OneEW Heathrow Newsletter February 2016
Talaan ng mga Nilalaman:
Nagkaroon ng diabetes? Kailangan mo ng payo? Siyempre gawin mo! At dumating ka sa tamang lugar: Magtanong D'Mine , ang aming lingguhang Q & A na naka-host ng beterano uri 1, may-akda ng diyabetis at tagapagturo ng komunidad Wil Dubois.
Ngayon, si Wil ay tumatakbo sa dalawang tanong na may kinalaman sa timbang … pagkawala nito at pagkuha nito. Palaging isang touchy topic, diyabetis o hindi, ngunit mas kumplikado kapag ang D at iba pang mga alalahanin sa kalusugan tulad ng mga isyu sa thyroid ay maaaring maglaro.
{ Magkaroon ng mga katanungan sa diyabetis na iyong sarili? Mag-email sa amin sa AskDMine @ diabetesmine. com }
Shauna, type 2 mula sa California, nagsusulat : Ako ay tumingin sa lahat ng dako para sa isang sagot at walang kapalaran. Narito ang aking problema: ako ay 5'1 "at sa 147 pounds, masyadong mabigat. Ang buong buhay ko ay isang komportableng 108-115 pounds hanggang kamakailan. Nasuri ako sa hypothyroidism isang taon na ang nakararaan at nasuri din na may type 2 diabetes. Ako ay ipinanganak na may celiac disease at nakagawa ako ng pananaliksik sa kung ano ang dapat kong kumain upang mawala ang timbang, kontrolin ang asukal sa dugo, teroydeo at celiac, ngunit ang mga mungkahi para sa kung ano ang makakain ay nagkakasalungatan sa bawat isa. Kailangan ko ng isang listahan ng kung ano ang maaari kong kumain na magiging katugma sa lahat ng tatlong: celiac, hypothyroidism at kicking ang diyabetis at labis na katabaan bago ito ay masyadong huli at ang aking A1C napupunta sa itaas. Wala akong problema sa pagkain tuwing kailangan ko at handa akong kumain ng halos anumang bagay. Kailangan ko lang malaman kung anong mga pagkain ang napupunta sa lahat ng mga kondisyong ito at kailangan kong magluto ng mga bagay o maaari kong kainin, halimbawa ng mga raw na veggie. Umaasa ako na maaari mong ibigay sa akin ang isang listahan ng isang diyeta na tutulong sa akin na masupil ang mga problemang ito at mawawalan ng timbang. Oh at lumalakad ako sa isang matatag na bilis sa isang gilingang pinepedalan ngunit huwag iangat ang mga timbang dahil may pinsala sa likod ko. Ako ay isang naninirahan sa bahay na ina at asawa kaya nananatili akong medyo aktibo. Maraming salamat sa iyong oras!
Wil @ Ask D'Mine ay sumasagot: Una muna ang mga bagay. Walang lihim na mawalan ng timbang. Kailangan mo lamang dalhin ang mas kaunting mga calories sa iyong system kaysa sa iyong paso. Simple lang iyan. Ang lahat ng iba't ibang diet na diyeta ay iba't ibang paraan ng paggawa nito. Ang pagbibilang ng carbs ay isang workaround para sa pagbibilang ng calories. Ang pagkain ng Mediterranean ay isa pang paraan ng paglalagay ng mas kaunting mga calories sa iyong bibig kaysa sa pagkain ng estilo ng Amerikano. Ang pagkain ng maraming maliliit na pagkain upang panatilihing down na ang mga bahagi at gutom sa baya ay isa pang anyo ng pagbawas ng calorie.
At kaya napupunta.
Siyempre, talaga, ang iyong celiac ay ang tunay na limitasyon para sa iyo. Sinasalamin nito ang lahat ng iba pang payo sa pagkain. Ang Celiac ay ganap na nag-utos kung ano ang maaari mong at hindi makakain. At sa harap na ito sa tingin ko ikaw ay masuwerteng, bagaman hindi ako sigurado sasang-ayon ka sa akin.Ngunit ang paraan na nakikita ko ito, tulad ng mayroon kang celiac mula sa isang araw, nakuha mo na pababa. Talaga, ang kailangan mong matutunan ay diabetes at teroydeo.
Kaya pag-usapan natin ang tungkol sa thyroid diets muna.
Nakakalungkot, walang agham na i-back up ito. Anuman sa mga ito. Kung hindi ka naniniwala sa akin, maniwala sa mga eksperto sa Mayo Clinic. Siyempre pa, samantalang walang validated diet sa siyensiya para sa pagpapagamot ng diagnosed hypothyroidism, ito ay nagkakahalaga ng paghawak sa epekto ng diyeta sa mga gamot na ginagamit upang gamutin ito.
