Mga sintomas ng illitibial band syndrome, paggamot at ehersisyo

Ano ang Iliotibial Band (IT Band) Syndrome?

Ang iliotibial band (IT band) ay isang makapal na banda ng mga hibla na nagsisimula sa iliac crest (ang hangganan ng pinakatanyag na buto ng pelvis) sa pelvis at tumatakbo sa pag-ilid o labas ng bahagi ng hita hanggang sa ito ay pumapasok sa tibia (shinbone). Ang mga gluteal o puwit na kalamnan na fibers at ang tensor fascia latae (kalamnan ng hip joint) ay nakadikit dito, at ang banda ay kumikilos upang ayusin ang pag-andar ng kalamnan at patatagin ang tuhod sa panahon ng pagtakbo.

Ang Iliotibial band syndrome ay naglalarawan ng sakit na dulot ng pamamaga ng banda habang tinatawid nito ang lateral femoral epicondyle. Kapag ang binti ay nasa isang tuwid (kilala bilang pinalawig) na posisyon, ang mga band fibers ay nauuna sa, o sa harap ng, ang condyle (isang bony projection sa panlabas na ibabaw ng femur, o hita sa buto). Habang ang tuhod ay lumilipas, ang mga hibla ay gumagalaw sa pag-ilid ng femoral na epicondyle at nakaposisyon sa likuran o posterior dito. Ang isang bursa o sac sa lugar na ito ay nagpapahintulot sa band ng IT na lumibot sa pagtatapos ng femur.

Kapag naiinis ang banda, ang pagkikiskisan ay maaaring mangyari sa paglalakad o pagtakbo, na nagiging sanhi ng sakit sa pag-ilid ng tuhod dahil sa pamamaga sa gilid ng kasukasuan ng tuhod.

Kung ang mga sintomas ay hindi pinansin, ang karagdagang pamamaga at pagkakapilat ay maaaring mangyari sa bursa, na nagiging sanhi ng progresibong sakit sa tuhod na may nabawasan na aktibidad.

Larawan ng IT Band Syndrome

Ano ang Sanhi ng IT Band Syndrome?

Ang pamamaga ng bandang IT ay nangyayari dahil sa labis na paggamit at madalas na nakikita sa marathon o iba pang mga malalayong runner. Karaniwan, ang mga isyu sa mekanikal na may mahinang kakayahang umangkop at nabawasan ang lakas sa mga kalamnan ng quadriceps ng hita ay humantong sa pamamaga.

Ang mga kadahilanan tulad ng haba ng pagkakaiba-iba ng binti, isang abnormal na pelvic tilt, at "bowlegs" (genu varum: genu = tuhod + varum = mga anggulo sa) ay maaaring maging sanhi ng iliotibial band syndrome dahil sa labis na pag-abot ng IT band sa kabuuan ng femoral condyle.

Ang mga error sa pagsasanay sa mga malalayong runner (halimbawa, tumatakbo sa isang tabi ng kalsada lamang) ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas. Yamang ang karamihan sa mga kalsada ay mas mataas sa gitna at dalisdis patungo sa gilid, ang tumatakbo sa isang tabi lamang ay magiging sanhi ng isang paa na laging bumababa mula sa iba pa. Ang mga tumatakbo na hindi kumilala sa isyung ito ay nasa panganib na magkaroon ng pamamaga ng iliotibial band.

Dahil sa mga mekaniko ng pagtakbo, kaibahan sa mga malalayo na runner, ang mga sprinter ay may posibilidad na hindi bumuo ng sindrom na ito, ngunit ang mga manlalaro ng tennis at mga bisikleta ay maaaring.

Ano ang Mga Sintomas ng isang IT Band Injury?

Ang sakit sa tuhod ng lateral ay ang pangunahing sintomas dahil sa pamamaga habang ang IT band ay dumulas sa femoral epicondyle sa labas ng tuhod. Ang sakit ay pinaka-malubhang sa sakong welga ng paglalakad o pagtakbo at maaaring mamula mula sa tuhod hanggang sa paa hanggang sa balakang, na nagdudulot ng sakit sa hip. Ang sakit ay maaari ring madama sa pagbaluktot ng tuhod, lalo na ang mga pataas o pababa na mga hakbang.

Ang pisikal na pagsusuri ay maaaring magbunyag ng pangkalahatang lambot sa site ng pagpasok ng iliotibial band sa kasukasuan ng tuhod, at ang mga tiyak na malambot na puntos ay maaaring madama sa pag-ilid ng femoral condyle kung saan matatagpuan ang bursa. Ang pagsusuri ay maaaring makahanap ng ilang kahinaan o kawalan ng timbang sa mga kalamnan ng quadriceps (ang mga nasa harap ng hita na nagpapalawak ng tuhod) at ang mga kalamnan ng hamstring na matatagpuan sa likuran ng hita na nakabaluktot sa tuhod.

Ang iliotibial band ay maaari ring masikip. Ang kakayahang umangkop nito ay maaaring matukoy ng tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan dahil ang pasyente ay nakuha sa pamamagitan ng iba't ibang mga kahabaan. Ang pagsubok sa Thomas at ang Ober test ay ang mga pangalan ng dalawang maniobra na maaaring makatulong sa pagtatasa ng kakayahang umangkop ng tensor fascia latae, ang gluteal kalamnan, at ang iliotibial band.

Kailan Ko Tatawagan ang Doktor para sa Iliotibial Band Syndrome?

