Slideshow: mga pandaraya sa pagkain na maaaring masira ang iyong diyeta

Salty Toppings

Ang mga naprosesong mga puso ng artichoke, chickpeas, at olibo ay ilan lamang sa mga shock shock ng asin na nakikipagsapalaran sa salad ng salad. Upang maiwasan ang labis na sodium, limitahan ang anumang lumalabas sa isang lata. Ipasa rin ang mga nakagamot na karne. Pumili ng beans o tuna, ngunit hindi pareho.

Pagkain ng Pagkaayos: Mga labanos, mga sili sa kampanilya, pipino, at iba pang mga sariwang gulay ay mababa sa sodium. Banlawan ang de-latang beans upang alisin ang maraming asin.

Coleslaw

Maayos ang repolyo, ngunit ang coleslaw ay maaaring maging isang kalamidad sa diyeta. Sa isang tanyag na restawran, ang isang maliit na tasa (4.5 ounces) ay may 260 calories at 21 gramo ng taba - isang third ng karamihan sa araw-araw na limitasyon - salamat sa mayonesa.

Pagkain ng Pagkain: Ang ilang mga lugar ay gumagawa ng isang mas malusog na slaw, kaya't humingi ng impormasyon sa nutrisyon. Sa bahay, subukan ang mababang taba mayonesa o ihalo sa nonfat yogurt.

Mga Saging Banana

Ang malalim na pritong saging ay hindi magmukhang mataba, ngunit ang isang onsa ay may 145 calories, 9 gramo ng taba, at 8 gramo ng puspos na taba: tungkol sa kapareho ng isang mabilis na pagkain na hamburger.

Pagkain Ayusin: Subukan ang isang sariwang saging: apat na beses na mas maraming pagkain, 0 gramo ng taba, lahat para sa mga 100 calories.

Caesar Salad

Ang ilang mga pagkain na sa palagay natin ay malusog ay maaaring maging malaswang maliit na mga wrecker sa diyeta. Kumuha ng salad ng Caesar, halimbawa. Maaari mong isipin na dahil ito ay isang salad, ayos. Ngunit ang isang maliit na mangkok ay may 300-400 calories at 30 gramo ng taba, salamat sa maraming sarsa ng sarsa.

Pagkain Ayusin: Gumamit lamang ng 1 kutsara ng sarsa at 2 kutsara ng tangy Parmesan cheese.

Mga sariwang Smoothies

Ang berry na timpla nito sa isang makinis na shop ay maaaring magkaroon ng isang whopping 80 gramo ng asukal, 350 calories o higit pa, kaunting protina, at madalas na walang sariwang prutas. Ang mga fruit concentrates ay madalas na ginagamit sa halip na sariwang prutas. At sorbet, sorbetes, at mga sweeteners ay maaaring gumawa ng mga mas mahusay kaysa sa isang milkshake.

Pagkain ng Pagkain: Kunin ang maliit na tasa. Hilingin sa sariwang prutas, mababang taba na yogurt, gatas, o protina ng protina upang maghalo sa protina at mabuting nutrisyon.

Mga Bar ng Enerhiya

Marami sa mga ito ay pinahusay lamang ang mga kendi bar na may higit pang mga calor (hanggang sa 500) at isang mas mataas na presyo ng tag. Ang kanilang mga compact na laki ay nag-iiwan din sa maraming tao na hindi nasisiyahan. Ilang kagat, at wala na.

Pagkaayos ng Pagkain: Pumili ng mga bar na mayroong 200 calories o mas kaunti, ilang hibla, at hindi bababa sa 5 gramo ng protina, na tumutulong sa pagbibigay ng enerhiya kapag humina ang asukal.

Burrito ng Manok

Sa mga beans at walang pulang karne, ano ang problema? Humigit-kumulang sa 1, 000 calories at maraming saturated fat - keso, kulay-gatas, at ang taba sa jumbo flour tortilla lahat ay nag-aambag. At kapag ang burrito ay kasing laki ng iyong braso, ang paglilingkod ay napakalaking lamang.

Pagkain Ayusin: Magbahagi ng isa. O subukan ang isang malambot na taco na may estilo ng mga inihaw na estilo ng fajita at mga veggies sa isang tortang mais na may masarap, mababang calorie na salsa.