Ang thyroid meds ay may dalawang lasa: mga synthetics at "naturals. "Ang mga synthetics ay maaaring maapektuhan ng pandiyeta hibla, ilang flours, at iba pang mga meds-kaya ang mga opisyal na direksyon sabihin upang dalhin ang mga ito sa walang laman ang tiyan ng hindi bababa sa isang oras bago kumain, inom, o pagkuha ng anumang iba pang mga uri ng meds. Ngunit hindi iyan ang katotohanan sa trenches. Ang mga endos na ginamit ko para magtrabaho ay mas praktiko: Sinabi nila sa aming mga pasyente na gawin lamang ang karaniwan mong ginagawa, tuloy-tuloy, at susundin namin ang dosis upang tumugma sa iyong pamumuhay. Ang natural na tableta, na tinatawag na Armor Thyroid, ay tila hindi mahusay sa mga produktong toyo. Ngunit iyan ay tungkol dito para sa thyroid diet.
At ang thyroid ay hindi dapat maging isang isyu sa iyong timbang, hangga't ito ay maayos na kinokontrol ng mga gamot. Kapag ang iyong thyroid ay unang lumabas sa palo, madali kang makakuha ng timbang at mahirap mawawala ito. Sa katunayan, maaaring makakuha ng timbang ang kung ano ang tipped iyong doktor off sa ang katunayan na ang iyong teroydeo ay misbehaving. Ngunit kailangan kong ipagpalagay na ang iyong doktor ngayon ay nakapagtakda sa iyo ng thyroid meds para sa iyo, at ang isang medicated thyroid ay ginagawa ang parehong trabaho bilang isang ganap na malusog na isa - kaya dapat kang bumalik sa parisukat sa kakayahang mapanatili ang isang malusog na timbang . Ang pagkakaroon ng kontroladong hypothyroidism ay ang nangungunang dahilan ng wala, mas mababa ang nakuha ng timbang.
Ngayon, maligaya mong malaman na simple ang diyeta ng diabetes. Ngunit hindi ko maibigay sa iyo ang isang eksaktong listahan ng kung ano ang dapat mong kainin tulad ng hiniling mo, dahil walang dalawang kaso ng diyabetis ang nilikha pantay. Lahat tayo ay magkakaiba. Na sinabi, maaari kong sabihin sa iyo kung paano gumawa ng iyong sariling listahan. At ang kailangan mo ay isang panulat, isang notebook, at isang glucometer.
Maliban kung ang iyong doc ay nagsasabi sa ibang paraan, ang isang pagkain na tinatrato ang iyong diyabetis ay hindi gagawing mas mataas ang iyong asukal sa dugo na higit sa 60 puntos o higit pa. Ang mas mataas na carb na pagkain tulad ng starches ay siyempre maging sanhi ng pinaka-tumaas. Upang gumawa ng iyong sariling personal na listahan ng mga pagkain na gumagana para sa iyo ay tumatagal ng trail at error. Una, subukan ang iyong asukal sa dugo. Isulat ang resulta, kasama ang kung ano ang iyong kakainin. Susunod na magtakda ng isang dalawang oras na timer at umupo at kumain. Sa loob ng dalawang oras, subukan muli ang iyong asukal sa dugo. Tingnan ang pagkakaiba sa mga numero. Kung ang pangalawang numero ay higit sa 60 puntos na mas mataas kaysa sa unang numero ay may problema sa pagkain.Maaaring ito ang iyong pagkain, gaano karami ang iyong pagkain, o kung ano ang mga kumbinasyon ng mga bagay na iyong kinakain. Ang ganitong uri ng pagsubok ng pagsubok ay tinatawag na Pagsubok sa Mga Pares, habang ginagawa mo ang dalawang pagsubok, isang pares, upang pag-aralan ang sanhi at epekto sa paligid ng mga pagkain.
Mahalaga: Huwag mag-stress sa mga taong nagsasabi ng mga bagay na tulad ng, "Pagkatapos ng pagkain ng iyong asukal sa dugo ay hindi dapat humigit sa isang target na 180 mg / dL. "Ang mga taong nagsasabi ng mga bagay na ganoon ay hangal. Paumanhin, ngunit totoo. Mayroong dalawang magkakahiwalay na sangkap sa asukal sa dugo: Pagtaas at Pag-target. At sila ay hiwalay na mga problema. Totoo, sa katagalan gusto mo ang iyong mga numero ng matapos-pagkain na naka-target, ngunit kung ang iyong mga bago-pagkain na mga numero ay hindi pa maayos na nababagay at mataas, ang iyong mga numero ng pagkatapos ng pagkain ay magiging mas mataas na muli, anuman ang kabutihan ang pagkain ay para sa iyo.
Pagdating sa pag-aaral kung paano kumain para sa iyong personal na diyabetis, ang lahat ay tumaas. Kung ang pagtaas-ang pagkakaiba sa pagitan ng mga numero bago at pagkatapos ng pagkain-ay mabuti ngunit ikaw pa rin sa itaas ng target ng iyong doc, iyon ay isang problema para sa iyong doktor ayusin. Hindi mo kailangang baguhin ang pagkain.
