Kung bakit ang Tagapagturo ng Yoga na Naniniwala Ang Yoga ay Hindi Sapat

It's oras upang ihalo ang iyong yoga routine

Credit Larawan: Dan Goodman

Sino ang ayaw ng isang lean body o yoga butt? Practice yoga regular at makikita mo ang mga resultang ito - ngunit yogis bilang malusog sa loob bilang pagtingin nila sa labas?

Ang Yoga ay naging mas popular sa West, lalo na sa nakalipas na 20 taon. Sa katunayan, lumalaki ito sa katanyagan sa mga Amerikanong practitioner ng 50 porsiyento mula 2012 hanggang 2016. Ito ay napatunayan sa pamamagitan ng maraming mga advertiser na gumagamit na ngayon ng yoga upang ibenta ang kanilang mga produkto, kahit McDonalds!

Habang ang yoga ay may maraming mga pakinabang, kaya ang tsokolate.At tulad ng isa ay hindi mabubuhay sa isang kumpletong diyeta tsokolate - bagaman maaaring gusto naming! - umaasa lamang sa yoga para sa fitness ay hindi palaging isang magandang bagay.

Maraming mga guro sa yoga na alam ko na nagpraktis lamang sa yoga ay nakikipagtulungan sa yoga na may kaugnayan sa mga pinsala. Ang mga pinsalang ito, tulad ng fractures, luha, at joint injuries, ay maaaring dumating mula sa mga taon ng labis na paggamit. Sa loob ng aking sariling lupon, ang arthritis at osteoporosis ay nagiging pangkaraniwan. Ano ang naisip ng isang lunas-ang lahat ay maaaring maging isang "gamutin-ilang. "Para sa pinakamainam na fitness at isang malusog na katawan na holistically, inirerekomenda ng mga eksperto ang pagsasama ng ibang mga paraan ng pagsasanay, tulad ng mga timbang, cardio, at Pilates.

Adrian Carvalho, MPT at may-ari ng prominenteng sentro ng rehabilitasyon ng San Francisco Ang Golden Gate Physical Therapy ay naniniwala na ang "Yoga ay isang mahusay na papuri sa pagsasanay ng timbang, at kabaliktaran. "

Sumasang-ayon ang Lisa Covey, DC, ART, at may-ari ng FitWell Chiropractic Sports Medicines, na idinadagdag," Sa isang perpektong mundo, lahat ay dapat na makisali sa araw-araw na Pilates at yoga. "

Ito ay talagang isang manalo-manalo upang ihalo ang iyong gawain. Tulad ng yoga ay sumusuporta sa iba pang mga paraan ng fitness, iba't ibang modalities ay mapabuti ang iyong yoga laro masyadong!

Narito ang apat na mga bagay na dapat isaalang-alang kasama ang iyong plano sa pag-eehersisyo upang lumikha ng isang mahusay na bilugan na ehersisyo na regimen:

Magdagdag ng pagsasanay sa timbangMagdagdag ng pagsasanay sa timbang upang umakma sa iyong lakas at katatagan

Isang yoga class na kasama ang paglawak at pagpapalakas, ang lakas ng yogis build ay ibang-iba mula sa lakas na binuo mula sa mga timbang. Ang Yoga ay nagpapalaki ng lakas ay isometrically, sa pamamagitan ng statically hawak ng isang posisyon o paggamit ng sariling timbang ng katawan laban sa isang unmovable puwersa, tulad ng sahig o pader. Bilang isang resulta, bumuo ka ng mas mahaba, leaner kalamnan tono.

Credit Larawan: Andy Blake ng Rae Agency

Gayunpaman, ipinaaalala sa amin ni Carvalho na kapag nagtatrabaho ay isometrically, "Ikaw ay limitado sa timbang ng katawan at grabidad para sa paglaban" - ibig sabihin ay nakakakuha ka lamang ng lakas ng iyong sariling timbang. Upang makuha ang iyong lakas sa antas ng

susunod , gusto mong gumana sa mga timbang sa pamamagitan ng isang buong saklaw ng paggalaw. Ang progresibong pagtaas ng weight load ay makadagdag rin sa isometric poses. Halimbawa, ang pagsasama ng overhead press gamit ang dumbbells sa iyong repertoire ay lilikha ng katatagan sa isang handstand nang higit pa kaysa sa pagsasanay ng handstand na nag-iisa.

May isang maling kuru-kuro na ang pagtatrabaho sa mga timbang ay mga bulk na kalamnan. Hindi ito, subalit ipinakita ng mga pag-aaral na maaari itong mapataas ang density ng buto! Kung ikaw ay nag-aalala tungkol sa bulking up, stick sa mas mababang pounds timbang na may higit pang mga repetitions. Ito ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng malakas sa loob at sa labas!

Manatili sa cardioKeep up sa cardio upang suportahan ang iyong rate ng puso

Walang tanong na ang isang malakas na puso ay ang susi sa isang malusog, mahabang buhay. Ngunit kung ang bilang ng yoga bilang cardiovascular ehersisyo ay nananatiling debatable.

Mas mabilis na pag-aaral ng yoga, tulad ng Power yoga at Vinyasa Flow, ay nagdaragdag ng rate ng puso at nagpapalakas sa mga baga, ngunit wala kahit gaano kasing tradisyonal na pagsasanay sa cardio tulad ng pagtakbo.

