Ang mga trabahong maaaring masira ang iyong pagtulog

Mga Resulta ng Mahina Pagtulog

Hindi nagtagal, ang pagtulog ay hindi itinuturing na mahalaga. Nakuha mo man o wala ka, at kung hindi mo, masyadong masama. Ang larawang iyon ay nagbago nang malaki sapagkat higit pa at mas maraming mga problema sa kalusugan ay nauugnay sa hindi magandang pagtulog.

Ang ilan sa mga problema na sanhi ng kakulangan ng pagtulog ay panandalian. Naging mas madulas ka. Ang iyong paghatol ay maaaring maging off. Mas nahihirapan kang matuto. Maaari ka ring mas mataas na peligro ng malubhang pinsala. Ang lahat ng ito ay nagdaragdag ng higit pang mga pagkakamali sa trabaho at paaralan, at binubuksan ang pinto sa mga potensyal na aksidente habang nagmamaneho. Mayroon ding mga pangmatagalang problema na lumitaw kapag hindi ka sapat na natutulog. Sa paglipas ng panahon, ang pag-agaw sa pagtulog ay maaaring humantong sa labis na katabaan, sakit sa puso, diabetes, at kahit isang maagang pagkamatay.

Para sa maraming tao, pinipigilan ng trabaho ang sapat na pagtulog sa buong linggo. Kaya kung nag-iisip ka tungkol sa isang bagong karera, o nagtataka kung ang iyong trabaho ay maaaring lumilikha ng mga peligro sa kalusugan mula sa pag-agaw sa tulog, panatilihin ang pagbabasa.

Tumutuon sa Gabi: Mga Controller ng Trapiko ng Air

Ngayon at pagkatapos ng isang ulat ng balita na ibabaw ng isang air traffic controller na nakatulog sa trabaho. Ang mga maingat na landas na flight na ito ay nagdadala ng malaking responsibilidad para sa kaligtasan ng mga pasahero sa eroplano - at madalas nilang ginagawa ito sa gabi, kapag ang kanilang mga katawan ay nauna nang matulog. Kahit na ang mga pusta ay mataas, ang pagpapanatiling gabi ay mahirap.

Ang kadahilanan ay nagsasangkot sa aming mga ritmo ng circadian - ang panloob na orasan na nagsasabi sa amin kung kailan gising at kung kailan matulog. Ang pagpapasya sa isang mataas na hinihingi na trabaho na humihiling sa iyong pinakamahusay kapag sinabi ng iyong katawan na "oras ng pagtulog" ay maraming hihilingin sa isang tao, at marami ang nahihirapang umangkop.

Pagpapanatiling Internet Gumising: Mga Administrator ng Network

Ang Internet ay hindi natutulog. Hindi mabilang na mga tao sa buong mundo ang umaasa sa serbisyo sa Internet tuwing mangyayari ito. Para sa mga taong sinisiguro ang serbisyong ito ay magagamit 24/7, na madalas ay nagdaragdag hanggang sa pagtatrabaho sa hindi pangkaraniwang oras.

Kailangang gising ang mga administrador ng network sa mga kakaibang oras kung sakaling may masamang pagkakamali. At nangangahulugan ito na tulad ng mga Controller ng trapiko sa hangin, ang mga front-line Internet tagapag-alaga na ito ay nanganganib sa mga problema sa kalusugan na nauugnay sa pag-agaw sa pagtulog.

Gumawa, Gumawa, Gumawa: Mga Manggagawa sa Pabrika

Sa buong karamihan ng kasaysayan ng tao, ang mga bagay ay maaaring gawin lamang kapag may sapat na sikat ng araw upang makita ang mga ito. Matapos ang Rebolusyong Pang-industriya at pag-imbento ng mga lightbulbs, ang lahat ay nagbago. Sa modernong mundo, ang mga manggagawa sa pabrika ay madalas na inaasahan na punan ang mga paglilipat habang ang karamihan sa atin ay natutulog.

Dahil mahirap na umangkop sa pagtatrabaho sa gabi, maaari mong asahan ang mga manggagawa sa pabrika na makitungo sa parehong mga uri ng mga alalahanin sa kalusugan tulad ng ibang mga manggagawa sa gabi. Ngunit ang mga manggagawa sa pabrika ay madalas na nakikitungo sa mabibigat na kagamitan at potensyal na mga peligro, at ginagawa nito ang mga pabrika lalo na ang mga mapanganib na lugar na makatulog sa trabaho.