OK. Kaya alam mo na kung paano kumain para sa celiac. Alam mo ngayon na walang espesyal na paraan na kailangan mong kumain para sa hypothyroid. At alam mo na ngayon kung paano bumuo ng isang listahan ng mga pagkain na magiliw sa iyong personal na diyabetis. Ngayon. Paano mo mawalan ng timbang?
Simple. Manatili sa mga mababang-calorie na pagpipilian ng pagkain, at / o bawasan ang laki ng bahagi sa mas mataas na mga pagpipilian sa calorie. Sa lalong madaling panahon ikaw ay bumalik sa iyong kumportable 108-115 pounds.
Samantala, ang aming susunod na mambabasa ay masigasig upang makakuha ng kung ano ang nais mong mawala …
Bankim, type 1 mula sa India, writes : Gusto kong madagdagan ang aking timbang. Isa akong 29 taong gulang na vegetarian. Ang aking timbang ay 52 kg at ako ay 163 cm ang taas.
Wil @ Ask D'Mine ay sumasagot: Kaya para sa U. S. mga mambabasa, ang timbang ni Bankim ay tungkol sa 115 pounds. At sa limang-paa apat na pulgada, Bankim ay may isang index ng mass ng katawan ng 19. 7, slim, ngunit hindi medikal na kulang sa timbang. Gayunpaman, kung mas magiging mas maligaya ka, naririto kami upang maglingkod.
At tulad ng pagkawala ng timbang, walang lihim sa pagkakaroon ng timbang. Kailangan mo lang magdala ng mas maraming calories sa iyong system kaysa sa iyong paso. Simple lang iyan.
Buweno, maliban sa ang katunayan na ang karamihan sa mga mataba, taba-nakakakuha ng mga pagkaing mababa ang karbata (at sa gayon ay ang diyabetis-friendly) ay hindi eksakto sa vegetarian menu. Ang tanging payo ko ay ang paghanap ng mas mataas na calorie vegetarian na mga pagpipilian sa pagkain tulad ng bigas, pasta, at patatas, dagdagan ang laki ng iyong pagkain kung magagawa mo nang walang spiking ang iyong asukal sa dugo, at isaalang-alang ang pagdaragdag ng meryenda o dagdag na pagkain sa iyong araw.
O, at suriin ang iyong teroydeo upang tiyakin na hindi ka hyper teroydeo (sobrang aktibo thyroid), sa kabilang panig ng barya ni Shauna. Tulad ng hindi nakontrol na hypothyroid ay maaaring maging mahirap na mawalan ng timbang, ang hindi nakontrol na hyperthyroid ay maaaring gawin itong mahirap upang makuha ito.
Hindi ito isang haligi ng medikal na payo. Kami ay malaya at bukas na pagbabahagi ng karunungan ng aming mga nakolektang karanasan - ang aming kaalaman + mula sa mga trenches.Ngunit hindi kami MDs, RNs, NPs, PAs, CDEs, o partridges sa mga puno ng peras. Bottom line: kami ay isang maliit na bahagi lamang ng iyong kabuuang reseta. Kailangan mo pa rin ang propesyonal na payo, paggamot, at pangangalaga ng isang lisensyadong medikal na propesyonal. Pagtatatuwa : Nilalaman na ginawa ng koponan ng Diabetes Mine. Para sa higit pang mga detalye, mag-click dito.Disclaimer
Ang nilalamang ito ay nilikha para sa Diabetes Mine, isang blog ng health consumer na nakatuon sa komunidad ng diabetes. Ang nilalaman ay hindi sinuri ng medikal at hindi sumusunod sa mga patnubay sa editoryal ng Healthline. Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa pakikipagtulungan ng Healthline sa Diabetes Mine, mangyaring mag-click dito.
Paano mabilis na mawalan ng timbang: madaling mga tip sa pagbaba ng timbang
Ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang? Ang mga mabilis na katotohanan na ito ay nagpapakita ng pagbaba ng timbang ay posible para sa lahat na nagsisikap na mawalan ng timbang. Mula sa calories hanggang fitness, alamin ang lihim sa pagbaba ng timbang.
Paano mabilis na mawalan ng timbang: madaling mga tip sa pagbaba ng timbang
Narito ang pinakamahusay na mga paraan upang mawalan ng timbang. Mula sa calories hanggang fitness, alamin ang mga tip sa pagbaba ng timbang at manalo ang iyong labanan sa pagkawala ng timbang.
Pagbaba ng timbang: bakit hindi ako mawalan ng timbang?
Nahihirapan kang mawalan ng timbang? Napakahirap gawin, at may ilang mga nakakagulat na dahilan na maaaring hindi ka mawalan ng timbang nang mabilis hangga't inaasahan mo. Mula sa mga siklo ng pagtulog hanggang sa bilang ng calorie, mga faker sa kalusugan ng kalusugan sa mga iniresetang gamot, alamin ang marami sa mga balakid na maaaring mapigilan ka mula sa iyong mga layunin sa kalusugan.
