Ehersisyo at fitness: 10 mga gadget ng ehersisyo sa friendly na budget

Mag-ehersisyo sa loob ng Iyong Budget

Ang gastos ng mga membership sa gym at kagamitan sa ehersisyo sa bahay ay maaaring makaramdam sa iyo na sobrang mahal upang manatiling maayos. Ang mabuting balita ay hindi mo kailangan ng maraming pera upang makakuha ng mahusay na hugis.

Tatlong iginagalang na eksperto sa ehersisyo: Steven Blair, PhD, sa University of South Carolina, Jennifer Huberty, PhD, sa University of Nebraska, at Andrea Dunn, PhD, sa Klein Buendal sa Colorado, inirerekumenda ang 10 na mga gadget na palakaibigan sa ehersisyo sa badyet.

Jump Rope (Mas mababa sa $ 10)

Tumalon lubid, ang palaruan sa nakaraang oras na minahal mo bilang isang bata, ay talagang isang kumpletong pag-eehersisyo. Ito ang dahilan kung bakit madalas kang nakakakita ng mga boksingero, wrestler, at iba pang mga propesyonal na atleta na ginagawa ito. Ang paglukso ng lubid ay nagpapatibay sa mga binti, puwit, braso, at balikat - at ito ay mahusay na ehersisyo ng kardio. Ang isang pangunahing jump lubid ay nagkakahalaga sa ilalim ng $ 10, at madaling mag-tote kapag naglalakbay ka.

Mga Banda ng resistensya (Magsimula sa paligid ng $ 10)

Ang mga bandang panlaban ay mura, portable at nag-aalok ng iba't ibang mga pagpipilian sa pag-eehersisyo. Itatakda ka lamang ng isang hanay ng mga banda tungkol sa $ 10, at ang karamihan ay may mga tagubilin sa kung paano gamitin ang mga ito. Ang pagsasanay sa pagtutol ay maaaring tono halos bawat kalamnan sa iyong katawan, at ang matinding pag-eehersisyo ay susunugin ang mga calorie.

Pedometer ($ 20- $ 30)

Para lamang sa $ 20- $ 30, isang pedometer, o step counter, ay maaaring maging isang epektibong tool sa pagganyak upang matulungan kang bumangon at maglakad. Sinusubaybayan ng pinaka-pangunahing mga pedometer ang iyong pang-araw-araw na mga hakbang, at ang mas advanced na mga modelo ay maaaring kumonekta sa iyong computer o matalinong telepono at subaybayan ang iyong pag-unlad.

Mga Timbang ng Kamay ($ 15)

Ang isang pares ng mga timbang ng kamay - na kilala rin bilang dumbbells - ay nag-aalok ng isang mahusay na pang-itaas na pagpapalakas ng bodyout. Ang isa pang pagpipilian: Gumamit ng mga pang-araw-araw na bigat na bagay na madali mong mahawakan sa bawat kamay, tulad ng isang bote ng tubig, medyas na puno ng pinatuyong beans o buhangin, o isang bag ng bigas. Mga pangunahing timbang ng kamay: $ 15.

Yoga Mat ($ 15- $ 20)

Kung regular mong ginagawa ang yoga maaari ka nang magkaroon ng isang yoga mat. Ang hindi mo napagtanto ay ang parehong banig ay maaaring maging isang mahusay na pag-aayos sa mga calisthenics, kabilang ang mga sit-up, push-up, mga bends ng tuhod, at iba pang mga ehersisyo. Gamitin ito upang unan ang isang matigas na sahig kapag gumagawa ng mga high-effects na nakatigil na pagsasanay tulad ng tumatakbo sa lugar o paglukso ng mga jacks at sunugin ng hanggang sa 100 calories sa loob lamang ng 10 minuto. Ang isang yoga mat ay nagkakahalaga ng $ 15- $ 20.

Medicine Ball (Mga $ 20)

Ang mga bola ng medisina ay mukhang mga basketball ngunit may timbang at makakatulong na mapahusay ang lakas ng kalamnan, koordinasyon, liksi, at balanse. Ang ilang mga pagsasanay na maaari mong subukan ay hawak ang gamot na bola sa itaas ng iyong ulo habang gumagawa ng mga pag-ilid sa pag-ilid upang ipadama ang iyong mga oblique ng tiyan, o pisilin ang bola sa pagitan ng iyong mga tuhod habang gumagawa ng mga reverse curl. Gastos sa bola ng medisina: $ 20.

Katatagan ng Ball ($ 10- $ 20)

Masaya kang naglalaro kasama ang mga bola bilang isang bata, at maaari silang maging masaya at matulungan kang manatiling magkasya bilang isang may sapat na gulang. Ang mga bola ng katatagan ay isang mahusay na paraan upang gumana ang iyong mga kalamnan ng core - ang iyong abs, likod, panig, at maging ang iyong mga itaas na hita. Ang bola ay wobbly, at ang iyong pangunahing kalamnan ay gumagana upang mapanatili kang matatag. Ang isang bola ng katatagan ay nagkakahalaga ng $ 10- $ 20.

Naglalakad o Nagpapatakbo ng Sapatos ($ 40- $ 120)

Ang iyong mga paa ay sumipsip ng epekto ng bawat hakbang, kaya mahalaga para sa mga walker at runner na magkaroon ng magagandang sapatos. Gawin ang iyong oras upang pumili ng mga sapatos na pinaka komportable. Maraming mga tumatakbo na tindahan ang pag-aaralan ang iyong gait at inirerekumenda ang mga sapatos na angkop para sa paraan ng iyong pagtakbo o paglalakad. Maglakad-lakad sa tindahan kapag sinubukan mo ang mga sapatos, at tiyakin na kumportable sila at pakiramdam ng iyong mga paa na suportado. Ang isang pangunahing tumatakbo o naglalakad na sapatos ay maaaring magsimula sa halos $ 40, at umakyat sa $ 150 para sa mas advanced na mga modelo ng sapatos.

Mga Fitness DVD ($ 10- $ 20)

Ang mga fitness DVD ay nagkakahalaga ng mas kaunti kaysa sa mga miyembro ng gym, ngunit maaaring magbigay sa iyo ng ilang mahusay na mga pagpipilian sa ehersisyo mula sa kardio hanggang sa pagsasanay ng lakas hanggang yoga at sayaw. Maraming mga kilalang tao at fitness trainer ang nag-aalok ng mga DVD at ang gastos ay halos $ 10- $ 20. Maaari kang makahanap ng mga ginamit na mga DVD sa mga benta ng bakuran o mga tindahan ng thrift, at ang ilang mga aklatan ay maaaring magrenta ng mga ito sa murang gastos o libre.

Isang Stairstep (Hakbang Platform: $ 100, hagdanan: Libre)

Nag-aalok ang mga makina ng hagdanan ng isang mahusay na pag-eehersisyo - ngunit mahal ang mga ito. Gumamit ng mga hagdan kung saan ka nakatira o nagtatrabaho, o kung ang iyong bahay o opisina ay walang mga hakbang, maghanap ng isang parke, bleachers, o gusali malapit sa maaari mong magamit sa mga hagdan. Kung hindi mo nais na mag-ehersisyo sa publiko maaari kang bumili ng isang hakbang na platform, tulad ng mga ginamit sa mga klase ng hakbang sa isang gym. Maaari ka ring makahanap ng mga DVD para sa mga klase ng hakbang upang gabayan ang iyong mga ehersisyo. Ang isang hakbang na platform ay tatakbo sa iyo tungkol sa $ 100, ngunit ang isang hagdanan ay libre!