Unang Isa Sa, Huling Isang Out: Mga Senior Managers

Kung sa palagay mo nagtatrabaho ka ng mahabang oras, isaalang-alang ang iyong boss. Ang mga senior manager ay karaniwang gumana nang mahaba, oras ng paggiling at makitungo sa maraming stress sa proseso. At nagtataka ka kung bakit ang boss ay tila medyo nasa gilid. Tandaan - ang hindi magandang pakiramdam ay nauugnay sa kakulangan ng tulog. At kung mas gumana ka, ipinakita ang mga pag-aaral, mas malamang na makakakuha ka ng sapat na pagtulog.

Laging Ito ay: Mga Worker ng Balita ng Balita

Kapag nasira ang isang malaking kwento, maaari mong asahan ang isang tao na sumasaklaw dito at mag-uulat, anuman ang oras. Ang mga tagapagbalita ng balita ng cable, mga operator ng camera, ipakita ang mga gumagawa, at iba pang mga miyembro ng kawani ay nagtatrabaho sa buong orasan upang maihatid ang impormasyon sa kanilang mga tagapakinig.

May mga kapus-palad na mga implikasyon sa lipunan para sa mga nagtatrabaho huli sa gabi. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagtatrabaho sa mga kakatwang oras ay naka-link sa mas malaking panganib ng pag-abuso sa sangkap at pagkabulag ng pamilya.

24-Oras na Tulong sa Medikal: Mga nars

Marami sa mga trabaho sa 24/7 na lista ng trabaho na ito ay medyo bago, ngunit ang mga nars ay nagtatrabaho sa buong oras. Ang mga may sakit at nasugatan na tao ay nangangailangan ng patuloy na pangangalaga, at nangangahulugan ito na kailangan ng mga bihasang nars sa araw at gabi. Maaaring kailanganin, ngunit isaalang-alang ang mga potensyal na kahihinatnan. Naghahatid ang mga nars ng mga interbensyon sa pag-save ng buhay sa kanilang mga pasyente, at ang mga taong kulang sa pagtulog ay mas angkop na gumawa ng mga pagkakamali. Isaalang-alang na kung nakatira ka sa isang nars, at subukang tulungan silang makuha ang pagtulog na kailangan nila.

Pagmamasid sa Palengke: Pananaliksik ng Pinansyal

Ang mga Financial Analyst ay may posibilidad na itulak, dedikado ang mga taong handang maglagay ng dagdag na oras upang kumita ng mas malaking suweldo. At marami sa kanila ay nagpakadalubhasa sa mga banyagang merkado kung saan ang karaniwang mga oras ng negosyo ay salungatan sa mga nasa Western Hemisphere. Ipagsama ang lahat, at mayroon kang recipe para sa maraming natutulog na analista sa pananalapi.

Ang mga analyst sa pananalapi ay karaniwang kumikita ng higit pa sa average na manggagawa. At natagpuan ng isang pag-aaral na higit sa 60% ng mga mataas na kumita ang gumana nang higit sa 50 oras bawat linggo. Ang isang buong 10% na trabaho nang higit sa 80 oras sa isang linggo.

Hindi Natutulog ang Krimen: Mga Opisyal ng Pulisya

Ang krimen ay hindi makatulog, tulad ng sinasabi, at nangangahulugang ang mga pulis ay dapat maging handa anumang oras, araw o gabi. Sa maraming mga kagawaran ng pulisya, ang mga umiikot na shifts ay pinipigilan ang mga opisyales na pumili at pumili kung sino ang dapat gumana sa pinaka matinding oras. Ngunit may mga kahihinatnan ito. Kung ang iyong paglipat ay patuloy na nagbabago, ang iyong katawan ay hindi maaaring umangkop sa anumang partikular na gawain sa pagtulog. At tulad ng napag-usapan natin, na maaaring humantong sa isang iba't ibang iba't ibang mga kahihinatnan sa kalagayan at kalusugan.

Sa Job Draining: Mga Mag-aaral na Medikal, Panloob at residente

Dahil lang sa pagtapos mo sa medikal na paaralan ay hindi nangangahulugang madali mong dalhin ito. Iyon ay kapag nagsimula ang mga internship sa mga ospital sa lugar, at maaari silang mapang-api. Ang ilang mga ospital ay nagpapahintulot sa mga paglilipat hangga't 24 na oras nang diretso para sa mga bagong pag-asa sa medikal. (Sinundan ito ng isang 14 na oras na pahinga). Ano sa palagay mo ang ginagawa nito sa kanila?

