Mga Tip ng jet Lag

Dahilan ang pagkapagod at pagkahapo mula sa air travel kasama ang mga sumusunod na mga tip jet lag, na pinagsama-sama ng maraming mga manlalakbay at mananaliksik, na dapat makatulong sa pag-moderate ng biological na proseso ng pag-reset ng orasan na kinakailangan upang kontrahin ang jet lag.

Pagsusulit: Ikaw ba ay nakakakuha ng sapat na pagtulog?

Pagpaplano ng iyong Flight

• Iwasan ang pagpili ng isang flight na may pag-alis ng umaga kaya maaga na kailangan mong mawalan ng pagtulog upang makapunta sa paliparan sa oras.
• Kung magagawa, plano na dumating sa iyong patutunguhan sa oras para sa pagtulog ng isang buong gabi.
• Iwasan ang mga red-eye flight. Kahit na maaari kang mag-save ng ilang oras at ang gastos ng isa pang gabi sa isang hotel, ang gastos ng pagkawala ng pagtulog ay maaaring maging mas malaki, sa mga tuntunin ng mood, kalusugan at pagganap.
• Sa preselecting isang upuan, humiling ng isa ang layo mula sa banyo, ang gallery, o kung saan ang mga batang sanggol ay madalas na inilagay.
• Magkaroon ng kamalayan kung aling bahagi ang lilipas ng araw, at subukang umupo sa kabaligtaran.
• Isaalang-alang ang isang lugar ng upuan na makakapagbigay sa iyo ng pinakamalaking silid sa binti, tulad ng hilera ng emergency na may mga adjustable seatbacks.
• Bigyan mo ang iyong sarili ng oras. Magplano ng maaga at dumating sa paliparan na may maraming oras upang matitira at isang pagkakataon upang mag-upgrade sa roomier at mas tahimik na seating area.
• Sa gate, hilingin ang ahente ng boarding kung mayroong anumang walang laman na hanay. Tatlong walang laman na upuan ang gumagawa ng isang kama.
• Pack isang maliit na bag ng mga item upang matulungan kang manatiling komportable sa eroplano. Isama ang isang eyeshade, earplug, medyas ng tsinelas, gum (para sa pag-equalize ng tainga presyon sa pag-alis at landing), moisturizer, lip balm, isang nasal decongestant, at isang bote ng tubig.
• Magplano na magsuot ng maluwag na damit sa flight at magsuot ng mga layer para sa init at ginhawa.
• Simulan ang preset na iyong biological na orasan limang araw bago ka umalis: Kung lumilipad sa silangan, magsimula kang matulog at magising na mas maaga bawat araw; kung papunta sa kanluran, manatili ka sa ibang pagkakataon at tumayo sa ibang pagkakataon.
• Manatiling kalmado habang naghahanda para sa iyong tip, upang masiguro ang isang nakakarelaks na pag-alis. Huwag mag-iwan ng mga paghahanda ng biyahe hanggang sa huling minuto. Maging mahusay na nagpahinga, hindi naubos, kapag sinimulan mo ang iyong paglalakbay.

Sa Iyong Paglipad

• Humingi ng pillow at blanket sa lalong madaling panahon kapag nakasakay ka. Maraming mga flight ay walang sapat na supply ng isang supply upang pumunta sa paligid.
• Sa sandaling umupo ka, palitan ang iyong relo sa oras sa iyong patutunguhan at magsimulang mabuhay sa panahong iyon-pasaklaw ang iyong sarili sa time zone na iyon.
• Uminom ng maraming tubig at juices upang maalis ang pag-aalis ng tubig mula sa dry cabin atmosphere.

Higit Pa: Gaano Karaming Tubig ang Dapat Mo Inumin?

• Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring tumigil sa proseso ng muling pag-synchronize ng iyong biological na orasan sa oras ng patutunguhan.
• Iwasan ang alak. Ang pressure ng cabin sa mas mataas na altitude ay nagpapataas ng antas ng alkohol sa iyong dugo tulad ng dalawang inumin sa mataas na altitude ay kasing lakas ng tatlong inumin sa lupa. Ang alkohol ay nagpapalala sa problema sa pag-aalis ng tubig at nakakagambala sa kakayahan ng iyong katawan na magproseso ng oxygen. Marahil ang pinaka-makabuluhan sa lahat, ang alak ay nakagagambala sa REM sleep at fragment sleep sa buong gabi.
• Iwasan ang paninigarilyo, labis na pagkain o kumakain ng mga maanghang na pagkain, na lahat ay maaaring makagambala sa iyong pagtulog.
• Kumuha ng ilang mga stroll down ang pasilyo upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.
• Gumawa ng ilang kahabaan. I-stretch ang iyong mga armas sa itaas ng iyong ulo bilang kung ikaw ay pagpili ng mga item off ang isang mataas na istante, at i-rotate ang iyong ulo pakanan at pakaliwa, pagkatapos ay pataas at pababa, upang mapawi ang pag-igting sa iyong mga kalamnan sa leeg.
• Paluwagin ang iyong damit bilang tulong sa sirkulasyon. Alisin ang iyong mga sapatos.
• Kung magsuot ka ng contact lenses, isaalang-alang ang pag-alis sa mga ito habang nasa flight upang ang iyong mga mata ay hindi mapinsala dahil sa napakalamig na kapaligiran sa cabin.
• Habang nasa eruplano, kumain at matulog ayon sa iyong bagong iskedyul, hindi ang itinakdang iskedyul ng airline. Kahit na ito ay araw pa sa labas ng eroplano, kung gabi ay sa iyong patutunguhan, kalimutan ang pelikula at pagkain at makakuha ng ilang mga pagtulog. Ilagay sa iyong eyeshades, ilagay sa iyong mga tainga (o ilagay sa headphone), at sabihin sa cabin crew hindi mo nais na nabalisa sa pamamagitan ng serbisyo ng pagkain. Ang pagtakip ng iyong sarili sa isang kumot ay nakakatulong na maging komportable ka habang bumababa ang temperatura ng iyong katawan mula sa kawalan ng aktibidad at pagtulog.
• Kung kinakailangan, isaalang-alang ang paggamit ng antihistamine upang mahulog ang pagtulog. Ang Melatonin ay maaaring maging promising para sa pagbawas ng mga epekto ng jet lag. Dahil ang mga hindi naaangkop na dosis ay maaaring makagawa ng mga epekto sa pagbabago ng mood, at dahil hindi namin alam ang pangmatagalang epekto ng melatonin, dapat mong suriin sa iyong doktor bago gamitin ang gamot na ito.
• Kung ikaw ay lumilipad sa malayong distansya sa silangan sa gabi, gumising ka at magkaroon ng magandang almusal sa 7 a. m. Lokal na oras, pagkatapos ay manatiling gising at maglakad sa paligid sa eroplano habang maaari mo.

Higit Pa: Paano Iwasan ang Jet Lag Sa iyong Destination