Tawa Yoga: Ang Easing Lifetime of Diabetes

Ang yoga ay maaaring mukhang intimidating sa iyo, kasama ang lahat ng mga pisikal na twists at lumiliko. Ngunit mayroong isang bagong uri ng yoga na hindi kasangkot sa anumang mga pababang aso o cobra stances. Ito ay tinatawag na Pagkatawa Yoga, at ito ay isang pandaigdigang kilusan. Hindi ako nagbibiro. Ito ay batay sa ideya na ang pagtawa ay nagpapahintulot sa higit na oxygen sa katawan at utak, na lumilikha ng mga malusog na epekto.

Si Caroline Sheehan, isang 24-taong-gulang na PWD at ardent yoga practitioner, kamakailan ang nagpasimula ng Laughter Yoga sa isang pangkat ng mga kababaihan sa grupo ng suporta ng ACT1 Diabetes sa New York City. Matapos marinig ang tungkol sa natatanging yoga session na ito sa komunidad ng diyabetis, kailangan ko lang malaman ang higit pa tungkol sa kung ano ang maaaring gawin ng Pagtawa Yoga, partikular para sa amin PWDs.

Linggo ng gabi sa Manhattan, at ang mga tao ay natipon para sa klase ng yoga. Ang ilan ay nakadamit sa mga sweatpants, ang iba naman sa kasuutan sa negosyo. Nagsisimula sila sa klase sa pamamagitan ng pagpalakpak at pag-awit "Ho ho, ha ha ha!" Nagmaneho sila sa mga hindi nakikitang motorsiklo habang tumatawa. Nagpapanggap sila na nagpapaikut-ikot, nagpaputok ng mga wrestler ng sumo. Gayunpaman, nakikipagtalo sila sa bawat isa habang sila ay tumawa … at pagkatapos ay nagtagpo sila sa paligid tulad ng mga penguin.

"Hold up!" Ang pag-iisip ay "YOGA?"

Ito ay, ngunit hindi ang pretzel-twisting, pawis-drenching,

ommm -muttering type na pinaniniwalaan ng karamihan sa mga tao kapag naririnig nila ang salitang "yoga . " Ito ay Pagkatawa Yoga, brainchild ng isang medikal na doktor mula sa India na nagngangalang Madan Kataria. Siya ay nagtaguyod ng isang paraan upang ang mga tao ay tumawa nang higit pa sa pamamagitan ng pag-eschewing jokes pabor sa mga ehersisyo ng pagtawa, malalim na paghinga, pagtawa ng pagmumuni-muni, at pagpapahinga. Sa labinlimang taon mula noong nagsimula ang yoga ng pagtawa, lumaki ito sa isang pandaigdigang kababalaghan. (Panoorin ang John Cleese video kung kailangan mo ng ilang mga visual.)

Kaya bakit tumawa? Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagtawa ay bumababa ng cortisol, nagpapalaki ng mga endorphin, at nagdaragdag ng immunoglobulin-A, isang pangunahing kemikal sa arsenal ng immune system. Ang pagtawa ay ipinakita din upang mapabuti ang daloy ng dugo, na kung saan ang mga siyentipiko ay maaaring mag-isip ng mas mababang panganib ng cardiovascular disease. Ang mga tao ay nagpatotoo din na ang pagtawa ay maaaring magpalakas ng mga panlipunan na bono, magpapagaan ng malaking sakit, alisin ang kalungkutan, malinaw na mga daanan ng hangin para sa mga asthmatika, papagbawahin ang stress, at magdala ng malalim na pakiramdam ng kapayapaan.

Nalaman ko muna ang tungkol sa Yoga ng pagtawa noong 2009, nang ang grupo ng pangkaisipang kalusugan ng aking kolehiyo ay nag-sponsor ng sesyon. Nagpunta ako sa intrigued, at nagmula ang namangha. Ang aking mukha at abs nasaktan mula sa tumatawa kaya mahirap; Parang ako ay naubos at masayang-masaya. Ako ay naging certified bilang isang tawa ng Yoga tawa sa ilang sandali pagkatapos, at sa paglipat sa New York City sinimulan ko parehong dumadalo at nangungunang mga sesyon ng regular.

