Patellofemoral Syndrome Mga sintomas, ehersisyo, at Paggamot

Pangkalahatang-ideya

Patellofemoral syndrome ay isang kondisyon na naglalarawan sakit sa harap ng tuhod at sa paligid ng kneecap, na kilala bilang patella. Maaaring tumawag din ang mga doktor ng patellofemoral syndrome "tuhod ng jumper" o "tuhod ng runner."

Mga karaniwang sanhi ng kondisyon ay sobrang paggamit ng joint ng tuhod at trauma, tulad ng pagpindot sa kneecap o pagbagsak dito.Kahit na ang kondisyon ay mas karaniwan sa mga atleta, ang sinuman ay maaaring magkaroon ng mga sintomas.Ang ilang mga tao ay may isang kneecap na abnormally sumusubaybay o gumagalaw sa uka sa dulo ng femur.Ito ay maaaring maging sanhi ng dagdag na presyon sa kartilago na sumasakop sa kneecap o sa femur kung saan ito ay pinalabas, na tinatawag na trochlear surface.

Habang ang patellofemoral syndrome ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas na hindi nakakapinsala sa masakit, ang kondisyon ay kadalasang maaaring gamutin sa bahay. Maaari mong mabawasan ang iyong sakit na may pahinga at konserbatibo mga hakbang sa paggamot.

Mga sintomasAng mga sintomas

Ang palatandaan ng sintomas na nauugnay sa patellofemoral syndrome ay isang mapurol, masakit na sakit na karaniwang nangyayari sa harap ng tuhod. Ang sakit ay maaaring nasa isa o dalawang tuhod. Madalas itong lumala sa aktibidad.

Ang mga karagdagang sintomas ay kinabibilangan ng:

1. sakit kapag gumagamit ng
2. sakit kapag baluktot ang tuhod, tulad ng pag-akyat sa mga hagdan, paglukso, o pag-squatting
3. sakit pagkatapos nakaupo para sa isang pinalawig na oras ang tuhod na baluktot, tulad ng habang nanonood ng isang pelikula sa isang teatro
4. crack o popping tunog sa tuhod kapag umakyat sa hagdan o pagkatapos ng pag-upo para sa isang pinalawig na oras

Patellofemoral syndrome ay hindi nailalarawan sa pamamagitan ng pagsasara ng joint ng tuhod. Kung ang isang tao ay may sintomas na ito, kadalasang nangangahulugan na mayroon silang ibang uri ng pinsala, tulad ng isang meniscal lear.

Paano ito natuklasan

Karaniwang sinusuri ng doktor ang sindrom sa pamamagitan ng pagsasagawa ng pisikal na eksaminasyon. Itatanong nila kung ano ang nagiging mas masahol o mas mabuti sa iyong sakit. Nararamdaman din nila ang iyong tuhod para sa mga palatandaan ng kawalang-tatag at hilingin sa iyo na makisali sa iba't ibang pagsasanay.

Habang ang isang doktor ay kadalasang maaaring magpatingin sa patellofemoral syndrome na walang mga pag-aaral ng imaging, maaari silang mag-order ng X-ray upang mamuno sa iba pang mga potensyal na pinsala.

Mga paggamot sa bahay Mga opsyon sa paggamot sa bahay

Dahil ang patellofemoral syndrome ay madalas na nagreresulta mula sa sobrang paggamit at sobrang sobra, ang resting ang apektadong kasukasuan ay kadalasang makatutulong sa paggamot sa pinagbabatayan ng problema. Subukan ang mga opsyon sa paggamot:

1. Practice ang RICE na paraan (pahinga, yelo, compression, at elevation). I-wrap ang tuhod sa isang nababanat na bendahe o gumamit ng pull-on bandage gamit ang kneecap cut out. Ang mga ito ay maaaring binili sa isang botika at maaaring makatulong sa patatagin at suportahan ang magkasanib na.
2. Kumuha ng isang nonsteroidal anti-inflammatory drug, tulad ng ibuprofen o naproxen.
3. Magsuot ng espesyal na REPLACE ng sapatos, na kilala bilang orthotics, upang suportahan at patatagin ang iyong paa at bukung-bukong.Ang mga pagpasok ay maaaring mabili sa isang botika o maging custom-made na may reseta ng doktor.
4. Kumuha ng sports massage upang bawasan ang saklaw ng masyadong-masikip na mga kalamnan na nagdudulot ng sakit.

