Na nakatuon sa "Bang para sa iyong Buck" sa Diabetes Management

Dapat mong ibigin si Dr. William Polonsky. Siya ang may-akda ng aklat na seminal Diabetes Burnout at nagtatag ng kahanga-hangang Behavioural Diabetes Institute sa San Diego, CA. Siya rin ang isa sa mga pinaka-empathetic na mga tao na gusto mo kailanman inaasahan upang matugunan - sino ay sa paanuman magagawang "makakuha ng" buhay na may diabetes tulad ng walang iba pang mga di-diabetic kailanman ay may. Ngayon, binabalik namin ang ilang mga pananaw mula sa kanyang kayamanan.

Ang post na ito ay unang nailathala dito sa 'Mine noong Agosto 2009, ngunit napakahalaga pa rin ngayon. Kaya't mangyaring tamasahin ang "Throwback Huwebes" espesyal na …

Ang isang Guest Post sa pamamagitan ng Bill Polonsky, PhD, CDE

Ang pamamahala ng diyabetis ay epektibong nangangahulugan na dapat mong gawin ang hindi bababa sa isang milyong iba't ibang mga bagay, at gawin ang mga ito nang tama at sa tamang oras bawat isa araw. Well, marahil ito ay hindi isang milyon, ngunit parang isang pulutong, hindi ba?

Dapat kang kumain ng mas kaunting masamang taba at mas mahusay na taba, mas kaunting mga masamang karbungko at mas maraming mga carbs, mas maraming prutas at gulay, ngunit panoorin ang mga sugars sa dugo! Kumain ng mas maliit na bahagi, ngunit kumain ng lahat ng bagay sa katamtaman, uminom ng mas maraming tubig, o marahil uminom ng mas kaunti. Huwag kalimutan ang iyong mga bitamina, ngunit alin? Kumuha ng mga gamot nang tapat, suriin ang mga sugars ng dugo nang regular, huwag kalimutang mag-ehersisyo, tumigil sa paninigarilyo, huwag uminom ng labis na alak, madalas na makita ang iyong doktor, mawawala o marahil makakuha ng timbang, panatilihin ang iyong mga sugars sa dugo ngunit mag-ingat tungkol sa hypoglycemia, huwag kalimutang panoorin ang iyong presyon ng dugo at kolesterol, at ang listahan ay napupunta sa at sa.

Ang pangit na katotohanan ay ang karamihan sa mga tao - sa kabila ng kanilang mga pinakamahusay na intensyon - ay hindi maaaring gawin ang lahat ng ito. Sa tuwing nagsasalita ako sa malalaking grupo ng mga taong may diyabetis, hinihiling ko ang isang palabas ng mga kamay, " Gaano karaming mga ito ang nag-aalaga ng kanilang diyabetis sa perpektong araw-araw? " Bagama't palaging may isa o dalawa mga kamay, may mga daan-daang iba pa na umupo nang tahimik sa kanilang mga kamay sa kanilang mga panig. Sa kasamaang palad, ang mabuting pangangalaga sa diyabetis ay dapat makipagkumpetensya sa iba pang mga prayoridad sa iyong pang-araw-araw na buhay - pag-aalaga sa iyong mga anak, pagtatrabaho sa iyong trabaho, mga gawain sa paligid ng bahay, at higit pa. - Bill Polonsky, kilalang CDE at psychologist sa diyabetis

Bakit hindi masusunod ng karamihan sa mga tao ang lahat ng kanilang mga rekomendasyon sa diyabetis araw-araw? Sa kasamaang palad, ang mabuting pangangalaga ng diyabetis ay dapat makipagkumpetensya sa iba pang mga prayoridad sa iyong pang-araw-araw na buhay - pag-aalaga sa iyong mga anak, pagtatrabaho sa iyong trabaho, mga paglilingkod sa paligid ng bahay, at higit pa. Napakarami lang ang ginagawa. Kaya halos lahat ay nakikipagkompromiso sa kanilang pag-aalaga sa diyabetis, paggawa ng mas maraming makakaya nila sa limitadong oras na magagamit. Dapat mong piliin kung ano ang mahalaga, at hayaan ang iba pa.

