Protina, Carbs, Anuman ...

Kung minsan hindi mo alam kung ano ang spikes ng iyong asukal sa dugo. Kaya ikaw ay isang "mahusay na diyabetis" at nawala mababa-carb at mataas na protina sa buong linggo ang haba, at ikaw pa rin ay tumatakbo sa paglipas ng 180 masyadong maraming ng oras? Aaack!

Habang nagrereklamo ako tungkol sa kani-kanina lamang, ang isang bilang ng mga komentarista ay lumundag upang ituro na ang ilan sa protina na aming kinakain ay makakabalik din sa glucose. Ito ay tama, ngunit may ilang mga caveats, na ginagawang hindi maaaring maging sanhi ng isang SUS (biglaang hindi maipaliwanag na (glucose ng dugo) paggulong).

Sa partikular: ang

* protina ay maaaring i-convert sa carbs sa iyong system sa pamamagitan ng isang proseso na tinatawag na tinatawag na gluconeogenesis. Nagaganap ito sa iyong atay, at sa isang mas maliit na lawak, sa iyong mga bato, nabasa ko na. Ngunit ang prosesong ito ay karaniwang kicked off lamang sa matinding kaso ng utang sa glucose, tulad ng sa panahon ng pag-aayuno, gutom, o matinding, matagal na ehersisyo (wala sa mga magiging akin)

* Ayon sa blogger / diet expert na si Jimmy Moore, ang mga tao sa mga sobrang carb diets ay nakakaranas ng mga spike ng BG para lamang sa kadahilanang ito. "Kung ang protina ay natupok na labis sa mga pangangailangan ng enerhiya, ang ilan sa Ang sobrang glucose na nilikha ng atay sa pamamagitan ng pagkasira ng protina ay maaaring magdulot ng parehong uri ng spike sa asukal sa dugo habang kumakain ng isang slice ng puting tinapay o puting asukal ay, "sabi niya.

* ngunit nangangailangan ng mas maraming protina (sa mga tuntunin ng gramo) upang itaas ang iyong asukal sa dugo kaysa ito ay mga carbs. Hindi ko talaga kinain ANG mas maraming protina, sa mga tuntunin ng dalisay na dami ng pagkain …

* at kung kumain ka ng protina kasama ng carbs (tulad ng karaniwang ginagawa ko), ang epekto ng GI ng mga carbs ay nababawasan ng mas mabagal-sumisipsip protina. Kaya bakit dapat ako mag-spike kaya magkano pagkatapos lamang ng kaunting pagkain na protina?

* kung minsan ang taba ay nagkakamali. "Halimbawa, kung kumain ka ng pizza sa nakaraang gabi. Ang taba ay nagdudulot ng pagkaantala sa pagtaas ng asukal na maaaring tumagal hanggang sa susunod na araw, oo," ang aking co-author na si Dr. . Na tila tulad ng isang katakut-takot na mahabang oras lag!

OK, kaya nakukuha ko ito: "Ang isang mataas na taba pagkain, sa kawalan ng carbohydrates, kadalasang resulta sa pagbaba ng timbang. Ngunit ang iyong blood glucose ay hindi masyadong mababa, dahil ang iyong atay ay patuloy i-convert ang ilan sa protina ng pandiyeta sa asukal. " Ngunit dahil ang aking diyeta ay hindi palaging mababa ang karboho / mataas na taba, at sinasadya kong masakit ang nararamdaman ng 14x / araw, ano ang UP na may mga mataas? Alam kong dapat kong maging mas pare-pareho sa aking mga pagkain, ngunit kung ano ang isang busy at aktibong PWD upang gawin sa Real World?

Ang ilang mga makatwirang payo:

"Mag-opt para sa isang malusog na ratio ng 30% na protina, 15% na taba, at 55% kumplikadong carbohydrates." Dahil ang sobrang protina ay maaaring makaapekto sa iyong mga bato. (Ang mga awtoridad ay nagsasabi na hindi sapat ang impormasyon tungkol sa pangmatagalang epekto ng isang mataas na protina diyeta.)

Man, ang lahat ng data na ito ay ang paglikha ng ilang pagkabalisa sa pagkain dito. Tulad ng dati, si Dr. J ay isang magandang paraan ng pagdadala ng buong talakayan pababa sa Earth: "Isipin mo lang ito sa isang pagkaing may pagkain, pag-isipan ang mga pagkain na may isang maliit na bahagi ng bawat uri ng pagkain. glucose, at iyon ang lakas na pinapatakbo mo. "

"Oo," sagot ko. "Simple lang iyan - kung hindi ko lang kailangang dosis para sa bawat gramo ng carb!!"

Disclaimer : Nilalaman na nilikha ng ang koponan ng Diabetes Mine. Para sa higit pang mga detalye, mag-click dito.

Pagtatatuwa

Nilalaman na ito ay nilikha para sa Diabetes Mine, isang blog ng health consumer na nakatuon sa komunidad ng diabetes. Ang nilalaman ay hindi sinuri ng medikal at hindi sumusunod sa mga patnubay sa editoryal ng Healthline. Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa pakikipagtulungan ng Healthline sa Diabetes Mine, mangyaring mag-click dito.