Ang pag-iwas sa hinaharap na episodes ng sakit na patellofemoral ay maaaring mangahulugan ng pagpapalit ng iyong mga gawain upang maiwasan ang sobrang paggamit. Kung gumawa ka ng mga aktibidad na may mataas na epekto, tulad ng pagpapatakbo o paglalaro ng isport, subukan ang paggawa ng isang mababang epekto sa susunod na araw, tulad ng paglangoy o pagsakay sa bisikleta. Ang pagsusuot ng kasuotang sapatos at pag-uunat bago at pagkatapos ng ehersisyo ay maaaring makatulong.

ExercisesExercises upang mabawasan ang iyong panganib

Ang mga ehersisyo sa ibaba ay umaabot at palakasin ang mga kalamnan na nakalakip sa mga kalamnan na kumikilos sa tuhod. Ang paggawa nito ay makakatulong upang mabawasan ang sakit na patellofemoral. Ang mga pag-urong para sa mga binti at hamstring ay maaari ring makatulong na mabawasan ang pag-igting na nauugnay sa patellofemoral syndrome.

Mga extension ng binti

Ang ehersisyo na ito ay nagpapatibay sa mga kalamnan ng quadricep sa harap ng itaas na hita.

1. Umupo sa isang upuan na may parehong mga paa flat sa lupa.
2. Ituwid ang iyong kanang binti upang pahintulutan itong tuwid, pakiramdam ang mga kalamnan sa pagtatrabaho sa itaas na hita.
3. Hawakan ang posisyon ng limang segundo. Ibaba ang paa at ulitin ang 10 ulit.
4. Ulitin sa kabilang binti. Magpahinga ng 15 hanggang 30 segundo at ulitin ang dalawang paa para sa dalawa pang hanay.

Quadriceps stretch

Ang kahabaan na ito ay mahusay na gawin pagkatapos ng ehersisyo ng extension ng leg dahil ito ay umaabot sa mga kalamnan na nagtrabaho lamang.

1. Tumayo sa iyong kaliwang kamay nang mahinahon sa isang matibay na bagay, tulad ng isang piraso ng muwebles.
2. Hilahin ang iyong kanang paa patungo sa iyong puwit at hawakan ang tuktok ng iyong kanang paa sa iyong kanang kamay. Ituro ang iyong kanang tuhod patungo sa sahig upang makaramdam ng pag-abot sa harap ng iyong binti.
3. Hawakan ang kahabaan ng 20 hanggang 30 segundo.
4. Bitawan ang pag-abot at ulitin sa kabilang binti. Magsagawa ng 3-5 repetitions sa bawat panig.

Mga medikal na paggamotMedical treatments

Kung ang iyong patellofemoral syndrome ay hindi tumugon sa over-the-counter at sa-home treatment, maaaring magrekomenda ang isang doktor ng operasyon. Kabilang sa mga halimbawa ng mga operasyon ng kirurhiko para sa patellofemoral syndrome:

Arthroscopy: Ang pamamaraan na ito ay nagsasangkot ng isang siruhano na nagpapasok ng isang kamera sa kasukasuan upang alisin ang nasira kartilago. Ang doktor ay maaari ring mag-release ng mga tendon na masyadong mahigpit at pull sa kneecap upang payagan ito upang ilipat sa uka tama.

Tibial tubercle transfer: Ang prosesong ito ay nagsasangkot ng pag-aalaga ng tuhod. Ililipat ng isang doktor ang tibial tubercle, na kung saan ay ang bahagi ng shinbone, pati na rin ang patellar tendon upang mapabuti ang pagkakahanay ng tuhod.

Kadalasan, ang mga pagpapagamot na ito ay hindi kinakailangan. Gayunpaman, kung ang iyong sakit ay mas masahol sa oras o hindi kailanman makapagpasiya sa konserbatibong paggamot, tingnan ang iyong doktor upang talakayin ang iyong mga pagpipilian.

OutlookOutlook

Karaniwan, ang mga taong may patellofemoral syndrome ay maaaring gumawa ng mga pagbabago sa kanilang pagsasanay sa pamumuhay at pangangalaga sa bahay upang mabawasan ang kanilang mga sintomas. Ang kalagayan ay maaaring maging mas mahirap na gamutin sa mga matatanda at mga taong may sakit sa parehong mga kabayo.

Ang iyong pagbawi ay maaari ring depende sa kalubhaan ng iyong pinsala at kung ang trauma ay ang pinagbabatayan dahilan. Ayon sa Hospital for Special Surgery sa New York, kung ang resulta ng patellofemoral syndrome pagkatapos ng dislocation ng kneecap, maaari itong tumagal hangga't apat hanggang limang buwan upang mabawi.