Diyabetis Blog ng Diyabetis: Ilipat Ito, Ilipat Ito!

Ang paksa ngayong araw para sa Diabetes Blog Week:

Kumuha tayo ng paglipat .

" Ehersisyo … pag-ibig ito o mapoot ito? Mayroon ka bang regular na ehersisyo ehersisyo? O mayroon ka ng problema sa paghahanap ng iyong pagganyak sa ehersisyo? Paano mo pinamamahalaan ang iyong insulin at pagkain upang maiwasan ang pag-out sa panahon ng iyong pag-eehersisyo? "

Lubos akong mapalad, sa pag-ibig kong magtrabaho. Gustung-gusto ko ang paraan ng pakiramdam na ito upang pilitin ang aking mga kalamnan, makuha ang aking puso-rate bayuhan, masira ang isang pawis, at pagkatapos ay bask sa endorphins pagkatapos. Lagi akong nagtrabaho, bago pa man ang 'mga taya. Kaya ang pagpapanatili ng isang regular na iskedyul ng ehersisyo ay walang malaking pagbabago para sa akin. Ngunit maaari kong isipin kung gaano matigas ang kailangan upang makapagsimula kung ang ehersisyo ay hindi kailanman isang bagay na natamasa mo …

Para sa aking bahagi, nararamdaman kong pinagpala tuwing kukuha ako ng isa sa aking mga klase sa gym - aerobics o spin cycle o "body conditioning." Paano masuwerteng ako ay maaari pa ring magawa ang lahat ng ito pagkatapos ng diagnosis na may malalang sakit? Kapag nagsimula akong kumaway sa lahat ng oras na hinihingi nito, ipinaaalaala ko sa sarili na ang ilang mga tao ay gumugol ng mga oras na iyon sa isang klinika na sumasailalim sa dyalisis o ilang iba pang hindi kasiya-siyang paggagamot. Kung ang aking "paggamot" ay tinatangkilik ang aking paglukso sa malakas na musika, o naglalakad nang maligaya sa likas na tugatog na malapit sa aming bahay, pagkatapos ay isa akong masuwerteng may sakit na tuta talaga!

Ang banggitin ko ba na kami ay nabibilang sa TWO gyms? OK, alam ko na ang tunog ay hardcore, ngunit kami ay miyembro

magpakailanman sa isa sa mga ito at ayaw mong bigyan ang aming "legacy" na pagpepresyo. Iyan din ang isa na may isang mahusay na panlabas na pool, at isang sports day-camp na talagang gumagawa ng tag-init ng aming mga anak. Ang isa pa ay 24 / oras Fitness. Pretty basic. Magandang klase ng pag-ikot. Sa alinmang paraan, mayroon akong maraming mga pagpipilian, kaya hindi ko maaaring gamitin ang dahilan na "wala nang mabuti sa gym ngayon."

Ipinapakita sa akin ng kamakailang pag-record na nagtatrabaho ako nang mga 6-7 na oras sa isang linggo. Hindi masama para sa isang busy mom-ginang ng bansa, tingin ko. At paano ko natutuhan na pamahalaan ang aking mga pangangailangan sa insulin sa lahat ng ehersisyo na ito? Sa maraming pagsubok at kamalian, sinasabi ko sa iyo.

Nagpatuloy lamang ako sa paglalaro ng mga programang basal sa aking bomba hanggang sa nakuha ko ito sa ilang mga pangunahing programa: -50% para sa dalawang oras para sa isang aerobics class (gumagana din para sa pagtakbo), at -80% para sa spin / cycling . Kung mababa ako sa simula, kadalasan kumakain ako ng kaunting raisins o kalahati ng enerhiya bar. O kung paminsan-minsan kung dosis ko masyadong malapit sa simula ng isang pag-eehersisiyo, nasuspinde ko lang ang paghahatid ng insulin nang hanggang isang oras.

Ito ang tila gumagana para sa akin: ang iyong agwat ng mga milya ay tiyak na mag-iiba.

Mabuti para sa akin, ang aking bagong eksperto CDE Gary Scheiner (na hindi ko lang maaaring tumigil sa pagbanggit ng huli) ay isang dalubhasa rin sa pagsasaayos ng dosis para sa ehersisyo. Isa sa kanyang mga nakatutuwang maliit na talahanayan:

Gayunman, ang kanyang mungkahi na itinigil ko ang paggamit ng temp basals at kumain lamang ng 20-30 gramo ng carb bago ang isang pag-eehersisyo ay hindi nakapagpapagaling para sa akin - ang aking mga resulta ay mas hindi pantay kaysa kapag umasa ako sa aking mga basong temp.Gayundin, ayaw ko ng dagdag na pagkain kapag wala akong gutom. Bilang malayo sa na napupunta, kami ay sumang-ayon: "kung ito ay hindi nakabasag, hindi ayusin ito."

Natural, ang aking magarbong temp basals hindi palaging gawin ang lansihin, ngunit sa kabuuan, ako ay medyo ipagmalaki ang sarili ko para sa 1) patuloy na regular na mag-ehersisyo, kahit na ako ay nasa aking pinaka-abalang, at 2) hindi pinapayagan ang diyabetis na sumira sa akin para sa akin.

****

Tandaan ng Editor: Pakitingnan din ang mga piniling post sa ehersisyo at diyabetis -

Dissin 'Ehersisyo?

• Paano Magsimula Mag-jogging, sa 3 Madaling Hakbang
• Dr. Sheri Colberg: Sumasali sa Diabetes at Ehersisyo
• Dr. Sheri Colberg: "Ang Aking Nais Kong May Sinabi sa Akin Tungkol sa Ehersisyo at Diyabetis"
• Pagtatatuwa

: Nilalaman na nilikha ng koponan ng Diabetes Mine. Para sa higit pang mga detalye, mag-click dito. Pagtatatuwa

Nilalaman na ito ay nilikha para sa Diabetes Mine, isang blog ng health consumer na nakatuon sa komunidad ng diabetes. Ang nilalaman ay hindi sinuri ng medikal at hindi sumusunod sa mga patnubay sa editoryal ng Healthline. Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa pakikipagtulungan ng Healthline sa Diabetes Mine, mangyaring mag-click dito.