Nalaman ng isang pag-aaral na ang mga mag-aaral sa medisina ay doble ang mga posibilidad ng pag-crash ng kanilang mga kotse pagkatapos magtrabaho nang mahabang oras. Ang mga matagal na pagbabagong ito ay nagkakamali rin, at ang mga pag-aaral ay natagpuan ang mga mag-aaral na med ay mas malamang na magkamali sa kanilang mga pasyente sa pagtatapos ng isang mahabang paglilipat.

Pulang Mata: Mga Piloto ng Airline

Hindi lamang ang mga komersyal na piloto ng eroplano ay gumana nang mahabang oras, ginagawa nila ito sa paglalakbay sa iba't ibang mga time zone. Iyon ay maaaring disorienting sa oras na hinawakan nila at tapusin ang kanilang mga paglilipat. Kinikilala ito ng Federal Aviation Administration, at nagtakda ng mahigpit na mga limitasyon sa kung gaano katagal maaaring lumipad ang isang piloto, at kung gaano karaming oras ang dapat niyang makuha kapag natapos ang shift. Bago makumpleto ang isang paglipad, ang isang piloto ay kinakailangan na makatanggap ng hindi bababa sa walong oras ng oras ng pahinga sa mga naunang 24 na oras.

Pagtulog Tulad ng isang Bata: Bagong Magulang

Ang sinumang nagkaroon ng sanggol, o nakakaalam ng isang may, alam na mayroong isang nakakatawa sa ideya ng "pagtulog tulad ng isang sanggol." Ang mga sanggol ay nangangailangan ng maraming pagtulog - hindi lamang kinakailangan kung maginhawa para sa natitira sa atin. May posibilidad silang gumising sa bawat ilang oras. At kapag ginawa nila, madalas silang nangangailangan ng pag-aalaga - lalo na kung sila ay napakabata.

Maaari kang nakakagulat na makakuha ng tungkol sa parehong dami ng pagtulog tulad ng ginawa mo dati, ngunit mayroong isang catch. Ang isang pag-aaral ay nagpakita na sa average, ang mga bagong ina ay natutulog ng halos pitong oras bawat gabi. Iyon ay tungkol sa average para sa mga matatanda. Ngunit ang pitong oras ay nasira sa paglipas ng gabi, nangangahulugang maaari kang makatulog ng parehong bilang, ngunit ang pagtulog na iyon ay hindi gaanong nakaginhawa.

Long Haul: Mga driver ng Trak

Alam ng mga Trucker na ang pagmamaneho sa gabi ay may maraming mga pakinabang. Mayroong mas kaunting mga kotse sa kalsada, nangangahulugang maaari silang mag-zip sa pamamagitan ng mga abalang rehiyon sa mas kaunting oras. At sa mas maraming oras na ginugol nila sa likod ng gulong, mas maaga silang maihatid ang mga kalakal, at mas maraming mga paghahatid na maaari nilang gawin.

Tulad ng iniisip mo, ang lahat ng pagmamaneho na ito ay maaaring mapanganib sa iyong kalusugan sa pagtulog. At kapag ang mga driver ng trak ay hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog, iniiwan nila ang kanilang mga sarili na mahina sa mga likas na panganib ng buhay sa kalsada. Kasama rito ang mga pag-crash, na nagsasabing higit na buhay kaysa sa iba pang sanhi ng kamatayan na nauugnay sa trabaho. Ang pag-mamaneho ng pag-aantok ay isang malubhang problema na ginagawang mas mahirap bigyang pansin ang kalsada, nagpapabagal ng mga oras ng reaksyon, at nagiging sanhi ng mga paghihirap sa paggawa ng desisyon. At hindi lamang ang mga driver ng trak na apektado - tinantya ng CDC na ang isa sa bawat 25 na may sapat na gulang ay natutulog habang nagmamaneho noong nakaraang buwan.