Credit Larawan: Andy Blake ng Rae Agency

Upang makakuha ng mga benepisyo sa aerobic, kailangan ng yogis na lumipat nang mabilis, na nagdaragdag ng panganib ng pinsala. Ito ay lalong mapanganib para sa mga taong may mga hypermobile body na may posibilidad na lumipat mula sa kanilang mga joints sa halip ng kanilang mga kalamnan. Hindi tulad ng mga fibers ng kalamnan, na umaabot at bumalik sa kanilang orihinal na hugis, ang mga ligaments at tendons na sobra-sobra ay nanatili sa ganitong paraan. Ang paulit-ulit na kawalang-tatag ay maaaring humantong sa osteoarthritis at kahit dislocated buto, tulad ng balikat o balakang.

Ang ehersisyo ng cardiovascular tulad ng pagbibisikleta at pag-jogging ay mas napapanatiling mga paraan upang mapataas ang rate ng puso sa mas matagal na panahon at regular na pagsasanay sa yoga ay tumutulong sa isang huminga nang mas mabuti sa panahon ng cardio.

Isama ang mga hindi pangkaraniwang sportsIncorporate nonimpact sports upang magawa ang iyong mga baga at core

Yoga ay hindi isang sukat sa lahat ng ehersisyo. Tulad ng pagbabago ng buhay ng mga yogis, gayon din ang kanilang mga katawan.

Si Jeanne Heileman, isang senior yoga teacher na namumuno sa mga pagsasanay sa buong mundo, ay nagpapaliwanag: "Ako ay natututo bilang mas matanda kong magtrabaho nang mas kaunti 'mahirap' upang maiwasan ang mga kalamnan at mapinsala ang mga kasukasuan, tulad ng nakikita ko sa maraming mga estudyante at ilang guro . "

Sinamahan ng Heileman ang mga di-pangkaraniwang gawain sa kanyang yoga, kabilang ang paglangoy sa kanyang lokal na gym. Ang Heileman ay inirerekomenda rin ang mga pagsasanay sa paghinga gaya ng yogic practice ng Pranayama na "magtrabaho sa mga panloob na kalamnan at dagdagan ang kapasidad ng isang tao para sa paghinga. "

Pilates ay isang mahusay na walang kapantay pandagdag sa anumang estilo ehersisyo. Ang mga nakahiwalay na kilusan ay hamunin ang core ng katawan ng mas epektibo kaysa sa yoga lamang, kung saan ang mga practitioner ay may posibilidad na "manloko" sa pamamagitan ng paglipat mula sa mas mababang likod, na kung saan ay medyo mobile, kumpara sa kanilang sentro

. Ang pag-alam kung paano maayos na umaakit ang core ay maaaring malaki-laking mapabuti ang iyong yoga kasanayan, paggawa ng poses mas cohesive at malakas. Gumawa ba ng mga kampo ng bootAng CrossFit o kampo ng boot upang ilagay sa kondisyon ang iyong katawan at isipan

Ang anumang bagay na aming ginagawa ay paulit-ulit na mga panganib na maging karaniwan, at kung gagawin namin ang mga ito nang walang pag-iisip, ang isang pinsala sa sobrang paggamit ay hindi maiiwasan. Ang pagbabago ng iyong fitness repertoire ay hindi lamang mahusay para sa iyong katawan, kundi pati na rin para sa iyong utak.

Ang CrossFit at mga katulad na ehersisyo sa estilo ng boot camp ay may pagsasanay sa katawan sa pamamagitan ng maraming pagsasanay sa loob ng isang panahon ng pag-eehersisyo.Ang mga tao ay nagpapatuloy sa pagitan ng pagsasanay sa timbang, isometric work, at cardio drills, na nangangailangan ng mga kalamnan at utak upang mag-recalibrate sa bawat oras na lumipat ang mga modalidad.

Kahit na ang pagpapalit lamang ng kamay kung saan gagawin natin ang isang aktibidad ay ipapatupad ang utak sa mga bagong paraan. Yamang ang yoga ang pangwakas na anyo ng mental conditioning, tinutulungan nito ang mga atleta na manatiling matalim at alerto kapag sinusubukan ang iba pang mga estilo ng fitness.

Yoga ay nagtuturo sa atin kung paano balansehin. Sa literal, tulad ng nakatayo sa isang paa, at higit pa sa pangkalahatan, tulad ng hindi paggawa ng masyadong maraming ng isang bagay. Kaya, hindi lamang makikinabang ang iyong buong katawan sa pamamagitan ng pagdaragdag sa iba pang mga fitness modalities, ngunit ang iyong buong buhay ay masyadong!

Batay sa San Francisco,

Sarah Ezrin ay isang motivator, manunulat, yoga teacher, at trainer ng guro. Natagpuan niya ang kanlungan sa yoga sa panahon ng kolehiyo matapos ang isang serye ng mga nakababahalang mga pangyayari sa buhay at matatag na naniniwala sa kapangyarihan ng yoga sa kabila ng banig. Maaari mong sundin ang kanyang paglalakbay sa Instagram .