Pagtawa Yoga ay hindi para sa lahat, ngunit ito ay naging isang lubos na regalo para sa akin. Natutunan ko na tumawa ang sakit ng mga stubbed toes at fingersticks. Nakita ko ang isang silid na puno ng mga rambunctious elementarya schoolers na may ADHD tumawa ang kanilang mga sarili sa pagkaubos, at mga matatanda na may demensya bukas at tumawa para sa unang pagkakataon sa linggo. Ang pagtawa Yoga ay naging isang napaka-epektibong puwersa sa aking pamamahala ng diyabetis. Ang aktibidad mismo ay hindi nagpapababa ng aking asukal sa dugo - kahit na ang isang pag-aaral ay natagpuan mas mababa ang post-prandial sugars sa dugo sa mga diabetic ng Type 2 na dumalo sa isang comedy show kumpara sa mga naupo sa pamamagitan ng isang pagbubutas ng panayam. Para sa akin, ang pagtawa ay nakakatulong sa ilang iba't ibang mga paraan:

• Natutuwa ako kapag ang pagbubuhos ng mga dagdag na karayom ​​ay nakapagpapalakas nang labis. Ito ay ganap na pekeng, maikling bark ng HA HA HA, ngunit ito snuffs ang sakit mas mahusay kaysa sa aking nakaraang reaksyon ng pagpili (na kasangkot ng maraming pagsisitid at mga kahalayan).

• Tumawa ako sa nakakabigo na sugars ng dugo. Ang ilang mga pagtawa sa pagsasanay ng yoga ay nagtuturo sa amin na magpahinga at tumawa tungkol sa mga bagay na hindi namin kontrolin - e. g. , ang bus na nag-iiwan ng hindi mo, isang sirang plorera, ang stock market, at iba pa. Matapos matuto sa pag-snicker sa subway platform sa halip na mapahiya sa mabagal na tren, nakuha ko ang pag-iisip kung ano pa ang nasa aking buhay sa labas ng kontrol ko na nakukuha ko hindi kinakailangan ang pagkabalisa tungkol sa. At pagkatapos ng isang araw ng mga nagagalit na pagbabasa ng BG, naisip ko:

Tawa lang. Pinilit ko ang isang "ha." Pagkatapos, isang tumawa nang marahan. Ginawa ko ang aking sarili tumawa hanggang ang galit ay nagsimulang mawala - at pagkatapos, ako ay kawili-wiling magulat upang matuklasan, ito ay mahirap na gumawa ng sarili ko ihinto. Hindi ko maitatayo ang nakaraan at palitan ang numerong iyon sa aking meter, tulad ng wala akong kapangyarihan upang mas mabilis na magsimula ang mga tren. Ano ang magandang darating sa pag-ikot ng aking sarili sa mga buhol ng matinding galit? Nakita ko ang aking asukal sa dugo at nag-aayos para sa hinaharap, siyempre. Maaari pa rin akong pagalawin tungkol dito. Ngunit ngayon, tumawa ako nang higit pa - at talagang nararamdaman ko ang kalmado tungkol sa mga rollercoaster. • Ang pagtawa sa yoga ay nagtuturo sa akin upang makayanan ang mas malaking stress. Nagtawanan ako habang nagbabayad ng $ 360 sa parmasya para sa mga supply, nawawalan ng pagtulog mula sa 2 AM ng mababang sugars sa dugo, at nang ako ay may 3 ultrasound sa isang araw dahil ang aking mga kidney ay sumisigaw. Ang isa sa mga gabay na prinsipyo ng Pagtawa Yoga ay "pekeng ito 'hanggang ginawa mo ito." Walang mga joke sa pagtawa Yoga, walang stand-up, walang comedy. Ang bawat isa ay nagsisimula sa pekeng pagtawa hanggang sa, sa pamamagitan ng kalungkutan at pakikipag-ugnay sa mata at ang dalisay na pagtawanan ng pagtawa, nagsisimula kang tumatawa para sa totoong. Maraming tao ang nag-uulat na mas masaya ang pakiramdam sa pagtatapos ng sesyon kaysa sa simula. Isang lider ng sesyon na alam kong inilalarawan ito bilang "body-mind" na gamot. Hindi kami tumawa bilang isang tugon sa pandinig na nakakatawa o masaya. Tayo muna tawa - at

