Ehersisyo at fitness: 20 pinakamainit na mga uso sa fitness

Super-Short Workout

Narinig ng 7 minutong pag-eehersisyo? Paano ang tungkol sa Tabata? Parehong minuto lamang ang dalawa. Ang nanlilinlang ay, nagtatrabaho ka nang mas mahirap kaysa sa naisip mong posible, itulak ang iyong sarili sa maximum. Kung wala ka sa hugis ngayon, magsimula sa isang bagay na mas katamtaman. Kumuha ng isang pag-checkup bago ang anumang bagong pag-eehersisyo kung ikaw ay isang lalaki na higit sa 45 o isang babae na higit sa 55, o kung mayroon kang mga isyu sa kalusugan.

Sprint Triathlon

Kung nakuha mo ang mga guts para sa isang triathlon, ngunit hindi sapat na oras upang sanayin, subukan ang isang mas maikling bersyon. Ang isang sprint triathlon ay isang kalahating milya na paglangoy, 12 milya na pagsakay sa bisikleta, at 3 milya ang takbo. Sa isang relay ng triathlon, nagtutulungan ang mga miyembro ng koponan upang makumpleto ang isang regular na triathlon.

Klase ng Ballet Barre

Ang mga gumagalaw na ito ay maaaring mapalakas ang iyong core, braso, at binti. Ang isa upang subukan ay ang plié: Tumayo kasama ang iyong mga takong, magkahiwalay ang mga daliri, at pagkatapos ay yumuko ang iyong mga tuhod. Putulin ang iyong panloob na mga hita at glutes habang dahan-dahang bumaba, pinapanatili ang iyong tuhod sa iyong mga daliri ng paa, at pagkatapos ay tumaas na nakatayo. Nag-aalok ang mga studio ng mga klase, o maaari kang sumunod sa isang video sa bahay. Kasama rin sa ilang mga klase ang cardio.

Mga Karera ng Pakikipagsapalaran

Tanging ang akma at walang takot ang makakaya sa takbo ng balakid na ito. Ginagawa mo ang mga bagay tulad ng pag-crawl sa putik, pag-akyat ng mga dingding, at paglangoy sa tubig na tubig. Sanayin nang hindi bababa sa 8 linggo na may mga sprints, squats, pushups, at mga timbang. Pahinga sa pagitan ng mga maikling pagsabog ng ehersisyo.

Mga Liga sa Palakasan para sa Mga Matanda

Magdagdag ng ilang espiritu ng koponan sa iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagsali sa liga ng libangan. Maaari kang maglaro ng tennis, volleyball, soccer, basketball, flag football, o softball, para sa mga nagsisimula. Mayroon ding mga liga para sa mga laro na maaari mong i-play pabalik sa grade school, tulad ng kickball o dodgeball.

Elite Fitness: Pagkalito ng kalamnan

Ang mga programa ng cross-training tulad ng P90X at Insanity ay naglalayong "pagkalito ng kalamnan." Nag-switch up sila ng mga ehersisyo, nagdaragdag ng mga bagong gumagalaw, at madalas na isinasama ang pagsasanay sa jump, na tinatawag ding plyometrics.

Klase sa Pagbibisikleta sa Panloob

Narito ang takbo dito upang manatili. Sa ilan, maaari kang makipagkumpetensya laban sa iyong mga kaklase. Maraming mga programa ang gumagamit din ng mga timbang na pang-itaas na katawan. Ang ilang mga lugar ay pinagsama ang pagbibisikleta sa yoga o Pilates.

Zumba: Dance Fitness

Nais ni Zumba ang iyong pag-eehersisyo sa party! Ang mataas na enerhiya na fitness fitness na klase ng sayaw ay lumilipat sa Latin at internasyonal na mga beats sa halip na mabibilang ang mga pag-uulit. Ito ay isa sa mga pinakatanyag na pag-eehersisyo, at sinusunog nito ang mas maraming calories kaysa sa kickboxing o hakbang na aerobics. Ang Zumba Step, isang bagong uri ng Zumba upang mag-usisa ang intensity, pinagsasama ang mga gumagalaw sa sayaw ng Zumba na may isang hakbang para sa toning at pagpapalakas ng mga binti at glutes.

CrossFit

Maaari kang magsunog ng tungkol sa 15 calories bawat minuto sa matinding pag-eehersisyo. Makipagtulungan sa iyong max na may mga squats, pushups, gymnastic singsing, matinding pagpapatakbo, at pag-aangat ng timbang. Ang "Hero Workout" ay pinangalanan bilang karangalan ng mga sundalo na namatay na naglingkod sa bansa. Maging kamalayan na ang mga pagsabog ng matinding ehersisyo ay maaaring humantong sa pinsala. Mahalagang magtrabaho sa iyong kakayahang umangkop at matutong gawin nang maayos ang mga galaw.