Ang sakit ay dapat maging isang senyales sa isang runner na ang isang problema ay umiiral at madalas senyales ng isang labis na sitwasyon. Ang pahinga, yelo, at nararapat na paggamit ng mga gamot na kontra-pamamaga ng over-the-counter (ibuprofen) ay maaaring sapat na therapy upang maibalik ang pasyente sa kanilang nakaraang antas ng aktibidad. Ang sakit ay dapat ding maging isang senyas na marahil ay may isang biomekanikal na problema na umiiral na maaaring humantong sa mga pinsala sa hinaharap.

Kung ang paggamot sa bahay ng konserbatibong ito ay nabigo na ganap na lutasin ang mga sintomas ng banda ng IT, kung ang mga sintomas ay lumala, o kung ang mga sintomas ay naganap na may pagbawas ng dami ng aktibidad, maaaring oras na upang makita ng isang tagapagbigay ng pangangalaga ng kalusugan para sa karagdagang pagsusuri at paggamot.

Mayroon bang mga remedyo sa bahay o ehersisyo para sa ITBS? Paano mo Itataboy ang Iyong Hip para sa IT Band Pain?

Ang paunang paggamot para sa karamihan sa labis na pinsala ay nananatiling pareho: pahinga, yelo, elevation at mga gamot na antiinflamatikong. Kadalasan, ang mga sintomas ay nangyayari sa isang agresibong aktibidad tulad ng pagpapatakbo; Ang mga alternatibong pagsasanay sa cross-training tulad ng bisikleta o paglangoy ay maaaring subukan habang ang pamamaga ng bandang iliotibial band.

A. Ang mga kamay ay hawak sa baywang, at ang nasugatan na binti ay natawid sa likuran ng mabuting binti. B. Ang braso sa magkatulad na bahagi ng nasugatan na binti ay lumalakas at paulit-ulit habang ang mga hips ay inilipat sa paglaon patungo sa mabuting panig, na pinapayagan ang isang pag-ilid ng liko sa baywang. Hindi dapat magkaroon ng twisting sa kahabaan na ito at hindi na kailangang hawakan ang paa ng nasugatang binti.

Ano ang Mga Opsyon sa Mga Gamot at Paggamot para sa IT Band Syndrome?

Bukod sa kontrol sa sakit na may mga gamot na anti-namumula, ang mga alternatibong paggamot ay may posibilidad na inirerekomenda sa isang hakbang na hakbang.

Ang pisikal na therapy ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian sa paggamot para sa maraming mga pasyente na may iliotibial band syndrome. Gusto ng therapist upang masuri ang pagpapatakbo ng diskarte at estilo upang maghanap para sa isang pinagbabatayan na biomekanikal na sanhi ng pamamaga ng iliotibial band. Maaaring kabilang dito ang pagsusuri sa pag-akit pati na rin ang kakayahang umangkop at pagtatasa ng lakas ng kalamnan.

• Maaaring inirerekomenda ng therapist ang wastong sapatos o isang insert ng orthotic na sapatos upang makatulong na iwasto ang anumang kawalan ng timbang o abnormalidad.
• Ang turista ay maaaring magturo ng mga tiyak na kahabaan upang paluwagin ang masikip na mga istraktura.
• Sa pagpapagamot ng talamak na pinsala, ang phonopheresis (isang pamamaraan kung saan ginagamit ang ultratunog upang maitulak ang mga gamot na kontra-namumula o corticosteroid sa pamamagitan ng balat sa inflamed tissue) o iontopheresis (ginagamit ang isang singil sa kuryente sa halip na ultrasound upang maihatid ang mga gamot sa pamamagitan ng balat) maaaring isaalang-alang.

Kung ang pahinga, yelo, at pisikal na therapy ay nabibigo upang malutas ang pamamaga ng ITBS, maaaring isaalang-alang ng tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan ang isang iniksyon na corticosteroid sa lugar na namumula.

Sa wakas, kung ang lahat ay nabigo, ang mga opsyon sa operasyon ay umiiral para sa ITBS. Ang isang orthopedic surgeon, gamit ang isang arthroscope, ay maaaring masira ang pagkakapilat na pumapaligid sa iliotibial band. Kung kinakailangan, ang banda ay maaari ring pahabain upang bawasan ang kahabaan at kasunod na potensyal para sa pangangati at pamamaga dahil tumatawid ito sa femoral condyle.

Ano ang follow-up para sa Iliotibial Band Syndrome?

Tulad ng anumang labis na pinsala, sa sandaling nalutas ang unang yugto, mahalaga na masuri ng pasyente kung bakit ang inflamed band na iliotibial sa unang lugar. Ang mga rekomendasyon mula sa pisikal na therapist tungkol sa mga diskarte sa pagsasanay, mga pagpipilian sa kasuotan sa paa, ang pangangailangan para sa orthotics, at tamang pag-inat ay makakatulong sa pagpigil sa pag-ulit ng mga sintomas.

Sa isip, ang layunin para sa pasyente ay upang bumalik sa antas ng aktibidad na nasiyahan bago ang pinsala.

Paano Ko maiiwasan ang Iliotibial Band Syndrome?

Ang pinaka-karaniwang sanhi ng iliotibial band syndrome ay tumatakbo. Ang mga oportunidad sa pag-iwas ay kasama ang paggamit ng wastong mga kasuotan sa paa, sapat na kahabaan pagkatapos tumakbo, at may kamalayan sa mga pagkakamali sa pagsasanay, lalo na ang pagpapatakbo ng parehong direksyon sa isang track o sa parehong bahagi ng kalsada.