Mga Pagkain na Walang Asukal

Ang pagkain na walang asukal ay tunog tulad ng isang walang-brainer para sa pagbaba ng timbang. Ngunit maaari itong maging isang problema kung sa tingin mo maaari kang magkaroon ng isang malaking pagkakasunud-sunod ng mga fries o isang malaking dessert. Ang pag-upgrade ng mga fries ay nagdaragdag ng halos 300 calories sa iyong pagkain. Kung kumain ka ng higit pang mga calor kaysa sa nasusunog, makakakuha ka ng timbang.

Pag-aayos ng Pagkain: Panoorin ang iyong kabuuang calories.

Pinahusay na Tubig

Ang mga bitamina ay karaniwang idinagdag sa de-boteng tubig at na-advertise sa front label. Ngunit ang ilang mga tatak ay nagdaragdag din ng asukal, na kumukuha ng tubig mula sa zero calories hanggang sa bilang ng 125.

Pag-aayos ng Pagkain: Ang pag- refoxate ng tubig na gripo ay maaaring gawing mas nakakaakit. O subukan ang mga pakete ng crystallized lemon upang magdagdag ng lasa nang walang calorie.

2% Gatas

Ang dalawang porsyento na gatas ay mas malusog kaysa sa "buong" na gatas. Ngunit hindi mo maaaring mapagtanto na mayroon pa rin itong higit sa kalahati ng puspos na taba ng buong gatas. Narito kung ano ang nasa isang tasa ng gatas:

Buong gatas (3.25%) = 150 cal., 8g fat, 5g nakaupo. taba
Nabawasan-taba (2%) = 130 cal., 5g fat, 3g nakaupo. taba
Skim (nonfat) = 80 cal., 0g taba, 0g umupo. taba

Pagkaayos ng Pagkain: Kung gusto mo ang buong gatas, ihalo ito nang 2% para sa isang habang, pagkatapos ay 1%, pagkatapos ay mag-skim, hanggang masanay ka sa lasa ng di-gatas na gatas.

2% Milk Latte

Nakakatukso na pumili ng nabawasan na taba ng gatas sa isang latte at gantimpalaan ang iyong sarili ng whipped cream sa itaas. Ngunit ang trade-off na ito ay nagdaragdag pa rin ng 580 calories at 15 gramo ng puspos na taba sa isang 20-onsa na puting tsokolate mocha. Iyon ay higit pa sa isang quarter-pound burger na may keso.

Pagkain ng Pagkain: Ang isang matamis, matamis na inumin ay isang pagbubutas ng pagkain. Limitahan ang pinsala sa nonfat (skim) na gatas at walang whipped cream. Maiiwasan mo ang 130 calories at dalawang-katlo ng saturated fat.

Turkey Hot Dogs

Ang nutritional nilalaman ng pabo hot dogs ay nag-iiba mula sa tatak hanggang tatak. Maaaring sabihin nito na "mas kaunting taba" sa harap na label, ngunit kapag tiningnan mo ang pinong pag-print sa likod, nahanap mo na mayroon pa ring maraming taba na naiwan sa bawat sausage.

Pag-aayos ng Pagkain: Ihambing ang mga label ng nutrisyon para sa pinakamababang nilalaman ng taba. Mayroong ilang mga talagang mahusay na pagpipilian na magagamit na ngayon. O kumain lamang sila ng ilang beses sa isang taon.

Mga Muffins ng Almusal

Tinalo ng mga Muffins ang mga donat, ngunit pangunahin pa rin silang matamis na maliit na cake ng pino na harina. Ang isang binili na muffin ng tindahan ay maaaring tumama ng 500 calories na may 11 kutsarang asukal.

Pagkain ng Pagkain: Pumunta nang hindi mas malaki kaysa sa 2 1/2 pulgada sa diameter. O kaya maghanap ng 100-calorie muffins sa tindahan. Ang ilang mga tatak ay isang nakakagulat na mahusay na mapagkukunan ng buong butil at hibla.

Mababang-Fat Fatola

Ang mababang taba na bersyon ng malutong na cereal na ito ay mayroon lamang 10% mas kaunting mga calorie at puno pa ng asukal. Dagdag pa, ang label na may mababang taba ay madaling humantong sa iyo upang mabusog. Ang isang pag-aaral sa Cornell University ay natagpuan na ang mga tao ay kumakain ng 49% na higit pang granola kapag naisip nila na ito ay mababa ang taba, madaling hinipan ang pastry ng 10% calorie na pagtitipid.

Pag-ayos ng Pagkain: Maghanap para sa mababang asukal, buong butil ng butil, at pagaanin ito ng sariwang prutas.

