5 Masarap na Recipe ng Mga Libreng Alak sa Pagkain

Karamihan sa mga Amerikano ay nakakakuha ng masyadong maraming asukal. Para sa pinakamainam na kalusugan, inirerekomenda ng American Heart Association ang hindi hihigit sa 9 kutsarita ng asukal sa bawat araw para sa mga lalaki, at hindi hihigit sa 6 kutsarita para sa mga babae. Subalit ang karamihan sa atin ay kumakain ng higit sa doble na - ang pambansang average ay 20 teaspoons ng asukal sa bawat araw.

Iyan ay bahagyang dahil ang asukal ay nakahanap ng paraan sa kahit na ang mga healthiest-tunog na pagkain, madalas na nakalista sa nutrisyon label bilang maltose, dextrose, fructose, at iba pang mas malinaw na mga tuntunin. Ang mga pagkain sa almusal, na karaniwang carb-mabigat, ay isang karaniwang salarin. Ang isang mangkok ng Honey Nut Cheerios ay magbibigay sa iyo ng higit sa 9 gramo ng asukal sa bawat iminungkahing paghahatid, at kahit na ang mga pangunahing cereal, tulad ng Corn Flakes ng Kellogg, ay magsisilbing tungkol sa isang kutsarita, o 4 gramo, ng asukal sa bawat mangkok.

Maaari mong kilalanin ang kilalang nutrisyonista at rehistradong dietitian na si Keri Glassman ng Nutritious Life mula sa kanyang mga palabas sa mga palabas tulad ng "The View," "The Talk," at "The Today Show. "Ang Keri ay tumatagal ng isang" buong tao "na diskarte sa kabutihan, at nagsisimula sa kung ano ang inilalagay mo sa iyong katawan kapag gisingin mo tuwing umaga.

Siya ay dumating sa ilang mga mabilis na mga recipe ng almusal na masustansiya, masarap, at walang idinagdag na asukal. Tingnan ang mga ito sa ibaba!

1. Oats magdamag

Sangkap:

• 1/2 tasa oats
• 1/2 tasa almendro ng gatas
• 1 tsp. durog almond
• 1 tsp. buto ng abaka
• 1/4 tsp. kanela

Direksyon:

1. Ilagay ang mga oats sa isang maliit na mangkok o garapon.
2. Ibuhos ang gatas ng almond sa mga oats.
3. Magdagdag ng karagdagang mga sangkap at umalis sa refrigerator sa magdamag bago tinatangkilik.

2. Avocado banana smoothie

Ingredients:

• 1 tasang almendang gatas
• 1 maliit na frozen na saging
• 1 kutsarang natural na peanut butter
• 1/3 abukado
• 1 tasa spinach
• 1 scoop vanilla protein pulbos

Direksyon:

1. Ibuhos ang almond milk sa blender.
2. Magdagdag ng karagdagang mga sangkap at timpla hanggang makinis.

3. Peanut butter cup oatmeal

Mga sangkap:

• 1/2 tasa lutong pinagsama oats
• 3/4 tasa kanin o almendro
• 2 tsp. natural na peanut butter
• 1/4 tsp. unsweetened cocoa powder

Directions:

1. Pagsamahin ang mga oats at gatas sa isang maliit na mangkok. Microwave sa mataas na 2 hanggang 3 minuto, pagpapakilos sa kalahati, at muli pagkatapos ng mga oats ay niluto.
2. Gumalaw ng peanut butter sa mga pinaghalong oats hanggang sa mahusay na pinagsama, pagkatapos ay pukawin sa pulbos ng kakaw.

4. Brokoli rabe at itlog toast

Ingredients:

• 1/4 tasa brokoli rabe, stems tinanggal
• 1 tsp. sobrang birhen, malamig na pinindot na langis ng oliba
• 1/4 tasa pula sibuyas, hiwa
• 1 itlog
• 1 hiwain ng Ezekiel na tinapay

Mga Direksyon:

1. Sa isang medium pan, init langis ng oliba.
2. idagdag sa sibuyas at brokoli rabe at lutuin hanggang wilted at mabango.
3. Alisin brokuli rabe at sibuyas, at pumutok ng isang itlog sa pan hanggang luto sa nais na doneness.
4. Habang ang itlog ay Pagprito, toast tinapay hanggang sa gaanong ginintuang.
5. Tuktok ang tustadong tinapay na may itlog at veggie mixture, maghatid ng mainit-init.

5. Almusal tortilla

Mga Sangkap:

• 1 tortilla ng buong butil ng tortilla
• 1 itlog, piniritong
• 1/3 abukado, nakakubo
• 2 tbsp. Salsa

Direksyon:

• Nangungunang tortilla na may itlog, abukado, at salsa. Roll up sa secure na sarado bago tinatangkilik!

Tingnan kung bakit oras na sa #BreakUpWithSugar