pagkatapos pakiramdam ng kaligayahan. Ito ay dahil sa ito na maaari kong tumawa sa diyabetis. Siyempre may mga oras na sa palagay ko, "Nag-uumpisa na magkano kaya na ako ay PANGALAGA na tumawa tungkol dito ngayon" … ngunit hindi ito nabigo upang magrelaks sa akin at magpaunlad sa aking pananaw kapag ginagawa ko. Hindi ko pinapayo na hihinto sa lahat ang pag-aalala tungkol sa ating mga sugars sa dugo, o hindi dapat seryoso sa ating diabetes.Ngunit nabubuhay kami sa sakit na ito tuwing isang araw, at kami ay patuloy na mamumuhay kasama nito - at pagharap sa araw-araw na kaguluhan - para sa mga darating na taon. Given na … ay hindi namin pagpunta sa drive ang ating mga sarili mabaliw kung kami

hindi tumawa tungkol sa mga ito? Sinabi ni Martin sa Diabetically Speaking isang paglipat ng post tungkol sa burnout sa diyabetis at sinipi Bill Cosby: "Kapag nahanap mo ang pagtawa, gaano man masakit ang iyong kalagayan, maaari mo itong mabuhay." Ang pagtawa sa diyabetis, kahit na hindi ito nakakatawa, ay tumutulong sa akin na mamuhay kasama ito at patuloy na pupunta.

Ang tumatawa sa diabetes ay nakakakuha din ako sa

Time magazine . Tingnan ang pag-scan, sa kagandahang-loob ng opisyal na website ng Yoga sa pagtawa, at maaari mong makita ako sa ilalim na hilera, pangalawang mula sa kanan (kasama ang dalawang iba pang mga litrato, ngunit ang mga ito ay isang bit trickier). Ha ha HA! Kung nais mong subukan ang Tumatawa Yoga para sa iyong sarili, pumunta sa opisyal na LY website at mag-click sa "Hanapin ang Mga Club" o "Hanapin ang Mga Leader" upang maghanap ayon sa heyograpikong lokasyon. Para sa mga naninirahan sa NYC, maaari akong magbigay ng garantiya para sa kamangha-manghang mga club ng pagtawa: Lunes gabi sa 7:30 kasama si Dr. Alex Eingorn, at Miyerkules ng gabi sa 5:30 kasama si Vishwa Prakash. Maaari din akong magbigay ng garantiya para sa hindi kapani-paniwala na kalagayan ng aking hinaharap na club ng pagtawa ng Brooklyn … kapag natagpuan ko ang isang puwang upang i-hold ito in.

Wow, Caroline. Salamat sa pagdadala ng hindi kapani-paniwala. At ang mga ngiti.

Pagtatatuwa

: Nilalaman na ginawa ng koponan ng Diabetes Mine. Para sa higit pang mga detalye, mag-click dito. Pagtatatuwa

Nilalaman na ito ay nilikha para sa Diabetes Mine, isang blog ng health consumer na nakatuon sa komunidad ng diabetes. Ang nilalaman ay hindi sinuri ng medikal at hindi sumusunod sa mga patnubay sa editoryal ng Healthline. Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa pakikipagtulungan ng Healthline sa Diabetes Mine, mangyaring mag-click dito.