Mababang-Fat na Yogurt

Ang yogurt ay isang superstar ng nutrisyon, mayaman sa protina at calcium. Ngunit maraming mga yogurt ang may maraming idinagdag na asukal. Ang ilang mga tatak ay nagdaragdag ng 30 o higit pang mga gramo ng fructose, sucrose, o iba pang mga sweetener. Ihambing ang plain sa prutas na yogurts upang makita ang pagkakaiba sa pagitan ng mga asukal na natural sa gatas at idinagdag ang asukal na nakalista sa panel ng nutrisyon ng nutrisyon.

Pagkain ng Pagkain: Anim na onsa ay dapat na 90-130 calories at sa ilalim ng 20 gramo ng asukal. Iwasan ang matamis na "prutas sa ilalim" na mga yogurt. O timpla ang matamis na yogurt na may plain, nonfat yogurt.

Mga Produkto ng Multigrain

Kapag nakakita ka ng "multigrain" o "pitong butil" sa tinapay, pasta, o waffles, i-flip ang package at suriin ang label ng nutrisyon. Kahit na may higit sa isang uri ng butil, ang produkto ay maaaring gawin ng higit sa lahat mula sa pino na mga butil, tulad ng puting harina, na nakuha ng hibla at maraming mga nutrisyon.

Pagkain Ayusin: Maghanap para sa "100% buong butil" (oats, trigo) bilang unang sangkap. O pumili ng tatak na may mas maraming hibla.

Light Olive Oil

Ang anumang bagay na may label na "ilaw" ay nakakaakit kapag pinapanood mo ang iyong timbang. Ngunit madalas ang pagkain ay hindi ang inaasahan mo. Ang light oil oil, halimbawa, ay may parehong calorie at fat content tulad ng iba pang mga uri. Mas magaan lang ang kulay at panlasa.

Pagkain ng Pagkain: Ang ilang mga light food ay makakatulong sa iyo na makatipid ng mga calorie. Ihambing ang mga label sa tindahan.

Idinagdag ang Omega-3

Ang ilang mga yogurt, gatas, itlog, cereal, at iba pang mga pagkain ay ipinagmamalaki ng idinagdag na omega-3. Ngunit hindi nila maaaring magkaroon ng mga uri ng omega-3 na kilala upang matulungan ang iyong puso: EPA at DHA. O mayroong isang smidgen lamang - halos kasing sa isang kagat ng salmon. Sa halip, maaari silang magkaroon ng ALA mula sa mga mapagkukunan ng gulay. Ang ALA ay hindi kasing lakas o kapaki-pakinabang tulad ng DHA / EPA.

Pag-aayos ng Pagkain: Subukan ang 6 na onsa ng salmon. Mayroon itong 100 beses na mas omega-3 kaysa sa paghahatid ng pinatibay na yogurt. Ang mga Vegetarian ay maaaring isaalang-alang ang mga suplemento na galing sa omega-3.

Iced Tea

Ang mga antioxidant sa iced tea ay hindi ginagawa itong isang pagkaing pangkalusugan. Ang labis na idinagdag na asukal ay maaaring maging isang matataas na baso sa isang peligro sa kalusugan. Ang isang 20-onsa na bote ay maaaring magkaroon ng higit sa 200 calories at 59 gramo ng asukal.

Pag-aayos ng Pagkain: Laktawan ang "matamis na tsaa" pabor sa unsweetened iced tea. Ang mga lemon o artipisyal na mga sweeteners ay nagdaragdag ng zing nang walang calorie. Ang herbal at berry teas ay tikman ng banayad na matamis nang walang asukal.

Microwave Popcorn

Ang salitang "meryenda" ay maaaring maging isang maliit na nakaliligaw sa microwave popcorn. Isang sikat na pack ng 9 na gramo ng taba sa bawat bag na "snack size".

Pagkain Ayusin: Paghambingin ang mga label ng nutrisyon, at kumuha ng isang mas mababang taba na popcorn na walang trans fat. Pagwiwisik kasama ng Parmesan cheese o low-salt spice blends para sa dagdag na lasa nang walang maraming taba.

Iceberg Lettuce

Ang sikat na litsugas na ito ay malaki sa langutngot ngunit isang malaking "zero" pagdating sa mga bitamina at lasa. At ang nakakainis na lasa nito ay humantong sa maraming tao na labis na labis ito sa dressing at toppings.

Pagkain Ayusin: Magdagdag ng spinach o arugula sa halo. Pagdurog ng 2 kutsara (100 calories) ng asul na keso o feta sa itaas. Pagkatapos ay i-splash ang salad na may kaunting langis at suka upang maikalat ang lasa nang walang maraming kaloriya.