahal si Sasha sa mga nagpapakita ng binge, at mabilis. Pinagmamalaki niya ang pagiging una upang tapusin ang isang kuwento at gagawin ito sa anumang ibinigay na Linggo.

Solusyon: Sa Linggo, dapat kumpletuhin ni Sasha ang kanyang hardest pag-eehersisyo ng linggo at gawin ito ang unang bagay sa umaga. Bam. Kumatok ito, shower, at ginaw.

4. Gawin itong isang laro

Challenge: Gustung-gusto ni Danielle na panoorin ang "Mga Kaibigan mula sa Kolehiyo" - pero wala pa ring panahon upang makipag-usap sa kanyang mga tunay na kaibigan mula sa kolehiyo, mas kaunting oras ang pawis.

Solusyon: Sa bawat oras na ang isa sa pangunahing mga character ay ang partikular na pagkilos na ito ay kailangang gawin ang pagtutugma ng aktibidad:

• sigaw: 10 burpees
• Kumuha ng hubad: 60-second plank
• Fight: 20 reverse lunges at kicks sa bawat binti
• Kumain: 50 situps
• Gamitin ang computer: 40 squats

5. Gumawa ng hanggang dito

Hamon: Nagmamahal si Hannah "Game of Thrones. "Ang bawat episode, nakakakuha siya ng higit pang nakayapak sa pagmamasid sa susunod.Natagpuan niya ang kanyang sarili pinapalitan ang kanyang oras ng pagtakbo upang panoorin back-to-likod palabas.

Solusyon: Bago ang episode 1, dapat siyang tumakbo nang 15 minuto. Bago ang episode 2, dapat siya tumakbo para sa 15 + 5 minuto. Bago ang episode 3, dapat siya tumakbo 15 + 5 + 5 minuto, idagdag lamang ang 5 minuto sa bawat oras bago siya pinapanood ang susunod na episode. 10 ay nagpapakita sa isang panahon? Magiging hanggang 60 minutong run siya!

Ang ilang iba pang mga tip

Nagugutom pa rin sa bahay, anumang oras na mga ideya sa ehersisyo? Idagdag ang tatlong epektibong ehersisyo na maaari mong gawin bago, sa panahon, o pagkatapos ng sesyon ng Netflix. Ang bawat orasan ay nasa loob ng 10 minuto bawat isa.

1. Booty lifter

Magsagawa ng mga mountain climbers para sa 30 segundo, at lahat ng iba pang pagsasanay para sa 60 segundo bawat isa. Ulitin nang dalawang beses.

• Mga tinik sa bundok: Mula sa mataas na tabla, patakbuhin ang iyong mga tuhod sa ilalim ng dibdib habang pinapanatili ang iyong mga hips.
• Paa magkasama, mababa squats: I-drop ang iyong hips sa ibaba lamang parallel.
• Curtsy lunges, right: Mula sa nakatayo na posisyon, i-step ang iyong kanang paa sa likod ng iyong kaliwa sa isang bahagyang anggulo at babaan ang iyong kanang tuhod patungo sa sahig.
• Mountain climbers: Gawin ang parehong paraan tulad ng dati.
• Talampakan ng paa sa paa, mababa na squats: I-drop ang iyong mga hips sa ibaba lamang ng parallel.
• Curtsy lunges, kaliwa: Mula sa nakatayo na posisyon, hakbang ang iyong kaliwang binti sa likod lamang ng iyong kanan sa isang bahagyang anggulo at babaan ang iyong kaliwang tuhod patungo sa sahig.

2. Shoulder ingay

Grab ilang dumbbells. Pumunta isang minuto para sa bawat ehersisyo. Ulitin nang tatlong ulit.

• Mataas na taps na plank: Mula sa mataas na plankong posisyon, dalhin ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwang balikat, at mga kahaliling panig.
• Side balikat ay nagpapataas: Paggamit ng mga dumbbells, iangat ang iyong mga armas sa mga gilid at pabalik.
• Down-dog pindutin: Mula sa Downward-Dog position, yumuko ang iyong mga elbow at dalhin ang iyong ulo patungo sa sahig. Palawakin ang iyong mga armas at bumalik sa panimulang posisyon.

3. Ab carver

Pumunta isang minuto para sa bawat ehersisyo. Ulitin nang tatlong beses para sa tumba abs.

• Hilera ang iyong busog: Mula sa posisyon ng Supine gamit ang iyong mga armas sa ibabaw, gumulong sa isang baluktot na tuhod "bangka" magpose. Bumalik upang simulan at ulitin.
• T abs: Mula sa posisyon ng Supine at ang iyong mga armas sa isang "T" na hugis, dalhin ang kaliwang kamay sa iyong kanang paa. Ang kamay at paa ay dapat matugunan lamang sa itaas ng gitna ng iyong katawan. Ulitin sa isang bahagi para sa 30 segundo. Pagkatapos ay lumipat panig.
• Side tabla tuhod biyahe: Mula sa kaliwang gilid armas posisyon plank, dalhin ang iyong kanang kamay sa likod ng iyong ulo. Crunch ang iyong kanang siko patungo sa iyong kanang tuhod habang ang kanang tuhod ay baluktot at lumipat patungo sa iyong kanang siko. Ulitin ang panig na ito para sa 30 segundo, pagkatapos ay lumipat.

Angie Stewart, MPH, ay isang certified strength and conditioning specialist. Siya ay dating dating kolehiyo sa kolehiyo mula sa Georgia at ngayon ay isang tanyag na tao na tagapagsanay sa Los Angeles. Bilang isang ina, si Angie ay lumikha ng isang online fitness plan na tinatawag na Road to Awesome upang matulungan ang mga kababaihan na ma-access ang fitness at mga plano sa nutrisyon mula sa kaginhawahan ng kanilang sariling tahanan.