ViPR

Ang ViPR ay parang isang pag-eehersisiyo ng pamatay, ngunit ang tunay na layunin ay ang lakas at fitness para sa pang-araw-araw na buhay. Gumagamit ka ng isang mabibigat na tubo ng goma upang maiangat, itulak, iuwi sa ibang bagay, at gumana ang iyong buong katawan. Nagdaragdag ang ViPR ng mga gumagalaw na nagpapasigla sa iyong pag-eehersisyo kung nagsisimula ka ba o ikaw ay isang nangungunang atleta. Piliin ang laki at bigat na naaangkop sa iyong mga pangangailangan.

Kettlebells

Ang isang masigasig na pag-eehersisyo na may kettlebell - isang cast iron ball na may hawakan - ay maaaring magsunog ng 272 calories sa average sa loob lamang ng 20 minuto. Ang pag-swing ng kettlebell ay gumagana sa mga kalamnan sa paraang hindi magagawa ng mga weight machine at barbells. Magsimula sa isang light kettlebell - 8 hanggang 15 pounds para sa mga kababaihan, at 15 hanggang 25 pounds para sa mga kalalakihan. Ang form ay kritikal upang maiwasan ang pinsala, kaya hilingin sa isang tagapagsanay na ipakita sa iyo kung paano gamitin ang mga ito nang maayos.

Aerobics ng Tubig

Ang pag-eehersisyo sa tubig ay madali sa iyong mga kasukasuan. Ang paglaban mula sa tubig ay nakakatulong sa iyo na mas malakas. Maaari mong gawin ang pagsasanay na ito hangga't gusto mo, depende sa kung gaano kabilis mong gawin ang mga galaw. Dagdag pa, ang pagiging nasa tubig ay nararamdaman ng mabuti sa maraming tao, kaya makakatulong ito sa iyo na makapagpahinga at makaramdam ng pakiramdam. Kung ang aerobics ay hindi ang iyong bagay, maaari kang lumangoy laps o maglakad sa tubig para sa isang solo ehersisyo.

Boot Camp: Bumalik sa Mga Pangunahing Kaalaman

Ito ang pangunahing pagsasanay nang walang drill sargeant sneering at sigaw sa iyong mukha. Walang magarbong kagamitan - isang serye lamang ng mga pushup, squats, kicks, iba pang mga calisthenics, at aerobic na paggalaw. Masusunog ka ng mga 10 calories sa isang minuto, o 600 sa isang oras. Ang payback: total-body fitness.

Exergaming: Aerobic Play

Sino ang nagsabing ang paglalaro ng mga video game ay lumiliko ka sa isang patatas na sopa? Maaari kang magsunog ng maraming mga kalakal na nag-ehersisyo bilang nagtatrabaho sa gym - tungkol sa 270 calories na masiglang sumasayaw, o 216 calories virtual boxing, sa kalahating oras. Ang Exergaming ay isang paraan upang makagalaw ang mga bata. At ang mga aktibidad na mas mabagal ay makakatulong sa mga matatanda na hindi gaanong katahimikan.

Boksing

Kabilang sa mga ehersisyo, ang boxing ay isang knockout - naghahatid ng liksi, balanse, tono ng kalamnan, lakas, at mga benepisyo ng cardio. Ang sparring ay nagpapabuti sa koordinasyon ng kamay-mata at liksi ng isip. Magbabaluktot ka, shadeboxing, kicking punching bags, at marami pa. Siguraduhing protektahan ang iyong mga hinlalaki at knuckles, at isaalang-alang ang pagsusuot ng mga shin support.

Hulas: Malinis Habang Nagtatrabaho Ka

Kung ang huling oras na pinalitan mo ang isang hula hoop ay nasa ika-apat na baitang, oras na upang bigyan ito ng isa pang whirl. Madali itong i-swing ang mga bagong weight na hula hoops kaysa sa mga flimsy na plastik. Ang paghuhugas ay maaaring magsunog ng higit pang mga calories kaysa sa mga aerobics ng hakbang at itaas ang rate ng iyong puso tulad ng cardio kickboxing. Gumagana ito sa iyong mga kalamnan sa baywang at pangunahing, at maaaring tono ang iyong mga hita at biceps.

Mga Application para sa Ehersisyo

Ang mga fitness tracker tulad ng Fitbit at GoWear Fit ay sumusukat sa iyong mga hakbang, nasusunog ang mga calor, at kinakain ng mga calorie. Maaari mo ring subaybayan ang iyong pagtulog. Ang impormasyon ay maaaring mai-upload at masubaybayan sa iyong computer. Mayroon ding mga app na nagpapakita sa iyo kung ano mismo ang dapat gawin sa iyong pag-eehersisyo at ipaliwanag ang mahusay na form, kaya ginagawa mo ito nang tama.

Paghahanap ng Magandang Trainer

Ang isang tagapagsanay ay makakatulong sa iyo na makakuha ng higit pa sa iyong pag-eehersisyo. Pumili ng isang tagapagsanay na may karanasan sa uri ng pag-eehersisyo na nais mong subukan. Maghanap para sa isang tao na sertipikado ng isang programa ng accreditation, tulad ng American College of Sports Medicine, American Council on Exercise, National Academy of Sports Medicine, o ang Pambansang Lakas at Kondisyon ng Pambansa.