Ngunit ng mga milyon-dagdag na mga gawain na nangangailangan ng diyabetis, saan ang pinakamahalaga? Alin ang magbibigay sa iyo ng pinaka-bang para sa iyong usang lalaki? Sa madaling salita, kung saan magkakaroon ng pinakamalaking epekto sa iyong pangmatagalang kalusugan? Kung hindi mo talaga alam, maaaring nagsusumikap ka sa pamamahala ng iyong diabetes at hindi pa rin nakukuha ang mga resulta na gusto mo. Pagkatapos ng isang kamakailan-lamang na programang pang-edukasyon ng diyabetis, isang babae ang nagsabi sa akin na ngayon siya ay magtuon ng pansin sa pag-inom ng higit na tubig, habang binanggit ng isa pang tao na siya ay mag-focus sa pagkain ng mas kaunting junk food. Sa kasamaang palad, alinman sa mga ito ay hindi kumukuha ng kanilang mga gamot sa diyabetis nang regular, at hindi nila nakita ito bilang kritikal sa kanilang kalusugan. Ang kanilang mga pagsisikap na may mahusay na intensyon ay hindi malamang na mapabuti ang kanilang kalusugan, lalo na kung hindi sila kumukuha ng kanilang mga gamot. Ang mga ito ay hindi mga taong bobo, ngunit walang nakatulong sa kanila na mag-isip sa pamamagitan ng kanilang mga prayoridad sa diyabetis. Upang maging patas, kahit na mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ay hindi sumasang-ayon sa isyung ito, dahil - hindi bababa sa hanggang ngayon - ito ay halos hindi napag-usapan.

Upang simulan ang pag-uusap, narito ang aking sariling listahan, sa pagkakasunud-sunod, ng mga nangungunang 10 na gawain na may kaugnayan sa diyabetis malamang na magbigay sa iyo ng pinakamalaking bang para sa iyong mga pagsisikap. Mangyaring, mangyaring, mangyaring huwag gawin ang listahang ito bilang ebanghelyo. Ang iba't ibang mga pasyente ay may iba't ibang pangangailangan. Ang iyong manggagamot ay may alam sa iyo ng pinakamahusay at siya ay maaaring magkaroon ng kanilang sariling opinyon:

Alamin ang iyong sariling mga numero (sa isang minimum, A1C, presyon ng dugo at kolesterol), alam kung ano ang ibig sabihin nito, at makakuha ng mga pagsusulit na ito nang regular. Kapag alam mo nang eksakto kung gaano kahusay ang iyong ginagawa, ito ay maaaring magbigay ng sigasig na kailangan mo para sa lahat ng mga gawain na dapat sundin.

1. Kung naninigarilyo ka, maghanap ng isang paraan upang umalis.
2. Siguraduhin na ikaw ay nasa tamang mga gamot, at tapatin ang mga ito.
3. Makisali sa regular na pisikal na aktibidad.
4. Kung ikaw ay sobra sa timbang, mag-focus muna sa pagbawas ng mga laki ng bahagi.
5. Kilalanin at bawasan ang taba sa iyong pagkain, lalo na ang puspos at trans fats.
6. Kumain ng mas maraming prutas at gulay.
7. Suriin ang iyong mga paa araw-araw.
8. Subaybayan ang mga sugars ng dugo nang regular.
9. Manatiling edukado tungkol sa diyabetis.
10. Dahil sa iyong sariling kalagayan, ikaw at ang iyong doktor ay maaaring itakda ang mga prayoridad sa ibang pagkakasunud-sunod, at maaari ring isama ang iba't ibang mga item. Kung mayroon kang uri ng diyabetis, halimbawa, maaari mong mas mataas ang pagmamanman ng asukal sa dugo sa listahan. Kung hindi ka sobra sa timbang at ang iyong mga sugars sa dugo ay mahusay na kinokontrol, hindi ka maaaring mag-alala tungkol sa pagbawas ng laki ng bahagi. Sa anumang kaso, dahil walang magagawa ang lahat, umupo sa iyong doktor at tukuyin ang iyong sariling mga priyoridad sa pag-aalaga sa sarili. Alamin kung alin sa iyong maraming mga gawain ang magbibigay sa iyo ng pinakamalaking bang para sa iyong usang lalaki. Naglalatag ka na ng maraming pagsisikap, kaya tiyaking tiyakin na binibilang ito.

Salamat, Bill! Ang payo na ito ay "evergreen" para sa mga taong naninirahan sa anumang uri ng diyabetis, upang matiyak.

Pagtatatuwa

: Nilalaman na ginawa ng koponan ng Diabetes Mine. Para sa higit pang mga detalye, mag-click dito. Pagtatatuwa

Nilalaman na ito ay nilikha para sa Diabetes Mine, isang blog ng health consumer na nakatuon sa komunidad ng diabetes.Ang nilalaman ay hindi sinuri ng medikal at hindi sumusunod sa mga patnubay sa editoryal ng Healthline. Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa pakikipagtulungan ng Healthline sa Diabetes Mine, mangyaring mag-click dito.