Nightcap: Mga Bartender

Kapag ang mga tao ay lumabas upang uminom, karaniwang ginagawa nila ito sa gabi. Nangangahulugan ito ng mga bar at ang mga tao na kawani ay dapat manatiling bukas huli - karaniwang hanggang 2:00 o mas bago. Ang uri ng iskedyul na ito ay gumagana para sa ilang mga tao - ang tinatawag na mga kuwago ng gabi na nakakaramdam ng gising at produktibo sa gabi. Ngunit para sa iba, ito ay isang recipe para sa madalas na pagkapagod. Ang isang tip na maaaring makatulong ay mapanatili ang parehong iskedyul sa buong linggo, kahit na sa gabi.

Ano ang Ito ay tinatawag na: Shift Work Sleep Disorder

Kung ikaw ay isa sa 20% ng Amerikano na nagtatrabaho sa labas ng mga karaniwang oras ng negosyo at nahihirapang makakuha ng pagtulog ng buong gabi, maaaring ikaw ay naghihirap mula sa isang sakit sa pagtulog. Ang shift work sleep disorder (SWSD) ay tumutukoy sa mga taong nagtatrabaho ng kakaibang oras at alinman ay nahihirapan na matulog o magdusa sa oras ng kanilang paggising mula sa pagtulog. Ang iba pang mga sintomas ay may kasamang sakit ng ulo, mababang enerhiya, at pag-concentrate sa problema.

Ang mga taong may SWSD ay mas malaki ang panganib na magkamali sa trabaho, na nagiging sanhi ng mga aksidente, hindi maganda ang paggana sa mga sitwasyong panlipunan, pagkabagabag, pag-asa sa mga droga at alkohol, at iba't ibang mga problema sa kalusugan. Ang lahat ng ito ay bumaba sa isang kawalan ng tulog.

Mga Tip sa Alertness para sa Shift Workers

Kung ikaw ay isang manggagawa sa paglipat, ang iyong mga gawi sa trabaho ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga problema sa pagkaalerto na madalas na kasama ng ganitong uri ng trabaho. Narito ang ilang mga tip upang subukan:

• Subukang magtrabaho ng isang mahuhulaan na paglilipat. Ang mga madalas na pagbabago ng shift ay makakaapekto sa iyong iskedyul ng pagtulog, na dapat na regular at mahuhulaan hangga't maaari.
• Upang manatiling alerto, sa halip na magtrabaho nang mag-isa, subukang magtrabaho sa iba.
• Kapag nagpapahinga ka, kumuha ng kaunting ehersisyo, kahit na nangangahulugang nangangahulugan ito sa paglalakad nang higit pa.
• Simulan ang iyong paglipat ng isang caffeinated na inumin.
• Ang ilang mga trabaho ay pinahihintulutan ang isang maliit na napping. Kung sa iyo, subukan ito.

Kailan Humanap ng isang Paksang Eksperto

Minsan ang mga problema sa pagtulog ay gumana. Sa ibang mga oras, ang isang medikal na propesyonal na bihasa sa mga problema sa pagtulog ay makakatulong. Kung lumipas ka ng isang buwan o mas mahaba nang walang sapat na pagtulog, at ang iyong pagtulog ay nagdudulot ng mga problema sa trabaho man o sa bahay, maaaring oras na upang bisitahin ang doktor. Ang isang mabuting doktor ay maaaring magrekomenda ng pinakamahusay na gamot na posible para sa pagpapanumbalik ng ilan sa pagtulog na napalampas mo habang nagtatrabaho ka huli.

Paano Makakuha ng Marami pang Tulog Sa Araw

Kung kailangan mong matulog nang higit pa sa araw, narito ang ilang mga tip upang gawin itong gumana:

• Magtrabaho ka man o hindi sa susunod na araw, panatilihin ang parehong iskedyul ng pagtulog.
• Panatilihing madilim ang iyong silid-tulugan.
• Kung nagmamaneho ka sa bahay sa liwanag ng araw, subukang maghanap ng isang ruta na nagpapaliit sa sikat ng araw, na maaaring maisaaktibo ang iyong panloob na oras ng pang-araw.
• Hilingin sa mga miyembro ng pamilya na manatiling tahimik habang natutulog ka sa pamamagitan ng pag-iwas sa vacuuming at iba pang mga maiingay na aktibidad. Hilingin sa kanila na ilagay ang mga headphone kapag nanonood ng telebisyon o naglalaro ng musika.
• Ipaalam sa mga taong pumupunta sa iyong tahanan na natutulog ka sa araw sa pamamagitan ng paglalagay ng isang sign na "Huwag Magulo" sa harap ng pintuan.